晚上吃什么饭不会胖

为避免长胖，晚上可以选择吃以下几种食物。

1、黑面包

黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

2、益生菌酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

3、绿色果蔬汁

有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。

4、粗粮南瓜粥

现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。

5、马铃薯

马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低（仅为等重量大米的21%），而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感（饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。

6、燕麦片

燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。

参考资料

晚上吃什么不会胖太平洋亲子网[引用时间2018-4-30]

适合孕妇睡前吃但是不会长胖的食物有香蕉、牛奶、燕麦片、杏仁等很多种。这些食物营养价值高，对孕妇身体有益，还能让腹中胎儿吸收到丰富的营养，能促进胎儿发育，但孕妇晚上吃这些食物时要适量，过多食用也会加重身体负担。

一、香蕉

香蕉是一种适合孕妇睡前吃，但又不会长胖的食物，因为香蕉中含有丰富的膳食纤维和果胶，孕妇在睡前吃香蕉能吸收丰富微量元素镁和一些果糖以及丰富的纤维素，能加快肠胃蠕动，促进身体新陈代谢，加快大便排出，能预防便秘，也能满足腹中胎儿正常发育时对多种微量元素的需要。

二、牛奶

牛奶是适合孕妇睡前吃，但有不会长胖的食物，因为牛奶中含有丰富4氨酸，它就有一定镇静作用，孕妇在晚上睡前喝温热的牛奶能镇静安神，会让孕妇尽快入睡能提高他们的睡眠质量，他们在晚上睡前喝牛奶不会发胖，反而会为身体补充丰富的钙，能防止孕妇在怀孕期间出现缺钙，对孕妇因缺钙导致的抽筋也有很好的缓解作用。

三、燕麦片

燕麦片也适合孕妇睡前吃它能为孕妇身体补充丰富营养又不会让孕妇身体发胖，因为孕妇在睡前吃燕麦片能吸收多种必要元素和可溶性的膳食纤维，更能让身体产生褪黑色素，会让他们尽快进入到睡眠状态，能提高孕妇睡眠质量，也能满足孕妇身体对多种营养的需要，对维持孕妇身体健康有一定的好处。

四、杏仁

孕妇在晚上睡前吃些杏仁对身体也大有好处，而且不会让身体发胖，因为杏仁中含有丰富不饱和脂肪酸和多种色氨酸与微量元素，特别是微量元素镁的含量比较高，孕妇在晚上睡前吃杏仁以后，会把它含有的营养吸收，能促进腹中胎儿发育，也能提高母体健康水平，，会让胎儿出生后更聪明更健康，但不会让孕妇体重明显增加。

晚上吃什么不会胖

　晚上吃什么不会胖？因为我们都是非常在意自己的身材的，但是晚上又经常饿，所以需要吃一些不会胖的食物。我已经为大家搜集和整理好了晚上吃什么不会胖的相关信息，一起来了解一下吧。

晚上吃什么不会胖1

　 一、晚上喝酸奶会胖吗

　晚上适当适量地喝酸奶并不会发胖。

　首先，酸奶属于低热量食物，且其中含有的营养成分能够快速被身体吸收利用，不会堆积在体内导致发胖。再者，酸奶主要是富含一些乳酸杆菌，仅仅是调节肠道菌群的，具有助消化，防止肥胖的作用，没有富含能量的物质，不会导致你肥胖。

　另外，睡前喝酸奶能够帮助身体补充钙质，还因为酸奶中含有的乳酸等物质能够帮助促进肠胃蠕动，有效防治便秘。这使得不少人相比牛奶更愿意选择在睡觉之前喝酸奶。

　不过，如果平时胃不太好的人，最好不要经常睡前喝酸奶，以免导致胃胀胃痛。

　 二、晚上吃什么不会胖

　1、玉米：玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。

　2、燕麦：众所周之，燕麦片是最好的早餐之一，并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认。用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥。

　3、洋葱：洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌，能够增进食欲，有助于消化食物，而且洋葱中不含有脂肪，它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物，对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状，有良好的效果。

　4、胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望

　5、西红柿：西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基。

　 三、晚上吃什么水果不会胖

　 1、杨桃

　热量：29卡/100克

　大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果，对减肥也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化，所含有的纤维质及酸素能解内脏积热，清燥润肠通大便。

