减肥法大合集
1、韩国女团减肥
早餐:一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉
午餐:一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉
晚餐:一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉
3天可瘦3-6斤!
优点:易操作，掉秤快!清肠胃效果好
适用人群:1、体重基数较大；2、容易便秘。
2、iu减肥法
周一
早餐:一个苹果+一杯黑咖啡/牛奶
午餐:一个玉米/红薯+牛奶
晚餐:一杯牛奶+水煮蛋一个(不喜欢牛奶可换成无糖酸奶)
周二
早餐:一个苹果+一杯黑咖啡+一个鸡蛋
午餐:二个红/紫薯+水煮菜
晚餐:一个苹果+一杯牛奶(水煮菜可以加辣椒面)
周三
早餐:一个苹果+一个鸡蛋
午餐:一个紫薯+水煮鸡胸肉
晚餐:一个苹果+一杯牛奶
周四
早餐:一个苹果+一杯黑咖啡
午餐二个红/紫薯+一碗粥
晚餐:一杯酸奶+水煮菜
周五
早餐:一个苹果+一杯豆浆
午餐两根玉米+一杯酸奶
晚餐:100g鸡胸肉+一杯牛奶
周六
早餐:两个苹果+一杯酸奶
午餐:两根紫薯+米粥
晚餐:杯牛奶+水果沙拉
周天
早餐:两个苹果+一杯酸奶
午餐:两根紫薯+米粥
晚餐:一杯牛奶+水果沙拉
3、GM减肥法
第一天水果日，可吃除了香蕉外的任何水果，不限量
第二天蔬菜日，可吃除了土豆外的任何蔬菜
第三天水果+蔬菜日，可吃除了士豆和香蕉外的任何蔬果
第四天香蕉+牛奶日，8根香蕉搭配3杯牛奶为主食
第五天蛋白质日，可吃6个番茄，300g牛肉或鸡肉
第六天蔬果+低脂肉类日，任何蔬果和低脂肉类都能摄取，肉类300g
第七天无肉日/有碳水日，任何蔬果、果汁及糙米都能摄取，但不能吃蛋白质。
4、碳循环减法
第一天(无碳日)
早餐:蛋白质+蔬菜
午餐:蛋白质+蔬菜
晚餐:蛋白质+蔬菜
第二天(低碳日)
早餐:蛋白质+蔬菜+碳水
午餐:蛋白质+蔬菜
晚餐:蛋白质+蔬菜
第三天(中碳日)
早餐:蛋白质+蔬菜+碳水
午餐:蛋白质+蔬菜+碳水
晚餐:蛋白质+蔬菜
第四天(高碳日)
早餐:蛋白质+蔬菜+碳水
午餐:蛋白质+蔬菜+碳水
晚餐:蛋白质+蔬菜+碳水
按此循环坚持两次，可以安排一次放纵日这个方法特别适合上班党和学生族不会暴饮
5、21天减肥法
第一阶段(3天)排毒期
这三天只喝水，可以喝蜂蜜水容易出现头晕，低血糖状况，建议节假日进行。
第二阶段(第4天-11天)减脂期
可吃除了土豆和香蕉外的蔬果，水果建议:苹果、橙子、火龙果、梨等低糖水果。蔬莱建议:西红柿、菠菜、筒蒿、西兰花。7点之后不建议进食，睡前2小时不建议喝水。
第三阶段(第12-21天)巩固期
可以吃蔬菜、水果、蛋白质和少量碳水每餐只吃6分饱，不能暴饮暴食(此阶段最重要，需慢慢恢复饮食，很容易反弹)。
不建议尝试此方法，暴饮暴食容易低血糖，对身体的伤害是不可逆的。
6、16+8间歇性饮食法
16+8轻断食
饮食的时间控制在一天8小时内，剩余的16个小时不吃其他食物，在这个时间段身体就开始消耗脂肪从而达到减肥的目的。
时间控制建议:建议大家8点坐-9点吃早餐12点吃午餐，17点吃晚餐，这样不会感到太饿。
7、5+2轻断食减肥法
5+2轻断食
5天正常吃饭或吃减脂餐，剩余2天轻断食，适合没有时间运动、节后吃多想快速恢复体重的宝们。正常吃饭摄入热量:1300大卡左右。轻断食摄入热量:500大卡左右。
你好。请上网查询你一天所需的能量是多少，然后再自行斟酌。比如，我一天需要1500卡，但我只摄入1000卡，身体需要燃烧脂肪来供我那空缺的500卡。长期下来，会瘦。
早餐：主食+水果+蔬菜 [主食最好在早餐吃，因为早餐的70%会转换成供你一天活动的能量]
午餐：水果/沙拉[酱热量高，建议自己调，我用新鲜柠檬+橄榄油+意大利醋]/蒸鸡胸脯肉[蛋白质]
晚餐：水果[不要吃糖份高的，如：西瓜、葡萄、哈密瓜、芒果等，建议吃苹果/橙子/奇异果]/沙拉
还有，水煮蛋可以吃，但是，只允许其中一个有蛋黄。
1、饮食减肥法：要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量。
2、运动减肥法：运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪。
3、辅助减肥法：辅助减肥法就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间。但是有的厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。
4、中医按摩减肥法：中医对穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。
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