产后有点便秘怎么办，产后怎么运动减肥最快最有效

　大部分的女性在产后其实都会出现了便秘的状况的，出现这个便秘的状况之后肯定会让产妇们感到非常的苦恼的，本来她们就身体非常虚弱，而且再加上每次都是便秘，就让那些产妇们心情更加的不好了，同时也是直接的影响到了身体的恢复的。那么产后有点便秘怎么办

产后有点便秘怎么办

　产后便秘，很多妈妈都是由于产后大量失血，导致阴血亏虚，血虚及气，气血两亏，从而便秘。还有一个就是妈妈们产后惰性强，不爱运动导致的。产后胃口本来不好，再加上运动少胃肠功能减弱，肠蠕动慢，便秘自然而然的来了。

　食疗可以说是解决产后便秘最健康最实用的方法，妈妈们只要产后保持一日三餐做到粗细粮搭配，荤素搭配，营养多样化，那么化解产后便秘的日子便不长了!产后便秘食疗最好是多吃些含植物纤维素多，像菠菜，芹菜，苦瓜，韭菜的蔬菜，还有就是像香蕉，苹果，梨这样的水果，以增强润肠通便。

　产妇产后便秘要在饮食上多加的重视，因为产妇要给孩子喂奶，在饮食上一定要做到新鲜干净，为了让产妇吃的安全，也为了缓解产妇产后便秘的症状，产妇可以多吃猕猴桃，尤其在早晨空腹吃猕猴桃效果更佳。产妇还可以多吃补气血的食物，如阿胶、红枣、枸杞等，这样对产妇产后增补气血，缓解便秘有很大的帮助。

产后怎么运动减肥最快最有效

　1、运动减肥项目要合适

　要减肥肯定就要运动，但减肥运动多种多样，不同的妈咪选择的项目也各有差异。要达到最有效的减肥效果，妈咪们还是要选择一些身体能够接受的、小强度长时间的运动项目。

　2、合理的饮食搭配

　很多妈妈产后肥胖的原因是在坐月子期间拼命进补大量营养品，大鱼大肉，这怎么可能不肥呢所以适当的控制饮食可以很好的减少不必要的能量摄入，因此妈咪们减肥时要运动与饮食两手抓，让减肥效果不断升级。

　3、生产之后的2、3个月是重塑身型的最好时期了，这个时候是关键时期，妈妈们可以在饮食与运动上下工夫。少量多餐、高纤饮食：过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。

减肥便秘怎么办

在许多的人为了过度追求减肥，会经常在减肥的期间出现便秘的情况，那我们都知道过度节食，会引起便秘的症状。我下面由我来为大家简单介绍一下减肥便秘怎么办？

减肥便秘怎么办

在减肥期间，过度减肥就会出现便秘的情况，它会使我们的身体产生一些不舒服的症状，会减少我们肠胃里面的刺激导致便秘的情况。所以，我们应该适当的吃一些营养补充我们身体每天必须要的能量，能够有效的防止便秘，而且在减肥的期间，也可以多喝水，促进我们肠胃的蠕动，也可以多吃香蕉能够有效的缓解便秘的症状，早上吃苹果的话，能够改善我们的症状，玉米和红薯都可以很好的帮助我们便秘的症状缓解。

对于便秘的人，要养成一个比较好的饮食习惯，尽量早睡早起，经常锻炼运动，还需要上厕所的时候集中自己的注意力，和固定的时间去上厕所。生活中要多吃蔬菜和水果，还有五谷杂粮都能够有效的调节肠胃，想要缓解我们的肠胃正常的话，应该选用一些富含粗纤维的食物，如粗粮等。还有多吃产气的食物，如萝卜，洋葱，韭菜的，都能够很好的促进肠胃蠕动，达到排便。

减肥是件非常辛苦的事，可以说真是件反人性的行为。人的本能就是需要进食，可是减肥期间要抗拒这种本能，忍饥挨饿，看着别人大口朵颐，你只有暗自流口水，默默做个小兔子，吃着可怜无味的水煮菜。

提起减肥来，每个减肥的人心里可能都有一部辛酸史，挨饿还是件小事，还有更让你难以启齿的可能就是随着减肥竟然还出现了便秘。

因为减肥最快的方法就是节食，所以不少人减肥期间会减少碳水化合物的摄入，不吃肉类，只吃蔬菜水果充饥，这样因为进食减少，肠道内可供消化的食物就少，没有办法让结肠行动起来，久而久之就形成了便秘。

