如何逼自己瘦下来,夏天前瘦20斤

如何逼自己瘦下来,夏天前瘦20斤,第1张

如何逼自己瘦下来,夏天前瘦20斤

第一周预计 (瘦3-5斤)

1三餐正常按时吃!晚上6点以后不吃东西

2三餐之前喝杯开水,

3 坚持一周严格执行,不间断,不用运动

4 如果间断了就无法进入下一周

第二周(瘦5-7斤)

1早餐吃煮鸡蛋,牛奶或者排毒果汁。

2每天保持8-12杯温开水量!

3 还是同样不需要运动。

4这周体重就会明显下降,主要是体脂下降。

5 这周特别重要,是考验正式开始的一周。

第三周(瘦4-6斤)

1早餐煮鸡蛋必吃,中午吃饱,晚饭少吃。

2 喝水量保证1800ml以上,切记温开水不宜可以加速身体新陈代谢淡化促进脂肪燃烧)。

3 这周会感觉胃口变小,喜食清淡。

第四周(瘦2-6斤)

1早餐煮鸡蛋必吃,中午要吃饱,晚饭要吃少。

2喝水量和第三周一样保证在1800ml以上。

3女孩子可以做些塑形训练,无氧运动可以选择帕梅拉30分钟,男生增加一些力量训练,跑步活俯卧撑30分钟减脂时间安排表。

你需要定制的的减肥计划

1明确了目标和节点:多久瘦多少斤

2列个清单写下自己为什么一定要减肥。

3创造健康减肥环境,排除各类干扰项很重要。

4 不要用食物宣泄。

5 不要一天称好几次体重。

6排除自身干扰因素。

7排除外界干扰。

8明确可执行的减肥计划每餐吃什么,每次吃多少,什么时候吃什么时候练什么时间喝水,什么时间称体重

9 一定要吃早餐,以清淡为主,不吃早餐真的会变胖,少吃油条这些

10午餐一定要营养 吃好。

11晚餐少吃,5分钟即可,多吃蔬菜。

12少吃糖,糖会使皮肤老化还增重。

13少吃盐,吃盐太多易浮肿、腹胀。

14每天坚持适量有氧运动。

15保证8小时睡眠时间,晚上11点前要去睡,充分睡眠可以加速燃脂。

生活减重小tips

1 水果尽量早上吃,晚上糖分太高

2利用碎片时间 比如刷牙吹头发 (开弓拉腿)

3晨起一杯水10-11点新陈代谢了可以多喝

4 运动前黑杯黑咖啡每日补充益生菌

5饭后靠墙站或慢走半小时

6不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!

7每晚热水泡脚加速雪液循环

8吃的太腻可以喝杯刮油汤,苹果+红枣+枸杞+姜丝/水中大价煮15分钟炸

9 保持八分饱永远不要吃撑

10晚饭后不再吃任何东西只能喝水

11零食饮料能戒掉就戒掉吧

12睡前拉伸

13 口味要清淡,盐吃多了也会胖

14改变吃饭顺序,先喝汤、再吃菜,再吃肉吃最后吃碳水

15 多刷牙,饿了就刷牙,刷牙可抑制食欲

16减肥失败很多人是败在没有坚持上,坚持很重要 !!

万能减脂餐公式

1碳水+2蛋白质+3膳食纤维+4油脂每日热量:碳水60%+蛋白质25%+油脂15%饭量比例:

1拳主食加+1拳蛋白质+2拳蔬菜

1主食碳水:

杂粮、燕麦、山药,玉米、全麦面包番、贝贝南瓜、莲藕、甜玉米,糙米红豆,绿豆、豌豆,鹰嘴豆、芸豆、红米、小米,慧米、养麦、黑米

2 蛋白质:

鸡蛋,牛肉、鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、虾仁、嫩豆腐、千张、黄豆、北豆腐、贝类

奶类:脱脂牛奶/羊奶/无糖豆浆/无糖酸奶

3 维生素:

