女生怎样健康有效的减肥？

首先节食，节食并不是不吃饭，多吃疏菜，少吃主食。坚持锻练身体，持之以恒，贵在坚持。我有一邻居，每天晚上坚持跳广场，从不间断，已快50岁的人啦，看上去像40岁，身才持别好。所以不管是跑步也好，快走也好，跳舞也好，只要坚持，你就会有效的减去体重（减肥）。（掉一字，广场舞）

女生怎样健康有效的减肥？这个问题很好解决，首先要有 健康 意识，养成有规律的生活习惯，适当运动，荤素搭配，少吃含脂肪高的肉类，多食用鱼虾类和白肉，豆制品，多饮用 健康 茶水，杜绝碳酸饮料，多食用新鲜的素菜和水果，每天保持七八小时的睡眠，不贪吃贪睡，保持积极乐观向上的年轻心态

管住嘴，迈开腿！

减肥首先要搞清楚自己是怎么胖的，为什么别怎么吃都不胖，你一吃就胖呢？简单谈两种情况:

第一贪吃变胖，改变错误饮食，回归正确饮食方式，一段时间后就会变回正常体重。

第二身体遭遇特殊情。最常见的就是女人怀孕生子，大耗气血引发肥胖。一部分宝妈产后不发胖，大部分宝妈产后发胖，有的宝妈能恢复正常，还有一部分宝妈就很难恢复。

我谈一下我是怎么发胖的，我从小体弱不及两个妹妹身体好。我们三姐妹是70年代，那时生活条件一般，两个妹妹打小身体比我好。那时家里没什么吃的，我记得两个妹妹比我能吃，她们两个吃猪油拌饭，谁猪油多另外一个人就要再加，我不吃在旁边看着她们两个吃。所以她们两个身体好，我身体弱天生不足。

我身体弱但一直还是很能吃，一直都很瘦怎么吃都不胖。这种随便吃不长胖的状态在我结婚怀孕生子后就改发了。结婚后晚上长期没有深度睡眠，导致我的气血越来越弱，再加上怀孕生子，又是剖腹产。气血严重亏损，产后腹部不收宿，异常凸起很多年都没恢复。

再看我的两个妹妹，同样结婚生子，她们产后腹部不凸起，很快腹部恢复平坦不凸起。同样的家庭同样饮食却是不一样的结果，这就是身体好与不好的状况。身体弱气血不足是我发胖的根本原因。

所以减肥最重要的是找出你发胖的原因，然后对症辨治，不能单一的少吃。在我明白胖因后补足气血，凸起的腹部慢慢变平，肥胖也慢慢消失，现在也象以前一样能吃，身体也不胖了。

肥胖的原因有很多，但你要深度剖析你是怎么变胖，找到胖因最终你才能消灭肥胖。

1控制饮食很重要：现在很多人一想到减肥就是增加运动。运动对减肥毫无疑问是有好处的，但是减肥的过程中，饮食控制才是第一重要的事儿。

2 要购买一个食物称；烹调方式建议：少油，以清炒、水煮、蒸、烤、微波炉加工为主。

3减肥饮食方式五条建议：

①每口食物缓慢咀嚼39次再咽下去，完全咽下上一口食物之后，再吃下一口；

②咀嚼食物的时候放下所有餐具和手中的食物，只要嘴里有食物了，就清空双手；

③吃东西的时候集中注意力在咀嚼上，不要看电视、看视频、看书或者听音频节目；

④小口吃饭，原来的一口分成2--3次吃；

⑤每顿饭如果感觉吃饱了食物没有吃完，也不要在吃了。

4首先要控制食欲：

肉类：低脂的肉类热量很低。有的比米饭的热量还低。比如瘦牛肉、鸡胸肉。蛋清成分几乎就是蛋白质+水，不含有脂肪；另外有很强的饱腹感。

如果不能自己做饭，没有办法吃到适合自己的吃的肉类和蛋类。用蛋白粉来提供。

5 持续减肥必须要吃主食！主食应该以全谷物和薯类为主。小米、玉米、燕麦、糙米等，如果无法适应，可以用精白米面搭配一下。全谷物中首先推荐的就是燕麦：含有半乳糖脂，能刺激体内“缩胆囊素”这类激素的分泌，这种激素可以抑制食欲。

