睡觉前可以吃什么食物？

我们知道，睡前应该少吃东西，以免造成肥胖问题。不过，虽然这么说，但是其实也是可以吃一些特定的食物的，比如以下几种食物：

第一种食物是香蕉。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

第二种食物是菊花茶。我们知道，菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

第三种食物是温奶。事实上，睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，帮助你快速地入眠。

第四种食物是蜂蜜或者蜂蜜食品。我们知道，大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖或者葡萄糖食品，能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。因此，滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

第五种食物是土豆。事实上，一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更好。

第六种食物是燕麦片。很多人不知道的是，其实燕麦也是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一碗燕麦，然后加入少许蜂蜜混合其中，是再合适不过的。

总而言之，以上几种食物都可以在睡前吃。

睡前喝牛奶可以帮助睡眠，建议睡前喝一杯温热牛奶，牛奶中含有一种特殊氨基酸，称为色氨酸。色氨酸是天然的安神镇静剂，具有调理神经、稳定情绪的作用，同时还可以使人的精神得以充分的放松，因此睡前喝牛奶有助于睡眠。

牛奶中含有一种类似于麻醉、镇静的天然吗啡类物质，因此具有镇静、安神的作用，从而帮助睡眠。睡前喝牛奶可以帮助补钙，特别是对于有骨质疏松、骨痛的患者，夜间往往会由于疼痛影响睡眠。长期喝牛奶可以通过补充钙剂，缓解骨质疏松以及骨痛症状，从而改善睡眠质量。睡前喝牛奶以后，会有部分血液重新分配至胃肠道，帮助胃肠道的消化吸收，从而减少脑供血量，帮助睡眠。

1、有机西红柿

　　如果你总也管不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。

　　西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长) 与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

　　而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，因为柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素则能抑制脂肪细胞增多。

　　尤其熬夜时，不妨多吃西红柿，因为西红柿中含有的植物松果体素与人体松果体素很类似，能有效减轻疲劳感。

　　2、粗粮南瓜粥》》相关阅读：专治女性肾虚的食疗小妙方 女性吃红枣的七大好处

　　中国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用。

　　现代的营养学研究也发现南瓜热量很低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。

　　3、美国大杏仁

　　很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。此外，美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，你还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。