健康减掉80磅需要多长时间？

如果你是关于健康的，首先你必须知道每周的健康减重是多少。

每周健康体重为每周 1-2 磅或每周 4-8 磅

所以这里是：

首先，你还没有在更短的时间内建立这个铃铛脂肪，所以你怎么能在更短的时间内让它变松，所以要有耐心，享受这个过程，最终结果会随之而来。

其次，你必须首先切掉你正在吃的所有垃圾食品和你正在吃的所有富含脂肪的食物，如汉堡、比萨饼、肥肉红肉等。

第三，你必须在早上禁食约 30 分钟开始低强度有氧运动。

第四，你减少了热量密集的食物，减少了每日摄入量的 30% 的碳水化合物，并开始摄入更多的瘦蛋白质食物，如鸡胸肉、鸡蛋等。

最后，您必须在饮食和锻炼方面保持自律和坚持

现在谈到你的情况：

你必须减掉 80 磅的体重

案例一：

因此，如果您每周减 1 磅/每月减 4 磅，大约需要 80 周/18-19 个月。

案例二：

如果你每周减掉 2 磅

所以大约需要 40 周 / 8-9 个月

如今马上进入了夏日炎炎的季节，很多女性朋友们都忙着在夏季减肥，于是想方设法的开始寻找各种小妙招。最近网上流传的得十分火热的柠檬减肥法可是人尽皆知，据说还有柠檬减肥法一周瘦20斤这么一种说法，但是站在事实的角度来看，并不科学。

一、柠檬减肥法一周瘦20斤不科学

虽然说人们都知道柠檬有着一定的减肥功效，能够清除人体内的有害物质，让身体变得更加健康，能够促进人们的肠胃蠕动，从而起到减肥功效。

网上流传着喝一个星期的柠檬水，然后每天的饮食以清淡为主，并且配合适量的运动，就可以达到一周瘦20斤的功效!

柠檬减肥法：取一公斤的凉白开兑上一定量的自己榨的柠檬汁，然后将其放入冰箱。每天早上取出后饮用一些，然后吃一点点早餐就够了，然后午饭不吃，晚饭也不吃，饿了就喝一点柠檬水。这样坚持一个星期。

很多人们纷纷感到质疑，柠檬减肥法一周瘦20斤是真的吗很明显就是不科学的，要是说一个星期瘦一两斤，那倒是还可以相信，一个星期减下来20斤!那这个世界上就不会有那么多的胖子了。

很多朋友们也去亲身试验过喝一个星期的柠檬水，人非常难受不说，体重也没有下降多少。关键在于一个星期不吃饭对于人体的影响还是很大的，肠胃都会受到一定的损伤，所谓的柠檬减肥法一周可以瘦20斤其实是不科学的，朋友们千万不要去尝试。

二、健康减肥一周最多瘦两斤

要是你还是不相信网上所流传的柠檬减肥法一周能瘦20斤是骗局的话，那么来给你分析一下正常的人，一周按照科学的减肥方式来计算，一周最多只能瘦两斤。

一般情况下，在健康的减肥速度下，不借助任何药物以及外力，每三个月减5～10%左右的体重才是最健康的，一般人每周瘦1～2斤。

如果你的减肥速度过快，那么也不要高兴得太早，因为每周减重超过2斤，其是减的更多的是水分或者肌肉。

可能产生的健康风险就会随之增加，同时自己定下的减肥目标过高又没达到的话，很容易让人产生一种挫败感，觉得坚持不下去了就会放弃，如此反复，体重不仅不会下降很可能会上升。

结语： 通过上文的介绍，相信大家都知道了柠檬减肥法一周称瘦20斤是不科学的，对于身体的影响很大，希望朋友们在生活中都能够用健康的方式来减肥!

