工作族疲劳过度该如何来缓解?吃什么可以缓解一下劳累呢?

工作族疲劳过度该如何来缓解?吃什么可以缓解一下劳累呢?,第1张

现在人们的生活节奏普遍加快,工作压力也逐渐加大,就容易造成疲劳过度,可以适当的改善自己的吃食,让自己缓达到缓解疲劳的效果。人们在饮食过程中可以多吃一些碱性食物,比如芹菜、花椰菜、油麦菜、小白菜这类食物,也可以多吃水果。这些食物中含有丰富的营养元素,能够弥补身体中所缺乏的营养物质,也能够很好的中和身体中过多的乳酸。

人们在日常生活中也可以多吃一些含钙的食物,如果人们缺钙,就很有可能会让人们的身体处于一个非常疲惫的状态。人们可以多喝牛奶,也可以适当的多吃鸡蛋,人们还要注意补充镁元素,多吃香蕉、核桃、杏仁这类食物。很多人会发现自己存在有小肚子的情况,就会适当的不吃东西来达到减肥的目的,这种想法是不对的,需要适当的补充肉类,才能够让人们的精力更加充沛。

人们在平时还可以多吃梨、豆类、芦笋、桃子这类食物,这类食物中通常都含有丰富的天门冬氨酸,能够很好的促进身体新陈代谢,能够达到中和乳酸的目的,很好的消除疲劳,能够让人们的体力尽快恢复。瓜子中通常含有脂肪酸以及纤维,对人们的身体健康非常有好处,能够让人们的身心放松,适当的休闲也能够让人们的心情愉悦,很好的缓解过重的压力。

人们不能够让自己的压力过大,否则会出现脱发、失眠等各种症状,严重影响人们的生活质量,也会让人们白天的工作效率降低。运动也是一种非常不错的缓解疲劳的方法,能够有效的促进人们的血液循环,还能够促进身体代谢,能够将身体中的毒素排出去,能够让整个身体更加轻松。人们需要及时的调整自己的状态,可以与自己的朋友倾诉心事,也能够很好的释放压力,缓解疲劳。

“坚持”这种事情,不是以鸡汤为燃料的永动机,一两句鸡汤或许能令你短暂地打了鸡血,然而时效一过,你又会回到“道理我都懂,但是就是控制不住我自己啊”的状态。

想我曾经也为了减肥拟了一系列计划清单。

第一天,过午不食,还要跑步一小时,做操半小时。我是做到啦,满满的成就感。

第二天早上是饿醒的,还是坚持跑了40分钟才吃早餐,可是没忍住早餐份量吃超了。。不过吃饱的肚子暖暖的,负罪感就被我抛到脑后。

第三天要上班,一天的班下来整个人都倦了不想动,但是我想我得坚持呀,催动意志力出门跑步,有句话说“迈出第一步,后面就简单了”,但跑步真不是,跑得越久,越累,越是不停地想着返程。于是没跑多久我就真的返程了捂脸

第四天,工作量多,回来已经很累,想着干脆休息一天吧,不差这一天。

第五天,同上

第六天。。。略。。。

第七天,开始上网查找不运动不节食的减肥方法捂脸

每个胖子都有一颗想减肥的心,但80%的胖子却有一双看见美食移不开的眼,站在起跑线迈不动的腿,和排列了满纸却实现不了的减肥计划。

到最后,一部分胖子从了佛系:命中缺瘦,天意如此。另一部分则带着微弱的自控力挣扎着,或瘦或反弹,甚至干脆毫无变化,然后陷入自我否定。导致这一切有个最关键的因素:自控力。

你问我怎么坚持?我说当然是提高自控力了,那怎么提高自控力呢?

自控力是人体的一种生理机制,不玄乎,不是美德,也不是态度,它受多种综合原因影响。与大脑前额叶有着密不可分的关系。

前额叶是人类大脑的脑中脑,这里同时居住着自控力与冲动欲,大脑中每天都在上演着自控系统与冲动系统的斗争,当自控系统占了上风时,你就会:

任尔东西南北风,减肥路上埋头冲。

而当冲动系统占了上风时,你就会:

今朝有肉今朝食,不管明天胖几十。

为什么冲动会占上风的情况,斯坦福大学教授麦格尼格尔的《自控力》一书中提到了几点

1、过度使用意志力。

意志力是有生理极限的,用一点就少一点。在某个方面高度自控,在其他方面就很容易失控。比如人们在一天的工作忙碌后,夜晚就很容易松懈自己;再比如饿着肚子坚持跑步后,会有很大概率吃掉更多卡路里,毕竟有句毒鸡汤是这么说的:

