坚持过午不食 真的可以成功减肥吗

这样是可以减肥的，但是不是健康科学的，而且极其容易反弹。健康的减肥方式应该是控制饮食，多加运动，科学安排减肥计划。

1科学安排一日三餐

吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

2控制主食和限制甜食

少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。

3　多喝温开水

能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。

4多吃膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。

5少吃猪肉

猪肉脂肪，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

6如果吃减肥产品一定要慎重，虽然这是一种比较快速的方法，但是市面上的减肥产品人而异，想要保证最起码的安全性，最好选择国药准字号的减肥药，经过食品药品监督管理局批准认证的舒尔佳。

7运动，多运动

管住嘴，迈开腿是减肥的不二法则，减肥不是一蹴而就的,加油吧！

过午不食减肥法能瘦多少

　过午不食减肥法能瘦多少，过午不食是一种减肥方法，就是午后不再进食除了水果和水之外的食物，这是需要减肥人士很大的毅力忍受肚子饿的折磨的，现在分享过午不食减肥法能瘦多少，希望对你有帮助。

过午不食减肥法能瘦多少1

　 过午不食的好处

　1、不变胖。因为你晚上吃东西，就全部变成垃圾，变成脂肪留在身体里面了。

　2、让我们肠胃干净。你就不需要跑出去做美容了，肠胃干净，自然就皮肤好了。

　3、尤其是年轻的男众，如果吃晚饭比较多，他的消化系统会一直要工作，不能休息，所以大脑也就会跟着做梦；并且有喝汤的话，肾脏也在加班。

　 过午不食有哪些好处

　过午不食最大的好处就是可以减肥，但是这种方法是不可以长期做下去的，会对胃不好，而且这样减肥即使瘦下去了也会有反弹的，还是科学的减肥吧。

　 过午不食有意义吗

　过午不食并非完全没有意义。提倡过午不食的人强调，现代人的晚饭吃进了太多热量，再加上不运动，从而导致脂肪堆积，诱发多种慢性疾病。对此，范志红表示，这说的的确在理，但因此就拒绝晚餐实在太极端。人们应该做到三餐能量平衡，早餐占全天能量的25%~30%，午餐和晚餐均为30%~40%。努力提高早餐质量、午餐不随便凑合、晚餐注意控制，三餐如此科学搭配，就不用过午不食了。

　 过午不食为什么能减肥

　过午不食减肥法不是一种简单的节食方法，一般指下午3点后不再进食固体食物，也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。少摄入碳水化合物，会慢慢地恢复体重调节中枢，转化为不易复胖的体质，这样对于减肥也是非常有利的。

过午不食减肥法能瘦多少2

　 过午不食的减肥原理

　摄入食物后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。在饱食期人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积。空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的。 13：00点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果。另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质，这样对于减肥也是非常有利的。

　 过午不食是几点开始

　午时是指11：00-13：00这段时间，严格的过午不食是指，太阳到正中午后，一直到次日黎明这段时间是不允许吃东西的。如果当地正午是12：00的话，过了12：00就不能进食了。 过午不食减肥法严格来说是下午13：00后不进食固体食物，也有人说是下午14：00以后除了水不吃食物了。不过各地经纬度有差异，过午不食的具体时间点也会有一些差异。

　 过午不食午餐什么时候吃

　午餐时间与早餐之间的间隔没有特殊的规定，根据人进食后消化速度的特点，通常4小时左右会有饥饿感，因此，早上7-8点吃早餐的haunted，刚好在12：00-13：00时可以吃午餐。

　 过午不食的注意事项

　在减肥过程中，很多人做不到严格的过午不食，因此也可以在下午17：00之前适当的吃些水果、燕麦片等低热量的食物充饥，不过进食量不宜过多，一般在150克左右。

过午不食减肥法不是一种简单的节食方法，现在十分流行，它是指下午2点后不再进食固体食物，也有指2点后不再进食除水果，水之外的饮食。少摄入碳水化合物，会慢慢地恢复体重调节中枢，转化为不易复胖的体质，只要意志力足够强，好是很有效果的。适合于不爱运动的懒忙人，老是乱吃的外食族。一；减肥原理，体内摄入过多的碳水化合物不会转化为脂肪，但是会影响脂肪的燃烧，而且还会破坏脑下垂体体重调节中枢，很容易导致人体发胖，过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑垂下体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。二；推荐理由，1，简单----不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。2，方便--面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。3，弹性--原则上，下午2点后不能进食，但要是午餐吃得晚，时间可以调整。4，明显--脸蛋，下巴，腹部，粗腰，瘦身效果都可见。5，健康--精神好，不易疲倦，身心轻盈。6，体质佳---只要能坚持进行半年至1年，就能完全改善为‘吃不胖体质’。三；重要的饮食原则，一日二餐，早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃得太多，以饱为原则。午后禁食，吃过午餐2-3小时就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶及低热量的饮料。食物比例，碳水化合物：蛋白质：脂肪=4:3:3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。第热量水果，如果晚上真的很饿，可以吃少量。