番茄、草莓、圣女果、柚子、柠檬、苹果、胡萝卜等

4膳食纤维:

西兰花、木耳、生菜、冬瓜、卷心菜菠菜

韭黄、芹菜、筒蒿、西兰花 、紫甘蓝香菇金针菇、平菇、绿豆芽、杏鲍菇,木耳、银耳、茄子

巨掉的减肥万能公式一早餐(7:00-9:00)

1优质碳水+2优质蛋白+3膳食纤维

玉米+牛奶 +西红柿

红薯+虾仁+黄瓜

紫薯+豆浆+西兰花

燕麦 +豆腐脑+胡萝卜

南瓜+鸡蛋+猕猴桃

蒸山药+豆腐+苹果

小米粥+坚果+生菜

午餐(11:30-12:30)

1优质碳水+2优质蛋白+3 膳食纤维

紫米饭+鸡胸肉O+波菜

糙米饭+虾仁+白菜

杂粮饭+瘦牛肉+冬瓜

燕麦+鱼肉+豆芽

杂粮粥一+里脊肉+海带

全麦面包+雪鱼+青椒

养麦面+金枪鱼+卷心菜

加餐(15:00-16:00)

1低糖水果+2坚果+3其他类

苹果+核桃+西红柿

圣女果+腰果+黄瓜

桃子+榛子+胡萝卜

橙子+蚕豆

草莓·+开心果

西梅+杏仁

柚子+碧根果

晚餐(17:30-18:30)

1优质碳水+2优质蛋白+3 膳食纤维

紫米粉+鸡胸肉+芹菜

糙米饭+虾仁+木耳

玉米 +瘦牛肉哥+秋葵

燕麦 +鱼肉+豆芽

芋头+里脊肉+海带

全麦面包+雪鱼+青椒

乔麦面一+金枪鱼+卷心菜

四周瘦后须知!!

这个时候一般都会瘦到十几斤了可能皮肤会有些松弛,多补充水分蛋白质修复身体状态。

可能会有人,会反弹吗正常吃饭,不暴饮暴食不会反弹。

一定要记住,别看涨了几斤立马节食,这样身体就开启保护模式,反而脂肪会快速堆积。

一般第一周减重速度很定快一点的,因为会有水分流失。那么健康减重的话一个月控制在5公斤以内是比较好的。那具体还是要看个人基础体重的,那你说一个200多斤的一个月减个十几二十斤的也没问题啊~还有就是看你可减脂肪有多少,你说本身没啥脂肪可减的那减重速度肯定不快的。反正我觉得只要自己感觉良好,(包括身体和精神),这样的速度都是可以的。

运动减肥一个月能瘦多少

 运动减肥一个月能瘦多少,身体是我们生活的基础,运动还能帮我们甩掉赘肉,减肥的效果也是非常明显的,那运动减肥一个月能瘦多少呢?下面是我为大家整理相关信息供大家参考使用。

运动减肥一个月能瘦多少1

 1、通过运动来减肥,一个月具体能瘦多少斤,是需要看个人体质和运动强度的,一般来说可以瘦掉5-10斤。

 2、一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重,也是适宜的减肥速度。运动减肥的话,需要一个月的时间才能看到比较明显的减肥效果,即到第四周身体适应运动状态后,体重会慢慢下降,按照这个速度的话,运动减肥一个月瘦4-6斤是比较正常。

 3、想必大多数美眉都在网上看到过某某通过运动一个月瘦了10斤甚至是20斤,其实这样的减肥速度,对身体健康危害是很大的,不建议那么极端的进行运动减肥。

  哪些方式能增加运动减肥效果。

  有氧无氧结合

 很多美眉都是只做有氧运动,而忽视了无氧训练,认为无氧运动没有减肥效果。其实先做30分钟的无氧,如平板支撑、仰卧起床、器械锻炼等,再进行30分钟的有氧运动,像慢跑、游泳、瑜伽,可以使得燃脂效果达到最佳。

