大学生如何减脂逼自己瘦下来

运动小知识

减脂如何逼自己

如何逼自己瘦下来

第一周(启动减脂)

早中晚按时吃，每餐八分饱晚上8点后不吃任何东西戒掉各种零食饮料油炸食品单纯的少食阶段，不需要运动坚持一周，不要放弃，否则无法进入第二阶段

第二周(明显掉秤)

早中晚三餐按时吃，每餐八分饱还是同样不需要运动这周体重会明显下降很多

体脂率下降很快

每天起床后感觉全身轻盈，排便通畅这一周是最关键的时期，坚持就是胜利

第三周(胃口缩小)

饮食增加蛋白质食物这一周明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡的食物喝水量增加，一天至少8杯温开水，加速新陈代谢燃烧脂肪开始增加有氧运动，一周3天以上，比如跳绳、快走、瑜伽等坚持到这里，恭喜你马上就要瘦下来了

第四周(开始减脂)

脂肪大量减少

胃缩到适合大小女生做些塑形训练!可以联系哑铃、瑜伽来塑形男生增加一些力量训练，如俯卧撑半小时这个时候体重至少能减去8/9斤偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹你坚持到这简直太棒了

饮食方面

早餐吃的好，午餐吃得饱，晚餐吃得少

以粗糙食物代替主食类、如糙米、全麦制品口味要尽量清淡、少加盐、酱油或番茄酱等调味料先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁号食物至少咀嚼10-20次才吞咽

吃到八分饱绝不勉强再吃

吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍饥饿来得好

运动方面

冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，下蹲，蛙跳呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑扩胸，大全，深呼吸，多聊天，大笑天气好的话，可以多出去走动走动，跳绳、慢跑、打球、骑脚踏车、游泳。

慢跑30~50分钟骑脚踏车1小时~75分钟不行1小时~1个半小时游泳30~40分钟内打网球45分~1小时跳绳30~40分钟平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快，做得时候身子一样要坐直

减肥时间表

6：30起床，喝温水经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起喝杯白开水，可以补充水分，唤醒身体，加快新陈代谢

7：00-8：00多吃营养早餐减脂期间早餐最重要， 早餐摄入热量350-400kcal

9：00-12：00多喝水每天饮水量保证在2L，给身体提供充足水分，还能帮助你的身体代谢

11：30-12：30吃午饭午餐要营养均衡，八分饱，吃完饭不要马上坐下/躺下，不然脂肪容易在腹部推挤，站立15分钟或散步

15：30下午茶

减脂期间油脂少，容易馋嘴，准备一手心坚果或者200ml以内水果，满足口腹之欲，时刻记得要多喝水

17：30-18：30晚餐一定要吃晚餐，不吃晚餐容易反弹!晚餐同样要有主食，吃的舒服不容易长胖

20：00以后不吃任何东西，除非渴了喝白开水

22：00~23：00睡觉，充足睡眠，每天睡够7小时

吃货怎么减肥

　吃货怎么减肥，减肥一直是一个很热门的话题，因为肥胖不仅影响自己的形象还影响自己的健康，其实减肥的方法是有很多的，大多数人肥胖都是因为管不住自己的嘴，下面分享吃货怎么减肥。

吃货怎么减肥1

　 1、主食少吃，但不是不吃！

　发现面食和米饭是我们日常生活中的主要主食，这些食物富含淀粉、蛋白质和维生素等营养物质，是人体热量的主要来源。但是这些食物也容易让人肥胖，所以有些人在日常饮食中选择不吃主食。但是，从长远来看，这将导致人类营养的不平衡，从而导致反弹现象。

