看完才知道减肥如此简单

看完才知道减肥如此简单

虚胖&实胖，看完才知道减F如此简单。

虚胖自测

1、腰腹部松松垮垮，脂肪晃动。

2、下半身比上半身胖。

3、身体代谢水平差。

4、食量不大。

5、感觉喝凉水都胖。

6、喜欢碳水，不太爱吃肉。

7、越节食越难瘦。

8、不爱运动。

9、容易累，脸色差。

10、手脚容易冰冷。

11、需补充营养和气血。

虚胖怎么减

1、摄入充足的优质蛋白。

2、少吃甜食、含糖饮料。

3、控制脂肪的摄入。

4、女性增加富含铁质食物:如瘦肉、牛肉、鸭血。

5、水果不宜吃太多。

6、多吃富含钾的食物:竹笋、蘑菇、菠菜、红薯。

7、运动有氧+无氧，增强肌肉力量，提高身体代谢。

实胖自测

1、全身胖，脂包肌。

2、肉肉比较结实。

3、力气大、爱动。

4、脸色红润，怕热。

5、容易口干和便秘。

6、身体代谢较快。

7、食欲旺盛，容易饿。

8、稍微节食，减肥效果明显。

实胖怎么减

1、控制饮食总热量远离零食，限制甜食。

2、肉蛋鱼适量，控制脂肪摄入，尽量不吃肥肉、动物皮、高油食物。

3、增加豆制品代替部分肉。

4、多喝水，每天2000ml+可以每天一杯黑咖啡，抑制食欲、加速代谢清肠和提神醒脑~。

5、增加高纤维的食物:蔬菜、燕麦、玉米、薯类。

6、有氧+无氧运动比例7:3。

7、早上可安排空腹有氧，运动可增加中轻度有氧例如慢跑、游泳。

健康瘦身方法好习惯

1、戒掉高糖、高热量食物，比如甜食、零食、奶茶。

2、晚上7点半后不进食，饿了就喝水、吃黄瓜，不吃宵夜帮助变瘦的习惯。

3、多喝水，每天水量保证在2000~3000ml。

4、吃完饭散步或靠墙站30分钟，防止脂肪堆积帮助变瘦的习惯。

5、三餐按规律吃饭，不饥一顿饱一顿，早餐必须吃，开启一天的代谢。

6、会计算热量差，知道自己一天能摄入多少热量。

8种减脂食物

虾、鸡胸肉、黑咖啡、西兰花、菠菜、海带、玉米、土豆。

引言：每个人的体质都是不太一样的，有一些人天生就容易胖一些，这些人的体质就被称为虚胖体质。那么虚胖体质的人应该怎样做才能够快速减肥呢？

体质虚胖的人快速减肥的方法

首先一个人有希望减肥的话，那么就证明其实还是比较容易吸收的，就算自己吃的比较少也会有长胖的迹象。那么在这个时候最好要控制自己的饮食结构，比如说在吃饭的时候少吃碳水化合物，多吃一些含有蛋白质的，这样的话就稍微可以让自己不是那么容易吸收。另外的话也要注意自己喝水情况虚胖的人是比较容易水肿的，所以说在每次减肥运动之前都不要饮用太多的水。另外的话要多做有氧运动，因为有氧运动其实是耗氧量非常大的运动，而且在运动的时候由于产生了太多的的热量也会带走身体内的水分，所以说虚胖的人在减肥的过程中应定，应该要增加自己有氧运动所占有的时间，这样的话就可以让自己的身体代谢更加快一些，而且能够带走身体内的水分。另外也要注意在日常的生活中，不要吃太多高盐的食品，高盐的食品也会让体内的水分含量增加，从而造成自己更加的水肿。如果说自己的体重有较大变化的时候，也不要太开心，要坚持运动，很有可能其实减的是水分并不是脂肪。

接受自己的身材才能够更好的生活

实际上不管身材是瘦还是胖，普通还是性感，其实都不影响自己的生活状态的，每一个人都应该接受自己的身材。如果自己正在减肥，在减肥的路上那么也应该树立起对自己的信心。不管说减肥的结果是怎么样的，都应该保持对生活的良好态度。而且减肥也不一定就能够收获自信，每一个人具有对自己的身材现在而且有正确的认知的时候，才能够更好的意识到生活的意义。

在生活中有很多人都是虚胖的，这会对健康造成很多不利的影响，需要及时调理，以免对健康造成进一步伤害，那么虚胖体质的人怎么减肥？虚胖体质的人怎么改善体质？对于虚胖体质的减肥方法有很多，下面就来详细了解虚胖体质如何减肥最好吧。

1、虚胖体质如何减肥

1不能熬夜，最迟11点半要关灯躺在床上，不能再玩手机，我很容易入睡，并且睡得好，一觉天亮，不会发梦，第二天也很精神。

2根据个人体质与所处城市，注意饮食，我体质偏热，加上广州这样的城市热天太多，珠江的水是桂山流下来的，水质偏热，吃辣简直是作死自己，所以出来工作后只有外出就餐才会吃点辣的。

3虚胖的人大多体内湿气重，定期去湿，红豆薏米汤是最好的选择。特别是南方也比较潮湿，晚上最好不要太夜冲凉和洗头，湿气入体。

4不要吃冰的，特别是女生，女生的子宫要保暖，妇科不好，难有好气色，我已经有一年多除了酸奶，不吃任何冰的东西，冰冷易让气血不通，所以这一年多来月经，不痛不胀，也不长痘痘，不要问为什么我能坚持而自己做不好，如果你连自己的嘴都管不住，怎么变漂亮。

5坚持锻炼，跑步也好，跳绳也好，每周三到四次，四十分钟以上的锻炼时间，我是隔一天去一次，因为不能天天洗头，锻炼之后你会一身轻松，晚上睡得更香(我基本躺下十分钟不到就睡着了)，坚持跑步三个多月，体重从过年的时候65kg变成了现在的586kg，还在继续坚持。

6减肥的唯一途径就是管住嘴迈开腿，从我开始跑步，早餐和午餐都吃的正常，米饭相对吃少些，不吃太肥腻的肉，五花肉偶尔，晚上吃的少，米饭两三口就ok了，跑步的晚上就下午五点的样子吃个苹果，因为吃了跑步腹痛，七点开跑，八点半回到家，饿的话吃个龟苓膏或者豆腐花什么的，不过基本不会饿，睡前喝杯牛奶就好了。

2、减肥禁忌有哪些

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一，营养缺乏

法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

1 怎么判断是虚胖

1、食量不大，东西吃得并不多。

2、身体容易疲累。

3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。

4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。

5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

6、解出的尿液颜色清淡。

7、睡觉时经常做梦。

2 虚胖减肥最快的方法 一定要动

虚胖虚胖，不虚不胖，虚胖的人多数缺乏运动，因此气血虚弱，肉会比较松垮，每天坚持一定的运动量，没事散散步，敲敲经络、拍打肝胆经，如果是运动的话以有氧运动为基础，还要做一些力量训练。

睡前2个小时少喝水

虚胖的人经常会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水，包括水份多的水果也不要吃。

如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝，在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。

改善睡眠质量

睡觉是相当重要滴，睡不好容易肾虚，而且越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，晚上泡泡脚后再入睡都是很好的，虚寒的人也可以泡泡温胆汤，效果还不错~备孕的人也可以多泡泡脚哦，可以用热水泡就好，别加什么中药。

多吃利尿消肿的食物

红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的。

薏仁+芡实+山药可以熬粥，水多放一些后可以把水倒出来当水喝，有生津止渴的功效。