每天晚上跑步一个小时;三餐正常吃;但是会控制饮食;不吃零食;一个月能瘦多少

如果说这样的话能够坚持下来一个月大约能够瘦四公斤，就这样就不错了，千万不要在饮食方面控制的太严格这样就容易引起胃病。

意见建议：就这一个，还是要以身体为主一般来说，只要通过运动还是没有太大的问题，能够将自己的身体保持在一个正常的水平就可以了。

一个月不吃甜食、禁酒、罐头食品，你的身体会更加健康。瘦了45公斤。

一个月不吃糖有哪些变化？

1、皮肤老化速度变慢

一个月不吃糖身体有哪些变化要去了解清楚，很多人知道糖分获取过多会影响身体健康，因此开始戒糖了，会发现自己的皮肤状态变好。因为糖分获取过多会加速皮肤的糖化反应。

很多人之所以皮肤松弛、油腻、毛孔粗大，原因是长时间大量摄入高糖食物，喜欢吃糖果，蛋糕，喝奶茶都有这方面的影响。若可以少摄入糖分来维持指标正常，往往可以让皮肤状态更好。

2、血糖更加稳定

一个月不吃糖会发现血糖稳定了些，很多人之所以遭受糖尿病折磨，身体有各种不良症状，原因是每天摄入的糖类物质过多，经常摄入高糖食物后又没有足够的胰岛素分泌出来让糖分总变成能量提供，久而久之失去平衡，胰岛素分泌量过少可能还会引发糖尿病。为了健康着想，保持指标正常并远离慢性疾病，还需在饮食这方面下工夫，对慢性疾病预防不利的食物远离为好。

3、口腔保持健康

一个月不吃糖会发现口腔更加健康，这也是常见的变化。很多人喜欢吃各种高糖食物，却不知道口腔要保持健康环境需重视卫生，而糖分获取过多又没有及时清洁，会让口腔的细菌容易滋生，进而出现口腔疾病。很多人的蛀牙、牙周病、牙龈炎出现都和经常摄入糖类物质有关。若可以少吃点糖维持口腔健康环境，自然可以预防口腔疾病。

通过运动和控制饮食，一个月能减多少斤？

如果是合理的运动，每次时间不低于30分钟，饮食在专业人士的指导下进行，一般根据超重的情况，每月平均可以减重7公斤左右，低于营养过剩性的肥胖和运动不足的肥胖这种方式是比较适合的。

根据体质不同，一个月可以瘦几斤到十几斤。

给你一个等式。

1g脂肪=9大卡热量。

如果你要减去10斤=5000g=50009=45000大卡的热量。

那么45000/30=1500大卡=你每天需要多消耗的热量。

用饮食，加上运动。

10斤应该没问题的。

如果运动和控制饮食一个月能减多少斤

如果你之前的正常饮食刚好是维持体重的话

晚饭五成饱我们假设是减去一天热量摄入的四分之一

外加跑步半小时的体力消耗 以70KG为例 一个月大约能减脂31KG左右

这算是比较保守的估计 其实油腻食物并不是减肥的症结

碳水化合物 主要面点稻米含淀粉多的事物才是关键

肉食只要烹调过程中少油少盐 是不碍的

希望能帮上你

只控制饮食一个月最多能减多少斤

控制高热量食物 以及油腻食物 即可，平时该怎么吃就怎么吃，以免弄个营养不良 导致身体病变 后患无穷 。

一个月怎样通过控制饮食和运动减肥

运动可以有，控制饮食不建议，因为你不可能永远不吃好吃的，永远控制饮食，再者控制饮食会导致胃虚，胃虚者更容易肥胖，喝水都能肥胖。

按时作息，多到户外，运动一定要出汗，出完汗要及时保暖，不要被风吹了又伤寒什么的。可别认为去散散步就ok，散步只是消遣不是运动。睡前可以做做仰卧起坐，不能太多，否则出汗又睡不着第二天还申不直腰。仰卧起坐对你的腰身的塑造非常有用。想拥有灵巧的小蛮腰吗？加油就没错。。谢谢。

跑步控制饮食一个月多少斤

我觉得散布走路是瘦身的好方法，跑步太乏了，有可能就是跑了几天就不跑了，我是抛弃交通工具，如果时间允许的话就可以走路，即使在公交车上也站着，避免晚上吃太多的饭，如果饿了可以喝酸奶或是吃水果，如果你真的想健康减肥的话一个月大概可以减5-15斤，大概在10斤左右，我不知道你多少斤！

控制饮食加运动，一个月能瘦多少？

每天排练舞蹈8个小时已经很消耗了。饮食方面少油腻可以，但是必要的淀粉还是不能少了，这个不用解释了吧。从体重来说，你很健康啊，难道不满意？能不能瘦到那么多完全是因人而异的，可变因素太多了。但是如果真的是这样安排，那一定是要瘦的，但是一个月到49kg肯定是很困难。