　 2、柠檬

　热量：35卡/100克

　柠檬汁向来是MM们所公认的瘦身饮品。可以舒张软化血管，加速血液循环，还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪，达到减肥目的。柠檬汁有分解碳水化合物的作用，能助消化，清理胃肠垃圾，使粪便通畅;柠檬能分解脂肪，清除体内废物和毒素：又具备净化血液、促进代谢、增强消化能力、调节酸碱平衡等多种功能，多吃柠檬可打造不肥胖的体质;喝无糖柠檬水可以解渴，且能有效控制食欲。若再加上每天30分钟的运动瘦身效果会十分显着。

　 3、草莓

　热量：30卡/100克

　鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓，向来是女性们的最爱。而且草莓还有一定的减肥功效哦。草莓中含有大量的维生素和果酸，在一定程度上满足了人体生理的营养需求，而果酸也能够有效地增加胃饱和感。

　 4、香梨

　热量：46卡/100克

　汁多香甜、清爽可口的香梨，含有丰富的膳食纤维和果胶，有助于促进达到减肥效果，排出体内堆积的废物，预防便秘、进而瘦身，塑造完美身材。

　 5、苹果

　众所周知，苹果是一种营养价值非常高的保健水果，同时吃苹果还能减肥。因为苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化，避免过多的热量堆积成脂肪。而果肉中的果胶能维持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇。一个苹果中含有5g的膳食纤维，是一天所需量的20%，能给人很好的饱腹感。因此晚上吃苹果可以说是非常好的选择。

晚上吃什么不会胖2

　 一、晚上适合吃什么

　 1、晚餐多吃富含色氨酸的水果和蔬菜

　现代医学认为，失眠是因为大脑中缺乏某些物质，如色氨酸和神经递质，羟色胺，在血清素中的分泌减少，对大脑的中枢抑制作用减弱，导致大脑的高级中枢神经活动的正常规律被破坏。白天大脑兴奋度不够，夜间又失眠。

　色氨酸在代谢后可产生血清素，抑制中枢神经系统的兴奋性，产生睡意。此外，羟色胺可以进一步转化为褪黑激素。这种物质是一种使人们想在黑暗中睡觉的激素。

　因此，对于一些经常在晚上失眠的人来说，晚餐可能需要那些富含色氨酸的食物，这样能使人获得与安眠药相同的睡眠效果，而且没有睡眠依赖性药物的副作用，也不会上瘾，帮助我们创造稳定香甜的睡眠。

　那么哪些食物色氨酸含量高呢？最高是花豆，其次分别是牛奶、豆腐、豆腐皮、鱼片干、鱿鱼、墨鱼、牛肉、鸡蛋、贝类、黄豆、虾、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花籽、核桃、龙眼、香蕉、无花果、枣、葡萄柚、苹果和梨。

　 2、晚餐喝粥，养好胃，安抚神经

　有人觉得睡眠不太好，就去多吃人参、鹿茸等补充剂就行了，白天适当减少一些睡眠时间，问题不大。然而，人参和鹿茸之类的补充剂能刺激人的神经，吃得越多，入睡就越困难。

　中医说“胃不和心不宁”。暴饮暴食会加重脾胃负担。充满食物的胃会不断刺激大脑，使人们难以入睡。因此，晚餐应尽量少吃一点，以保护脾胃。喝一些易消化的汤、粥等有助于良好的睡眠。

　 以下介绍几种粥：

　1、小米粥：小米的色氨酸含量是所有谷物中的第一名。直接用小米煮粥即可。

　2、龙眼莲子粥：取20克广西圆肉、20克莲子、100克米饭一起煮熟。

　这种粥具有镇静大脑、镇静大脑和提高智力的作用。可治疗老年人心血不足、心悸、失眠、健忘等疾病。

　3、百合枣粥：百合20克、红枣5个、米饭100克，有助于安神补气。

　 二、晚上吃什么东西不会长胖

　 1、苹果

　苹果是减肥食物最佳选择，毕竟苹果含有非常低的脂肪和热量成分，且苹果所含的果酸成分有助于促进消化吸收，减肥期间可以多吃苹果，不仅美容养颜还很有瘦身减肥的效果。

　 2、酸奶

　减肥食物酸奶必不可少，酸奶对促进肠胃消化很有帮助，同时酸奶是经过发酵形成，对肠胃的消化起很大的帮助，日常可在主食后吃酸奶，尽量不要空腹喝酸奶对胃部刺激较大，但要注意不要饮用酸奶饮料以免效果适得其反。

