50多岁的人该怎么减肥？

50岁的人应该如何减肥？这个问题蛮好的。在给出具体方案前，先来看看50多岁的中老年人群身体发生了哪些变化，只有针对性的去设计方案才能效果更好。

先来看看随着年纪增加，身体都有哪些变化，

三大变化

变化一，肌肉骨骼系统

随着年龄增加，肌肉质量降低，新陈代谢也有直线下降，成年人的肌肉量平均每10年降低2-3%，而老年人肌肉质量每10年可能减少10%，骨密度则每10年能减少高达30%。 肌肉流失，代谢下降最直接的后果就是脂肪增加与血压升高，糖尿病及心血管疾病的风险增加，还有就是跌倒骨折的大大增加。

变化二，心肺功能下降

心肺功能下降，造成了最大心率，每搏输出量下降，动脉硬化等问题，直接造成有氧能力下降。

变化三，大脑神经系统

主要是视觉听觉退化，前庭系统退化，平衡能力协调能力下降厉害，而且动作敏感度反应能力降低很多。

针对上述变化，主要从吃睡练进行规划建议， 但同时也强烈建议运动前进行相应评估测试后再进行训练 。

三大建议

第一，饮食建议

老年人有着多年的饮食习惯不容易改变，特别是传统饮食米面多油为主，还有爱吃各种补品， 所以建议老年人首先膳食均衡，少油低糖低盐，主食尽量粗细结合，红肉适量，海产品和蛋类适量增加，多补充新鲜果蔬，以中国膳食指南为原则进行参考， 饮食结构调整不但有利于减肥，而且营养更均衡，身体会更好。

第二，训练建议

增加抗阻训练， 抗阻训练可降低中老年人不管是男性还是女性的腹内脂肪，增加或者减缓骨密度流失，抗阻训练还可以有效的减低引起心血管疾病的风险因素，增加平衡感，骨密度增强，减少了跌倒得风险。除此之外，规律的有氧耐力训练可有效降低静止时血压，血脂情况也会更加理想，以及增加血容量，血浆容量，红血球数量及毛细血管的密度。 有氧训练＋力量训练可以最大化的锻炼身体，减少脂肪。

第三，休息建议

老年人训练恢复比较慢， 保证睡眠，循序渐进， 彻底休息好了再进行下次训练，有氧训练和抗阻训练相结合，减肥也不可操之过急，有一个 良好情绪做保证，保持好心态，事半功倍，散步，瑜伽，冥想， 旅游 都是保持良好情绪好方法。

以上所有，安全第一，质量第一，循序渐进，希望天下中老年人都可以从饮食训练中获益，都拥有一个 健康 好身体。

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

50岁减肥当然不能象年轻人那样拼命三郎式的减肥了，而应该注重调理性的自然减肥，饮食有益有节，健身有度有方。50岁毕竟到一定年纪了，这时候的身体机能有了不小的衰退，因而，减肥方式上首倡温和式的，都说＂温水煮青蛙＂嘛！带 养生 性的温和式减肥既不会加大身体负荷，也有利于改善人体机能状态，调动促进内生动力，有利 健康 。

健康 的减肥瘦身主要从三个方面进行安排。

首先是饮食种类的阴阳平衡。肥胖主要是摄取的蛋白质、脂肪、胆固醇等过多，从而在人身体上不断积存，形成＂垃圾堆＂致胖。因此，我们要注意食物种类的摄取，保证身体的营养均衡，并在总量上节制。减肥过程中，以纤维性食物为主，多吃粗粮、蔬菜、水果、鱼等，节制肉、蛋、虾等高脂高蛋白高热量食物，避免营养过剩。当然，减食不等于偏食，或断崖式减少食用品种，而是要保证阶段性身体营养元素所需的食物减量！禀持＂淡饮、粗食、精养＂理念， 健康 减肥 养生 。

其次是饮食方式的阴阳平衡。细节决定成败，有了食物的合理选择，下一步就是要注重饮食方式，通过合理饮食调节，实现身体的平衡代谢，改善体态。我们要限制三餐之外的常态性进食，杜绝零食，不要人为造成体肉堆积而无法及时消化。减肥是一个渐进过程，以阶段性时间对进食逐渐小份量减量，多阶段进行，可以采取季度期、半年期或一年期来制定计划，逐渐达到合理 健康 状态。这样，在动态的 健康 瘦身中找到阴阳的平衡点，从而养成良好的进食习惯！

再者是健身运动的阴阳平衡。通过动静得宜的运动可以有效促进体液循环与代谢均衡。一般我们提倡全身性运动，可选择健步走，当然还可以考虑其他健身器材来辅助的运动方式，通过较长时间的健身运动来实现减肥，促进血管活性和流动，以清理病态细胞，激活 健康 细胞，最终使身体处于 健康 代谢的阴阳平衡状态，除旧纳新，达到健身养心。

