怎样快速瘦小腿和脚腕

不知道你的小腿是肌肉型小腿，还是脂肪型小腿？

可以明确的告诉你，物理方法是做不到瘦小腿目的的。据专家调查：网上说的那些做运动的方法都是不可行的，如踮脚方法，当你踮脚的时候整个身体的重量都会落在小腿的部位，看似小腿会感觉，但是经过长时间的运动，不但没起到效果，最好还会是小腿变的更粗壮，又粗有硬，你看那个运动员的小腿非常细？如果这样可以瘦腿的话，运动员都是小细腿了。

要想彻底的达到瘦小腿目的，跟据你所说的腿型，可以选择小腿吸脂术+高选择性阻断神经瘦腿

1、小腿吸脂术指：通过吸取皮下多余脂肪的方法使小腿达到纤细、美观，但吸脂术只适合于脂肪型小腿。

2、高选择性阻断神经瘦腿：高选择性神经阻断瘦小腿（李沁奕2006年5月1日，国内首例实施）原理：神经对肌肉有支配作用，如果有选择性的对支配肥大腓肠肌的部分运动神经加以阻断，让其肥大部位的肌肉失去神经支配，导致营养障碍而产生医源性废用性萎缩，肌肉变薄变细，丧失收缩功能，消除因肌肉收缩而引起的小腿周径增粗及肌性轮廓显现，从而达到瘦小腿的目的。

如果两者结合，最后达到瘦腿的效果非常的完美，塑形，非常完美

最快的瘦腿方式

　最快的瘦腿方式，夏天最让女生引以为傲的大概就是能够秀出自己修长的美腿了吧，其实对于女性来说，减肥的最大阻碍就是瘦腿。那么要如何做才能瘦腿呢，下面来看看最快的瘦腿方式吧。

最快的瘦腿方式1

　一、跪立;双脚微微的打开，比髋部宽一些，接着臀部坐在双脚上;右腿屈膝，右脚的脚后跟放在左腿的大腿根的旁边，臀部缓缓地离开双脚，进而转向地面;上身向身体的后侧仰卧，双手抱住右腿的膝盖，慢慢地贴近腹部;保持这个动作一分钟，接着换为另一侧即可。

　二、俯卧;双放在胸腔的前面，双脚微微的分开，双脚和肩膀和髋部同宽;吸气时，双脚的脚尖回勾，脊柱向上延伸，双腿尽量的伸直，保持这个动作一分钟;

　接着进入到山式;双脚的距离大概为一只腿的长度，吸气时，脊柱向上延伸，呼气时，双手放在前侧支撑地面，打开右腿并伸直，左腿屈膝，保持这个动作一分钟，接着换为另一侧即可。

　三、坐立;双腿合拢向身体的前方伸直;吸气时，脊柱向上延伸;呼气时，上半身向下弯曲并且尽量的做到折叠，然后双手试着去抓住双脚，抓不到的话可以用瑜伽带来帮忙做到;

　坐立;双腿合拢身，右脚放在大腿的左侧外缘，左脚放在右侧的臀部外缘;吸气时，脊柱向上延伸;呼气时，身体向右侧转动，右手放在身后，左手从右侧的下方穿出，两手相握;保持这个动作一分钟，接着换为另一侧即可。

　 1、脂肪腿

　经常吃高糖分高油分的食物，脂肪堆积在腿部，就会形成脂肪腿。这类型的腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是软软的，想要瘦腿，首先要改变饮食习惯，克制自己不要吃面包、饼干之类的零食，多吃蔬菜、水果。

　 2、肌肉腿

　所谓肌肉腿就是当你腿不用力的时候，小腿位置的肉也会凸出来，而摸上去是硬硬的，很结实。形成肌肉腿主要是由于运动量过多导致小腿位置粗壮，又或者长时间穿高跟鞋而形成的。

　像经常运动的人、一些喜欢穿高跟鞋的女性都会出现肌肉腿的情况。每次运动前后都要记得拉伸，运动前拉伸能防止运动过程中关节拉伤，减少运动损伤，运动后拉伸对于缓解肌肉疲劳，缓解肌肉紧张，提高柔韧性，防止肌肉成块有重要作用。

　 3、浮肿腿

　所谓浮肿腿是指长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多的人就会容易形成浮肿腿。浮肿腿大多与职业、腿部活动量、怀孕、遗传以及长期服用药物有关，像白领每天长时间坐在办公室，分娩之后体内炎症未恢复，就容易形成浮肿腿。

　这类型的人在平时工作间歇应常起来走动，养成良好的生活习惯和运动习惯，多食用清淡的蔬菜、粗粮等粗纤维食物，尽量避免吃高盐辛辣的食物。

　 下面介绍几种快速瘦腿的方法：

　1、按摩瘦腿法。从脚踝到大腿，用手掌拍打，一边拍打一边揉捏，可以促进排水功能，要注意的是，按摩时尽量集中精力，用力均匀，殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当。