　 3、坚果类

　可能很多人会认为坚果类的食物含热量很高，其实坚果富含蛋白质、纤维素和多种微量元素，食用后很容易产生饱腹感，饭量减少也不会导致营养缺失。所以，坚果也是减肥食物的不错选择，补充能量的同时也能起到减肥的效果。

　 4、绿色蔬菜

　各种新鲜的绿色蔬菜所含的维生素、膳食纤维和抗氧化物质，这些营养素与体内自由基中和后，不仅能护肤美容，抗衰老等，同时还能帮助促进肠道毒素排出体外，防治便秘等症状产生。

　 5、鸡蛋

　就算减肥也应该保证营养均衡摄入，这样才能维持身体健康状态，比如蛋白质就是体内最不可或缺的营养素了，鸡蛋富含蛋白质和必须的氨基酸以及维生素等微量元素成分，有助于促进脂肪消耗，建议每天1-2个即可，每天食用量不宜太多。

　 三、晚上节食吃什么好

　 1、萝卜

　萝卜是常见的蔬菜，如果想要节食的话，并不是不吃食物就可以的。人如果不吃食物，对身体的危害是极大的，晚上吃萝卜就能够起到节食的效果了。萝卜中含有丰富的维生素和微量元素，还有果糖和葡萄糖。这些物质能够补充人体所需的营养外，更能够使得肠道的蠕动变快。因此，这样食物停留在肠道中的时间就能够缩短了。

　 2、黄瓜

　黄瓜其实是一种很好的蔬菜，黄瓜中含有的丙醇二酸，是一种能够抑制体内的糖分转化为脂肪的物质。因此，想要饱腹，也能够减肥的话，不妨多吃黄瓜。就算吃的分量有点多，也不需要担心会增肥的。

　 3、香蕉

　吃完饭以后，很多人都喜欢吃上一点水果，想要减肥的话，不妨选择香蕉这一种水果。不仅不会使人发胖，而且还能达到减肥的效果。这是因为香蕉的热量较低，而且含有丰富的膳食纤维。因此，能够帮助肠道消化食物和促进体内毒素的排出。

女性睡觉前饿了吃哪种食物不会发胖

　女性睡觉前饿了吃哪种食物不会发胖？很多肥胖的人都是因为管不住自己的嘴，见到自己的喜欢吃的食物就会忍不住，在睡觉前吃东西是很容易引起肥胖的，呢么女性睡觉前饿了吃哪种食物不会发胖呢？

女性睡觉前饿了吃哪种食物不会发胖1

　 1、温牛奶

　女性朋友在睡觉前喝一杯加了蜂蜜的温牛奶，具有安神的功效，因为在牛奶里面含有的色氨酸，就如同氨基酸一样，具有镇静的效果，睡觉前喝牛奶也不会引起身体的肥胖，同时也补充钙。

　 2、全麦面包

　若是在睡觉前感觉到饥饿时，不妨选择两片全麦面包并且搭配抹茶或者蜂蜜等，这样能够为身体释放出胰岛素，胰岛素能够让色氨酸进入到大脑里面，从而转化成复合胺，提高了睡眠质量，而且不会引起身体肥胖。

　 3、蜂蜜

　在蜂蜜里面含有适量的葡萄糖，向大脑发射出来停止吃饭的信号，给人们一定的饱腹感，减少对其他食物的摄入。蜂蜜里面含有一种暗示大脑安神的物质，所以把适量的蜂蜜在温奶或者香草茶里面，能够提高睡眠质量。

　 4、燕麦片

　燕麦片是生活中常见的一种粗粮，是睡觉前最好食品，里面含有大量甲氧基色胺，能够给身体一定的饱腹感，具有减肥的功效。另外燕麦片也能够让身体产生大量的褪黑素，促进了睡眠。

　 哪些食物会容易引起身体肥胖？

　 1、香肠和热狗

　大部分人群会把香肠和热狗搭配在一起吃，尤其是看**或者看电视的时候确实非常的美味，但是在热狗里面含有大量的卡路里脂肪。另外香肠里面大部分是脂肪和钠，这会引起身体的水肿以及肥胖。