减肥与 健康 应是共生互存的，只要你讲究方式与细节，养成良好的习惯，你的生活会更美好康乐！

要是影响 健康 的话，还是需要减肥呢。不影响 健康 ，就顺其自然好了。

如今减肥方式琳琅满目。如果你已经实验的不厌其烦。我建议你用一种不口服不剧烈运动的方式。我爱人用两个月减掉二十斤，由于达到了理想标准，巩固了一下就停止了减肥，半年没有反弹。请不要选择口服或者按摩，都会反弹的，减肥是要改变体质，不是盲目的减重量！

50岁的人在饮食方面就应该注意了，因为到一定的年龄，他的身体各个机能就有点就有些减退，比如说消化系统呀，各方面问题都出来来了，所以人到50应该忌油腻油脂大的食物，鱼肉都尽量少吃，鸡蛋也尽量少吃，多吃些清淡的，例如蔬菜水果，多喝水，每天至少保持在八杯水以上，多运动，饭后百步走，对身体是有很大的帮助的，促进我们一个肠胃的吸收蠕动，对老年人的便秘也是有很大的帮助，多食膳食纤维，当然了额，很多人说到50岁的时候要吃一些保养品，但是我感觉这是没有必要的，因为你的身体机能下降再吃再好的保养品都自己都吸收不了，所以说，饮食还是很重要的，把肠胃调理好了，一定要吃早餐，午餐晚餐一样都少不了，也不要暴饮暴食，对肠胃不好，所以说人到50饮食方面很重要，多吃清淡新鲜水果，这是很重要的，只有把肠胃调理好了，那么50岁的人，想减肥也就是特别简单的一件事情。

我认为50岁以后的人不宜减肥了，若在一般没有什么特别病症的情况下，就不宜减肥了，人一到40\\50岁已经气血衰弱了，也不宜过份在乎自已的身材了，为了你的 健康 长寿，每天适当走一走，做点自己力所能及的事请，保持心态平和，禁止不动，卧床时间不宜过长等能对你延年益寿有一定的帮助！若是到了这个年龄，再继续减肥，可能带来的是付作用，将对你生命带来影响！一

50岁肥胖一定有高血压，高血脂。

酥咔高膳食纤维饼干是唯一最好的选择。因为是纯粮食食品。白芸豆，藜麦，小麦，膳食纤维粉，西兰花提取物，棕榈油，椰子油等多种蔬菜提取物。这些食物中含有天然的酶❗高营养的配比保证了给身体一边补充营养，一边分解脂肪达到 健康 安全的减脂减肥。在吃酥咔饼干减肥期间还可以有效的调理血压。

饭吃六分饱，多吃青菜～饭后散步走走停停欣赏风景！心态要好～多深呼吸，睡着

利用运动去减小肚子上的赘肉是非常不错的方法，对于许多上班族来说，长时间地坐在办公室，缺乏运动，小肚子越变越大，那么有什么有效的运动可以甩去减肚子上的赘肉呢现在就推荐7个行之有效的减肚子的运动方法，让你轻轻松松拥有纤细腰肢，小肚肚赘肉消失不见吧！

　　1、身体向前弯屈并立起：

　　将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度，身体的上半部分前倾，并向下体前屈，接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直，两只手要尽可能地去触摸地面一下，重复做50次。(当然你也可以根据自己的身体状况，渐序进展地进行这一动作)。

　　2、依次高抬腿：

　　将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成。

　　3、仰卧起坐：

　　运动减肚子上的赘肉，将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时，先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上，将两条腿伸直，两只手交织在一块并放在后脑勺的位置，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时额头碰触到膝盖，重复多次即可。

　　4、实心球上抛：

　　坐到一个可以自由调节角度的板凳上，接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺，记得头部要往地板的方向朝去，两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球，并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时，将球向上直抛。然后将球抓住，接着回到最初的动作，重复该动作12至15次就可以了。

　　5、坐姿收腹：

　　首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧，紧紧地抓着板凳的边缘，将膝盖弯曲，然后慢慢地将腿部向你的胸部抬去，与此同时身体的上半部往前倾，让你的胸部靠近近你的腿部。接着将两条腿伸直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。

　　6、侧向弯曲：

　　左右手分别那两个轻量级的哑铃 ，肘部记得要稍微地弯曲一下，然后把它们举到头顶的上方。背部要保持挺直，然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲。保持这一动作片刻，然后回到最初的动作，接着身体要尽量地往左侧弯曲。左右两边各自重复6至10次就可以了。

　　7、揉擦腹部：

　　练习的时候首先仰卧在床上，两只手交叠地放到腹部上面，以顺时针和逆时针的方向各按摩够50个圈；接着，将两只手分开并放在腹部的上面，再上下往复地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口气把肚子顶起来练习就可以了，记得早晚要各一次哦，这样效果才会明显。