6水果蔬菜的热量密度比较低，食物体积大，热量低，可以带来饱腹感。

每天吃蔬菜500-800g，一斤到一斤半的样子，指的是叶子类的蔬菜。

水果建议每天食用，一般北方水果热量低于南方水果，而瓜类的热量普遍很低。但是值得注意的是也有特殊情况比如芒果是南方水果，但是热量比苹果还要低，建议如苹果、梨、甜瓜等。

7肉类是蛋白质的主要来源之一，食用肉类时一定要注意只吃瘦肉。瘦肉的含水量大约是60%—70%，所以热量很低，而肥肉的含水率一般只有10%左右，而且肥肉的作用也就是储存热量。烹调肉类时候要注

意要用清淡的加工方式，不要太多的油。

8奶类方面牛奶和酸奶的热量都比较低，但是因为现在市面上的酸奶大部分为风味发酵乳，添加了糖，所以大家选择酸奶是尽量选择无糖酸奶或者含糖量较少的酸奶。牛奶或者奶制品可增加钙的摄入量，或能帮助减肥，这已经在很多实验实验研究或者人群研究中已经被证实了。

9油脂以及坚果热量很大，减肥过程中一定要少吃。一些豆制品如腐竹、豆腐皮、豆腐丝、豆腐干虽然还有丰富的蛋白质但是因为黄豆的脂肪含量很高，也不能多吃。南豆腐比北豆腐热量低。豆腐脑本身热量不高，但是里面往往会加入糖、油等，热量就比较难控制了，如果喜欢吃豆腐脑可以稍加调料

10如何安排一日三餐：

①一定要吃早餐：不吃早餐，吃午饭时往往因为过分饥饿而吃的更多。还容易诱发暴食行为。

②早餐可以适当多吃主食

整晚不吃东西肝糖原大量消耗，早上吃进去的碳水化合物需要有限补充肝糖原，不会变成脂肪。而且早餐充足碳水化合物还有助于稳定之后的血糖

③加餐比较重要

两餐之间加餐是为了就餐前不会过分饥饿，但是加餐不要多。加餐可用鸡蛋清、脱脂奶。或者粗粮和水果，这两种食物消化的比较慢，提供饱腹感，稳定血糖！

④晚餐不要吃的过早！

晚餐吃的过早临睡前容易饿。建议以粗粮和蔬菜为主，不要吃消化过快的食物。晚餐的食物消化越慢，血糖就越稳定，就不容易出现睡前饥饿的状况。晚餐也可以吃一些低脂肪的肉类，吃一些蛋清也很好，对提供维持的饱腹感都有好处！