　 2、雪糕

　现在天气变得越来越炎热，有部分女性在睡觉前喜欢吃，雪糕，甜甜的雪糕来满足自己的味蕾，殊不知，雪糕里面含有大量的热量以及脂肪，不仅刺激胃黏膜，同时引起肥胖。

　 温馨提示

　女性朋友平时要养成良好的生活习惯，睡觉前三个小时尽量不要吃任何的食物，把晚餐的时间安排在下午7：00左右，不能通过不吃晚餐的方式来减肥，非但不能瘦身，反而对胃肠道带来伤害。

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　 1、睡前吃什么不长胖

　 （1)白软干酪

　可能有很多人不喜欢奶酪的味道，但是对于脱脂凝乳制成的松软干酪，味道还不错哦，里面含有丰富的营养物质，比如蛋白质、钙质、等，是很多肥胖人士喜爱的减重零食哦，如果你嫌单一无味，那么你可以搭配蓝莓或者坚果一起食用，美味的同时也不用担心脂肪的堆积哦！

　 （2)胡萝卜

　胡萝卜富含众多营养成分的胡萝卜，对女性来说是一个非常好的食物，当你在夜晚出现饥饿感的时候，不妨让它来帮助你，它可以让你迅速产生饱腹感，并且还具有神奇的减重效果，而且胡萝卜中含有的维他命与抗氧化成分，可以在夜间保养肌肤。

　 （3)低脂酸奶

　酸奶对人体是非常有益的食物，不仅可以平衡我们人体肠道内的菌群，还可以帮助消化，美味而不增重，如果是在夜晚饥饿的时候食用，最好是选择低脂而不是脱脂的酸奶，因为这样的选择不会让其中的添加剂对身体造成伤害。

　 （4)无盐杏仁

　女性经常食用坚果，对身体来说是一件非常有益的`事情，特别是那些没有经过加工，无盐的杏仁，既可以当作是闲暇时的零食，也可以当作饥饿时的食物，这些接近原生态的杏仁，可以让你不肥胖也不水肿，并且轻松摄入蛋白质与有益的脂肪。

　 2、导致长胖的零食

　 1、薯片

　美味香脆的薯片可谓是女性朋友的最爱，娱乐休闲时、朋友聚会时、闺蜜闲聊时，总是少不了它的身影，而且，薯片是一吃就停不下来的食物。但是，薯片的营养价值不高，且含有很多脂肪和热量，女性朋友多吃不仅会发胖，而且还会影响食欲，吃多了薯片，那么，一定是发胖停不下来了。因此，女性朋友想要保持苗条的身材，一定要远离薯片。

　 2、冰淇淋

　冰淇淋是女性朋友夏季的最爱，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖类，多吃无疑会引起发胖。另外，冰淇淋虽然口感爽滑，但是，如此寒凉的食物吃进胃里，会引起各种胃部不适，甚至造成更加严重的胃病。而且，女性朋友在生理期更是要告别冰淇淋之类的寒凉食物的。因此，女性朋友们如果想要告别无休止的发胖，那么，赶紧跟冰淇淋saybyebye吧！

　 3、饼干

　饼干不仅味道香甜，而且非常能够饱腹，用来作为休闲零食再合适不过了。然而，饼干的油脂含量非常高，吃多了非常容易发胖，容易给身体造成负担，因此，建议想要保持身材的女性朋友不要多吃饼干了，可以选择一些葡萄干、坚果、杏仁等来作为休闲的食品。

　 4、沙拉

　很多女性朋友喜欢在水果、蔬菜中加入大量的沙拉酱，这样会使食物更加秀色可餐，但同时，也使得热量和脂肪节节高升，沙拉的热量非常高，足以让女性朋友胖许多哦，因此，正在减肥中又喜欢吃沙拉的女性朋友们要慎重了。

　 5、咖啡

　咖啡是白领女性朋友们的必备饮品，很多白领女性都非常爱喝，其实咖啡本身并没有多少热量和脂肪，主要是在喝咖啡的过程当中，很多女性朋友喜欢加入大量的糖和奶球，同时，也带来了大量的热量。

　 6、果汁

　各式各样的果汁，有着不同的口味，可以补充多种维生素，营养丰富，尤其是鲜榨的果汁。但有一种果汁热量极高，那就是罐装的果汁饮料，其中加入了大量的糖，使得果汁中多了脂肪，也失去了维生素和矿物质，因此，喜欢喝果汁的女性朋友建议自己榨汁喝，尽量不要喝罐装的果汁，避免发胖。