  进行多样化运动

 不要总是进行同一种运动,如果长期的进行一种运动方式,减肥效果会有所降低,可以几种运动方式交替进行。

  配合饮食

 在进行运动燃脂的同时,也需要饮食的配合,才能加强减肥效果。饮食方面注意控制高热量高脂肪的摄入量,不暴饮暴食,养成好的饮食习惯,能帮助运动减肥事倍功半。

运动减肥一个月能瘦多少2

  运动减肥注意事项

  一、运动前补充点蛋白质

 蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的'负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食离运动时间不要太近。

  二、运动项目多样化

 不管是何种减肥方式,到了一定时候都会遭遇瓶颈,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这是因为当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此,运动强度和时间不能一成不变,要随着运动能力的增强,及时调整运动负荷。

  三、保持训练间隔

 人体消耗脂肪的规律是在运动后40分钟左右脂肪才开始代谢和燃烧。想减脂最好的方法就是把运动的时间尽量的延长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

  四、分段式运动

 研究显示,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。

一般来说,如果你不吃不喝,想尽一切办法,最多也只能瘦4斤左右。虽然,每个人的体重基础数值不一样,如果你的起始体重很重,你可能会在开始的一周之内暴瘦,接着体重曲线的下降就会变慢很多。

最重要的一点是,很多人总是把体脂含量和身体总重量弄混。其实很多时候你减掉的仅仅是身体内的水分含量。

你可以瘦多少斤和你应该瘦多少斤也是两回事。我们的建议是非超重的体重,一个星期内两斤就可以了,这是从合理性和未来可持续性发面考虑的。如果你瘦超过3斤,之后反弹的机率很高。

一个月能减多少脂肪?减肥是脂肪吗?答案有点出乎意料。

经常在网上看到一些曝光,一个月减肥30次;问题是,30公斤的缓解都是脂肪吗?在没有危害健康的情况下,一个月能减掉多少脂肪?我认为这也是运动在减肥前应该首先确立的问题。这也是一个非常有趣的话题,答案可能超出了一些人的预期:4公斤。

一、体重轻,意味着你瘦了?

体重并不能真正反映一个人的肥胖水平,体重的变化并不一定意味着一个人的脂肪是否被调整。损害体重的三个主要因素是肌肉、脂肪和水。体重调节是这一因素相互影响的结果。例如,脂肪和肌肉不会改变,水可能会增加体重;脂肪、肌肉和水也可能减轻体重。这就是为什么有些人减肥显著,有些实际效果不显著,有些人知道肉质地是水肿体质,看起来更像水肿,有些人虽然肥胖,但看起来很坚固。减肥并不意味着减肥,减肥,脂肪不一定会减少。

二、你减去的体重真的是脂肪吗?

现在很多人选择节食减肥,事实上,很可能不仅缓解脂肪,大量减少蛋白质摄入可能导致肌肉老化,换句话说,你减少脂肪和肌肉也减少,肌肉老化是人体老化的代表,这对身体有很大的损害。让我们来看看体重和脂肪、水、肌肉之间的联系,以及如何判断脂肪的减少。

1如何判断脂肪的调节。

如何判断脂肪的调整,可以根据测量仪器测量体脂(软尺、体脂率夹、体脂秤等)。),然后将体重与体脂乘积获得净脂肪体重×体脂率(%),与不同时期的净脂相比,区分脂肪是否减少。自然,也可以根据照镜对比图来考虑,因为精确测量的体脂有偏差,所以这种方法有一定的偏差。如果你想获得准确的信息,你必须去医院。

2体重和肌肉。

毫无疑问,在减肥的过程中,我们不可避免地要锻炼和健身,而健身必然会产生肌肉的改善,肌肉的增长会导致体重的增加;当然,一般来说,每个人的健身肌肉都远低于点燃的脂肪。同时,肌肉的相对密度远高于脂肪和水分,因此每个人都会看起来苗条。