如果想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉05KG-1KG即可，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳，同时也容易“回胖”。

　　每日应该保证基本的营养：

　　牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。

　　鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。

　　脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。

　　豆类和豆制品　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。

　　薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。

　　水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。

　　主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。

减肥是一个需要付出长期努力的过程，以下是几个正确规划减肥的建议：

1 制定合理的减重目标：不要每天想着一下子就瘦很多，应该根据自己的身体情况和其他因素，例如年龄、性别、身高等确定减重目标，一般每周减重1-2磅为宜。

2 采用合理的饮食计划：选择低热量、高蛋白、富含纤维素的健康饮食，例如加入更多的水果、蔬菜、全谷物、豆类和瘦肉。避免高糖、高脂和高盐食品，而且要适当控制用餐时间和餐间零食。

3 运动：进行适当的运动计划，例如有氧运动和力量训练，增加每日活动量。每周至少进行150分钟的有氧运动，也可以进行一些简单的户内运动，例如伸展、俯卧撑等等，以达到卡路里消耗和身体塑形效果。

4 记录进食和活动情况：定期记录自己进食和活动情况，包括每天的热量摄取和消耗，以及体重变化情况。这样可以帮助你更好地把握减肥进度，及时调整计划。

5 寻求专业帮助：如果需要，可以寻求专业营养师或医生的建议和指导，制定适合自己的健康减重方案，并适当进行检查和监测。

总之，规划减肥要根据自身情况制定适合自己的健康减肥方案，并付出持久的努力和耐心。

体重增加不是一朝一夕的事儿，减肥当然也一样。如果你正在减肥的话，美国疾病控制预防中心(CDC)表示：最安全的减重速度是每周1~2磅(约为05~1kg)。如果比这个速度快，那么出现健康问题的可能性也会随之增加。05千克的体重相当于3500大卡热量，如果想要一周减05kg的话，可以将每天摄入的总热量减少500卡路里。除了计算消耗与摄入的热量外，减肥者还要注意保持饮食均衡，避免营养不良。多吃蔬菜、水果、酸奶、坚果和全麦等食品，这类食物中纤维和蛋白质的含量较高，能帮助保持饱腹感，以减少过多热量的摄入。

1瘦得快很受伤

放掉气的气球会变得松弛，皱巴巴的。快速减肥就如同放气，当人体脂肪一下子掉得太多，皮肤就会松弛，粗糙，还可能出现掉头发、便秘等情况。

大多数的快速减肥方法都是从大量减少热量摄入入手。而大量减少热量摄入，人体摄入能量和营养素不足易造成暂时性的肝、肾功能失调，或影响肠胃功能。另外，有些人为了快速瘦会过度节食。长期节食容易导致厌食症。

2瘦得快反弹快

瘦得太快会使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量减少会影响人体代谢率。人体代谢率降低后，只要你稍稍多吃一点，或少动一些，减掉的脂肪很快就回来了。而且，人体对体重有一种惯性。减肥后，身体的记忆依然停留在你之前的体重上，然后慢慢地令你的体重又会弹回之前的体重。要对抗这种惯性的方法就是慢减肥，让身体慢慢去适应你减肥后的体重。

3瘦得快对身体有影响

胆结石：瘦得太快的一个常见副作用就是胆结石。约有12%~25%在短时间内减掉大量体重的人出现了胆结石。虽然胆结石并不会危及生命，但是患者常常会感到恶心以及严重的腹痛，严重情况下还有可能需要切除胆囊。

肝脏问题：体重迅速下降还有可能会导致肝损伤。曾有研究人员对利用节食快速减重的肥胖受试者进行了调查。在研究开始时，这些受试者肝脏各项指标均处于正常范围内，而在节食4~6周后，受试者的肝脏测试结果却出现了轻度异常。

