在家怎么做卧推 用哑铃卧推最合适

卧推是一个十分经典并且锻炼效果显著的运动，受到很多健身人士的热爱。但同时卧推是器械锻炼，往往都需要去健身房才能练习，对那些喜欢在家锻炼的人士就不那么友好了。那么我们在家怎么做卧推呢？

用哑铃卧推最合适

杠铃卧推需要使用卧推架，否则杠铃无法放置。因此，在家可以用哑铃代替杠铃做卧推，哑铃卧推和杠铃卧推同样可以非诚有效的锻炼胸部和手臂以及其余各个部位。此外，哑铃小巧方便，易于放置，如果运动中无力举起，直接放下即可，更加安全。

哑铃卧推怎么做

1仰卧在哑铃凳上，双脚自然垂地，双肘弯曲，正握哑铃，大拇指相对。

2向上垂直举起哑铃，两肘内收，夹肘的同时夹胸。

3慢慢放下哑铃，直到上手臂与肩平行后再下一点。

4重复以上动作。

哑铃卧推的缺点

在训练一段时间力量提升以后，训练者需要更大的力量 才能帮助肌肉增强。相比于杠铃卧推，哑铃卧推所能做的重量过小，不能达到很好的 。

哑铃卧推需要每个手臂单独控制哑铃，需要更多的手臂力量去掌握哑铃的平衡。

哑铃卧推一次做多少个

哑铃卧推和杠铃卧推一样，都是分组做，一般一天做5-8组，每组做8-12个，组间休息1分钟。根据个人力量情况，可以酌情增减组数和个数。

卧推是一个十分经典并且锻炼效果显著的运动，受到很多健身人士的热爱。但同时卧推是器械锻炼，往往都需要去健身房才能练习，对那些喜欢在家锻炼的人士就不那么友好了。那么我们在家怎么做卧推呢？

哑铃卧推几天做一次

哑铃卧推最少三天才能做一次。

肌肉在训练后，肌肉纤维会轻微的撕裂破损，从而充血发炎，造成酸痛。卧推训练到的胸部肌肉，在训练后需要72小时的休息时间才能恢复。因此，卧推至少要三天才能做一次。

小贴士

除了做哑铃卧推，还可以做哑铃飞鸟来代替卧推。哑铃飞鸟和哑铃卧推一样只需要使用哑铃和哑铃凳，并且主要锻炼部位也是胸部。

Olay小哑铃不需要清洗，每次使用后用湿布或湿纸巾轻轻擦拭，存放在干燥洁净处，不可直接浸泡到水里或过度摩擦。如果强行清洗，会影响产品使用和寿命。

小哑铃是动能导入仪的简称，内含有精密磁场和电子构件，因此必须远离外界磁场（如手机，音箱，信用卡，钢铁家具）和阳光照射或高温等条件下存放，不可放于容易沾水和潮湿的环境内。

只要按正常使用和操作，只要不接近强磁场，磁力不会消退，保持期可在5年以上。

扩展资料：

Olay领先技术

为满足中国女性的护肤需求，OLAY特别在日本神户设立了研发中心，专门针对亚洲女性特别是中国女性特殊的护肤需求进行开发测试产品。

神户研发中心作为OLAY全球两大研发中心之一，主要研究开发测试适合亚洲女性肌肤的护肤品，所有来自美国的OLAY产品在进入中国前，都会先在神户研发中心进行测试，并对配方进行改进，使其更符合中国女性的肌肤需求。

同时，针对中国女性的特定美白护肤需求，神户研发中心把研究开发的重点放在美白产品上，独自开发出适合中国女性肤质的美白产品，如OLAY white radiance净白莹采系列等。

-OLAY领先技术

我是一名健身教练，用你只能完成8-12个的重量来进行锻炼，大致这样锻炼，

手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。

下面详细解答具体部位：

1、哑铃弯举，训练二头肌

2、哑铃屈伸，训练三头肌

3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉

4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌

具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答