3体重和水分。

水对体重的危害特别大。由于水分的增加或减少,体重的变化可以达到5公斤。一个非常简单的情况是,在大量出汗的慢跑后,体重突然减轻,这不是脂肪点燃的结果,而是水流的结果,很多人喜欢减肥称体重,这显然不客观,所以水肿体质每个人减肥更明显,因为减肥过程中减少肌肉水比减少脂肪简单得多,特别是美味的懒惰,人体水肿体质,高水分成分。

4体重和脂肪。

减肥的主要方法是合理的饮食和科学的锻炼,也就是人们常说的闭嘴,张开腿,减肥,保持肌肉,锻炼肌肉可以有减肥的实际效果。

三、一周减脂是多少最科学?

理论上,脂肪点燃的最大值是每周1公斤。当然,在脂肪减少的过程中,肌肉和水也会发生变化,从而损害体重。法国营养慈善基金会、英国营养协会和美国营养协会强烈推荐的安全减肥类别为每周05~1公斤。当减肥率大于该类别时,缺乏营养、胆结石等疾病的发病率将大大提高。

如果你逐渐科学地减肥,你的体重就会显示出快速和缓慢的规律性。一开始,由于部分水分流出,减肥率会更快,1~2周后,水分保持平衡,简单的减肥,所以减肥率慢,这是正常情况。如果你想在减肥期间防止肌肉过度流出,你需要确保足够的蛋白质摄入。

许多减肥机构或教练声称,一个月可以帮助你减掉10公斤以上的体重。这种方法对健康特别有害,减肥主要是水和肌肉,而不是脂肪,注意;在减肥的整个过程中,我们也应该清楚地了解,我们必须减少水、肌肉、脂肪,然后使用适当的饮食搭配相互配合健身运动,不能盲目跟随潮流。

很多开始减肥的小伙伴,会遇到很多的问题,体重的波动是最让人恼火的,辛辛苦苦一周控制饮食、少吃、运动……

到头来每天都是反反复复,没有见到多大的效果,根本没有信心坚持下去~

我在这里要说 :减肥是一个长期的过程,不是短期内就能快速瘦下来 ,

我们一起分析一下目前所面临的情况

每天体重波动2斤—3斤,肯定有各方面原因

——体重测量有问题

——水分摄入过多

——有激素类疾病或者代谢类疾病(多囊、糖尿病)

——是饮食上面出了问题

(1)体重测量问题

一般测量时间放在早上刚起床,排完便后空腹的时候,穿着轻便的衣服,这时候测的体重是最轻的,排除了大部分食物和水的影响

(2)水分摄入过多

在测量体重的前后,摄入过量的水分,或者是运动前后测量体重…

据生物学家报告,成年人身体里面的水分占到人体体重的60%~70%,摄入500毫升的水,体重可能会增加一斤左右,运动后水分的代谢量也是很惊人的。

所以这两个方面要注意

(3)疾病影响

多囊属于激素问题

雄性激素分泌过多,导致月经推迟、月经不调、卵泡增多(缺少优质卵泡)、怀孕困难,甚至有可能不孕不育……

而运动锻炼尤其是力量锻炼是需要增加雄性激素水平的,本身雄性激素基数水平比较高的情况下,提高肌脂比是比较困难的~

糖尿病基本上都有胰岛素抵抗

(以前少量的胰岛素就可以达到降血糖的效果,但是现在不行了,需要分泌大量的胰岛素,才能降血糖);