　 2、推荐饮食：主食中加入有色米和糙米

　有色米：煮饭时，加入适量的豌豆、胡萝卜丁、玉米粒，米饭的消耗量就会减少，改变米饭的营养结构，增加蔬菜的纤维素，使其饱满健康。

　糙米：糙米、荞麦、黑米等。代替普通白米使用，可以有效降低大米的消化速度，同时可以吸附肠道内的胆固醇和脂肪，起到降血脂和降血糖的作用。

　 3、推荐新鲜低脂面食

　低脂面食由50克挂面、50克青菜、1块豆腐、50克胡萝卜和适量调味料制成。

　低脂面食的制作方法：1、豆腐胡萝卜切好，洗盘子全部用水煮熟备用。2、把水放进锅里。水烧开后，捞起适量调味。

　 4、健康的减肥方法应该是适当控制饮食

　合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，增加有氧运动量，养成多喝水、多吃蔬菜水果、早睡早起等良好的'生活和饮食习惯。

吃货怎么减肥2

　 孩子很胖怎么办

　控制饮食，严格限制高脂或单纯碳水化合物食物

　 主要包括：

　1、高糖类食物，如糖果、巧克力、糖水、麦乳精、炼乳、甜饮料、甜点心、蜜饯等。

　2、高脂肪类食物，如油炸食品（包括炸鸡、炸土豆条、油条等)、动物油（如猪、牛、羊、鸡油)、各种动物肥肉、黄油、级油、曲奇饼干。

　 控制某些食物的摄入量

　 主要包括：

　1、谷类及其制品，如大米、面粉、玉米粉、馒头、面包、通心粉、咸饼干、面条等。

　2、豆类及其制品，如毛豆、黄豆、千张、素鸡、素火腿等。

　3、动物性食物，如牛肉、兔肉、瘦猪肉、鸡蛋、猪肝、各种鱼类等。

　4、水果类，如香蕉、柿子等。

　 不需要限制的食物

　当然，还有些食物不影响体重变化，所以不需要限制

　 如：

　1、豆制品，如豆腐、豆浆、豆奶等。

　2、蔬菜类，如萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等。

　3、动物性食物，如各类虾、贝、黄鳝、鲤鱼、鲢鱼、黄鱼黑鱼、虾皮、猪血。

　4、各种奶类，如牛奶、酸奶等。

　5、水果类，如西瓜、苹果、梨、橘子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠萝、葡萄等。

　 儿童体重指数计算公式

　标准体重=年龄 x 2 + 8

　轻度肥胖：超过标准体重 20% - 30 %

　中度肥胖：超过标准体重 40% - 50 %

　重度肥胖：超过标准体重 50% 以上

　 儿童体重正常增长速度

　1、婴儿期是生长发育的加速期，1岁以后增长速度减慢，全年增长25-30kg，平均每月增长025kg，至2岁时体重约重12kg，为出生时的4倍。2岁后体重增长更慢，每年增长23kg左右，增长的速度趋于缓慢。

　2、从2岁-青春前期（6岁)身高和体重粗略估计计算公式为： 2岁-青春前期体重（kg)=年龄乘以2+7（或8)

　3、儿童少年时期是由儿童过渡到成年人的关键时期，可分为学龄期（6-12岁)和少年期或青春期（13-18岁)。学龄期体重每年可增加2-25kg ，青春期体重每年可增长4-5kg。

　 胖孩子怎么健康减肥

　 1、减少高热量食物摄入

　现在人们的饮食高脂、高油容易导致肥胖。孩子的肥胖很多时候就是因为不注意饮食。要想让孩子瘦下来饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感。

　 2、多做有氧运动

　运动既能消耗掉多余的热能，又有助孩子生长发育。因此，平时可以让孩子多做骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳等运动。有些孩子可能不太爱动，这时候家长不要听之任之，而应该抽出时间来和孩子一起运动。有了家长的陪同，孩子会觉得运动变得更加有意思就会乐于参与。

