苹果减肥法十天能瘦多少斤

8-10斤左右

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

难，因为你的基数不大！

有很多人10天能减20斤，但那是他基数大，也好减。

像你的话，按照你每天做的运动，除非再不吃饭，那还有可能，我说的是真的，我减肥都减了多少年了，经验还是有的。

想要控制食欲除非是吃药，如果不吃药控制食欲的话，那就只能靠你自己的控制能力了。

像你这样本身并不是很胖的就是不吃东西加上做运动，连水都要少喝，因为人刚减的时候是减身体的水分的，等水分减的差不多了才开始减脂肪的，虽然有的人说减肥要多喝水，这样可以加快新陈代谢，但事实上，还是少喝水为妙。

想要减肥，必须这样极端，这是经验！看你自己能不能下狠心了！

关于断食一周能瘦多少斤是因人而异的，毕竟每个人的体质不一样，以下作具体的分析。

一：肥胖且易胖体质。

据科学研究表明人在断食的状况下所消耗的能量是体内脂肪和肌肉所产生的，哪一个产生的能量更多也是因人而异的事情，比如一个肥胖且易胖的人，他在断食的情况下，消耗的能量大多就是脂肪产生的，所以这样的人断食一个星期可以减7千克到10千克之间，如果对自己狠一点的，在断食的期间不断的运动，这样做完全有可能可以减15千克，并且关于这个数据是有着真实的记录的，之前有一个美国大兄弟就完成了这样的一个成就。

二：肌肉占比大于脂肪的人。

对于这种人而言，显然他们不属于肥胖的范畴，然后他们减肥的最大障碍就是身上多余的肌肉，但是学过生物学的都知道，想要减肌肉是非常困难的一件事情，之所以这么说是因为肌肉所释放的能量是非常高的， 想要减一点点都需要我们做大量的运动，所以这也导致用断食的方法来减身上的肌肉，并不会取得很好的效果，有可能一个星期下来连5千克都减不到，并且这种类型的人用断食的方法还有一个很大的弊端，就是事后容易发生反弹的现象，简单的来说就是本来不怎么胖的人，减完肥之后容易变成易胖体质。

三：体重和身高处于合理比例的人。

在现实生活中存在这样一类人，就是他们对自己的体重和身高不是很满意，然后会想方设法的折腾自己来达到心目中的完美形态，其中不乏会用一些极端的手段来达到这个目的，比如说断食，但是据一项研究表明，这样的人用这个方法减肥，并不会取得很好的效果，甚至有可能一个星期都减不了2千克，反而还会把自己的身体搞垮，出现这种现象的原因是因为这种人体内各种成分的比例是非常合理的，换句话说就是没有什么东西可以减，所以在这种情况下根本就没有减肥的必要。当然总的来说无论什么体质或者说什么类型的人使用断食减肥的方法总会有一点效果，但是这种效果是以自己的身体为代价换回来的，再加上人体每天都需要吸收大量的微量元素，而我们所吃的食物就是最好的摄入渠道，所以一旦中断这种渠道，我们的身体肯定会受到很大的影响，然后体内的器官会间接的出现问题，比如说有可能会出现胃穿孔的情况，头晕，低血糖等等，所以这种减肥的方法非常的不科学，不提倡大家这么做。

我们可以计算一下快走这种运动对减肥能起到什么作用。

首先，人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。

那么常见的运动消耗的卡路里是:

慢走 (一小时4公里) 255 卡

快走（一小时8公里） 555 卡

慢跑 (一小时9公里) 655 卡

快跑 (一小时12公里） 700 卡

单车 (一小时9公里) 245 卡

单车 (一小时16公里) 415 卡

单车 (一小时21公里) 655 卡

所以，快走两小时消耗1110卡

正常饮食加慢走两小时消耗的卡路里是：

1500-1110=960卡

而，

1磅脂肪等于3500卡路里，1公斤等于22磅。

所以1公斤脂肪等于7716卡路里。

那么减掉一公斤理论上需要8天左右。

但是我不建议你不吃的饭就做运动，

因为减肥其实是一种身体的新陈代谢的活动，你运动的比吸收的热量多，自然就会减下来。再者，不吃饭减肥容易形成一种yoyo现象，就是短时间内有减肥的效果，一旦恢复吃饭，反弹的体重会比以前更可怕。

减肥的时候不提倡不吃饭，会起不到减肥的作用，因为：

第一，人的身体有一种自我保护的机能，当你摄入很少热量（就是指平常吃的食物），或者不摄入热量的时候，人体为了维持正常的活动，就会减少代谢，所以你不吃饭狂运动，不但对身体不好也起不到减肥的作用。

第二，当你有了健康食物维持身体功能的运营，又加入运动，新陈代谢提高，减肥效果自然就有了。

所以希望你保证正常健康饮食的情况下，每个星期能有有规律的运动3到4天，

常坐拉伸运动，提高自身代谢，保持心情舒畅，毕竟减肥是女人一生的事业，不用太过急躁。

最后，祝你减肥早日成功。