胰岛素功能不行,那么就悲剧了,大部分血糖被胰岛素变成脂肪储存起来

当然还有一些其他方面的疾病也会影响脂肪代谢的……

(4)饮食问题

绝大多数的人都是因为饮食结构不合理,导致体重有上下浮动,很多时候,大家都觉得少吃,只要控制能量摄入就能达到减脂效果,

实际上这样是得不偿失。

从肥胖的定义上讲,肥胖就是能量摄入大于能量支出。

但是人体有一个很复杂的机制(像胰岛素抵抗、糖脂通道瘀堵、激素分泌紊乱……),并不能只靠控制能量摄入,达到减脂效果~

我们需要做的是调整饮食结构,

以粗粮杂粮等抗性淀粉含量高的主食摄入为主,

优质蛋白质和膳食纤维摄入足量,

抗氧化性高的脂肪代替

再保证一定的运动量 ,

以此达到科学减肥的效果。

我最近也在减肥,早晚相差最多2斤

10天瘦了4斤

分享一下经验:除了 健康 的饮食外,还要配合运动,不然你瘦下来体型也不好看

我本身体重基数比较大,所以做运动除了无氧运动,有氧运动也必须得做,瘦的才能快一些

早餐:一个或两个鸡蛋 水或脱脂酸奶,脱脂牛奶

加餐:不加餐

中午:粗纤维的蔬菜,肉类最好是鸡肉,牛羊肉,海鲜类的,不容易长胖,海鲜类鱿鱼系列的不要吃,蛋白质高,最好是螃蟹,虾,鱼,肉也别吃太多了,半个苹果,主食减半,米饭或者馒头花卷

下午:四点到五点加餐,一种水果(可以不吃)

晚上:七点之前吃完晚饭,过了七点不要再吃了,只吃蔬菜或者水果

PS:葡萄,榴莲,菠萝,西瓜,香蕉这种水果都尽量不要吃了,糖分太多,不容易消化,最好吃柚子,火龙果,苹果,小西红柿,西红柿,黄瓜

运动:因为我是刚开始,运动量不大,后期都可以根据自身的情况加大或者请一个健身教练帮助你

仰卧起坐:40个 腹式呼吸

靠墙站:20分钟 腹式呼吸

快走或走路:至少5公里,可以打开微信运动,每天快走步数超过1万即可

再配合一些简单的动作,瘦的话没有针对哪里瘦的,都是全身瘦

以上是我个人的方式,大家可以作参考,也可以请专业的教练帮你

我以前是没事都站上去看看

现在是尽可能不去管它

最准确的体重其实是早上排完便同样衣服称一下每天这么称就行

有些人每天都掉点 也有人像我这样 好几天没动静 突然两三天一天一斤得掉 然后又没动静了 想我这样就需要很大承受力 一斤一斤得连着胖吓人 连着瘦也紧张[捂脸]确实吓人

减肥过程中心态大过一切 心情应该才是这个过程最终的结果 而不是单纯体重 好像每个阶段收货都不同 我体重已经临近结尾 减肥生涯马上结束 开启保持模式所以我减到这明白 减肥是为了让自己开心 而不是减郁闷 所以 不需要天天秤

上下浮动得话 一顿是二斤 一天是三斤 基数低得一天浮动是二斤 这个跟基数挂钩 我146的时候一天浮动五斤 一夜消化也是四五斤 为啥 因为吃得多

为什么说减肥期间每天的体重波动很正常

肥胖与减肥从最浅表的层面上去理解,均与“平衡”二字有着密切的关系。简单点说,肥胖就是由能量的供需矛盾所造成,与能量的供给和消耗不平衡有关;减肥过程要寻求的是能量负平衡,即能量的供给应小于能量的消耗,反过来也可以说能量的消耗要大于能量的供给。所以就又有了另外一个平衡一一吃和动,也就是减肥方法的问题。

而“吃”和“动”都是一个变量,在减肥期间,膳食热能的摄入即使我们把食物精确到克,而相应增加的身体活动量精确到分,其供给和消耗的热能可只可能去估算个大概,一日三餐及日与日之间的热能摄入和消耗不可能完全一致。所以,减肥期间每天的体重波动是很正常的现象。减肥中能量的供给和消耗即“吃”和“动”是否出现偏差?需不需要调整?一般应该以1周的数据做为衡量依据可能更有说服力。

