跑步是最健康的减肥方法，那么在跑步时有什么注意事项？

在减肥的时候，我想很多人应该都会选择跑步，因为这个方法比较简单又健康。但是在跑步的时候，其实我们也是要注意一些事项，如果没能注意好的话，有可能会让跑步变成伤害我们的一件事。

一、跑前要做好热身运动

想要通过跑步减肥，我们也要在跑步之前做热身运动，如果我们不做热身运动的话，很有可能在跑步的过程当中拉伤韧带，如果我们拉伤了韧带，那对于减肥来说肯定都是得不偿失的。所以我们在跑步之前是应该要做一点拉伸运动以及热身运动的，这样子才能够保证我们的身体在跑步之前被激活了，也能够让我们在跑步的时候事半功倍。

二、要注意的跑步的方式

还有就是我们在跑步的时候一定要注意跑步的方式，有的人跑步的过程当中，呼吸比较急促，那有可能让我们的大脑缺氧，所以我们在跑步的过程当中，一定要注意呼吸平缓。不要呼吸的太过于急促，这对于我们的身体都是有很大负担的。而且在开始跑步的半个小时之内，我们是可以缓慢进行的，也就是说慢跑，如果我们一开始跑步强度就非常大的话，让我们身体吃不消，呼吸可能也会跟不上，所以我们是需要慢慢的进行，当我们的脂肪逐步开始燃烧的时候就可以开始加速，这样子也能够让我们的脂肪得到最大程度的燃烧。

三、跑步后的拉伸最关键

想要减肥，其实我们在跑步之后肯定也是要注意跑步后的拉伸，如果不拉伸的话，我们可能会有小腿肌肉，而这种肌肉是非常难减的，所以我们在跑步之后，一定要注意拉伸好我们的小腿。如果是长期没有跑步的人，在跑步之后也可以按摩一下腿部的穴位以及大腿的肌肉。同时，我们也要注意补水，因为这样子是可以加快我们身体的新陈代谢的。

运动先无氧后有氧比较好。建议先做点准备运动，直接上力量训练，再配合一点有氧（往返跑、跳跃或者单车），记得最后一定要拉伸。或者有氧跟无氧一天一交替。每天运动大概一个小时或者一个半小时。我觉得一个小时比较好坚持，身体压力也不会太大。

跑步是一种非常常见的运动，很多人都喜欢这项有氧运动，每天早晨的时候，你会看见公园里有很多人在跑步，跑步不仅可以强身健体，还具有减肥的作用，那怎样怕欧才能达到减肥的作用呢？下面，给大家具体介绍一下如何正确的跑步减肥。

1、正确跑步减肥的方法

1跑步环境

如果家有跑步机的话，可以打开窗户呼吸新鲜空气来跑，在室外跑的话尽量选择公园或是河边等一些空气比较清新的地方，雾霾的时候尽量不要去跑，对身体的损害很大，也尽量不要在公路边上运动。

跑步过程中，以周围建筑物或其他事物作参考，给自己定目标，一步步实现目标有助于坚持。

2跑步前准备

首先是衣着。穿鞋子时候，脚伸进去后，把鞋带从下至上拉紧绑好。为了不阻碍血液循环，鞋带不能绑太紧，要留有空间让脚活动。选择跑步衣物时，要选择透气的衣服，不要太宽松。

除衣着外，热身运动是跑前也是跑前的必须准备。热身运动可以先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。不过，无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨。

3跑步姿势

跑步时，保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

4跑步速度

许多人以为，跑得越快，瘦得越快。这种想法其实是错误的。快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。慢跑除了可以减肥瘦身之外，对心、肺、肝脏、血液等等各个方面都是有好处，是一种很健康的运动。

5跑后拉伸

跑步后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。跑步后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。跑步后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。

2、跑步减肥注意事项

一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

跑步减肥就如同其他的减肥方法一样是需要我们长期坚持下去才会有效果的，不能跑一天两天就失去了兴趣那是不可能会减肥的，所以我们运动减肥得注意以上的事情。

如何跑步减肥最快

　你知道如何跑步减肥最快吗？很多人都喜欢通过跑步这种方式来减肥，但是跑步的节奏不同影响着减肥的效率。我已经为大家搜集和整理好了如何跑步减肥最快的相关信息，一起来了解一下吧。

如何跑步减肥最快1

　先做无氧运动再进行跑步是燃脂最快的方法。先做点力量训练，消耗部分能量，然后再跑可以缩短进入燃脂的时间。

　跑步减肥是通过经过一段时间的连续运动，燃烧体内的积存脂肪以达到减肥的目的。对于跑步多长时间开始燃烧脂肪，健康领域专家学者说法不一，尚没有权威统一的论说，大概有以下3种说法：

　一、跑步前30分钟消耗体内的糖份，继续运动才开始燃烧脂肪。

　二、刚开始跑步就消耗体内糖份并燃烧脂肪。

　三、跑步20分钟即开始燃烧脂肪，到30分钟以燃烧脂肪为主。

　但归根结底，你在跑步初期的前半个小时内燃脂效果是很小的。

如何跑步减肥最快2

　 1、一周至少跑3次，每次最少40分钟！

　跑步减肥，贵在坚持！跑步是一项耐力运动，可以从短距离逐渐到长距离，可以从短时间到长时间慢慢增加，再给自己设定的`计划中，一定要有短期，长期的跑步目标和减肥目标！激励自己！避免出现“计划没有变化快”的白跑现象！

　 2、跑步前做无氧运动！

　一般来说，跑步前30分钟都是在消耗体内的肌糖源，肌糖源不足时由血糖补充，肝糖源又不断补充血糖，最后才会消耗脂肪！所以在跑步前，可以做一些无氧训练，消耗体内一部分肌糖源，再进行跑步时，就可以缩短开始燃烧脂肪的时间！

　（1）波比跳——“世界上公认脂肪杀手”

　结合深蹲、俯卧撑、蹲起跳跃、屈腿收腹等元素的全身性训练动作。

　（2）俯卧撑—— 居家旅行必备燃脂大法

　 3、跑前热身、跑后拉伸都不能少！

　跑前热身会让全身肌肉热起来，适应跑步，避免运动中出现拉伤的情况，再有就是跑步前给予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃烧效率！十分钟左右就会很有效果！

　同时跑后拉伸也很重要！可以让跑步后紧张的肌肉放松下来，避免引起由于运动中产生大量乳酸带来的肌肉酸痛！

　 4、采用高强度的有氧间隙方式

　高强度有氧间歇的方可以利用在任何一种运动中去，利用心率的起伏变化使减脂更有效。一种是调节跑步的速度，快速跑、冲刺跑、慢跑、快走，不同强度的结合以及时间的安排来提高心率。需要注意的是心率切换不能过于极端，一定要有缓冲、有适应。可以在适中速度的区间保持时间多一些，在高强度的区间保持时间相对少一些。