怎么才能瘦小腿

怎么才能瘦小腿,第1张

  瘦小腿的七种实用有效建议

  一、在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证您拥有一双美美的腿喔!

  二、这是唱双簧的先生们所常出现的样子,坐在椅子上,突然椅子被拿走,还保持原来姿势,请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势,

  双脚交叉的情景。

  这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量,让大腿紧绷,因无法在空中做,所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。

  顺序

  疲倦的话也不要让腰下垂,要忍耐。

  1靠在柱子上或墙壁上,从脚跟到大腿的长度,离开壁面站着(约40公分左右)。

  2身体不可离开壁面,慢慢的把背和腰往下蹲。

  3当大腿和地板平行时停止,膝盖成直角的话,就停止下来忍住。

  次数

  最少数一、二、三、四,差不多数到五十左右,最多到一百为止。

  重点

  疲倦的话腰会慢慢的下垂,注意要静止下来是相当重要的。

  从背部到后脑勺要贴紧为要领

  其它效果

  这是小腿、膝盖变细的耐力战。

  三、小腿粗与遗传没有直接关系,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推),另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路,都能达到瘦小腿的目的

  四、血液循环差小腿粗

  十个女孩,九个说自己小腿胖,其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一,因为小腿是全身体重的重要支撑,所以必须有一定“分量”。同时,许多OL运动少,站得多或坐得太多,令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,容易造成小腿浮肿或脂肪过多。

  步骤一:打松结实小腿

  其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

  方法1

  平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

  方法2

  当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

  步骤二:加强消脂收紧运动

  当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。

  运动(1)

  1脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

  2然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。

  有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

  运动(2)

  1躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

  2两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

  重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

  步骤三:最后冲刺瘦腿物

  进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!

  饮食法去水肿

  除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。

  1维他命E帮助去除水肿

  血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

  2维他命B群加速新陈代谢

  维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  3少吃盐去水肿

  经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。

  五,小腿减肥--告别小象腿

  1、减瘦小腿肚

  小腿肚是位于小腿后部的肌肉,这部分肌肉叫腓腹机,正常情况下,腓腹机看起来是比较发达的,一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的,所以,腓腹肌应当适当地存在。正常情况下,用力的时候是看不出有腓腹肌的,只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。

  2、改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

  3、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

  关爱“问题腿”脂肪腿

  全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪。所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人,喜吹吃面包、饼干之类面食的人,应该在以下方面加以注意:改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。

  肌肉腿

  由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要。

  浮肿腿

  因为身体里不必要的水分过多,而水分代谢又不能很好的进行,所以形成了浮肿体质的人,就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料,让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况。

  轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼

  1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

  2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

  3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

  4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

  六,肉毒杆菌消灭萝卜腿

  除了抽脂外,另一种施打肉毒杆菌也是消除肌肉的方式,特别像小腿肌肉型的部分,其实有些人脸部肿大,是肌肉造成也可能是脂肪造成,如果是脂肪型必须用抽脂才有效,如是肌肉型施打肉毒杆菌的效果会是最好。注入肉毒杆菌素是在神经、肌肉的接触点,用来断绝神经与肌肉之间的联系,使肌肉无法顺利接收到神经传达的讯息而使肌肉萎缩。

  打肉毒杆菌与开刀切除神经使肌肉萎缩以达到瘦小腿的效果相同,而打肉毒杆菌完全不会影响行走的功能。施打过后一个星期之内,小腿约可瘦一至两公分左右,约四个月后再施打第两次,应需三次注射。由于注射的肉毒杆菌素剂量少,因此不会有肿胀的现象产生,注射完后不会有行走的困难,仍可如常工作,且毫无异样。如此的方便性带给许多女性莫大的福音。因为手术后需要穿紧身袜,所以秋冬天比较适合,不热又可保暖。

  七、爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实着地,然后以大腿力量支撑整个身体向上爬,注意肩膀不要往前倾,绝不能向前超过膝盖,抬头挺胸爬楼梯才能减轻大腿的压力,避免越爬腿越粗的现象,还能顺便帮助紧缩小腹。以正确姿势爬楼梯,爬的越快,消耗的卡洛里就越多,还能锻炼心肺功能,一天累积十分钟,一年下来就可以减去五至六公斤赘肉,果然是小兵立大功。