2、内疚和自责使人破罐破摔。

心理学家利用心理暗示,让减肥的人想象自己胖了十斤,以此制造消极情绪,这些人在沮丧中,吃下了更多东西。这样的结果和大脑的保护机制有关,当我们情绪消极时,大脑就会驱使我们寻找能抚慰自己情绪的东西。

3、道德许可:你都这么好了,放松一下也无所谓

例如前面跑步的例子,跑步后反而容易吃下更多东西,是因为潜意识里有个声音说:你前面有了这么大的运动量,现在多吃点儿也没关系嘛。另外,想象自己未来会变好也会削弱意志力,比如你想着接下来连续两个月都不能吃烤肉了,那今天就放开了吃,但实际上接下来两个月你很可能会再次光顾烤肉店。

4、镜像神经元影响

不知道大家有没有这样的经历:打呵欠会传染,身边有个人在不停地打呵欠,那么你也会跟着打呵欠,这是受镜像神经元的影响,不由自主地模仿别人。所以假如你经常与超重且过得很滋润的人相处,那么你自己的体重也会超标。

5、过度劳累或前额叶受损,容易削弱意志力

在前额叶疲倦的时候,自控力的活跃程度就会降低,同时疲倦状态下,没有了自控力的约束,人会就选择让自己舒服的生活方式——放弃运动,再吃点让自己心情好的事物。。。

那么问题来了,怎么任尔东西南北风,减肥路上埋头冲?——控几住你的冲动欲,提高自控力!!

1、伺候好前额叶

良好的睡眠能让前额叶得到休息,运动、冥想可以锻炼前额叶,使前额叶得到充足的血液供应。因此,要注意保持良好的睡眠,多运动,经常冥想。

2、让镜像神经元正向发挥作用。

生活中应当多结交一些生活积极向上的人,比如同样在减肥的爱运动的能坚持的胖子,或者生活规律健康的瘦子们,然后学习他们的生活方式。

3、去道德化。

激活自控自我,不给事物贴好与坏的标签,刚刚跑了十公里,就犒劳自己一下,说明你内心认为跑步是自己做的一件好事,真正的你是不应该跑步的。可实际跑步是你为了减肥而作的计划之一,换句话说是你分内的事,应该做的事,并无好坏之分,也就没必要犒劳了。如果不犒劳自己不舒服,那也可以啊,别太过分,而且,犒劳自己不止奖励食物一条嘛,又不是马戏团的猴砸。

4、给减肥找点儿乐子。

让减肥变成你自愿做的事,比如夏天去游泳,冬天去滑雪,或者和妈妈去跳跳广场舞,将减肥和那些让你愉快的事结合在一起,变成生活中的一个普通习惯,不需要耗费大量意志力的自然而然行为。

5、偶尔控制不住怎么办?

原谅自己!!因为不管是自控自我,还是冲动自我,都是正常人格的一部分,自控自我让你变得更好,冲动自我让你得到快乐。所以不必因为偶尔的冲动自责内疚,否定自己。更重要的是,这样可以避免产生消极情绪而让大脑开启保护机制。况且,一口吃不成个胖子嘛~

说到这里,再来首尾呼应一下咳咳,“道理我都懂,可就是过不好这一生”,道理都告诉你了,可你就是做不到?说明你的自律能力真的很差别挣扎了,当自律的作用不强时,我们往往需要“他律”来参与约束。你需要找到一个比你自控力强,又愿意花时间监督你的伙伴儿,想当初也是我朋友天天向我宣战刺激我,让我和他比赛运动,又监督我减肥。

如果你生活中没有这样的伙伴儿,你可以找我呀,或者来我的公众号消失吧肥肉君,找伙伴儿~找他律~

如何消除减脂期的身体疲惫感有5点建议:

一、保持足够的蛋白质摄入。减脂期间,不能不吃东西,而是要会吃东西。我们要想让肌肉量得到维持甚至增长,那么足够的蛋白质摄入是必须的,一定要计算清楚自己每天需要多少蛋白质摄入,然后按照这个量去进行摄入,锻炼日可以多些,非锻炼日适量。

二、补充适量的碳水。大家在减脂的时候,不要谈起碳水就害怕,适量的碳水摄入并不会影响到你减脂的效果,反而会让你的身体运动能力变得更好,所以在减脂期间,要保证好适量的碳水摄入。

三、控制好有氧锻炼强度。在减脂的时候,有氧锻炼强度要把控好,不易太长时间,过量训练消耗越大,每次训练时间应控制在45分钟左右。

四、使用力量十有氧训练的方式。先做力量锻炼,再进行有氧练习,这样对于脂肪的燃烧效果会更好。

五、要保持充足的睡眠时间。在减脂期间身体非常疲惫,一定要好好休息,保证足够的睡眠时间和良好的睡眠质量。

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