而且因为纤维素摄入的不足，就会对肠道的刺激变小，让肠道反射性蠕动变慢，再加上大量的运动，使得体内水分减少，这容易产生便秘。

1、进食少造成的便秘

进食少造成的肠道内粪便量少，排不出便的情况，可以在控制饮食时，多吃些体积大，能量低的食物，比如选择各种蔬菜。如果感觉到便秘可以增加食用蔬菜量，多吃一些。同时需要多喝水，这样可以增加便便的体积，从而缓解便秘。

2、纤维素摄入不足造成的便秘

对于此类便秘可以通过多吃高纤维食物来解决。平时增加蔬菜和水果的摄入量以外，还需要补充些五谷根茎类的食物。比如煮点地瓜，蒸点芋头来吃，或是用粗粮代替白米饭，熬点绿豆汤或是红豆汤来喝，也可以吃些补充纤维类的营养保健品。

3、肠道蠕动慢造成的便秘

针对这种情况，可以多运动。通过运动来刺激肠道蠕动，将“便便”推到肛门处。也可以适当补充肠道益生菌，比如双歧杆菌、乳酸菌等，以及维生素B1来帮助肠道蠕动。

4、肠道缺乏润滑造成的便秘

肠道缺乏润滑，那我们就要给肠道上点“油”。油脂可以起到润肠能便的作用，因为减肥期间，减肥人士会将油脂列为头号控制对象，有意减少油脂的摄入，连炒菜用油都省了，所以出现便秘后，就要适当增加烹饪用油的量，才能改善。

5、习惯不好造成的便秘

有些人是因为一些生活和饮食习惯不好造成的便秘，比如憋便，饮食搭配不合理，不爱喝水。所以解决这种便秘，就需要先改掉不良的习惯，节食不可取，要养成一日三餐按时定量的好习惯，一定要吃早餐，吃早餐会帮助肠道蠕动，让肠道形成胃直肠反射，从而让人产生便意。

不要憋便，有了便意就要及时去上厕所解决，如果长时间憋便，会让肠道对刺激变得不敏感，不能及时传达便便的消息给大脑，从而容易导致习惯性便秘。

平时生活中少喝汽水，碳酸饮料，少吃容易导致胀气的食物。

1、坚持运动出现便秘这种情况应该坚持合理的运动，这样便秘症状可能也会慢慢好转。因为部分人的便秘和长时间久坐不动有关，缺乏运动的情况下肠胃蠕动能力下降，粪便就很难排出。如果可以保证充足的运动量，通过合理的运动维持身体正常的循环和代谢，加强肠道的蠕动，粪便也可以尽快排出。因此，想要促进粪便排泄的人平时应该结合自身情况适当增加运动量，来维持身体健康状态。2、补充足够水分长时间便秘的人很容易受其困扰而导致健康受损，甚至由于肠道垃圾废物的堆积而引发某些健康问题。如果总是受到便秘的困扰。平时应该补充足够的水分。因为饮水不足很容易导致便秘这种情况发生，饮水不足时，小肠会对粪便中的水分进行重吸收，粪便就很难排出。因此，若想保持排便的通畅，就必须要养成定时喝水的习惯，每天饮水量不少于1200ml。3、多吃富含纤维素的食物长时间受到便秘的困扰的人群，应该养成清淡饮食的习惯，饮食合理是改善便秘的有效措施。很多人平时饮食不均衡，总是进食辛辣刺激性食物，或者进食过于精细的食物，这样大便也会变得干燥，如果可以多进食蔬菜和水果，摄入充足的膳食纤维来促进肠道蠕动，对便秘症状改善有利，防止长时间便秘影响健康。

我帮你分析一下吧！

1、运动减肥按理说是最健康的一种减肥方式，如果正确的话是不会出现这样的问题的，肯定是你在饮食方面出了问题！

2、现在你有便秘的情况 ，那么一定要记得多喝水，特别是每天早上起来先喝一杯温的蜂蜜水，这对于治疗便秘有一定的作用。同时多吃点儿水果和蔬菜，特别是夏天，你可以多吃点儿西 瓜，这对于治疗便秘也有一定的作用。

3、饮食控制减肥一定要注意营养的均衡，不能为了减肥而不叫午餐和晚餐！早餐一定要吃，且要吃好吃饱，午餐呢6-8分饱，晚餐5分饱，早、午餐可以吃主食，但午餐要少吃主食+少量瘦肉+大量蔬菜，晚餐呢，尽量不要吃主食，以吃蔬菜和水果为主。三餐都不要吃油腻、油炸、高脂肪的食品，不要喝饮料，多喝水 ，多吃蔬菜。

4、运动+饮食控制减肥是一个比较慢长的过程，千万不要着急，欲速则不达，这个道理相信你是懂的！

最后祝你减肥成功！