游泳，蛙泳每天游多少距离比较合适，时间多长？

如果是经常或每天游，建议最合适的时间应为40~60分钟效好。

40分钟的游泳运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲惫。游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能；再过20分钟，身体就会分解脂肪来提供能量。因此，对于以减肥为目的人来说，40分钟就可以起到减肥的作用，体力好的60分钟也合适。

游泳注意事项：

游泳的注意事项有很多，游泳前的拉伸和准备热身活动，要对肌肉关节有充分的拉伸，防止下水后由于水温过低导致腿部抽筋的状态，没有做好充分的热身活动可能不适应水温就会导致肌肉过度兴奋导致抽搐要注意。游泳前要进食，但是不能吃得太饱，游泳对人体的热量消耗是比较大的，空腹游泳的话，会造成低血糖可能会导致的晕厥。

在进食后期要充分活动，下水后水温不要太凉，最好是接近和人体的温度差不多，在游泳的过程中，运动量要控制在能掌控的范围内。运动过大对锻炼也不是很好的结果。

天天下午6点开始自由泳游50分钟，中间不停，能游2200米，游完泡温泉十几分钟。坚持两年不吃晚饭，早饭午饭不控制，不爱吃零食和喝饮料。体重由185减到140了，身高178，体脂185，bmi22，腹肌隐约看到。最近三个月效果不好了，体重没有变化。以前是开车去游泳馆，现在改为骑自行车去有十几天了，骑车28分钟到，回家25分钟，体重又有了下降的趋势。年龄43，以前中重度脂肪肝现已正常，血检尿检生化指标也全部正常了。减肥的初衷是38岁时查出高血压，药物控制不住，体重下降后药物可控制到理想状态。游泳减肥配合饮食开始很快，减到20斤后会出现瓶颈，坚持住增加运动量体重又会缓慢下降。

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能保持你挺拔的身姿，让你轻松塑造S身形。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，那么游泳到底持续多少米，才能有效的塑造你的身形呢？

游泳游多少米才能达到减肥瘦身

游泳减肥的标准不是以游多少米来决定，而是由运动强度和运动时间来决定。例如你的运动计划是完成1km，结果你花了10小时完成，这样是无法达到减肥效果的。如果想要减肥瘦身，需要训练者在保持一定强度的同时，并且维持30分钟以上，强度由心率来衡量，减脂心率=（60%~70%）（220-年龄）。

减肥瘦身应该怎么游 1、初阶者

初阶者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2组，每次也是3分钟。

2、进阶者

进阶者可以不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，再继续，一共进行3组。

3、高阶者

高阶者开始每组游20分钟，完成3组，逐渐增加，直到增加到每次游30分钟为止。

4、保持在有氧运动心率区间

因为想要消耗脂肪，需要健身者进行有氧运动，如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动，即可减肥。

5、适量进行无氧训练

许多朋友要问了，上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛，为什么又要进行无氧运动呢？原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量，肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，能耗增加了，自然有助于减肥。

减肥什么时候游

15点到21点

因为这个时间是人体机能一天中最活跃的时期，激素分泌最旺盛，体温最高，运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，并且此时段完成运动，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强。

减肥瘦身一周游几次

建议3到4次。

为了保证减肥的效果，我们需要达到一定的能量消耗。同时，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上，完成训练计划。

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能保持你挺拔的身姿，让你轻松塑造S身形。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，那么游泳到底持续多少米，才能有效的塑造你的身形呢？

减肥瘦身每次游多久

60分钟到70分钟。

由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峯，30分钟后开始高速消耗脂肪，也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的，所以大约需要游60到70分钟。

游泳减肥瘦身注意事项 1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制饮食

尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

5、疾病患者勿游

患有心脑血管疾病和传染病的患者最好不要游泳，首先容易导致疾病的加重，其次传染性疾病还容易传染给他人。

6、不明水域勿游

不清楚水质和水域环境的地方不宜游泳，危险系数极高。

游泳已经成为很多人钟爱的运动，不光是夏天，在冬天也是有很多人在尝试着冬游，自然也是有很多人是由于游泳的减肥作用才迷上它的。游泳的各个环节都在水中，因此增加了人体的耗氧，更有利于减肥，并且，肥胖的重量有相当于一部分被浮力承担，腿部和腹部会因而轻轻松松很多，骨关节和人体骨骼的损害的危险大幅度降低。 因此游泳能使要想减肥的人更容易取得成功。游泳时水的阻力远远大于陆地运动时气体的阻力，在水中走一走都费劲，再游游泳，毫无疑问消耗较多的卡路里。

与此同时，水的传热性超过气体24倍，温度一般小于温度，也有利于排热和发热量的消耗。因而，游泳时消耗的热量较慢跑等陆地新项目大很多，故减肥实际效果更加显著。游泳这一运动，不仅能消耗全身上下人体脂肪，同时也提升身体肌肉，这也是绝大多数有氧运动运动比不了的。绝大多数有氧运动运动，比如慢跑，爆走，自行车这些，只能叫你的腿部越来越牢固，对手臂的训练效果一般。而游泳则是连胳膊，肩部，胸背肌肉一起锻炼了。这也是别的有氧运动比较不上的优点。

游泳是一项全身上下运动，有利于提升人的心脏功能，并且能训练到人的几乎所有的肌肉组织，尤其是坚持不懈有规律性，强的训练，好多个月的时间就能让人洗心革面，并且在水中人的骨骼获得充足释放压力，能够可以对身型高挺，有十分的益处，针对已经长个子的青少年儿童，坚持不懈游泳，还能协助长高。每天都坚持不懈于运动比较好，怀有这类念头的好朋友我觉得是占绝大部分的。

但如果每天都坚持做运动量比较大的锻练不休息得话，疲倦的身子在训练情况下非常容易导致运动损害，因此游泳减肥也不用每日游，每星期游个四，五次我觉得是较为合理的安排。一周游泳4-5次，每一次游泳间距视健康状况来定，至少800米，较多1500米。每一次游泳坚持不懈让自已维持速率，从一开始的35min/千米，到现在的25min/千米。个人经验感觉游泳时长多长时间并不是最重要的事情，维持速率能最大限度地消耗脂肪，这才是最重要的。