电解质紊乱：根据患者缺乏的电解质不同，出现的症状也不同。一般来说包括乏力、口唇干燥、味觉减退、恶心呕吐、眩晕、烦躁不安等。

健康减肥有7个指标：

1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；

2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；

3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

编辑本段原理守则第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。

第二：多运动，要有早睡早起的习惯。

第三：不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。

第四：建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！

减肥瘦身三原则

1．主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。

2．不必拒绝肉类。

3．严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

绿色减肥 健康守则

切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水份。

每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。

切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。

糖份和油量够了就好：减少每日糖份（饭面）和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。

不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。

不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。

意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重。

编辑本段减肥食物夏天到来，各种水果争相上市，水果市场一片琳琅满目。此时，减肥的你不妨多吃些水果。

1、西瓜

夏天最常见最常吃的水果是西瓜，西瓜不仅可以降暑解渴，夏天吃西瓜还有助于减肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能够利尿，帮助消化，可以帮助人们排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，西瓜属于低热量的水果，吃西瓜对减肥效果具有一定的帮助作用，但吃的时候也要适量，不能多吃，吃多了 有可能会导致脂肪的囤积，反而不利于减肥。

2、汤

蔬菜凉汤，瓜果凉汤等，做为第一道菜，是夏天最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西，先把肚子哄个半饱了，就不会吃那么多主食了。

3、蔬菜

吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等，做成沙拉、蔬菜饼。

4、沙拉

沙拉做起来又方便，吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净，切成丝和片，加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料，配两片面包，一餐就解决了。

5、低热量饮料

夏天，很多冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下几种清凉饮帮你排出摄入过多热量，骨感身材过夏天，是特别推荐，可以让你无后顾之忧。

花草茶汁：半杯清水加一包anslim花草；可以健康的排毒排油腻消除脂肪。柠檬汁：大半杯水加进1片柠檬1/4杯，轻松身体。石榴汁，再加入几块冰，一杯清凉饮就做好了。开水冲泡，晾凉，根据个人口味调整温度即可。

6、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C，一直是人们非常喜爱的水果，其含有的特殊成分能把人们食用的蛋白质分解为小分子氨基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机 会。猕猴桃中含有的水溶性纤维（果胶）可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪，让脂肪随粪便排泄，减少堆积在体内的机会。对于喜欢熬夜的人或者吃饭较晚的人 来说，富含猕猴桃碱消化酵素的猕猴桃可以有效帮助消化，降低肠胃的负担，是人们减肥的好伙伴。

7、香蕉

许多夏季水果减肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量较高，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。吃香蕉还可以有饱腹感，降低食欲，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿软便等效果良好。

8、苹果

夏天水果中的苹果是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢 的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且苹果的卡路里热量也不高，是夏天水果减肥餐常搭配的水果，此外，对于经常坐在电脑前的人而言，吃苹果还有助于吸收电脑辐射。

编辑本段运动减肥运动减肥中最好的方法就是减肥操。

减肥操

春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。可是经过一个冬天的脂肪囤积，为了自己的裙子，该怎么 比较简单的减肥操

去掉不该有的赘肉呢，这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。第一步：转腰

动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

伸展部位：左右侧腰部肌肉。

第二步：侧腰

动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。

伸展部位：左右侧腰。

第三步：提臀缩腹　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉。

第四步：伸背

动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。

伸展部位：背部肌群。

第五步：臀后侧

动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：臀部后侧肌肉。

第六步：大小腿

动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大小腿后侧肌肉。

第七步：大腿

动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大腿前侧肌肉。

第八步：大小腿和臀部

动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

减肥方式

走45分钟 半年减10磅

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”

乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

力量训练

力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

减少脂肪摄入与举重结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

最佳的选择

根据上述几种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1—05磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

其它方法

1．跳绳减肥法

跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。

2．游泳减肥法

在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

3．慢跑减肥法

慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

跑步方法：

跑步减肥第一步：运动前预热

跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动。

跑步减肥第二步：持续时间

一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行，一周进行3~5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

跑步减肥第三步：跑步速度

开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以让身体有个过渡的适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

跑步减肥第四步：跑步的姿势

腰：理想的跑步姿势是骨盆向上的状态。把手放在腰骨上，感受骨盆的变化。

视线：视线是跑步姿势的重要要素。向下看的时候，背部会跟着弯曲。所以视线最好是保持望向前方15m左右的地方。

下巴：跑步的时候要注意保持下巴向下。

手臂：轻轻地把手肘曲成90度，不要用力。跑步时，手臂向后摆的幅度要尽量比向前摆时大。

跑步减肥第五步：循序渐进

这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要根据个人情况调整不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。