晚上吃什么食物不会发胖

　晚上吃什么食物不会发胖，很多女孩子在晚上都喜欢吃点东西，但是又怕晚上吃东西会发胖，其实，有很多食物在晚上的时候吃是不会造成发胖的，下面分享晚上吃什么食物不会发胖

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　 酸奶

　晚上的时候适当的喝一些酸奶是不会发胖的，并且酸奶当中的益生菌还可以促进消化，有利于减肥，酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

　 葡萄

　适当的吃一些葡萄也不会发胖，并且葡萄还可以有效的降低胆固醇，葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

　 哈密瓜

　哈密瓜虽然很甜，里面含有糖分较多，但是含有其他的营养物质也非常多，晚上吃哈密瓜不会长胖。哈密瓜中含有丰富的维生素A和维生素C，能够满足人体对于维生素的需求而且哈密瓜中含有的微量元素、矿物质等成分还能够起到很好的保健功效，而且哈密瓜含糖低适合减肥，但是要注意晚上哈密瓜不宜多吃以免造成拉肚子。

　 全麦面包

　全麦面包里面含有的热量比较少，含有的蛋白质等其他含量比较多，不会导致发胖，比起普通的白面包，全麦面包要少9%的大卡的热量，蛋白质含量却多了20%，维生素B多两倍，营养更全面。所以晚上吃上几片全麦面包，不仅可以充饥，其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动，预防和治疗便秘，不会对身体造成负担。

　现在减肥成了一种流行，我们也都知道在晚上吃东西是非常发胖的，很多正在减肥的MM一点都不敢吃，即使很饿也要挺着，这样给我们的身体会带来很大的伤害，那么晚上吃什么东西不会发胖呢？下面我们就一起了解一下吧！

　 菠菜

　菠菜当中含有的热量非常少，适当的吃一些菠菜也不会导致发胖。每100克的菠菜所含的热量只是24大卡，不过它所含的维生素A及铁质却非常丰富。如果你晚上觉得饿了的话，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗干净后直接生吃哦，因为菠菜不可以烹煮过度，否则会将里面的营养损耗掉。

　 西红柿

　西红柿当中含有的营养物质比较多，晚上的时候适当的吃一些可以饱腹并且不会发胖，西红柿中含有的丰富的膳食纤维能够促进肠道中的益生菌生长，而且其中含有的果胶还能够填补胃，使人产生饱腹感。西红柿中含有的番茄红素还能够帮助抗氧化，在瘦身的同时还能够抑制脂肪细胞的增多。晚上吃西红柿最好是选择有机西红柿，可以将西红柿做成沙拉食用。

　 黑木耳

　黑木耳有很好的清理毒素的作用，适当的吃一些可以促进消化，清理肠胃，并且不会发胖，黑木耳有较强的吸附作用，经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。黑木耳对胆结石、肾结石也有较好的化解功能，黑木耳的作用因为它所含的植物碱具有促进消化道、泌尿道各种腺体分泌的特性，植物碱能协同这些分泌物催化结石，润滑肠道。

　 黄豆

　黄豆也是比较常见的食物，里面含有的蛋白质比较多，脂肪和热量比较少，适当的吃一些不会发胖。除黄豆之外，其他的豆类食品晚上吃也不会长胖。豆类食物含有丰富的蛋白质以及极少量的脂肪，在给身体提供能量的同时又不用担心脂肪的囤积。晚上可以用黄豆榨一杯豆浆，不仅饱腹还能够暖胃，但是要注意不要添加糖分。

　现在减肥成了一种流行，我们也都知道在晚上吃东西是非常发胖的，很多正在减肥的MM一点都不敢吃，即使很饿也要挺着，这样给我们的身体会带来很大的伤害，那么晚上吃什么东西不会发胖呢？下面我们就一起了解一下吧！

　 玉米

　玉米当中含有营养物质非常的丰富，适当的吃一些对身体非常有好处，玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

　 马铃薯

　马铃薯当中含有的热量其实很低，适当的吃一些马铃薯还可以帮助我们减肥瘦身呢，马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低（仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感（饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。如果你还想减肥，但是还不想节食的话，那么上面的这些食物就是你最好的选择，适当的吃一些上面的食物既可以饱腹不发胖，并且对我们的身体健康也非常的有好处，各位想要减肥的MM可以适当的吃一些哦！

