怎么样3天就能减掉20斤呢

三日减肥食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4咖啡或茶不能加糖或奶 5配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

So用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天：正常饮食 第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试

两天交替进食，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

吃燕麦法：

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

七日瘦身汤的配方

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

不用挨饿的7日瘦身法

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

鸡蛋减肥

A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

鸡蛋减肥套餐A

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐B

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

鸡蛋膳食减肥食谱C

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

西红柿瘦身法：

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。

1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。

好处：最速成、见效的减肥方式。

弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。

提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！

谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。

危险程度：★★★★★(最高五星)

编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。

2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式

健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。

弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。

谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。

危险程度：★

普拉提

练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。

粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)

瑜珈

瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。

特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。

3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人

这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。

好处：方便，回家后随时都可以开始。

弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。

特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。

谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。

危险程度：很小

编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！

Q版健身操之胸部和背部

动作一：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。

其他实用健身操：

健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部

Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择

现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。

好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。

弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。

谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。

危险程度：★★★

专家点评 帮你挑减肥食谱

食谱一：高蛋白的“饮食新革命”

优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。

缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。

营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。

食谱二：低糖瘦身法

优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。

缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱

为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：

减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。

速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！

5、扎针——最要求耐心的减肥方式

桑德拉超爱针灸

针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。

好处：较其他方式安全可靠。

弊端：成效缓慢，并且需要专业中医师的协助。

特别提示：要光顾有信誉和口碑的中医师，以免受骗。

谁最适合：有耐心的人。

危险程度：★★

用针灸 请脂肪消失

针灸：扎穴位破坏脂肪细胞

以静治动，以小治大，这种辩证的原理从古至今一直被人所沿用，针灸减肥也是通过辨证施治的方法来达到减肥目的。

对肥胖人士来说，热量多也是导致肥胖的原因，因此针灸时可以把体内的热量唤发出来，肥胖者就会觉得没有了饥饿感，大多数人做过减肥针灸后对美味佳肴不怎么动心了，那是通过这种方法来抑制食欲来达到减肥的目的，肥胖者可以心甘情愿地放弃美食，不会再受诱惑的煎熬。

6、依血型瘦身——最有针对性的方法

减肥的诀窍其实就藏在你的血液里！不同血型的人性格和身体对食物的消化能力不同，适合的减肥途径也不尽相同。

A型：持续性的饮食疗法最佳

A型人很注意周围的人，表面上装着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥。不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险，需配合运动。

典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少，难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物。

O型：短期集中型较佳

O型人比起其它血型的胖子多，总是精神饱满充满活力，但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法。

典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳。

B型：尚未风行的新减肥法最佳

若有人对B型血的人说：如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了，此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣，最好能将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为目标，这都是B型人的最佳减肥法。

典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜，但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。

AB型：适合中期减肥法

计划性的长期减肥，更易使其厌烦，像O型的短期集中方式也不易达到效果，所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试。

典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好。

首先这并不是一个 健康 的减肥方式，人的一天基础代谢大概1200大卡，我们可以简单的认为消耗3000大卡可以减重1公斤，这是一个概数。那么30斤也就是15公斤需要45000大卡，也就是38天。但是不仅仅是不吃饭，需要完全杜绝热量的摄入，能够产生热量的食物包括碳水化合物和蛋白质，以及脂肪，碳水化合物包括各类糖分，巧克力、水果均不可摄入；淀粉类食物，米、面、土豆均不可摄入。同时蛋白质也不可摄入，也就是说瘦肉，肌肉，鱼肉，海鲜，豆制品全部杜绝。同时油脂的摄入也要完全避免，不可有食用油，奶油，各种动物脂肪比如肥肉等等全部限制。这种情况下可以说除了绿叶菜的植物纤维任何食物含糖饮料都必须严格控制，才能做到0摄入。

