长期便秘怎么办？

你好，长期便秘一般与长期不良的饮食、生活习惯有关。对于经常便秘的调理，下面具体介绍：

（1）通过饮食调养便秘：多喝水，多吃黄豆、豌豆、南瓜、苹果等富含纤维的食物，饮食上面不能太过精细，均衡搭配才能调养便秘；忌烟酒，禁止吃辛辣生冷食物；

（2）加强排便习惯的形成：养生定时排便的好习惯；进行适当锻炼；早晨起床后补充肠道中的水分，可使人产生便意，促进粪便排出；

（3）养成良好的精神状态：不良心理状态和情绪，可以改变胃肠道的蠕动节律和幅度，导致功能性便秘；

经常便秘怎么办？

两招可以消除便秘。睡眠质量和饮食调理。

第一招注意饮食调理，营养合理搭配，一般会调理好肠道的，少吃油腻，多吃南瓜、土豆、地瓜等，不要贪食，少吃冷饮，少吃辛辣刺激性食物。每天晚上睡前和早上起床后空腹喝蜂蜜水对调理肠道有好处。老年人便秘可以用麻仁丸。

还有一招，腹部按摩法。

睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。坚持吧，你会受益一生！

用过的都受益了！！！

还可以用常纳新，治便秘效果非常好，常纳新排毒，主要是针对于便秘，肝脏排毒，护肝养肝，把体内毒素全部清理出，常纳新以15日为一个排毒周期,对体内最易受毒素侵蚀的肝脏、肠道等器官和组织进行系统清洗,捕获并清除危害健康的毒素,病菌及代谢物,为您带来一整季的清新与顺畅。

便秘是指大便干燥、排便困难或排便次数减少的一种常见的消化系统症状，给人们的生活和健康带来不少困扰。那么，经常便秘要怎么办呢？下面就为大家介绍一些解决便秘的有效方法。

首先，要注意饮食调节，多吃富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、粗粮等，这些食物可以增加肠道内的粪便量，促进肠道蠕动，有利于排便。同时，也要多喝水，每天至少喝1500毫升以上的水，以保持大便软润。另外，还要避免吃过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以免刺激肠道黏膜或造成水分流失。

其次，要适当运动，增强体质和肠胃功能。运动可以促进血液循环和新陻代谢，改善肠道环境和活力。建议每天进行30分钟以上的有氧运动 ，如走路、慢跑、打球等，并配合一些针对肠胃部位的运动 ，如顺时针按摩肚子、提肛运动 等。

再次，要养成规律排便的习惯，每天定时去厕所等候排便不要忽视或忍住便意。最佳的排便时间是早上起床后和早餐后 ，因为这时候大肠经当令，并且进食会刺激胃肠道蠕动。在厕所里可以采用蹲式姿势或者在坐式马桶下放一个小凳子来模拟蹲式姿势 ，这样可以使直肠与盆骨形成直角，并缩短直肠长度，有利于排泄。

最后，在必要时可以适当服用一些缓解便秘的药物或保健品 , 如乳果糖 , 酸奶, 益生菌 , 芦荟 等 这些药物或保健品可以增加大便体积, 润滑肠道, 调节菌群平衡, 帮助恢复正常排便 不过, 不建议长期服用泻药 , 因为泻药可能会造成身体对其产生耐受性或者引起其他副作用

多吃蔬菜，红薯，清淡的食物，不吃辛辣油腻的食物，糖多的食物，这些食物容易上火，引起便秘，你要去药店开点容易消化吸收的药物，辅助治疗，同时多喝水，最好是加点菊花茶，去火的，多走路，平时多揉腹部，促进肠胃蠕动，特别是早上七点钟左右，多柔腹部，每次按摩10分钟，坚持一段时间就好了！