　2、经常久坐的人可试试调整坐姿。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面，还可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持下来真的可以改善腿型。

　3、瑜伽法。双脚并拢，双手合十，手臂尽量向上延长伸展开，然后左脚抬起，脚掌紧贴右大腿内侧，并保持平衡，右脚须维持直立，接着换边练习。这招能锻炼到腿部肌肉，帮助快速瘦腿。

最快的瘦腿方式2

　 几个快速瘦腿的运动方法，快快动起来！

　 1、跳绳

　大家都知道跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大。跳绳确实能帮助我们全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在我们跳绳的时候我们的腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。而且跳绳这个运动也是需要持之以恒的，不要三天打鱼两天晒网，最好给自己定制一个目标，每天坚持跳一定的数目。

　 2、骑自行车

　骑自行车也是一个能锻炼腿部肌肉的运动，尤其是对大腿肌肉的锻炼是非常不错的。骑自行车这个运动是一向既能愉悦身心，又能让自己的身体保持健康的运动，在平时大家不妨可以跟自己的朋友一起去骑自行车，

　既能锻炼身体又能感觉到身心愉悦。在我们骑车的过程中，能够很好的锻炼自己的大腿肌肉，让赘肉能够快速的燃烧掉。

　 3、拉伸运动

　其实在很多时候做拉伸运动对于腿部的塑形来说是非常重要的。如果我们平时只是一味的做一些有氧运动，确实是能提高我们身体的各项素质，但是也会让我们小腿肌肉变得越来越发达，这样就会让小腿线条变得很难看。所以在平时适当的做一些拉伸运动，是非常有利于小腿肌肉的舒缓的。在我们运动前和运动后，不妨都可以做一些拉伸运动，来让自己的小腿线条变得更完美。

　 4、按摩腿部

　现在有很多的运动软件上都有着不同的瘦腿方法，其中之一就包括按摩腿部。按摩腿部确实能够舒缓我们小腿的肌肉，还能够刺激穴位，改善血液循环让我们消退的血液更加流畅，大家在平常无聊的时候，不妨就可以按摩一下自己的腿部，让自己的腿不能得到充分的放松。

　想要保持一个良好的身材塑造腿型是必不可少的，所以大家不妨可以试试以上几个瘦腿的运动，让自己的腿变得更加好看。

　瘦腿的快速方法有:

　1多吃红豆、菠菜、西红柿、葡萄柚等食物，有缓解腿部疲劳、促进腿部的新陈代谢、排毒利尿的功效。

　2腿部按摩、针灸、推拿等综合疗法，以改善腿部血液循环、促进腿部的排毒。3多做踮脚、抬腿、跳绳等运动，避免跷二郎腿，否则会导致小腿浮肿。

　4清淡饮食，低盐、低脂、低糖饮食。4多参加体育锻炼，促进全身脂肪的代谢。

　　肌肉腿

　　由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

　　浮肿腿

　　因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

　　脂肪腿

　　全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

　　一、在日常生活中快速瘦腿

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　二、站立提腿法

　　双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

　　三、坐着提腿法

　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

　　四、坐着直腿、提脚跟法

　　先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

　　1、多快走，多纵跳 多抬腿多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的 2、习惯性踮脚 在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。 3、不跷二郎腿 不跷二郎腿，这会因此小腿浮肿，严重影响腿部线条。 [编辑本段]认识腿部

　　概述

　　要做到如何减小腿，要寻减小腿的有效方法，我们首先来了解一下一些腿部的一些基本知识，只有这样对症下药才能最快速的瘦小腿。

　　脂肪腿

　　全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

　　肌肉腿

　　由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

　　浮肿腿

　　因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体 保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

　　[编辑本段]相关要点

　　瘦腿四要

　　1、要板不要软 瘦腿四要寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。 2、要挑不要食 腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点： ①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。 ②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。 ③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。 ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。 ⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。 3、要动不要懒 不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。 4、要泡不要草 入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃～45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4～5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。

　　瘦腿四不要

　　为了拥有纤纤玉腿，你是否用过很多方法都没成功？那就有可能犯了瘦腿错误了!4大常见瘦腿不良习惯，看看 瘦腿四不要你有没有犯了其中一两个。 1、忌穿小鞋子 经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。 2、忌对脚部干燥不作处理 尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。 3、忌不穿或少穿袜子 春夏季节，因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。 4、忌不注意脚部按摩 女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。

　　[编辑本段]运动瘦腿

　　运动量的标准

　　运动瘦腿要想使火腿苗条，运动量多少才足够如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分