吃饭不多，还便秘型肥胖该怎么办呀

吃饭不多，正是时下很多人便秘的原因。因为饭量少导致大便量少，身体就不会产生排便反应，逐渐形成好几天才大便的生物钟，形成便秘。这种情况可以注意补充些益生菌、益生元和膳食纤维类的食物。膳食纤维会吸水膨胀，增大大便体积，进而产生排便反应。

吃饭不多还肥胖，主要在于吃了什么东西。如果都是外卖，下馆子，超市的包装食品等等，这些都是高油、高糖、高盐的，也都是肥胖的主要原因。

能量是守恒的，胖不是一天的功夫，减肥也不可能只用一天的功夫。

快速减肥的最大危害就是营养不良。很多人为了减肥后不反弹，长期节食，同样也会造成营养不良。由于饮食量太少，造成大便体积较小，不能形成规律排便，造成便秘。身体新陈代谢的毒素不能通过肠道、尿道、呼吸道正常排出，就只能通过皮肤排毒了，所以很多减肥，节食，便秘的皮肤非常不好。

当然短期的营养不良不会立刻造成疾病，但由于普通人的健康观念错误和营养知识缺失，导致了长期营养不良，或某一种和集中营养长期缺乏，就会造成各种疾病。

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其中六倍美养身精华由“益生菌、益生元、膳食纤维”黄金配比机密组方而成，全部原材料由全球三大顶级供应商提供。黄金配比的机密组方，可以数量级增加身体有益菌，有益菌的数量一旦强大到一定程度，身体的大量毒素（如宿便）将被排出体外。

六倍美营养精华的同步跟进，为自愈力基因发挥作用提供了足够营养。六倍美营养精华被誉为“营养黄金”，是从多种谷物在发芽时通过酵解和微囊包埋技术提取出来的高密度活性营养物质（既强力保护了其不饱和脂肪酸的生理活性，又充分保留了谷物的自然风味）与十种精选果蔬和牛奶有机搭配，制备成符合平衡膳食宝塔全面营养需求的全营养素，其主要特点是：完整保留植物最珍贵的活性营养成分、糖原配比均衡合理、易被人体吸收、能为人体提供源于植物性食物的整体营养成分，且不含反式脂肪酸、胆固醇、抗生素、防腐剂，不添加香精色素，是根据现代人普遍缺失的大营养素研发出来的植物基高科技全营养食品，具备似人乳的营养和口感，不仅营养丰富易吸收，而且口感细腻绵绸谷物芬芳。

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1、增加饱腹感

饱腹感强的时候，人们就更不容易感到饥饿，吃的食物也就会减少。进食量减少，体内堆积的食物比较少，自然不容易长胖。所以说，肥胖身材的人想要减肥的话，建议想法子增加饱腹感。

其中，增加饱腹感可以选择饭前喝白开水或者说喝汤。建议做好是喝汤，因为汤水比较美味，同时也能为身体补充营养。

2、少吃多餐

很多人之所以变胖了，那是因为吃太多了。一日三餐吃很多，运动又比较少的人，往往体重都会超标。因为吃得越多，体内堆积的热量和脂肪越多。当身体无法消耗掉它们的时候，就容易堆积在身体内部，进而诱发肥胖。

所以说，一日三餐不能吃太饱，一般来说，吃七八分饱就可以了。如果想要减肥减得快一些，那么就吃六七分饱。同时要忌口油腻的、过咸、糖分高的食物，这几类食物最容易长脂肪，增加体重，减肥人群需要避开。

3、晚餐可以少吃些主食

主食是要吃的，不然身体吸收的能量不足，饿得也会比较快。导致整个人没有精神，也没有什么力气，将会影响工作。可是主食吃太多了也不好，因为主食热量很高，吃多了容易发胖。

建议减肥人群要注意，晚餐要少吃一些主食，因为晚上的时候，身体消耗量小。为了增强减肥效果，建议要多吃蔬菜，为身体补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，更好地排出宿便，改善便秘型肥胖问题。

其中，适合晚餐吃的蔬菜有卷心菜、芹菜、菠菜、油麦菜、韭菜等等，这些蔬菜营养价值高。多吃有助身体补充营养，而且热量不高，多吃也不怕长胖。

便秘是不能够达到减肥 的效果的，长时间的便秘会导致患者出现有异常的内分泌功能紊乱同时也会导致一些其它异常疾病的发生，也容易导致一些胃肠道恶性肿瘤的情况发生。出现有便秘的情况，还是需要尽早的进行治疗，不能通过这种方法来进行减肥。要达到合理的减肥主要就是合理的控制饮食同时加强运动锻炼，控制好饮食的总热量和总量，增加运动锻炼的强度才能够达到健康的减肥效果。便秘能不能减肥，主要根据便秘的症状严重程度来决定。如果便秘不是特别严重，可以在调整饮食结构、补充足量水分后，适当减肥。如果便秘较为严重，出现腹胀、腹痛、恶心等症状。则要首先治疗便秘，等便秘症状缓解后再减肥。便秘主要是由于不良的饮食习惯以及不良的排便习惯，还有其他一些器质性疾病和心理性疾病等所引发。所以便秘能不能减肥，要根据便秘程度来决定。便秘肯定一定以及确定不能减肥哦，反而会增加肥胖。便秘还会给我们的身体健康带来很多威害。如果确定便秘一定要及时治疗。每天多喝水。很多食物是可以有减肥作用的，如火龙果、香蕉、苹果、柚子等等，适量的吃这些食物可以增加我们的肠胃蠕动，从而促进新陈代谢，但是，要知道，这些食物是含糖的，吃多了，反而会让我们更加 肥哦。蔬菜也有可以减肥的，如芹菜、油麦菜、花椰菜等等。但是不是说它们可以减肥就只吃它们。要知道，任何食物过量都是不可取的。最好的减肥方法，就是平时注重这些可以减肥的食物摄入，同时增加体育锻炼，这样才能保证减肥的同时保证自己身体的健康。