106斤怎么才能半个月减到95斤我是18岁女生

106怎么才能半个月减到95我是18岁女生

减肥过程的注意事项

（1）始终选择同一台体重秤，（避免称与称之间的误差）

（2）每次上称穿着一致；

（3）早晨起床后空腹称重，减肥期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中重的，大约相差1公jin左右。

（4）口服七日攻略七DAYSLOST脂肪分解因子，—天I次，—次I粒，同时清除体内脂肪，彻抵清除体脂，杜绝反弹。

（5）每天—根胡萝卜，生熟即可，胡萝卜可以分泌β胡萝卜素，可以加快液体脂肪的代谢速度。

（6）每天坚持2O-5O分钟的基础运动，少量出汗，正常的慢跑，快走、爬楼梯、逛街等简单运动即可。

每天测试体重，7天做一次体重对比。

近年来的研究表明，肥胖是由于缺少特定的油脂分解生化因子引起的一系列进食调控、激素分泌和能量代谢紊乱。临床验证表明首先要从外界摄取七日攻略七DAYSLOST，在体内可以产生油脂分解因子，有七日攻略七DAYSLOST油脂分解因子这种成分才可以催化脂肪酸，才可以溶解油脂，阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收，肥胖与遗传、环境、膳食结构等多种因素有什么关系，都需要油脂分解因子的介入才能将身体里的油脂脂肪分解成液体脂肪，代谢出体外。身体内部通过油脂分解因子消解内脏脂肪，清除体内多余脂肪，杜绝反弹。

减肥整个过程要快，7天能减肥七jin以上甚好；不要太复杂、过于辛苦的减肥过程，难以坚持；不要消耗太多时间的减肥方法，宝宝很忙；不要越减越胖的，反弹；健康减肥，不伤身体；符合以上等等因素都是好的方法。

1运动、饮食要平衡

“正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是说调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例，简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡，才能健康有效的减肥。”苟波说，但这种平衡度不好把握，“运动时强度太大，会给身体带来太大压力，不但减肥效果不好，而且容易引起运动损伤。而一味节食虽然在短时间有成效，如果恢复正常饮食会反弹得更快!”

2有氧运动最能减肥

　　运动的方式多种多样，但并不是每一种都能达到减肥塑形的目的，而有氧运动则是最好的运动方式。

　　有氧运动是指运动中有充足的氧气参与，最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，“有氧运动可以使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，能够有效减肥。”刘佳亮说，建议使用慢跑和游泳的方法，因为这两种方法相对比较温和，适合大多数人。

　　运动方式选对了，但时间和强度掌握不好，效果仍然出不来。“一般来说，做一次有氧运动应该持续30分钟—1个小时，以中低强度为宜。”刘佳亮说，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，和缓长时间的低强度运动或心率维持在100—126次/分钟最利于减肥。

　　此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。

　　总做相同运动，热量消耗慢，更有效的方法是改变你的活动项目，比如换一下频率或者改变运动场所，每3-4周变化一下活动项目等。

3多吃蛋白质不易饿

　　“限制饮食也并不是拒绝所有具有热量的食物，主要是限制脂肪和糖的摄入，但营养搭配要均衡，每天要保证一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素。”刘佳亮说，在选择食物上，叶菜类、根茎类蔬菜、西红柿、苹果、柑橘等水果以及豆类都是高纤低热量的食物，全麦面食、稀饭等热量也较低。“而鱼肉、蛋奶、大豆等高蛋白质食物可以抑制食欲，对减肥很有帮助。”

　　很多人在减肥中都认为，减肥也要少喝水，这样你就大错特错了。喝水不但可以帮助新陈代谢，而且还可以减少饥饿感。另外，还要注意营养的均衡，缺乏维生素与矿物质也无法帮助体内正常代谢，尤其维生素B族是减肥的好帮手。需要提醒的是，减肥不要一味追求速度，一周减1—2斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不容易反弹，对身体健康也很有帮助。