但是这种减肥方式是非常非常不 健康 的，当我们0能量摄入时，机体会优先消耗体内糖原，包括血液和内脏、肌肉糖原。当糖原消耗殆尽后集体开始分解脂肪，产生糖原，供给人体消耗，请注意不仅仅在我们健身运动时，我们每走一步，每张一下嘴，每打一个字，每眨一下眼，甚至当我们大脑有任何思考，都在消耗糖原，而机体在分解脂肪的同时，开始消耗身体的蛋白质产生糖原功能

可怕的事情出现了，蛋白质储存于人体肌肉中，第一天开始我们的肌肉就会有所消耗，所以我们消耗的不仅仅是脂肪哦。更可怕的是当我们节食到第三天，脂肪和肌肉的分解已不足够，我们的内脏器官的蛋白质也开始消耗，没错我们的心肝脾肺肾开始作为食物被身体吃掉！如果我们真的三十多天断食，那么人体固然重量会减轻，但是我们的肌肉、内脏器官都会受到严重的伤害，厌食症还是次要的，器官衰竭才是最可怕的，因此切记长时间断食， 健康 减肥才是我们应该做的

答：请看

与友分享世界上最科学的减肥法—— 时段性断食疗法。

1、一天三顿和水果照常，但要在八小时内完成 其余时间只喝水、品茶。

2、一天减半两，二十天减一斤，两百天减十斤。

3、这时，你已经养成习惯，特别夜间，感觉肠胃非常舒服，体检结果：一切指标均达到优秀！

人只喝水不吃饭能活不超过11天，不喝水活不过7天，你要瘦30斤，必须保证补充足够的生理盐水，在这个前提下，五天不吃饭应该能瘦25斤左右，头几天瘦的比较慢，也比较好过，后几天瘦的越来越快，你也会越来越难熬，必须有足够大的毅力才行，一般坚持到第三天，就开始眼冒金星了，第五天你已经无法行走了，那时候会生不如死。

不吃饭平均一天瘦1~2斤，那么十五天就可以瘦30斤。不过你这样不吃饭瘦的都是体内水分和肌肉，恢复正常饮食以后体重很快反弹回来的。这样的减肥方法即使能快速的达到减少体重，但是也很容易伤害身体，并不能起到真正减肥的效果。另外还会让你下次减肥越来越难，也很容易形成易胖体质。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。不吃饭让你营养不均衡，是以透支你体内储存的物质来进行维持机体的运转。导致代谢降低，皮肤松弛和下垂，乏力，嗜睡，低血糖，贫血，掉发等现象，严重的还会让你有厌食症。

怎样 健康 的瘦30斤？

通过 健康 的减肥也是可以瘦30斤的，不过需要在均衡饮食的基础上才能达到 健康 减肥的效果。如果你是大基数体重，那么相应的每天减少03斤左右完全有可能的，如果你是小基数体重，那么通过坚持和减少体内脂肪也是可以达到塑形和减体重的效果的。

1，每天减少500千卡的热量摄入量。

每天减少500千卡，那么一个月就可以减少15000千卡的热量消耗。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么一个月通过控制热量消耗就可以减少约4斤的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。减肥期间每天补充多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么你每天食用70克蛋白质即可。

3，早晚空腹一杯酸奶苹果汁。

酸奶富含乳酸菌，苹果富含纤维素和维生素及矿物质，芹菜和苹果结合在一起可以起到清肠道油脂和废物，对促进排泄有很好的辅助帮助。减肥期间早晚空腹食用，可以辅助起到瘦身的作用。

4，少量多餐，每餐7分饱。

少量多餐即早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食既能增加饱腹感，又能减少摄入量，同时还利于养护胃肠。

而吃7分饱能减轻胃肠负担，对养成良好的饮食习惯起到辅助作用，同时还利于身体 健康 。

5，增加饮水量。

每天保持2000毫升的温水对促进脂肪燃烧和提升代谢都有很大的帮助。因为燃烧脂肪需要水的参与，另外还能促进排泄，避免便秘的发生。

6，每天保持一定的运动量。

饮食决定了热量的摄入多与少，而运动则决定了消耗热量的多与少。减肥期间每天保持至少40分钟以上的运动，能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高抵抗力和免疫力。

