怎么减掉大肚腩，

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

　怎么减掉大肚腩？这是很多肚肚有赘肉的人比较关心的问题，下面我为大家整理了怎么减掉大肚腩，希望能为大家提供帮助！

怎么减掉大肚腩 1

　1 、有氧运动必不可少

　大肚腩女性多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走等运动，快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟，一般来说运动的前半小时所消耗的是身体内的糖分，在糖分消耗殆尽后才会开始消耗脂肪。

　2、 膳食纤维必不可少

　膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的'热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

　3、 腹式呼吸必不可少

　腹式呼吸对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环有积极意义。吸气时最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，吸气后呼气，呼气时最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。

怎么减掉大肚腩 2

　1、在办公桌上放瓶水

　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　2、不要让精神压力促使多吃

　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　3、不要一个人进食

　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　4、控制工作餐

　要一天三餐

　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　5、少吃零食

　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

　6、在外面吃饭

　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　7、不吃自助餐

　自助餐往往导致吃得很多。

　8、注意酒量

　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

　9、利用工作环境

　你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

　与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

　与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

　小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果！

有哪些减掉大肚腩的方法

　有哪些减掉大肚腩的方法，现在生活质量越来越好，那就会导致肥胖的现象越来越严重，而在大多数肥胖的人群中，有一些存在大肚腩的现象，现在教你有哪些减掉大肚腩的方法！

有哪些减掉大肚腩的方法1

　 一、肚腩减掉方法

　 1、进行仰卧起坐

　仰卧起坐是一项有氧运动，肚子赘肉比较多的人可以适当进行，通过进行仰卧起坐能够让腹部能量被消耗，时间一长就能够让腹部的赘肉完全消失。

　 2、进行平板支撑

　平板支撑是目前比较流行的一项动作，它不需要剧烈的进行，主要是靠腹部来发力，从而维持身体的平衡，平板支撑在进行的过程中腹部的脂肪燃烧速度会比较快，能够有效的帮助减掉肚腩。

　 3、揉肚子

　对于一些存在腹部赘肉的人来讲，在饭后揉腹可以促进腹部脂肪的燃烧，还能够促进肠胃蠕动，让食物被肠胃快速吸收，避免食物过多堆积在腹部而导致腹部赘肉增加。

　 二、减掉大肚腩要注意问题

　 1、不能久坐

　大多数存在肚腩的人是属于上班族，他们每天会长时间让自己坐在电脑前工作，在吃完饭后也会让自己马上坐在电脑前，却不知这样很容易让食物没办法消耗，让腹部赘肉越来越多，所以在减肚腩的过程中要避免让自己久坐。

　 2、要注意营养的均衡

　有很多减肥的人在减肥的过程中会让自己过度节食，认为只有忌口才能够防止赘肉增加，让减肥有效。却不知身体每天所需要一定的能量以及营养供应，但过度节食会导致身体的维生素以及一些其他的营养物质供应不足，就很容易导致一些其他疾病出现。

　 3、大肚腩的危害

　腹部赘肉比较多的人群要采取措施减掉自己的腹部脂肪，毕竟腹部脂肪过多会带来伤害，在生活中一些肚腩比较大的人大多数是腹部脂肪堆积过多，这种情况在医学上被称为腹型肥胖，而这种情况不仅会让脂肪堆积在皮肤下，还会让脂肪堆积在内脏中引发脂肪肝，因此存在腹部脂肪比较多的现象时就需要通过措施去消耗腹部脂肪来预防疾病。

有哪些减掉大肚腩的方法2

　 女人减掉大肚腩的方法之一：腹部训练

　肚子上的脂肪不是一两天就形成的，所以要减掉的话必须依靠运动的方式来减肥。很多运动的减肥效果都不错，不过如果针对某个部位进行专项训练的话，减肥的效果更佳。腹部训练的方法主要有仰卧起坐、瑜伽和卷腹练习等，不同的运动力度会不一样，大家根据自己的接受能力去选择腹部训练的方式。

　 女人减掉大肚腩的方法之二：避免久坐

　现在有很多人的工作性质是在办公室办公，几乎一整天都坐着，摄入的食物就会从肠道堆积在腹部，形成脂肪导致大肚腩的形成。虽然在办公室没有运动的条件，但是大家也可以通过小窍门来预防大肚腩的形成。比如刚吃饱时不要立马坐下，可以在自己的位置上站立半个小时，等待食物消化后再坐下。

减掉大肚腩的方法：

一、日常腹部小运动

首先，平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸，坚持一段时间，会发现小腹越来越平坦。

二、早上一杯蜂蜜水

早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“大肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以，排便是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。所以，喝蜂蜜水确实是减掉大肚腩最有效的方法之一。