   如果自己的毅力足够强大的话，五个月就可以瘦到95斤了。

    从胖到瘦，首先就要求自己管住巴，每天坚持定量饮食，再有就是每天坚持运动，这样的话，瘦下来绝对不是梦想。

     从160斤到95斤，我觉得6个月已经够了。首先在前两个月由于锻炼和控制饮食，身体多余的水分就会被排出，一般到2个月后就可以减到130斤左右了，从第三个月到第五个月保持每个月能减少10斤就可以了，等到第六个月，如果能控制好自己，那么95斤的体重应该很容易就能达到了。

    虽然减肥不仅让自己的外形好看了，对身体健康也有好处，可是在减肥过程中，还是要以自己的身体为优先，不能在减肥的同时伤害自己的身体，在吃的方面尽量做到食物多样化，量少油少。运动还是要看个人的身体素质，如果自己的身体本身比较差，那就不要太过于勉强了。

    我刚毕业的时候，身高160cm，体重86斤。毕业后进入单位工作，刚开始看到单位免费的工作餐很丰盛，每天每顿饭都能吃个十二分饱，吃完就坐在办公室上班，除了去给领导送文件，大多数时候都是坐在那里不动，再加上冬天穿的厚也没在意，可是没想到到了春天以后，竟然找不到一件合适的衣服可以穿了。去称了一下自己的体重，竟然几个月体重就蹭蹭地上升到140斤。我记得那时候过年回家我妈看到我差点没认出来。

    我记得自己是从2月份开始减肥的，到了五一的时候，体重已经降到了82斤，比毕业的时候还要轻。那时候也没有什么酵素、瘦身霜，药物也不敢吃担心对身体有伤害。在网上看到保鲜膜减肥法，就去试了试。每天早上五点半给肉肉比较多的地方裹上保鲜膜然后去跑步，整整四十多分钟的高强度跑步锻炼，然后才去吃早饭上班。每天的早饭，中午的饭量虽然减少了，可是也尽量做到均衡营养，不过我的晚饭直接省了不吃了。

    每天晚上肚子饿的咕咕叫的时候也只能喝杯水，甚至连一口果汁都不敢喝。在减肥期间我没有喝过一口碳酸饮料，没吃过一种油炸食物，就这样坚持了三个月，到五一的时候已经瘦成了一道闪电。

    每个人的减肥方法各有不同，付出了就会有收获，可是想要减肥，就得管住自己，要有毅力，坚持住，那么瘦下来绝对不只是梦想。

15KG都不到，很容易的。头半个月就让你下至少5KG。

减肥很简单：控制饮食+跑步（减肥药都是骗人的。往那一坐，弄个玩意绑肚子上，就可以专门瘦腰什么的，都是胡扯淡。科学说，局部减肥是根本不可能的。）

1、早餐吃得营养点，鸡蛋，牛奶，面包，油条，豆浆，小笼包，豆腐脑……随便搭配。

2、午餐正常吃，荤素搭配（注意：只吃七八分饱即可，不要吃太多。荤菜尽量选鸡肉、鱼肉，如果吃猪肉牛肉，尽量吃瘦的。红烧肉真好吃，忍不住？简单，瘦的部分和皮吃掉，肥的直接不吃。）

3、下午可以吃点小水果。晚餐用水果和蔬菜代替，主食建议最多吃1个小个头的馒头。禁吃零食（半包薯片就能让你一天的努力前功尽弃）。

4、跑步。一定要慢跑，就是感觉刚跑起来，都不如人家快走的快，跑10圈都可以两个人边跑边聊，脸不红气不喘。（那些上来就玩命，跑上3圈5圈就不跑的，只能起到健身效果，还有，让大腿越来越壮，小腿越来越粗。一看就是不懂减肥跑法的。）一开始因为身体不适应，可以少跑。有氧运动半小时以后，能量的消耗开始以脂肪为主。我给你算算，就才说的这种慢跑，1圈3分半到4分钟跑完（如果你跑一圈的时间少于3分钟，对不起，跑太快了，不合格。想减肥吗？那就得慢跑。）按这个速度，一般第8圈第9圈左右就开始烧脂肪了（烧脂肪哦，甩肉开始了哦），最好能坚持到12圈-15圈（注意一开始不要这样，否则您的身体适应不了，会受伤的，我跑了4年了，相信我，循序渐进才是王道，不需要每天必须跑多少，跟着自己身体的感觉就好。）