减肥期间建议以有氧运动和无氧运动辅助结合进行，有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持30分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲调等运动，每次坚持30~45分钟，每周坚持3~4次的运动频率。

除了饮食和运动以外，每天保持充足的睡眠7~8小时，充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧的作用。同时还能保持第二天的精力充沛和血气充盈。

不吃饭基本三天你就会发现自己体重有变化，但这样的减肥无疑对身体是有巨大伤害的，像女孩子靠不吃饭减肥，常见的不良反应就是脱发，面色蜡黄，精神不好，所以若真的想要减肥，还是建议科学减肥，不吃药，适当调整饭量，再配合运动去减，虽然时间周期会长一些，但是基本不反弹，效果也是很好的。

另外分享一个个人瘦下来的经验：那就是沉迷工作，日渐消瘦，本人真的瘦了十斤，望参考

减肥不能只靠不吃饭，下面的例子希望可以给楼主一个警醒。

一位十七岁的少女，为了使自己的体态苗条、轻盈，她采取了长期的“饥饿疗法”，结果体重骤减了50多斤，身体倒是较前“苗条”、“轻盈”多了，可是，由于营养严重缺乏而导致“弥漫性血管内凝血”，尽管经过医院多方抢救，花掉药费近万元，终归无效而身亡。

爱美之心人皆有之，一个芳龄少女，想使自己的体态更美一些，自然无需非议，然而她所采取的方法不是遵循科学的健美法，却是违反科学的“减肥”法。

正确减肥需得法，减肥也非减体重。

肥胖是一种疾病，一般由内分泌功能紊乱引起，是神经中枢“摄食中枢”和“饱食中枢”功能障碍所致。

减肥的目地是恢复人体正常的代谢功能，使肥胖引起的病理产物消失，进而消除代谢疾病的隐患。如果本身骨骼粗壮，肌肉发达，貌似肥胖，其实体内脂肪并不多，只是脂肪分布不均匀，此时盲目减肥，盲目节食只会引起身体的不适。

所以说， 减肥还得追求健美

减肥和追求健美要讲科学。脂质摄入过多、运动量减少是肥胖的主要原因。合理安排膳食、运动、生活是防止肥胖，保持形体匀称，肌肉健美的科学途径。

可以与医生交朋友，在医生指导下，适时因人、因时、因肥胖类型制定科学的饮食处方、运动处方、生活节律处方甚至是用药处方，从而养成良好的生活习惯，保持良好的心态，完全可以在较短的时期内恢复健美的身姿。

所以无论是从哪个角度，节食减肥都是不可取的。

美好生活源于 健康 之初， 健康 之初， 健康 科普专业媒体！

你好，建议不要通过这种方式进行瘦身，瘦身主要还是控制饮食加上合理的运动，建议不要吃高蛋白、高脂肪的食物，同时进行一些适宜的 体育 锻炼，如体重过大则不宜跑步以免损伤膝关节。

建议可以做甩绳、呼啦圈、骑自行车、健身操，待体重下降后建议进行跳绳，对提升腿部力量、增强身体协调性及瘦身都很有好处。

希望我的回答对您有帮助，建议一定要运用科学、 健康 的方式进行瘦身，以免对身体造成损害。

减肥30斤可以一个了不起的大工程。

我们先来从理论上分析一下，多少天不吃饭可以减去30斤？

减去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么减去30斤就需要消耗157700=115500千卡的热量。