三、早餐一杯黑咖啡

早餐的时候可以喝杯黑咖啡，注意不是加了奶的咖啡，是纯的黑咖啡，其具有利尿的作用，可以立即消肿，同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。还有，现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的。

　

四、多食用番茄

还可以多吃些番茄，它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

五、少食用垃圾食品

平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见。

六、经常按摩腹部

另外，减小肚子最直接有效的方法就是按摩，平时没事的时候，可以用手掌心按压住腹部，做一边画圈一边按压按摩，同时再配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

小hi整理了5大饮食技巧，让你快速减肚子：

1卡路里循环

简单来讲，卡路里循环就是在一周的某些天摄入较高卡路里，其他几天摄入较低的卡路里，来达到一个整体的卡路里赤字。与每天都少吃卡路里相比，这种“高低切换”的卡路里摄入模式可以让饮食变得更享受，更方便且容易坚持。因为这样就能采取最适合自己生活节奏和个人喜好的方式来分配每周的卡路里摄入，更自由地安排自己想吃的食物；

2降低进食频率

有时候少吃多餐也不一定是好事，除了需要准备多份餐食，花费大量烹饪时间，还可能会让你在不想吃东西的时候不得不进食，并中断你的日常工作。适当降低自己的进食频率并不会对肌肉和新陈代谢造成过多损害，如果为了保险起见，每天可以至少吃两顿，提高日常工作效率的同时还能享受更丰盛的餐食；

3接受饥饿，并学习如何去掌控它

虽然没有人会喜欢饥饿的感觉，但为了燃烧脂肪，饥饿是不可避免的。只有当卡路里不足时，身体才会选择燃烧脂肪，而不是消耗食物来维持机能。但我们需要了解的是，即便没有进食，饥饿感也会随着时间自行减弱，而不会越来越饿。而且我们大部分的饥饿感都来源于“条件性饥饿反应”，即在特定的活动中与食物发生关联时的“反射性饥饿”。但通过戒掉这种不必要的饥饿反应，身体就会在几周内适应新的饮食习惯，帮助我们管理饥饿感；

4优先满足“生理饥饿”，而非“心理饥饿”

生理饥饿指的是我们饥肠辘辘的胃，而“心理饥饿”纯粹是“一颗想吃的心”。但过多的限制自己吃想吃的东西，最可能的结果是“放弃并放纵”。所以最好的解决办法是，当你想吃某种垃圾食品时，先让自己饱食一顿富含蛋白质，碳水纤维和健康脂肪的未加工餐食，生理上的饥饿得到满足，心理饥饿感也会显著降低；

5基于让自己更强壮的训练目标

在减肥过程中，身体的肌肉量会不可避免地减少，同时损失部分力量。但我们不要因此急于降低训练负重，而要尽可能地保持举重负荷及动作次数，比如深蹲，硬拉，箭步蹲，平板卧推，过头推举和曲臂等关键运动，来维持必要的肌肉量。因为拥有更多的肌肉会帮助改善胰岛素敏感性，并在剧烈运动及运动后的复原中消耗大量碳水化合物，最终帮助我们瘦身并保持精瘦。

最后小hi祝大家都能减肥成功，拥有完美身材~

大肚腩，就是体内脂肪过多，脂肪在体内大网膜、肠系膜储存后形成的现象。

大肚腩是典型的身体发胖的现象。

有了大肚腩，体型变差，影响个人形象。同时，大肚腩导致的发胖体质也会导致体质变差，对身体健康有非常大的影响。

因此，当自己有了大肚腩之后，就必须要采取措施减肥。

具体来说，减肥的具体措施包括以下几个方面：

1、健康饮食。

所谓健康饮食，就是在确保身体所需的前提下补充全面营养，同时还要控制饮食数量，避免营养过度的现象。

具体来说，健康饮食包含以下两层含义：

1、全面补充营养，保证身体所需。

身体健康需要全面均衡的营养补充……因此，要想保证身体健康，就必须确保每天补充全面营养。

2、合理控制饮食数量。

发胖的原因之一，就在于饮食过量。

因此，要想有效减肥，就必须控制饮食数量。

上述两方面因素的有机结合，就是健康饮食的主要内容。

2、科学健身。

减肥成功的关键，就是让身体消耗的能量大于身体摄入的能量。

而消耗体内能量的有效方法，就是进行健身锻炼。

通过健身锻炼，可以消耗体内脂肪，达到减肥的目的。

但是，健身锻炼必须在确保身体健康的前提下进行，这样才能有效减肥，同时保证身体健康。

3、保持有规律的生活状态。

成功减肥，做到上述两点即可……但是，仅仅做到上述两点还不够。

为了保证身体健康，还要保持有规律的生活状态……

具体来说，就是要作息规律、充足睡眠、营养均衡、适度锻炼……这样才能在成功减肥的基础上，保证身体健康。……这才是最科学的减肥措施。