5、喝水。不要觉得我喝了水，又重了。喝了水还可以尿出去。关键是，水是生化反应必须的原料，保证充足的水，才能更高效地分解脂肪。

这样的好处是：不需要过分节食（节食是在透支健康，换来暂时的自欺欺人的体重数据而已，纯粹瞎扯）。

我从天暖和了以后开始跑步，一点都不夸张，头6KG的体重，没用2个星期就下去了。但是，减到一定程度，减重效果会下降。但只要坚持，体重只会不断下降。

再次强调：禁吃零食！！！

纯手打。。。请给分。。。

每天坚持早上晨跑2000M以上，晚上夜跑半个小时到一个小时。这是减肥的最好方式，注意跑步后是在晚上休息的时间最能燃烧热量，所以休息好很重要，早睡早起，一日三餐。然后是注意饮食，以清淡为主，也要适当的补充肉食，因为跑步需要体力，早上和中午吃好。晚餐最好以水果或者清淡的食物为主，晚上肚子饿是习惯问题，不要吃过饱。

1每餐吃500ml食物

每餐所有食物加起来都能盛在一只500ml的大碗里，所有的汤、饭、菜等加起来不超过500ml。一般单位食堂的餐盘容量大约750ml左右，多数人一顿饭可以吃750ml左右，包括汤和粥等。我妹妹每餐减少250ml的食物，经过三个月的习惯养成，胃口小了很多，再吃大分量的食物觉得力不从心，吃小分量的食物才舒服。

这个方法只需要把餐具换小一号就可以，目测一下自己一顿饭一共吃进去多少，如果快到500ml的时候就准备放下碗筷。刚开始会饿得快，经过一周的适应，很快会养成习惯，将来继续保持就可以了。

也不需要担心营养不良，因为所有食物都吃，而不是不吃某一种，这样可以营养均衡。其实很多人吃的不少，却营养不良，有人喜欢吃点心面包，有人喜欢吃快餐，不缺热量缺营养。

2每天干家务活60分钟

擦地15分钟，擦家具及物品15分钟，准备食物做饭30分钟。每天这些活动可以消耗150大卡热量，一年可以消耗5万多大卡热量，能减少15斤体重。我妹妹减肥前吃完饭就做沙发的人，如今判若两人，吃完饭后基本都在走动，没事也得找事做。

减肥这件事就怕不能持之以恒，能坚持下去的人，不管用什么减肥方法，其实都能有效果。像我妹妹那样每天增加活动1小时，经过几个月的积累，减肥效果也很理想，最终能够达到目标。如果这个方法不适合你，那么还可以选择走路，重点是坚持走几个月以上，最理想的状态是把这些活动养成习惯，变成每天最喜欢做的事情。

3喝粥吃蔬菜

我妹妹的同学赶潮流，整天吃蔬菜沙拉，水果沙拉，妹妹却特立独行，坚持喝热粥吃炒青菜，她认为这样吃最长久，减肥需要细水长流，吃传统的饭菜一样可以很好的瘦身。她认为女人容易脾胃虚弱，少吃凉的沙拉之类，应以温热食物保养身体，特别是适合自己的养生粥和炒青菜，这是每天必须吃的，它们能让身体保持健康，更容易持续减肥，也不会反弹。

妹妹最常喝的粥有山药大米粥、绿豆小米粥、红豆黑米粥。她认为这些粥都利于补充气血，防止脾虚胃弱。吃饭时一边喝温热的粥，一边吃炒青菜，热量又低营养又好，是瘦身的不二法门。主食她也吃，只是保证所有食物不超过500ml的量。