每天早上只喝燕麦粥，一个月能瘦多少斤？这种减肥方法健康吗？

每天早上可以喝燕麦粥，但和减肥没有多大的关系。减肥要看你一整天总的摄入量和消耗量，单单从一顿早餐看不出能瘦多少，如果是早上喝燕麦粥，中午少油少盐多吃蔬菜，主食不吃大米白面，晚餐早吃少吃，这样去控制好总摄入量的话，一个月能瘦多少斤，这个要看个人体质和对食物对吸收情况来定对，若是再加上每天有氧运动，这个减肥方法是相当来说非常有效果的。

燕麦是好东西，属于粗粮类，可以增加饱腹感，减少我们对食物的摄入量。但是很多燕麦含糖量多，一定要买那种无糖的粗的燕麦。早上可以做燕麦粥，搭配上鸡蛋、核桃，要尽量吃的丰富多样，像一些营养早餐。

燕麦也可以中午做主食，做成杂粮饭，放上各种豆子和糙米等。燕麦做成燕麦小饼也可以当主食，可以将燕麦芝麻和一些豆粉混合加入一两个鸡蛋混合均匀，摊煎饼，都可以的，但是在做的时候尽量不要放糖，吃起来都很健康，对减肥有帮助，坚持这样吃结合运动是可以瘦下来的。

那么每天早上只喝燕麦粥，这种减肥方法健康吗？

照这样吃法，肥胖的人亦许每月会掉几斤肉，但不属于健康方法，长期下去会得贫血，因为你摄入的蛋白质、脂肪、人体所需要的各种营养严重缺失、早上中午营养跟不上、每天晚饭又不吃、时间一长你就会头昏眼花，这是为什么呢？因为胃里没有啥好蠕动、好消化的，使得胆嚢干瘪、胆汁溢出、容易引起胆囊炎、长期下去还会引起贫血。

减肥须要健康的做法：在你以前“大胃王“的前提下要控制饮食、要按顿吃饭、可以多歺少食、荤素搭配、营养均衡、若肥胖者患有”三高”还要少吃含胆固醇高、含血糖高之食物，其次还是需要多勤锻炼。

燕麦减肥法一周14斤是真的吗

　燕麦减肥法一周14斤是真的吗，现在很多的朋友为了美、为了身体健康，都会选择各种方式来减肥，那么你知道燕麦减肥法一周14斤是真的吗？下面我就来给大家说说关于燕麦减肥的相关知识，一起来看看吧！

燕麦减肥法一周14斤是真的吗1

　 燕麦减肥法一周14斤的原理

　熟悉燕麦的人都晓得它当中含有非常多的可溶和不溶性粗纤维，这些纤维素进入人体之后能够与胆固醇相结合然后排出体外，这样大家身体内的胆固醇数值就没有那么高了，从而达到减肥的目的。并且燕麦中的可溶性纤维能够延缓胃部消化的时间，这样就更加容易让人产生饱腹感，就不太想吃一些食物了。很多人在吃完燕麦之后马上就感觉饱了，这样吃的食物总量就相对减少了，吃的少了自然就会瘦下来了，由此可见吃燕麦的确有一定的减肥效果。

　 真相1：燕麦是高热量食物

　就燕麦本身这种食物而言，它是一种高糖的食物，其实它含有的热量非常高，比如我们常吃的一晚白米饭中含有的热量是240卡，但是100克的燕麦中含有的热量能够达到367卡，如果大家单单吃燕麦减肥的话，会出现营养不均衡的情况，很有可能是越减越肥。

　 真相2：燕麦减肥效果并不是很明显

　虽然吃了燕麦之后能够增加大家的饱腹感，但是要想看到不错的减肥效果是需要很长时间才能看出来的，14天就能看出减肥效果基本上不太可能，至少得1个月才能看到轻微的瘦身效果，甚至更长时间。如果要看到明显的瘦身效果还得坚持3个半月，当然这还是在正常饮食和多运动的基础上。

　看来燕麦减肥法一周14斤并不是适合所有的人，希望想通过燕麦减肥的人能够先看看自己到底适合不适合，如果不适合的话就可以考虑使用其他的减肥方法，现在的减肥方法还是非常多的，选择别的方法进行减肥同样是可以看到自己身材变苗条的。

燕麦减肥法一周14斤是真的吗2

　 1、燕麦怎么吃能减肥

　主要原料：燕麦、牛奶（最好是全脱脂牛奶）、果酱（这主要是根据个人口味来定，诸如苹果味果酱，或者是草莓味果酱）、大米粥（之前吃剩下的即可）

　1、把吃剩下的大米粥放入锅中，然后倒入全脱脂牛奶，用小火慢慢熬煮开。

　2、把准备好的燕麦倒入煮开的牛奶大米粥中，再加入果酱。

　3、小火煮1～2分钟，关火，用勺子搅拌一下即可，然后盖上锅盖，焖上1分钟，等到燕麦变软烂之后，就可捞出来享受美食了。

　这样吃，既营养又实惠，吃剩下的大米粥不至于倒掉，燕麦的营养又全部被吸收，而且，里面基本不含有过于油腻的食材，牛奶的香醇，和果酱的香甜相得益彰。是减肥人士的嘉选。

　 2、燕麦的营养价值

　燕麦含有丰富的钙、磷、铁等物质，可以补充人的多种所缺能量。而且燕麦本身是粗纤维食物，人们多吃燕麦也不至于发胖，，这样就可以使人们达到营养均衡，山是合理的目的。尤其是在夏天，人们以它为补充一天能量的开始，精力充沛，减肥之后还可以穿上好看的衣服，这是一件多么惬意的事情。

　 3、燕麦适合哪些人吃

　燕麦含有丰富的亚油酸，因而骨质疏松症患者或者术后需要恢复身体的人群，可以多食用一些燕麦。

　患有高血压或者贫血的人群，也应该多食用一些燕麦，因为燕麦中含有很多的铁元素，可以补充能力，加快身体的恢复。

　 4、燕麦的吃法有哪些

　近年来，燕麦的深加工更是多种多样，人们把燕麦之称燕麦饼干、麦化罐头、糕点、燕麦糖果等等越来越多。有些直接可食用的燕麦，就可以直接加进牛奶或者酸奶优格中，再加入其它坚果类的营养谷物一起食用，非常健康营养。在饥饿时食用，也不怕发怕，且对身体非常好，口感也好。

　 5、哪里可以买到燕麦

　燕麦在市场上还是比较普及的。一般大一点的超市都有卖的，或者在一些卖大米的粮食店里也有。在购买的时候要注意查看生产日期以及保质期，如果有发霉的迹象的就要注意。

　建议购买散装的，根据自己的食用量来买，回家煮就好了，避免浪费。而且散装的燕麦既实惠还有营养，那种袋装都是经过加工的都会有营养流失多少肯定还有添加剂，都没有自己买天然的回家煮的好。

　 6、饮食减肥注意事项

　1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

　2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。

　3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

　4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

　5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

　6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。

　7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。

　8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。