6个有效瘦小腿方法

不要再一直喊自己「小腿好粗」，「瘦不了」，「都是肌肉」了好吗，从现在开始，每天坚持练习一个方法，趁著大夏天没来之前，赶紧把腿瘦下来

这篇介绍6个小方法，很有效的方法，不试试看。。。

吃亏的绝对是你！

一、半蹲

1、上半身挺直，不要过于前倾，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲，坚持一分钟。

2、双腿继续弯曲，弯曲的程度达到坐凳子的高度，上半身依旧挺直，坚持一分钟。

就像扎马步一样。

二、站立法、行走

适合在公车上没有位置站着的时候。

1、站直，挺胸收腹，将重心放在一个腿上，另外一个腿放松，但是不要有很明显的偏向。

2、一段时间后，换脚，同时要保持身体直立。

3、抬头挺胸，走路大小力度要相同。

三、坐着

1、坐在椅子前面1/3的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。

2、随后，将抬起的腿放下，成为二郎腿的姿势，将上面一条腿的小腿伸直，并且尽量让脚背绷直，这样可以让小腿肚得到有效的锻炼，让小腿肚最突出的点上移，肌肉线条更加优美。

四、支撑画圈

1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。

2、下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。

3、脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画圈，再逆时针画圈。

五、睡前抬腿

睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。

六、腿部SPA

将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要 小腿，帮助排毒。

小腿赘肉很松弛怎么办 怎么减最好

小腿总是肉嘟嘟的？穿衣服不好看怎么办？小腿肥肉很松弛怎么减？瘦小腿最有效的方法是什么？下面是我收集的相关信息，小伙伴们跟着我一起来来看看吧！

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

脂肪腿的瘦腿方案

判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。

瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。

常见人群：过量摄食高糖、高脂肪食物，但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说，常规的瘦腿运动，例如跳健美操，跑步，跳绳等，都是比较好的方法，但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的MM，而且冬天养生不宜过多出汗，所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络，或者是各种局部的有氧小运动。

瘦腿方法二：刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。

要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动（就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样）如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈。

其它有效瘦腿方法

减小腿肚的方法1

每天3分钟半蹲练习

Step1：首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。

Step2：随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。

NG1：注意，两腿膝盖要打开，这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。

NG2：上半身在下蹲的时候切忌过于前倾，这样会让人体重心偏离腿部。

减小腿肚的方法2

①地铁公车站立法

没有丑女人只有懒女人，如果在上班途中贪图久坐，那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿，站立其实也是对腿部的有效锻炼，但是要完 型，光站是不够的，更需要运用巧劲。

Step1：站立时单腿受力，在站立时应当保持人体站直，上半身挺胸收腹，将重心放在一个腿上，另外一个腿放松，但是人体不要有具体的偏向。

Step2：更换站立支撑腿，当站立一段时间后，要将身体重心转移到另外一条腿上，身体仍然保持直立，这样两条腿都可以受到均匀的力，不会出现粗细腿的现象，两条小腿的肌肉也能得到有效锻炼。

②行走瘦腿法

许多人都有误区，认为走路走多了容易小腿粗，其实那是由于不正确的走路姿势所造成的，因为走路姿势不正确导致小腿受力过度， 腿部肌肉过于发达，才会令腿看起来粗。

Step1：控制步伐的大小。走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。

Step2：迈步抬头挺胸。走路站立时身体的重心其实对腿部有的非常重要的影响，如果有坐胯等不良习惯，就会让你的脂肪囤积在臀部和大腿根，如果习惯某条腿用力过大，则两腿就会有粗细不均的现象，因此走路抬头挺胸，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。

减小腿肚的方法3

座位瘦腿法

Step1：坐在椅子前面1/3的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。

Step2：随后，将抬起的腿放下，成为二郎腿的姿势，将上面一条腿的小腿伸直，并且尽量让脚背绷直，这样可以让小腿肚得到有效的锻炼，让小腿肚最突出的点上移，肌肉线条更加优美。