可以通过调整饮食结构和生活方式来辅助减肥。50岁的女人这个年龄段，代谢和消化都比之前下降很多，也不能像年轻时候那样的饮食结构了。现在体重180斤多与不良的饮食习惯和生活习惯所导致。所以，通过调整饮食结构和运动方式来辅助改善，才能慢慢的达到健康减肥的效果。

一，50岁的女人是怎么胖起来的？1，饮食结构方面。饮食结构不均衡，多以高热量高升糖食物为主，这些食物食用以后容易导致血糖上升，增加胰岛素的分泌，很容易导致脂肪堆积。2，缺乏蛋白质摄入量。蛋白质缺乏会导致脂肪堆积，因为蛋白质能起到增肌和燃脂及代谢脂肪的作用。3，久坐少动。50岁本身代谢就比较低，如果久坐少动很容易导致脂肪堆积在腰腹，形成肥胖。4，睡眠不充足。这个年龄段的女人生活压力和工作压力相对会大一些，压力大会导致睡眠质量下降。所以，睡眠时间也会相应的不足。

二，50岁的180斤女人如何健康的减肥？1，减少总能量摄入量。每天减少500卡的总能量摄入量，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即减少糖分食物摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在的体重是180斤，那么每天食用90克的蛋白质即可。动植物蛋白混合食用会更利于人体吸收。

3，减少高热量，高升糖食物摄入量。平时以精米精面为主的饮食结构需要调整为粗细搭配，粗粮富含纤维素和B族维生素，纤维素能延缓血糖上升速度，同时还能增加饱腹感和促进肠道蠕动及排泄。而B族维生素能增加脂肪燃烧和代谢脂肪的辅助作用。如红薯，玉米，燕麦，藜麦，荞麦，紫薯等粗粮食物。4，保持每天足量饮水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水（7~8杯温水），既能滋养皮肤又能维持皮肤的弹性，同时还有助于清肠排垃圾毒素。

5，保持每天运动。代谢降低与运动也有关系。平时养成每天运动的习惯，每天保持至少30分钟以上的运动，以有氧运动为主，无氧运动辅助配合的方式进行。如慢跑，骑行，快走，跳绳，转呼啦圈等运动。另外无氧运动每周保持3~4次，建议选择靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟即可。通过有氧运动和无氧运动的辅助配合，这样既能提升代谢又能促进脂肪燃烧和增肌塑形，同时还有助于提高心肺功能，达到锻炼身体的辅助作用。

6，保持充足的睡眠。建议减少压力，如果感到压力大的时候可以选择深呼吸，或者找同事聊聊天。每天养成按时休息的时间，因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，建议晚上最晚11点入睡，每天保持7~8小时的睡眠即可。

在这种情况下想要减肥，我们首先要做的事情就是在平时的饮食上要避免去吃一些太过油腻和太甜的食物，其次就是要少去久坐和久躺，最后还要坚持去做体育运动。

要少吃一些太过油腻和太甜的食物

减肥并不一定意味着我们就什么好吃的都不能吃，而是一定要知道如何去吃，吃多少。在生活中最能够引发我们体重增加的食物就是那些特别油腻还有特别甜的食物，所以对于有减肥计划的人千万不要去触碰这些。除了这些饮食之外，我们平时所吃的肉类，蔬菜，水果就可以去合理的搭配了。其实这样的饮食结构对于50岁年纪的女性来说不仅能够有效控制体重，对于身体的血压，血糖也都会起到一个很好的稳定作用。

避免久坐和久躺

在生活中有很多年龄稍大一些的女性平时会非常喜欢久坐和久躺，这两个行为其实也是我们减肥路上很大的“拦路虎”。尤其是在吃饭之后如果我们就一直坐在那里或是躺在那里，很容易就会导致我们体内的脂肪形成堆积，进而就会出现一些类似于大肚腩，大象腿之类的情况。

坚持去做一些体育运动

减肥永远都离不开体育运动，因为运动永远都是最健康，最合理的减肥方式。当然，因为你现在的年纪已经到了50岁，肯定不能和年轻人减肥时候的运动量相比较。我们可以在每天晚上的时候选择去进行一些类似于跑步或者是散步的运动。如果是跑步的话，建议把时间先控制在半个小时左右，然后根据自己的实际情况再一点一点的往上添加，最长不要超过一个半小时为最好。而散步的话就一定要控制在一个半小时以上才能起到效果了。

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

一是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

　

　 二是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

　

　 三是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

　

　 四是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

　

　 五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。

　

　 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

呵呵,,希望你是快乐健康de！

　多喝水，喝够水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

　　合理安排三餐

早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

　　睡前三小时禁食小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。