每天只吃苹果,一个星期大概能瘦多少斤会因人而异。看问题描述,大概是在减肥瘦身了。
了解肥胖定义,通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”,多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大,体重自然就超标了。
所以,减肥首先要选择一种健康的减肥方式,苹果减肥是不可取的,长期下去会造成营养不良的。
苹果减肥法,又名“三日苹果减肥法”,起源于日本,2013年流行于中国。其法是在3天内只吃苹果、吃饱为止,三日即可减轻3至5斤。
但医学专家称,此法减掉的主要是水分,恢复正常饮食后易反弹,且对于本身有胃部不适的人,空腹吃水果可能引起胃胀、胃痛、烧心等症状,所以要慎重选择此方法减肥塑身。
建议在减肥的过场中要严格控释饮食,每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持。
而且饮食一定要规律,合理的运动,控制摄入高脂肪和高热量的饮食。 建议平时只要加强锻炼,饮食一定规律,晚上饮食清淡些。
如果一天减掉600大卡,一个星期能减掉多少斤脂肪,这个没有具体数值定论,关键是要看减肥的方式。如果每天坚持跑步1小时,至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入,那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。
而每天少吃一碗饭加上一小时的运动,至少需要8天能减掉1公斤的脂肪,所以那些一个星期饿瘦好几斤的人,却看不出大变样,因为根本没减掉多少脂肪,只是脱水和掉肌肉罢了。
因为运动必须时间足够长,强度足够大,坚持足够久才能有用。最佳的减脂方法应该是高蛋白质膳食、适量的减少卡路里摄取量、有氧训练、力量训练。
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推荐的减脂运动:
1、3-4次的15分钟原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟,循环2-3次。
2、30分钟步行:以较快的速度走上半个小时,每周走3-4次。
3、20分钟的自由泳或者HIIT运动:不是泡在泳池自拍,而是连贯的游泳20分钟,每周3-4次起到减肥的作用。
一个人每周减肥的极限是2斤。减肥太快不健康。一般认为健康合理的减肥速度为每三个月减5-10%左右的体重。减肥速度过快,可能产生的健康风险就会随之增加。同时减肥目标过高,容易因目标不能达成而导致挫折感,致使减肥行为不能坚持而放弃失败。
快速减肥是每个女性都追求的,但是,这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。的确,过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来,但长期来看,难坚持易反弹。
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减肥注意事项
1、多吃流食
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,流食要多样化,以免缺少营养。适当的时候,可以1日两餐流食。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
2、补充蛋白质
在吃碳水化合物为基础的食物时,加上蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加持久。当蛋白质被消化的时候,胃会更慢感觉到饥饿。当你吃面的时候,加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候,你可以加上一块低脂黄油。
人民网—减肥知识你了解多少 快速减肥得讲究方法
一个星期能够瘦多少的话 基本上是没有一个特定的标准的 基本上每一个人的情况都是不一样的
减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的,就是所谓的管住嘴迈开腿的。
其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
希望采纳一下
一般来说,如果你不吃不喝,想尽一切办法,最多也只能瘦4斤左右。虽然,每个人的体重基础数值不一样,如果你的起始体重很重,你可能会在开始的一周之内暴瘦,接着体重曲线的下降就会变慢很多。
最重要的一点是,很多人总是把体脂含量和身体总重量弄混。其实很多时候你减掉的仅仅是身体内的水分含量。
你可以瘦多少斤和你应该瘦多少斤也是两回事。我们的建议是非超重的体重,一个星期内两斤就可以了,这是从合理性和未来可持续性发面考虑的。如果你瘦超过3斤,之后反弹的机率很高。
想要瘦身的话,那么一周基本上能瘦上五斤就差不多了,因为瘦身是需要一个健康科学的方法的。结合饮食与运动。
指导意见:建议你平时尽量少吃含热量高的食物,多吃水果,多运动,像跑步,跳绳,要有规律的饮食习惯,忌暴饮暴食。祝健康。
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