很多人不注意饮食习惯，导致最后出现了便秘的情况，这种症状是非常难受的，下面就给大家来介绍一下该怎么办。

1 治疗一：生活中要保持愉快的心情。便秘有很多原因，可能是吃的东西不太对，可能是自身的原因，也有可能是平时情绪比较紧张，最近压力比较大才便秘的，所以便秘也不要太着急，我们要保持一颗平常心。便秘有很多原因，可能是吃的东西不太对，可能是自身的原因，也有可能是平时情绪比较紧张，最近压力比较大才便秘的，所以便秘也不要太着急，我们要保持一颗平常心。

2 治疗二：如果便秘非常严重要及时到医院治疗。如果真的患有便秘，而且是非常的严重，已经好多天了，那我们就要去医院做检查，让医生为我们来看一看，要找最好的医生，我们要积极配合医生的工作，多采纳医生的意见。这样才能及早康复，远离疾病。

3 治疗三：治疗便秘的时候可以吃一些香蕉。还有多吃一些新鲜的水果蔬菜，尤其可以喝一些蜂蜜，那样可以缓解我们的便利，而且要少吃油腻的东西，也少吃大鱼大肉，要多吃一些清淡的东西。

注意事项

平时饮食要尽量清淡，不能吃太多油腻的东西，多吃一些新鲜蔬菜和水果， 注意休息。

便秘是生活中较为常见的病症，主要是由于生活护理不当导致的，会对健康造成很多不利的影响，那么经常容易便秘便秘怎么办？生活中怎样缓解便秘症状？经常容易便秘可以通过饮食来缓解，下面就来详细了解生活中如何缓解便秘症状吧。

1、食用粗粮改善便秘

现在便秘的人越来越多，究其原因，饮食不合理可能是主要原因之一。膳食纤维主要来自于粗粮与蔬果，但令很多人想不到的是，“粗茶淡饭”的素食者比非素食者要注意喝更多的水，以避免便秘的发生。因为素食者通过吃果蔬、粗杂粮等，摄入的膳食纤维普遍量较高，而膳食纤维吸水量大，所以，日常饮食中添加粗粮的人要喝更多的水以润滑膳食纤维，从而避免便秘。预防便秘，需要注意以下4个方面：保证充足的水分摄入、适当摄入膳食纤维、合理运动以及避免情绪紧张。

在饮食方面，每天要保证1/3的主食是粗粮，300~500克蔬菜，200~400克水果，再加上谷类、豆类等食物。除去保证高膳食纤维的蔬果、粗粮，黑白木耳因富含水溶性膳食纤维，也非常值得推荐，一碗双耳枸杞汤能润燥、又能助排便。也可用豆类、谷类以及红枣、莲子等一起熬制，每天喝点杂粮粥，同样可以防止便秘。

而有些食物，如辣椒、花椒等香料，属刺激性食物，会造成肠胃不适或者便秘，尽量少吃。

水健康频道提醒——光补充膳食纤维不喝水加重便秘

饮食多油腻，作息紊乱，不少人都出现了便秘。不论是自主食疗、自行买药、还是各种按摩排毒、秘制偏方，都存在一定的风险。便秘本不是病，但自己瞎捣腾却容易弄出病来。很多人将食用高纤维素的食物作为解决自己便秘问题的第一要务，但是光靠高纤维食物，喝水不够，也解决不了便秘问题，而且有可能加重便秘。

台湾马偕纪念医院营养师赵强指出，粪便要在大肠内形成体积，除了纤维之外，还要有水分帮助膨胀，才能对肠道产生刺激的信号。所以如果吃很多纤维，但是水不够，纤维膨胀不起来，粪便体积小又密实、干硬，在肠道中运送反而更慢。此外，大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，大肠回收的水分越多，粪便越干燥，便秘越严重。许多人可能还以为自己是“顽固型便秘”，其实只是喝水太少。