跑步减肥见效时间：

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。

4．球类运动法

所有的有氧运动都能助您减掉脂肪，球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

一个月能减多少脂肪？减肥是脂肪吗？答案有点出乎意料。

经常在网上看到一些曝光，一个月减肥30次；问题是，30公斤的缓解都是脂肪吗？在没有危害健康的情况下，一个月能减掉多少脂肪？我认为这也是运动在减肥前应该首先确立的问题。这也是一个非常有趣的话题，答案可能超出了一些人的预期：4公斤。

一、体重轻，意味着你瘦了？

体重并不能真正反映一个人的肥胖水平，体重的变化并不一定意味着一个人的脂肪是否被调整。损害体重的三个主要因素是肌肉、脂肪和水。体重调节是这一因素相互影响的结果。例如，脂肪和肌肉不会改变，水可能会增加体重；脂肪、肌肉和水也可能减轻体重。这就是为什么有些人减肥显著，有些实际效果不显著，有些人知道肉质地是水肿体质，看起来更像水肿，有些人虽然肥胖，但看起来很坚固。减肥并不意味着减肥，减肥，脂肪不一定会减少。

二、你减去的体重真的是脂肪吗？

现在很多人选择节食减肥，事实上，很可能不仅缓解脂肪，大量减少蛋白质摄入可能导致肌肉老化，换句话说，你减少脂肪和肌肉也减少，肌肉老化是人体老化的代表，这对身体有很大的损害。让我们来看看体重和脂肪、水、肌肉之间的联系，以及如何判断脂肪的减少。

1如何判断脂肪的调节。

如何判断脂肪的调整，可以根据测量仪器测量体脂(软尺、体脂率夹、体脂秤等)。)，然后将体重与体脂乘积获得净脂肪体重×体脂率(%)，与不同时期的净脂相比，区分脂肪是否减少。自然，也可以根据照镜对比图来考虑，因为精确测量的体脂有偏差，所以这种方法有一定的偏差。如果你想获得准确的信息，你必须去医院。

2体重和肌肉。

毫无疑问，在减肥的过程中，我们不可避免地要锻炼和健身，而健身必然会产生肌肉的改善，肌肉的增长会导致体重的增加；当然，一般来说，每个人的健身肌肉都远低于点燃的脂肪。同时，肌肉的相对密度远高于脂肪和水分，因此每个人都会看起来苗条。

3体重和水分。

水对体重的危害特别大。由于水分的增加或减少，体重的变化可以达到5公斤。一个非常简单的情况是，在大量出汗的慢跑后，体重突然减轻，这不是脂肪点燃的结果，而是水流的结果，很多人喜欢减肥称体重，这显然不客观，所以水肿体质每个人减肥更明显，因为减肥过程中减少肌肉水比减少脂肪简单得多，特别是美味的懒惰，人体水肿体质，高水分成分。

4体重和脂肪。

减肥的主要方法是合理的饮食和科学的锻炼，也就是人们常说的闭嘴，张开腿，减肥，保持肌肉，锻炼肌肉可以有减肥的实际效果。

三、一周减脂是多少最科学？

理论上，脂肪点燃的最大值是每周1公斤。当然，在脂肪减少的过程中，肌肉和水也会发生变化，从而损害体重。法国营养慈善基金会、英国营养协会和美国营养协会强烈推荐的安全减肥类别为每周05~1公斤。当减肥率大于该类别时，缺乏营养、胆结石等疾病的发病率将大大提高。

如果你逐渐科学地减肥，你的体重就会显示出快速和缓慢的规律性。一开始，由于部分水分流出，减肥率会更快，1~2周后，水分保持平衡，简单的减肥，所以减肥率慢，这是正常情况。如果你想在减肥期间防止肌肉过度流出，你需要确保足够的蛋白质摄入。

许多减肥机构或教练声称，一个月可以帮助你减掉10公斤以上的体重。这种方法对健康特别有害，减肥主要是水和肌肉，而不是脂肪，注意；在减肥的整个过程中，我们也应该清楚地了解，我们必须减少水、肌肉、脂肪，然后使用适当的饮食搭配相互配合健身运动，不能盲目跟随潮流。