晚上吃什么食物不会发胖2

　 1、排毒绿色果蔬汁

　有的时候人们感觉到饿了，其实并不是真正的饿，而是因为人们的体内细胞缺乏了水分，所以大脑被误导了，从而发出了错误的信号。

　睡前喝一杯绿色的蔬果汁，不仅能及时的补充缺失的水分，还能解决饥饿感，同时也能释放出果糖，帮助人们放松神经，从而能促进睡眠。

　 2、牛奶

　牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，从而也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。

　 3、饱腹粗粮南瓜粥

　有研究发现，南瓜的热量是最低的，所以即使在睡觉前吃南瓜也不会导致发胖。而且南瓜含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅能让人有饱腹感，还能吸附人体肠道中的代谢废物和致癌物质，从而帮助肠道在睡眠过程中排毒。

　 4、香蕉

　晚上吃香蕉也不会导致肥胖，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，帮助排毒，身体内的毒素顺利拍出来了，你还怕不会“无毒一身轻”吗

　 5、燕麦粥

　原料：适量燕麦以及大米。

　做法：先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮烂即可。

　 6、红豆汤

　原料：适量红豆、少许陈皮。

　做法：先将红豆放在清水中浸泡30分钟，洗乾净后放进砂锅，加入清水，煮30分钟后加入陈皮，煮沸熄火即可。

　 7、土豆

　如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关系。在睡觉之前可以烤些土豆吃。

　 8、高纤麦皮加脱脂奶

　三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal。市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。

睡前吃的东西不会让你变胖。你遇到过这种情况吗？当你快要睡觉的时候，你的肚子不情愿地饿了，你还不停地咕噜咕噜叫？这时候自律的朋友一定会对自己说:我不能吃，吃了会胖的。但是我们的身体是诚实的，没有食物和饥饿我们睡不着，我们的心是破碎的！我该怎么办？我们来看看睡前吃什么不发胖。小米粥中含有色氨酸，可以抑制中枢神经系统的兴奋，使人产生睡意。同时还能进一步产生褪黑素，起到镇静催眠的作用。睡前喝一杯热牛奶，不仅可以防止发胖，还有助于睡眠。

因为牛奶中含有色氨酸，可以让人平静下来，提高睡眠质量。而且牛奶热量低，钙含量丰富。睡前饿了喝牛奶，不仅不会胖，还能补钙。香蕉热量很低，富含膳食纤维。晚上睡前吃香蕉不仅不会导致肥胖，还能促进消化、排毒、缓解便秘。另外，吃香蕉会有强烈的饱腹感。基本上吃了一个就不会再想吃别的了。此外，香蕉含有镁，可以帮助放松肌肉，有助于睡眠。

饿了睡觉前吃香蕉绝对是非常好的选择。睡前可以选择喝一杯温水，帮助睡眠，缓解饥饿感。水是人体必需的物质，也是最容易消化的食物，对你的体重不会有太大影响。如果有人觉得水没有味道或者喝了之后会觉得更饿，可以选择喝一杯蜂蜜水或者热牛奶。蜂蜜是一种营养价值很高的食物。蜂蜜中含有大量的微量元素，可以帮助人体排除体内毒素，加快新陈代谢，有利于排便。而且蜂蜜脂肪和热量都很低，睡前吃也不用担心会发胖。

热牛奶是帮助睡眠的好饮料，当天的睡眠质量得到提高，所以第二天实施减肥计划会事半功倍。另外，牛奶可以补充足够的钙，增加免疫力。总之，睡前选择的食物一定要遵循低热量、低糖、低胆固醇、易吸收的原则。这样的食物对体重增加影响不大。其实你可以想办法让自己快速入睡，这样入睡时就不会觉得饿，还可以让肚子得到充分的休息，让身体更加健康苗条。

1、绿色果蔬汁

有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用搅拌机打碎即可饮用。

2、益生菌酸奶

不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实，将它们切成丁拌到酸奶中即可，还可以撒上8颗美国大杏仁。

3、燕麦

燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵

4、粗粮南瓜粥

中国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用，所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽。

5、葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

6、有机西红柿

如果你总也关不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老。

7、黑面包

白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

8、玉米

玉米中含有大量的钙、磷、维生素E等营养物质，这些营养物质进入人体后均具有降低血清胆固醇的作用。试验晚上吃玉米是不会发胖的。

9、马铃薯

马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。

睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。

10、意大利面

意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。

11、韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

12、大蒜

大蒜中含有大量的大蒜素，晚上吃大蒜可以减少血中胆固醇，有助于增加高密度脂蛋白，也不用担心吃了会发胖。