饮食控制配合适量运动。

不是节食，而是改变饮食结构，以蔬菜和高蛋白食物为主，少量主食。

运动有氧和无氧配合，最好请教练指导。

大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答此问题，希望可以帮到你！

控制饮食

平时多站立，多走路，多活动，少坐少躺，特别是不要坐在电脑边很久，或者坐沙发上看电视剧，一坐就是几个小时，很容易长肚皮，腰变粗。

不要吃东西的时候吃饭的时候做别的事情，吃东西要一心一意，比喻不要同时边上网看**边吃零食，否则自己吃了好多袋薯片瓜子，都不会知道了。

适当的聚会，外交活动，能让自己更苗条更美丽，好友聚会，集体玩乐，看到很多苗条的女生，自己也有变美的动力和减肥的决心。

偶尔穿一下高跟鞋，会让自己找到做女生的优越感，会让心情变好。据说有减肥的效果哦。当然，前提是高跟鞋不要太高，走起路来难受的那种哦。

晚上要狠狠的控制自己的胃口，早餐可以适当的多吃一些喜欢吃的东西，中午也可以放松一下，唯有晚上，睡觉前的几个小时，千万不要贪嘴吃的太多，吃到肚子撑为止。

生活尽量有规律，不要熬夜，不要忙碌的不顾自己，饿的时候饿好久，吃东西的时候匆匆忙忙，或者囫囵吞枣，什么东西都吃，对待食物要挑剔一点。不喜欢吃的少吃点。

减肥前提：一定要吃早餐。提供一天的能量，很重要。

多吃青菜和水果。忌吃甜食和高热量的食物。

饭后半小时不能坐这，保持站立或者活动。

运动一定要选择性，过量运动会导致肥肉都变成肌肉。运动半小时，脂肪就开始燃烧了，然后做恢复运动。用手拍腿部，防止肌肉产生。

另外可以配合一定的减肥产品，纤丽芦荟百合胶囊，绿色健康

是芦荟百合荷叶等纯植物配成的，纯中药

没有什么副作用，减肥效果还非常好，可以试试

还有睡前4小时内不能进食。实在饿就吃一个或者半个水果。

牛奶一定要喝。全脂的也可以。

多喝水，一天至少8杯水。

主食：面食可由米饭代替。

冬瓜有很好的溶解脂肪的作用。用冬瓜煲汤。

最后是减肥一定要多多坚持

女人减肥的最好方法1、减肥不节食

秋季来了，如果你还想通过节食来减肥的话，那小编也就直接告诉你吧，节食减肥时最容易反弹的。在秋季应该多进补，对身体才好。什么三天不吃饭只吃菜或者只吃水果，试过你就会明白了。饿了自己减肥也不会成功的，你恢复饮食之后又会反弹回来的，甚至会比你减肥之前还是重喔!假如你还想节食减肥，那你又打算节食多久呢偶尔节食还可以，长久这样是有损身体健康的，影响摄入的营养均衡，最终会导致减肥不成功自己也垮了。只怕到时纤瘦的你并不是因为节食而瘦，而是因为不健康变得虚弱而瘦的。

　　女人减肥的最好方法2、要有适量运动

所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后就坚持下来，不要因为天气冷了就懒惰了。减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。

　　女人减肥的最好方法3、坚持合理饮食

既然减肥不要节食，那么在胃口大增的秋冬季节应该怎样吃东西呢!不节食不代表你就可以随便吃东西，饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节，必须调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。

女人减肥的最好方法4、不要熬夜

每天睡8个小时也是可以瘦身的，瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因，想自己不长胖的话那你必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜的话那你就不要说自己为什么那么容易长胖了，你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱了。想要调整好那你必须要改掉自己这个坏习惯，如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一些情绪了，听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶也是提高睡眠质量不错的方法。

　　女人减肥的最好方法5、要有坚持的毅力

秋季时节是最少人减肥的，因为大家都在这季节懒下来了。但是减肥可是每时每刻都必须进行的呀!好吧，可能小编是夸张了，但是在秋季大家胃口都大增了，想要不想变肥就应该保持体重，这也算是减肥的一项吧!不要因为季节变换就不继续实行你的减肥计划，一定要有坚持的毅力!问问你自己是有毅力的人吗如果你不是，那你应该知道为什么自己总瘦不下来了吧!想要瘦的窈窕，就必须有毅力!

多余的脂肪为何如此难以摆脱减肥的基本原理很简单，而且众所周知：只要摄入的能量小于消耗的能量就行。但是如果真有这么容易，肥胖就不会成为与生活方式有关的全球首要健康问题。人类曾长期面临饥荒威胁，我们的祖先因此进化出了摄取高热量食物的本能。在充斥着各种促销信息和大量廉价高热量垃圾食品的现代社会，人们要想减肥、保持苗条的身材，其实非常困难。几乎每个试着节食减肥的人都坚持不了多久就会失败——2007年，美国心理学协会回顾 了31 项节食研究发现，2/3 的节食者在两年内就会终止尝试，而且体重甚至超过节食前。

1、坚持运动

爱运动的女生，身材都不会太差，宝宝们都知道，要想减肥，一定要迈开腿，保持好身材的诀窍很简单，多运动，少吃高热量的食物。坚持运动，不仅能让脂肪得到分解，还能保持细胞活力，肌肤也会越来越年轻有活力。

2、吃饭前喝一杯水

很多瘦下来的宝宝都有这个好习惯，饭前喝一杯温水的话，可以促进肠胃蠕动，还可以排毒养颜，增加饱腹感，吃饭的时候，你就不会觉得那么饿，可以在潜意识里减少饭量，饭吃得少，自然容易瘦下来。

3、饭后散步

很多女生一吃完饭，就喜欢窝在沙发里玩手机看电视，久了之后不难发现，肚子上的肉肉开始长出来了，如果吃完饭就坐着，脂肪很容易囤积起来的，适当的散散步，可以促进肠胃消化，小肚腩就不容易长出来了！

4、不熬夜

很多女生都喜欢熬夜玩手机，看电视剧，这样的作息时间，不仅对身体健康无益，还很容易掉颜值，如果每天没有充足的睡眠时间，久了你会发现皮肤越来越差，身材越来越胖，所以，想减肥，先从不熬夜坐起吧！