正常状态下，一个月靠运动和控制饮食可以减去多少斤？

楼上说那些虚了 吧唧的数字 有什么用啊 谁能看懂啊

我告诉你 一天 3顿饭 每顿6---7分饱 不吃 肉 不吃零食 碳酸饮料 油炸食品 跑步 或

跳绳30--50分钟 1星期 能减5斤

如何通过运动控制饮食在一个月瘦10斤？

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

控制饮食不运动一个月能瘦几斤

不能瘦。无论瘦多少，只要恢复饮食百分百反弹，没有例外，等于是白费力气。

我们大家都知道现在减肥的人是非常多的，同时减肥的方法也是非常多的，很多人会因为不想运动，所以从饮食方面来进行减肥，那么不吃主食一个月能瘦多少斤？不吃主食真的能减肥吗？

不吃主食一个月能瘦多少斤

这种情况并不能够一概而论。不吃主食加上不吃零食一个月大概可以瘦2-4斤。但每个人的身体体质不同，作息时间有差异，不一定会在这个减重区间。一个人的体重主要受到两个方面的影响：第1个是遗传因素，第2个是人体的基础代谢率。就米饭而言，100克米饭热量也才116大卡，女生一顿吃200克米饭就很饱了，算起来三餐吃都不到700大卡，男生翻倍吃也才1400大卡，远低于基础代谢的热量。主食中主要含有三大基本营养素之一的“碳水化合物”，一般情况下，使人长胖的不一定是高碳水化合物饮食，而在于吃下很多高油，高脂肪，高糖，高热量食物。

不吃主食真的能减肥吗

不吃主食是可以减肥的，但是前提是不仅仅不吃主食，还不能吃任何含有碳水化合物的东西。除了传统的主食和面包以外，富含碳水化合物的主食还包括蛋糕、点心、膨化食物、水果干、土豆、红薯，还有牛奶也不能够喝。过低的碳水化合物饮食能在短期内使体重快速的下降，下降速度要比同样能量的的低脂肪高碳水化合物的饮食要快一些，然而这种优势只是在短时间之内表现出来的。从一年时间来看它没有优势，也就是说想要保持身材不吃主食也是不健康的，还是要以运动为主。另外，长期不吃主食，容易导致下一餐暴食或者代谢紊乱，身体受损，出现胆囊炎，胃壁损伤等表现。

长期不吃主食对身体有什么影响

免疫力下降是人们长期不吃主食引起的问题，免疫力是人们阻拦外界伤害身体的保护层。但是，主食含有的碳水化合物是合成一些营养物质的重要物质，也是维持生命活动必需的物质，是其他食物不能代替的。人体长期缺少这种物质，身体就会觉得没有力气，免疫力也会下降，如果不坚持运动，人们还会发现自己肌肉变软，变得容易生病。衰老速度会加快，很多人说不吃主食减肥，就真的一口不吃，导致身体长期缺少碳水化合物，也不利于人们稳定血糖。尤其是不能促进身体正常运作，缺少某种营养物质，头发会掉得很严重，皮肤氧化速度也会加快，气色会变得很暗淡，人们一看就知道是因为衰老速度加快了。肠胃会变得很差，人们的肠胃就是不用则退，但是也不能经常使用，更不能让肠胃疲劳驾驶。因为肠胃要好好养才能更健康，毕竟，主食是细粮肠胃消化很容易，而蔬菜和肉会增加胃负担，还会消耗身体里的能量。过度的使用肠胃，也会让身体越来越差，肠胃也变得越来越差。

不吃主食减肥会反弹吗

不吃饭减肥之所以会反弹，因为长期节食会导致胃肠功能紊乱，肠胃变得非常脆弱，很容易出现慢性胃炎、肠炎等疾病，不饮食减肥会导致人体内许多必需营养素的流失，长期会造成营养不良、微量元素缺乏的后果，饮食过量会引起神经性厌食症，在治疗上非常困难。不吃饭减肥会反弹，单纯依靠节食减肥，不增加体育锻炼，经过一段时间的节食，身体的基础代谢率会有所降低，一旦等量的食物得到恢复或维持，体重也会增长回来，因为身体经过饥饿，出现了自我保护机制，一旦能量摄入恢复，就急于将能量转化为糖原和脂肪的积累。

我知道一个月不吃零食不喝饮料只喝水，三餐里面不吃面食和淀粉类高的食物。日常，跳跳绳做一下简单拉伸。可以从60瘦到55公斤。

像你跑那么多。很容易肌肉跑出来瘦不下去，可以试着用跳舞瑜伽或者拉伸运动来辅助放松每天跑步过后的肌肉。

喝水小口，切忌╮（╯＿╰）╭不要猛喝水。通过放松运动，帮助排汗。

保守估计你要这样修生养性最多半年就可以稳住体重。

不暴饮暴食，聚会聚餐也克制一下食量。