每个swiiny的客户，我们都会根据他们的基础情况量身做一份减重评估报告。其中一项是根据每个人的初始体重，给他们定一个本次减重目标，比如在5~8斤，或者8~10斤，体重基数特别高的，减重目标会设定到10斤以上。

这可不是随便定的。我们一般将1个月的目标定为初始体重的5%左右，再设定一个2斤左右的浮动。

之所以定为5%，一个原因是因为科学家通过实验表明，每次5%的减重目标最容易实现，且身体能够感觉到明显的变化；另外也是因为我们大量客户的减重数据表明， 1个月完成自身体重基数5%是可以实现的（小体重基数可能需要稍长一点）。

合理的阶段性目标，能够更容易实现，且具有激励作用。

但是，就是这个1个月5%的体重，很多客户第一眼看到的时候，表示非常不满，“你们怎么一个月才能让我减这么点”“我想减10斤”“我想减20斤”…

我们发现，大部分人对减肥目标和减肥速度是混淆的。

想减10斤或20斤没问题，但是很多人却想在最短的时间内达到这个目标。也就是说，希望减重速度越快越好。

但是，快速减肥是有一定的风险的。

我们知道，人体的体重主要由骨骼、肌肉、脂肪、水分等构成。其中水分的比例最多，占了60%左右。

而脂肪的彻底分解供能需要来自碳水化合物的帮助，否则身体将会分解蛋白质（肌肉组织）。即使在绝对不进食的状态下，人体每日也仅能分解不足05kg的脂肪。但这种情况不可能持续，因为绝食会导致死亡，哪怕身体的脂肪储备并没有被完全消耗。

这就是说，在短期内快速减掉大量体重（比如月减20斤）并不是好事。因为前期的体重下降是身体水分的流失，之后是肌肉、脂肪组织的减少，且很容易复胖。更恐怖的是，在复胖时全是以脂肪的形态回到体内。（想想都很可怕…）

那么，什么样的减重速度是合理且健康的呢？

让我们来做个计算。理论上，身体要消耗1kg脂肪是需要7700Kcal能量，在这个过程中，除了脂肪供能外，同时还有蛋白质和碳水化合物的参与。

我们以一个体重70kg 的女性为例，如果每天通过饮食控制，减少300Kcal的热量摄入，再加上运动，消耗200Kcal 的热量，也就是说每天制造500Kcal的能量缺口。每周7天，500Kcal7=3500Kcal，这样一周消耗还不到05kg的脂肪。

而在减肥过程中，不会完全只减脂肪，还会伴随一定的水分和蛋白质的流失，所以体重每周在05~1kg是合理的，1个月也就是2~4kg左右。体重基数大的人消耗的热量更多，那么每个月当然可以减得更多。

当然，不要担心自己减掉了水分和蛋白质。实际上，任何形式的减肥，都不会只纯粹的减少脂肪，必然伴随一定的水分和蛋白质。但是，在swiiny减肥的过程中，我们要求保持水分的摄入，同时做适当的锻炼，加上日常蛋白质和碳水化合物食物的摄入，这部分的减少是可以补回来的，最终，脂肪的减少会大于水分和蛋白质，且没有任何副作用。

因此，在合理的控制饮食和适当锻炼的情况下，每周减重05kg~1kg的减重速度是正常且可以实现的。如果想要减得更多，那么饮食和锻炼的要求将会更严格。

swiiny减重冠军刘慧仑，2014年11月至2015年9月累计减重75斤。

这个数据跟我们大部分客户的减重速度也是一致的。我们累计减75斤的减重冠军，她的减重速度也是保持在每个月6-9斤左右，并没有很快。但是她贵在持续，所以成功减下来了，且并没有反弹。看看她的体重数据。

以上只是截取了部分她的体重记录。

不要再寄希望于快速减肥。

想要顺利达成自己的减肥目标，方法、心态、和坚持缺一不可。