减肥时过于关注体重变化对减肥不利

从一定程度上说,减肥是否能顺利成功实现自己的目标,靠的是耐心和恒心,是意志力,是心理素质。现在家用电子体重秤、体脂秤到处都是,但是体脂秤同时也是一把“双刃剑”,对于有耐心和恒心,心理素质好的可以起到促进作用,而对于缺乏耐心和恒心,心理素质不够好的可能会因为短时间的体重波动无形之中会给自己形成一种压力,压力乃是肥胖及减肥的最大绊脚石,往往会使自己失去信心。所以,在减肥期间合理运用体重秤去观察体重的变化就显得尤其重要。

减肥期间多久称次体重合适

减肥期间定期称体重的主要目的是为了修正热能摄入与消耗或者说“吃”与“动”的平衡,促使能量达到负平衡,关心的重点不应是每天体重下降了多少。

减肥期间到底多久称一次体重比较合适并没有统一的答案与标准,最好以个人的心理素质而定。一般认为,每周不能低于一次,也可以一天一次,而一天称两三次不仅没必要,同时也是在给自己心理制造麻烦。

减肥时称体重要定期定时,最好选择在早饭前比较合适。要使用固定的量度器,穿相同相似的衣服,尽量做到精准。每周综合分析一次体重变化,以利于极时调整“吃”与“动”的平衡。

减肥期间一般每天体重波动在3-4斤,都是挺正常的事情。因为白天要吃东西要喝水,这些水和食物的重量,就会让体重不断上升造成波动。

很多女性朋友在生理期快来的时候因为激素和水肿的影响,也会有体重上升的情况。或者哪天吃了过咸的食物,过多的盐分就会让更多的水分停留在身体中,也会出现体重增加的情况。包括四季体重变化也会波动比较大,跟季节变化人的活动、身体代谢有很大的关系。秋天是体重比较重的季节,夏天是比较轻的季节,冬季是最重的,冬天本来天气寒冷再加上饮食的增加,运动量减少,脂肪不利于代谢。

体重变化的多少是根据你吃多少东西喝多少水决定的,体重在一天中浮动1-5斤都是正常的,所以不要每天都称很多次体重,因为根本就没有意义。

所以每天选择同一时间、同一状态(比如:早晨上完厕所以后)称一次体重,这时候体重数据最能反应你的身体状况。

每天称体重对于减肥是一种仪式感。建议早上稳定的时间测量体重,数据会比较准确哦。

体重波动来了不要慌,我们来分析一下体重波动的原因

1每天适量饮水1500毫升,光是水重量达到了3斤,加上其他的食物,2—3斤的波动是很正常的,刚吃完饭,还没来得及消化就称了体重哈哈。

2运动的变化体重也会变,我开始做的是有氧慢运动,减的是脂肪,所以会瘦体重会轻。改做无氧运动后,健身房撸铁,当的一下重了,肌肉来了,减肥期加一些无氧运动增加肌肉能避免反弹哦。

3生活习惯是否调整,避免久坐,每天走6000步,充足的睡眠时间6—8小时,充足喝水1500ML促进新陈代谢!争取在晚7点前吃好晚餐。能多做到一点离瘦的距离近一点。

4减肥期饮食习惯是否调整,远离油炸、甜品蛋糕、奶茶高热量食物,一份量下来运动1小时武功全废,少糖少油少盐,没有控制好波动上的很快。

按照人体体重每公斤每天所需08克的蛋白质适当增加到15克,补充高蛋白质食物有豆腐、鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、牛肉、鱼虾,减肥期增加饱腹感耐饿。做到早餐中餐吃好,晚餐吃少。(肝肾病人不易补充高蛋白食物,以免加重身体器官负担, 健康 减肥。)

每天的早上、中午、晚上,各称一次体重,保证每一次都会不一样,有可能重了有可能轻了。每天的体重波动在1~3斤都是正常的。

因为你每天都要进食,需要喝水,也每天都会上厕所,正常人都会想到进食体重肯定会增加,这上完厕所体重就有所下降。所以怎么能以一天中的体重来衡量到底减肥是否有效果?