　 3、吃饭要细嚼慢咽

　孩子进餐速度过快食量会逐渐增加，要求养成细嚼慢咽的进食习惯，以减少食入量。如果孩子因为生气想吃东西，那么家长要及时阻止，找一些更有意思的事情来转移孩子的注意力。

　 4、少吃多餐

　孩子饿了就让他吃，一天多吃几餐也没问题，但是要控制每一餐的量。正餐之外的加餐最好少吃主食，多吃蔬果类的食物。

可替代米饭作为主食的食物减肥减脂吃这些

可替代米饭作为主食的食物

玉米

玉米含丰富维生素A，对视力有保护作用，营养价值也超过了精米白面。但玉米缺少了色氨酸和赖氨酸这两种人体必须的氨基酸所以井不能完全代替主食，不建议长期单一的吃。

薏米、糙米、小米等米类

和大米饭一样，都能够当做主食来食用，这些米类当中都含有丰富的营养价值，膳食纤维比较丰富，所以在平时吃米饭的时候也可以加入一些小米或者是惹米之类，混合起来吃也有助于养生。

燕麦

吃燕麦不仅能够减肥，还能够补充营养，增加饱腹感经常吃燕麦，能够促进肠胃的蠕动，促进肠胃的消化和吸收，还有着润肠通便的作用。燕麦当中的腾食纤维非常丰富，热量低、糖分低。

豆类

常见的豆类有很多，像黑豆、黄豆、绿豆等，都能够替代米饭当主食食用。大豆当中淀粉含量占百分之五十左右，脂肪含量比较少，当中还含有丰富的植物蛋白，还能够起到保护心脑血管的功效。

如何控制热量摄入如何减掉多余脂肪5个减肥小窍门!做得越多，瘦的越快哦!不知不觉间又瘦一大圈

方法一

营养比例:三分肉七分菜

科学的减脂餐要遵循一个原则:三分肉，七分菜，这样既能补充咱们每天需要的蛋白质、维生素和各种矿物质，还不用饿肚子!

肉类可选:鸡胸肉、牛肉、瘦肉、鱼肉、虾等，低脂肪不长肥肉长肌肉。

蔬菜可选:白菜、西蓝花、芹菜、黄瓜、冬瓜、生菜、菠菜等，促进肠道蠕动，还能减少脂肪堆积。

很多人都有个误区，一说减肥就吃水煮菜、大错特错！水煮菜吃久了不仅会降低人体的基础代谢，而且很可能会引起暴食，一顿回到解放前。

方法二:

吃饭规律:三餐规律，拒绝节食

一日三餐一要规律，让身体保持高效的运转、吸收记忆，减少脂肪的堆积。

千万不要节食减肥!

节食很容易引起暴食，反弹会特别厉害，而且咱们人的身体是非常联阴的，如果你饿了一顿没吃，它会快速启动饥荒模式，等你吃下一顿饭时，它会储存更多的热量。

方法三:

多喝水拒绝含糖饮料

高糖是让你发胖的元凶，用水(最好是温开水)代替饮料，不仅可以减少糖分的摄入还能抑制饥饿感，想不瘦都难!

多喝水，好处多!

可以保持人体代谢循环水平，还能促进体内毒素的排出，加速脂肪的分解。建议每天喝够2L水，不要一次性喝大量水，分开时段喝就行呐!

喝水多有助干减肥。

方法四

能步行，少坐车

如果你没有时间去健身房进行专门的训练，那我们就要好好的利用起平时的琐碎时间。

上下学、上下班的路上，如果能步行走就不要坐车，如果能骑自行车就不要骑电动车，碎片化时间的运动可以有效提升身体代谢，有助于消耗脂肪。

方法五

主食要吃对粗细粮结合!!减肥期间千万不要不吃主食!

让人发胖的其实并不是碳水，而是高糖、高油、高盐、高钠的东西。

我们可以粗粮、细粮一起吃，比例1:1即可，但一定要注意摄入量不要超标，可以先吃肉再吃菜，最后吃主食，吃八分饱就停下。粗粮可选:玉米、薯类、豆类、薏米、藜麦、燕麦、全麦包之类的食物。