2、大口喝水帮助排便

如果粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，就会使大便难以排出。但事实上还有一个非常重要的原因是，肠道器官排泄能力不足，导致大便淤积。因此，要排便通畅，不但要使肠腔内有充足的、能使大便软化的水分，还要使摄入的水分成为排泄的动力。如果我们只是小口小口地喝水，水流速度慢，很容易产生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，但不能喝得过急，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，从而使大便及时排出体外，达到有效改善便秘的目的。

3、睡前按摩不能少

除了要大口喝水外，配合按摩也大有裨益。睡前按摩腹部，促进肠蠕动，增强腹肌张力，使次日清晨喝水促排便事半功倍。仰卧在床上，用右手或双手叠加按于腹部，按摩腹部30—40次，顺序是右下腹—右上腹—左上腹—左下腹，力量适度，约3—5分钟。

4、如何预防便秘

1避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。多吃对通便有益的食物，如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等。

2避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

3避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

4合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

5养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

6建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

7及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

8帮助吸收营养成分：如果每天摄入益生菌，不仅能够扼制肠内有害菌群的产生，还能为肠内有益菌提供良好的生长环境，造就健康肠道。还有就是“妈咪爱”中含有的Bacillussubtilis(枯草杆菌),对乳糖分解有很好的效果，能够帮助孩子对牛奶或奶粉的消化，吸收。并且妈咪爱中的有益菌能够促进奶粉，牛奶中含有的蛋白质等营养成分的吸收。它含有必需营养素代谢以及生长发育所必要的维他命B1,B2,B6,能够帮助孩子良好的成长发育。

9建议服用益生菌改善肠道菌群平衡。妈咪爱益生菌，改善肠道健康，减少便秘的发生，维持肠道屏障功能，增强自身免疫功能。

长期便秘首先要排除器质性的病变，还有就是要注意合理的饮食，合理的安排你的日常生活。饮食方面要注意避免过于精细的这些食物，食物过于精细，它残渣比较少可能大便量就会比较少。所以它就会容易造成便秘，吃一些富含纤维的水果、蔬菜和谷物。

长期便秘一般也叫顽固性便秘，治疗相对复杂。如果有器质性问题，首先是解决器质方面的问题，比如有的女性患者有直肠前突、粘膜内套等病变，可能要经过手术方式解决她的直肠前突等问题，然后再配合中药治疗，基本就可以其解除便秘情况。

如果是功能性原因导致的便秘，中医会根据患者的体质辨证施治，多选择长期的中药治疗；如果患者有盆底痉挛，还可以配合生物反馈治疗或针灸等中医特色疗法，对于长期的顽固性便秘也有不错的疗效。

经常便秘的治疗方法主要就是做好饮食方面的调理，配合药物进行治疗，同时还需要保证良好的精神状态，还要适当的多活动。饮食方面主要就是多吃蔬菜和水果，可以适当的多吃一些粗纤维的食物，多吃一些香蕉、苹果、梨等等，都有利于症状的恢复。药物方面主要就是应用一些润肠通便的药物如芦荟胶囊，还需要注意不能够生气上火，平时一定要养成饭后适当多活动的习惯，可以促进胃肠道的蠕动性，如果长时间不活动，就会容易引起便秘的发生。

长期便秘患者可以通过药物、手术治疗等方式治疗。对于功能性消化不良、肠道菌群失调症、肠功能障碍等消化功能紊乱引起的便秘症状，可以选用活菌类药物，如枯草杆菌二联活菌片、乳酸菌素片、米曲菌胰酶片等。此类药物能够快速调节消化道菌群失衡的现象，达到增强肠胃蠕动加速排泄物排出的目的。另外可以配合助消化类的药物以增强患者消化系统的功能，包括健胃消食片、铝碳酸镁咀嚼片、猴头菌提取物颗粒等。对于肠梗阻、直肠癌、结肠息肉等其他消化系统疾病所造成长期便秘症状，需要结合患者的实际病因，制定相对应的治疗方案，如灌肠疗法、外科手术、药物治疗等。