  由于下楼梯的重力加速度约是体重的三倍,如果不懂得控制的话,容易造成膝盖很大的负担,甚至受伤,因此,她建议大家不妨采取走楼梯上楼,坐电梯下楼的方式来进行运动锻炼。

问题一:经常坐着的人瘦腿的最简便方法 30分 坐着看电视或电脑的时候拿两本厚书夹在小腿之间,别让它掉了,同时踮着脚,累了就放下来歇会,歇的时候不能拿掉书,还夹着,感觉小腿酸痛了就 ,然后把腿翘起来 , 同上身是45度,累了,就再

问题二:办公室坐着怎么瘦腿呢 长时间坐在办公室,慢慢地会发现大腿变粗。其实平时养成的生活习惯――跷“二郎腿”是导致大腿变粗的原因。

其原因是你长时间将右腿放在左腿上面的话,右侧的股关节会突出。腿自然也就粗,了呢。平时也可以使用芳%颐滋%露瘦腿精%油进行 ,这样可以健康的瘦下来,另外

下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的作用,一起来看看吧!

1坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。

2脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。

3用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉,紧小腿肚的肌肉。

4在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚,跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。

问题三:常坐办公室如何瘦腿? 1坐在椅子上,膝盖间夹一张纸,有力夹紧,坚持30秒,放松再来。 坐在椅子上,提踵,再放下。 身体坐正,两腿分开,双手交叉放在膝盖上,双手和膝盖同时相向用力挤压。2A、搓揉 瘦腿法 1、手掌紧按大腿,从根部用力向下摩擦。 2、一路经膝盖骨摩擦到足踝,然后反转小腿后面向上回擦。 3、最后摩擦回到大腿根部后面,此为一下,重复摩擦36下。再以同样的动作摩擦另一腿。 4、两手虎口相对,双手拇指呈八字形,放于大腿根部。 5、一起用力向下,左右搓动经膝盖到脚底,再向上搓回到大腿根部为一下,共搓10下。同样手法摩擦另一腿。 B、紧实大腿肌肉的瘦腿法 1、坐在椅子或床上,双手固定支撑住,用两踝夹住一个哑铃或枕头。 2、伸直膝部,感到大腿肌肉收缩,静止2秒,然后花4秒慢慢放下。重复动作10~20下。 C、消除大腿内侧赘肉的瘦腿法 1、随便在家中找一张椅子,右手扶椅,左平平举。 2、左脚向前抬举,由内往外抬约30度角,重复15次后,再换另一只脚。 此外,这里还告诉大家一些随时随地瘦大腿的秘决。 1、踩脚踏车也有助瘦腿,如果不方便,你也可以在每天睡前躺在床上,做做踩空中脚踏车的运动,能让腿部肌肉紧绷,美化腿形。 2、用笔头随时按压,上班或上课时,你可以利用手上的笔,悄悄地在桌下按压膝盖四周凹陷处及后膝肉厚处,不怕被人发现你的塑身计划! 3、热茶杯温敷肥膝盖,利用尚留余温的热茶杯杯底来按压膝盖,可加快血液循环,帮助瘦腿。

问题四:坐着怎么做瘦腿运动 长时间坐在办公室,慢慢地会发现大腿变粗。其实平时养成的生活习惯――跷“二郎腿”是导致大腿变粗的原因。

其原因是你长时间将右腿放在左腿上面的话,右侧的股关节会突出。腿自然也就粗,了呢。平时也可以使用芳%颐滋%露瘦腿精%油进行 ,这样可以健康的瘦下来,另外

下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的作用,一起来看看吧!

1坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。

2脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。

3用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉,紧小腿肚的肌肉。

4在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚,跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。

问题五:上班族坐着怎么瘦腿 坐着的时候可以经常性的两腿并拢用力,着有助于腿部紧绷。还可以两腿垫脚尖,这可以紧绷小腿。但是靠坐着想要减腿部脂肪是做不到的。

问题六:如何坐着也瘦臀瘦腿? 坐着不动不能瘦臀瘦腿。一般说到瘦臀瘦腿主要就是瘦这部分的脂肪,一味的节食而不运动会降低人体的代谢率,并且减脂肪的效果不明显。当饮食恢复正常以后还容易反弹。所以,减肥塑身主要靠合理的饮食和经常的保持运动。

细腿、瘦臀的方法:

下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以燃烧脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,有提臀、塑腿的效果。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。抚如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的,经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。

饮食方面:

记得要吃早饭,另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。

问题七:我上班天天都坐着怎么才能瘦腿啊 你好!

多运动,比如:散步

问题八:上班坐着怎么瘦腿?在办公室基本上是坐着的,怕腿会变粗该怎么做 快速瘦腿 1 要适度运动。会出现松垮的浮肉,多半是因为不爱运动,或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人,像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动,可以让肌肉收紧结实,创造出好看的线条。 2 要少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果。不爱运动的人,又吃了太多脂肪与碳水化合物,不只是腿,很多地方都会肉肉的! 3 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担,会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分,当然,记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁。 4 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡,如果你买的浴盐质地细致,建议你不妨也用来轻轻 身体,可以去除老废角质,身体线条好看了、皮肤也变光滑了,真是一举二得啊。 5 多到户外走走,让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉,但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里,只喝水、不流汗,不但腿容易浮肿,皮肤也会变粗的。 6 以冷热交替浴促进血液循环。

问题九:经常抖腿可以瘦腿吗? 按体育减肥的原理,不能瘦的。

瘦是脂肪消耗了才瘦,脂肪的消耗如果要用物理原理,应该是做适度的有痒运动30分钟以上,抖腿也属于有痒运动,但是强度太低,再着也很少有一次抖30分钟以上的,不能起到分解脂肪的作用。

因此,瘦不了,这是不好的习惯,有可能引起不必要的神经疾病!

我自己写的,辛苦劳动噢,认真解答,给个分吧!

只要有机会,就踮起脚尖站着,上网的时候蹦起脚尖,把平底鞋换成高跟鞋,或者散步的时候倒着走路,这些方法都是通过提拉小腿的肌肉达到瘦小腿的效果。也可以网上搜索瘦腿瑜伽来做做。蛮有效果的,我的情况跟你一样,这是这么坚持下来瘦下来的

你好,下面向你推荐一些方法: 1最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。 3找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。 4坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬度至90,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。 小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地就面上,可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果就会立竿见影。

对于很多爱美的小伙伴来说,大象腿都是一个特别烦恼的事情。特别是我们现在的学习或者工作,往往都要求我们要长时间的坐在桌子前,而久坐就是很容易产生大象腿的一个诱因,这一点往往让人特别的苦恼那么有没有什么方法可以让我们坐着也能瘦腿呢?其实还是有一些的。

首先我们可以在坐着的时候用双腿夹住一本书,因为这样可以锻炼我们腿部的肌肉,避免我们的腿变粗,而且随着我们家书本的熟练度变高,可以慢慢的把书本变得越来越薄,这样长期锻炼下去,不仅能够让我们的坐姿站姿更好,同时还能达到瘦腿的目的,何乐而不为呢?

其次就是我们在做的时候不要保持长久的双腿不动,也就是说我们可以多变换一些姿势,多做一些伸展腿的动作,这样的话可以让我们的腿有一定的运动量,同时还要避免跷二郎腿,因为这样会导致我们的血液流通不畅,是一个非常不好的习惯。

在我们课间的时候或者说上班休息的时候,大家还可以去贴墙站立,因为本身已经做了很久了,适当的站立也能够对我们瘦腿产生一定良好的效果,或者说去做一些适当的伸展运动都对我们瘦腿是有很大的好处的,这一点很重要哟。

其实这些方法都是有一定效果的,但是最重要的是我们应该在下班的时候或者放学之后寻找时间做一定的健身锻炼,因为这不仅能够达到瘦腿的目的,同时还能够提高我们的身体素质。

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