减小腿肚的方法4

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿。

减小腿肚的方法5

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。（参考网站：爱美女性网）

抽脂

如果你想瘦小腿，以下是一些更为详细的方法和技巧：

1 控制饮食

- 控制总热量摄入：要减少体重和瘦小腿，需要控制总热量摄入。建议每日总热量摄入不超过2000卡路里。

- 减少高热量、高脂肪和高糖分的食物的摄入：如炸薯条、甜品、碳酸饮料等。

- 增加蛋白质和纤维素的摄入：如新鲜水果、蔬菜、全麦面包、米饭、瘦肉、鱼类等。

2 运动锻炼

- 快走或慢跑：可以有效地消耗脂肪，强化小腿肌肉，塑造美丽的腿部线条。建议每周进行3到4次，每次30分钟以上。

- 踩单车：这项运动可以增强心肺功能，消耗体内多余脂肪，同时帮助塑造美丽的小腿曲线。建议每周进行2到3次，每次30分钟以上。

- 爬山：爬山运动可以锻炼小腿肌肉，提升身体代谢能力，有助于减肥和瘦腿。建议每周进行1到2次，每次30分钟以上。

3 按摩和拉伸

- 泡脚按摩：在晚上泡脚时，可以适当按摩小腿和穴位区域，以刺激小腿肌肉并缓解压力，从而消除小腿浮肿的问题。

- 小腿拉伸：长期久坐或站立会导致小腿肌肉僵硬，应该在合适的时间内进行适度的小腿拉伸运动，以保持肌肉柔软性。

4 改变生活习惯

- 避免穿着过紧的裤子或袜子，尤其是长时间穿着，否则会影响小腿肌肉的正常运动和血液循环。

- 避免长时间久坐或站立，应该适当活动身体，避免小腿肌肉收缩不良，容易形成脂肪组织和水肿。

- 保持良好的姿势和睡眠，应该保持正确的站立、坐姿和睡姿，排除肌肉扭曲和肌肉萎缩的因素。

总之，要瘦小腿需要做出综合的调整，包括饮食、运动、按摩拉伸、改变生活习惯等多个方面，建议根据自身情况进行选择并长期坚持，以取得理想效果。如果有身体不适或其他疾病，建议咨询医生或专业人士。

导读：上班族是比较容易发胖的一类人羣，由于长期久坐，会导致腿部变粗。下面一起来看看上班族怎么瘦小腿？一周瘦小腿的最快方法。

上班族怎么瘦小腿

上班族瘦小腿的方法是走路上下班，避免长期久坐，保持良好的坐姿，加上瘦腿锻炼和 效果更好。

1、办公室的MM因为长期坐着，所以会令下半身血液不循环，容易小腿粗壮，所以办公一族的MM最好就是多走路多运动。第一个可以利用的是走路上下班，或者提前一个站下车或是推迟一个站上车，每天至少散步十分钟。

2、还有一个时间是，MM们上班上洗手间的时候，可以去楼上或是楼下的洗手间去上，让双脚多活动一下，促进血液循环，舒展腿部筋骨。对瘦小腿很有效。

3、坐着也能锻炼小腿，首先坐着将右腿伸直，左腿自然垂直，以右脚为中心，按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝，右脚不能动，转动十次。换边继续。

4、双脚自然锤子，膝盖呈直角，擡起双脚脚跟保持几秒，反伤，重复十次，接着擡起前脚掌，后跟贴着地面，几秒后放下，同样十次，记得保持上半身挺直哦。

5、最后是睡觉时间的瘦腿了，睡觉前可以躺在牀上踩单车200下，要是嫌不够可以加次数，然后将双腿靠着墙上与身体成直角，贴15分钟。可以改善双脚血液循环，然后 大小腿。

一周瘦小腿的最快方法

动作一：双腿交替拉伸法

Step1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；

Step2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；

Step3：吸气时擡头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。

提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿擡起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

动作二：折胯下蹲拉伸法

Step1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，擡头；

Step2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；

Step3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面；

Step4：再次吸气，擡头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；擡头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿擡起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

动作三：揉搓 法

Step1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；

Step2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

动作四：拳头 法

Step1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松；

Step2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上 提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

动作五：揉捏 法

Step1：坐在垫子上，将右脚置于左膝外侧，左脚放置于膝盖前方；

Step2：放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏；

Step3：反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续 。

提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

动作六：挤压 法

Step1：坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压 至大腿内侧的方向；

Step2：扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；

Step3：左侧同理 并回收左脚；

Step4：双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。

提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。