而且减肥并不是一天两天的事情,减肥是个苦差事,要有个过程。 那能不能隔一天称一下?

答案是也没必要。

是否有大部分人都体会过,前天并没有吃多少东西,但是第二天体重还是重了两斤。这种情况有可能是前天吃的东西口味太重又或者太咸了,体内过多盐分导致水分滞留,第二天体重略有增加。

特别如果是女性,如果是经期快到,由于激素变化而且多少有些许水肿,那么也会造成虚假体重增加。

所以个人建议, 最好是隔一周称一次体重最为妥当。

而且称的时间最好是同一个时间段,同一状态。比如早上刚吃饱,或者是早上起床刚上完厕所。称一次体重,这时候的数据可以真正能反应你的身体状况。

反应一个人是否真的减肥成功,不要只盯着体重,还要看体脂和围度。

减肥期间,每天瘦2两 8两属于正常的现象。如果是体重基数比较大,每天瘦一斤以上也属于正常。

我们每天称自己的体重也是有规定的。每天清晨,解决过大小便之后,以这个体重为基准进行比较。也就是今天和明天的体重进行比较,是以这个时刻的体重数为基准的。

一天称一次体重就可以了,如果减肥习惯了,一个星期称一次也属于正常。如果一天称好几次体重的话,那对自己的心情影响特别大,而且也没有什么必要。

刚刚吃完饭,和没有吃饭之前体重绝对会不一样。如果你去比较这样体重是一点意义都没有了。喝了一大杯子水之后的体重和正常状态下的体重也是不一样的。所以比较体重的话,我们要有一个基准数。

在这个体重基准的基础上,每天瘦2两到8两都属于正常现象。即使每天瘦一斤以上,也属于正常。

如果想达到这种状态的话,每天的运动必不可少,除了正常的有氧运动之外,一定要做力量训练。因为只有力量训练才可以让我们瘦的特别好看,而且很有线条感。

减肥期间,每天称体重激励自己本来是一件好事。不过,看到体重掉了高兴,没变或者高了就蓝瘦,这样心态上的反反复复,是对减肥是不利的!

减肥期间,每天体重的波动在1~2kg内是正常的。

波动大不要慌!我们的体重本来就会因为各种因素变化,吃饭前后、运动前后、排便前后都会有较为明显的区别,甚至早晚称都是不一样的。

因此,每天称重需要在同一时间、穿同样的衣服称才会准确知道有多少成效。 建议每天早晨起床、排便后空腹上称称重,一天一次即可。 这个时候一般是体重最轻的时候,而且其他变量少,我们最容易控制。

在每天称体重的基础上,建议定期量三围,频率在一周或半个月一次为宜。

不用太频繁,三围变化没有体重那么明显,经常量没有什么变化容易打击信心,但是一段时间再量,突然变少了就会很有成就感哒!

减肥期间,每天称体重,几乎成为了一种仪式感的存在。

每天都会摄取食物,排泄等等活动,体重上下波动属于正常现象,只要不是一直在上涨,就没有什么好担心的。

最 健康 的减肥习惯,就是每周运动两三次,控制饮食,三餐正常饮食,荤素搭配营养,不暴饮暴食,就可以了。只要长期坚持,肯定又瘦又 健康 的。

如果想在减掉多余脂肪的同时,过着舒适、愉快的生活,建议不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉05KG-1KG即可,快速激烈的减肥会使身体感到疲劳,同时也容易“回胖”。

  每日应该保证基本的营养:

  牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。

  鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。

  脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。

  豆类和豆制品 蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。

  薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。

  水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。

  主食:这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖。

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