假设题主是女生。

中国女生的平均基础代谢率大概是1200千卡（年龄越小、体重越大，基础代谢率越高）。

那么减去30斤脂肪需要115500/1200=96天不吃饭。

而实际上，随着禁食（或者节食）的进行，基础代谢率越来越低、越来越低，实际的天数要大于96天了。

当然，一个人是不可能将近100天不吃饭的，那就不是减肥了，而是要命了。

我们再从实际操作上分析一下， 减去30斤需要多长时间

世界卫生组织建议的减肥速度是每周1-2斤，每个月4-8斤。

那么减去30斤就大概需要15~30周，也就是105~210天。

当然也是从理论上分析的，因为人是 情感 性动物，在实际的减肥过程中，减肥计划不是按部就班的进行，中间肯定有很多曲折反复。

执行的比较好的减肥计划，其体重也是呈波浪形的下降。减掉30斤实际需要的天数远远多于计划的时间的。

减去30斤，您可以这样吃：

在这里我为您推荐一份非常简单、易于搭配的营养减肥食谱：

这份食谱兼顾了饮食结构的调整以及热量的控制。

当然，如果您之前的饭量比较大，找这份食谱吃不饱，那可以适当的增加一些，但是要保持在8分饱的感觉上。

这样基本上就可以保证摄入小于消耗，达到减肥的目的。

其他补充：

制定减肥计划时，最好不要一下子制定“我要在某某时间里减去30斤”这样宏伟的减肥计划。目标太遥远，会很容易让人丧失信心的。

先制定一些小目标，比如先减去5斤，达到目标后，再制定一个减去5斤的计划。这样一直一直下去，就减去了30斤。

人是铁 饭是钢。一顿不吃饿得慌。老理说的没错。也有一句话。管住嘴 迈开腿。饭要吃到7成饱 再加上坚持锻炼运动 如跑跑步了 估计一个月甚至更少。千万不要饿出胃病来而造成的体重下降。

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

别泄气！ 减肥是我们的终身大事！我就是在反反复复的减肥。只要我吃我就胖。只要一顿晚饭不吃，我就能瘦一斤！！

我假期回来的时候105斤。现在96斤。每天每顿饭支持一小碗蔬菜加水果。 只能保证一小碗哦！ 不吃大米饭土豆地瓜米线麻辣烫这些高热量高脂肪的东西。不喝酒不抽烟了。但是我现在还熬夜要是能早睡早起估计是效果会更好。

瘦腰：就是向左向右压腰。很简单，想做压举右胳膊，向右压举左胳膊。每天压腰加踢腿一个小时。 真的有效果。、！！！

瘦腿：向前向后向左向右踢腿。

瘦腰+瘦腿运动每天一小时！

一定要坚持住。每天吃鸡蛋和水果蔬菜，一定要适量。别泄气加油啊！！

没有丑女人只有懒女人！！

我现在大四，每个学期都在学校和朋友们吃吃喝喝，人一多根本管不住嘴。但是一放假回家就在家减肥！每次回学校都会让朋友们羡慕不已。坚持一个月，身体自然会适应你的节奏。会自己调整。并且保持！

相信我。一起变美丽吧

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

有部分爱美人士为了减肥，会选择三天不吃饭这种较极端的方式，但三天不吃饭真能瘦身吗？三天不吃饭能瘦几斤？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题将告诉你三天不吃饭能瘦几斤，以及健康有效的减肥方法和健康减肥指标。让你能健康地减肥瘦身。

　　三天不吃饭能瘦几斤

　　通过三天不吃饭的方式来达到瘦身的效果，能瘦几斤需要看每个人的体质，三天不吃饭只喝水一般能瘦3-5斤，但是基本上不能减掉脂肪，掉的都是水，这样子我们通过三天不吃饭来减肥就达不到我们想要的效果哦。

　　节食减肥的弊端：

　　1、优质蛋白不足。

　　当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

　　2、各种维生素不足。

　　缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

　　3、体内蛋白质被消耗。

　　营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

　　4、基础代谢率下降，成为易胖体质。

　　长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

　　5、极易反弹的更高。

　　大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

　　健康有效的减肥方法：

　　1、合理安排三餐

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　2、饭后站立半个小时

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　3、睡前5小时禁食

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　健康减肥指标：

　　1、每周减重不超过2斤;

　　2、在体重下降的同时，身体围度(或者脂肪率)也下降了;

　　3、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;

　　4、保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求;

　　5、合适的运动，过少没有效果，过多则会对身体造成负担。

　　6、良好的睡眠，同时使用目前流行的纤体嫩肤因子减肥方法。

　　7、能够保持良好的精神状态，放松的心情。

这样对身体不好

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。