你是如何度过减肥的瓶颈期的？

减肥期间一定是尽量以蔬菜水果为主，减少油脂和碳水化合物的摄入。在平台期的时候，我们不妨稍微放松一下这个概念，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变我们的饮食结构，适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。这可以使我们的身体变得重新活跃起来，这样就度过瓶颈期了。

在减肥的时候大家可能会遇到瓶颈期，遇到了瓶颈期以后大家减肥的积极性就会被打扰。在减肥的初期通过控制自己的饮食并且加强自己的运动量，身体很快就能够瘦下去，但是再瘦下去了一段时间以后，就发现自己的体重不再会有变化了，就算每天控制饮食，每天运动都没有办法减轻自己的体重，所以大家都会觉得非常的苦恼，这个时间段就是减肥过程当中所遇到的瓶颈期。

自我保护

这是因为人的身体有着一定的规律，这种规律就是生理上的规律，机体在日常生活当中需要维持代谢的功能，而且这种功能是非常基本的一种功能。如果说体内的能量被消耗到了一定的程度的时候，那么身体的机体就会产生了一种保护的作用，在这个时候就会自动的降低身体内能量的消耗，也就是说降低了代谢的效率，在这样的情况下想要减肥就会变得非常难了。

正确的减肥方式

不过在这个时候大家也不要放弃减肥，因为所谓的减肥并不仅仅只是在减轻体重，相反减肥有着很多其他的功效。在这个时候大家不要觉得非常的痛苦，相反大家可以通过一些其他的方式来突破这个瓶颈期，首先就是要多喝水，大家都知道，日常生活当中多喝水非常的重要，而在减肥期间喝水就显得尤为重要了。

在减肥期间多喝一些水的话就能够让身体正常的燃烧热量了，在这样的情况下就能够达到减肥的效果，除此之外在减肥的时候可以适当的摄入一些优质脂肪以及蛋白质。因为在正常的情况下大家的身体都是需要通过燃烧脂肪来正常运转的，所以说摄入一些优质的脂肪，对于减肥来讲有着更大的帮助，而且摄入了蛋白质以后就会增加饱腹感，在这样的情况下减肥减掉的仅仅只是肥肉而并非是肌肉。

你要知道怎么会碰到瓶颈。减肥瘦身瓶颈一个因素便是身体适应了你现在的健身运动和生活状态，这个是客观因素，另一个缘故是自己本身的主观因素。针对第一个缘故，你能调整一下现在的运动状态，包含运动强度，运动方式，体育运动。例如原先仅仅每日跑步五公里，现在可以增加跑量，可是需要注意跑量不必增加太快，增加的周跑量不必超出10%，还能够拆换一下跑步路线，或者是开展一些肌肉训练、HIIT、TABATA、骑车、游水这些。次之饮食方面也需要有一定的操纵，少盐油，最好是断糖，多吃高蛋白食物，高纤维，初加工的食材。

 针对第二个缘故，减肥的人通常在过了新手福利过后，因为体重下降并没有以前快，内心会出现起伏，进而造成主动性减少。此刻我们可以通过为自己加上一件新装备或是有时候吃一顿大餐来犒劳自己，进而提升主动性，再次以圆润的激情投身于减肥瘦身工作中。减肥者都应该搞清楚。在通过一段时间，根据健身运动饮食搭配，等有准备的减肥瘦身，而超过一定的作用之后，仃滞了，不知我那么了解对吗。

在碰到这种情况，就需要注意了。增胖他是不容易考虑到的，他是无论你有没有什么平台瓶颈的，只需一但是机遇，他会毫不迟疑的让你身体增加人体脂肪，其实就是反跳！可是话又说过来，减肥瘦身做到一定实际效果，并且维持非常好，一直很平稳不是不能缓解一下，只需自身把握好就能够，也就是说，糖尿病患者操纵到正常的水准，还能够科学研究适度的降低剂量，更何况减肥瘦身人！

话归正传，如今时下因此秋天，天气转凉，伴随着气温清凉，大家味蕾提高，胃口大振，由其是减肥瘦身人，饮食搭配便会在不知不觉中过多。使热量摄入大大的增加，在再加上睡眠充足，汗水降低，稍一不小心，人体脂肪便会悄悄增加，这对减肥者而言，或体胖者而言全是一种不便，因此在这里服务平台瓶颈期就更为注意了！在吃的饮食方面，更为以口味淡食品类为主导，多吃些青瓜，四季豆，冬瓜，蔬菜水果，等。青瓜，四季豆降火气，降秋天干燥，这些都是非常好的选铎，也有苋菜都特别适合肥胖人秋季的食材！但不要忘记了坚持不懈哟！！能够增加一些摩擦阻力健身运动，唤起身体新陈代谢，瓶颈期持续保持蛋白蔬菜水果，低碳水的膳食，用不上多长时间身体会调整来，重量便会降低。

减肥一段时间后，体重突然停滞，这种情况大概就是进入了减肥瓶颈期。减肥瓶颈期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥瓶颈期。这个时候再继续减也不会有太好的效果，因为体内的HICIBI一达到最低谷，人体在怎么减也是没有效果的。根据研究，HICIBI参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量稀放，抑制脂肪细胞的合成！而肥胖者本身HICIBI就不正常，再加上之前的减肥过程已经严重影响了我们体内HICIBI的平衡，所以我们需要启动自身HICIBI体重管理定律，首先就是消灭脂肪，然后预防反弹，最后打造易瘦体，如此才能帮我们顺利度过减肥瓶颈期从而成功快速减肥。那么如何启动肌体的HICIBI体重定律，让我们一起来了解一下吧。

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快速减肥最有效的方法，避免减肥瓶颈期---遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划

克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降：

1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。

2、调整活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，瓶颈期一定能轻易突破。

3、随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到瓶颈期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！

4、遵从HICIBI体重管理定律---这是顺利度过瓶颈期并减肥成功的关键。那么减肥成功需要经过哪些环节？如何正确面对减肥知识点，从而减肥成功！

快速减肥最有效的方法，避免减肥瓶颈期---消灭脂肪

脂肪的长期堆积导致我们的体重居高不下，而肥胖对我们的健康影响不容小觑，高血压、糖尿病、脂质异常综合症、器官衰竭甚至癌症，所以想要拥有一个健康的身体，首先要保证我们体内的脂肪维持在一个正常的状态，脂肪过多过少对健康都不利，而HICIBI却可以帮助人体脂肪达到一个刚刚好的状态，我们人体代谢有一个叫三羧酸循环的过程，需要有脂肪，糖，氨基酸，蛋白质的参与。HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。我们体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候我们体内堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。那么这个时候没有糖的摄入之后，我们藏在哪里的脂肪都会被消灭，经临床研究（有专利认证），当我们人体HICIBI达到正常值，每天可以消耗1-5斤的脂肪。

快速减肥最有效的方法，避免减肥瓶颈期---收缩肠胃、收紧松弛细胞预防反弹

由于饮食习惯习惯，暴饮暴食、边吃边喝、食量大等导致我们消化系统囤积量比正常人大好多。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，而肥胖者囤积的食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过HICIBI餐盾对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平，这时我们的大脑就不会老是给我们传输饿的错误信号了，我们就远离了暴饮暴食，那我们就能更好的控制体重了。

当我们体内堆积的脂肪被分解完了，胃肠又恢复正常，切记一定要控制体重反弹。为什么瘦身后体重会反弹呢？是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要HICIBI体重管理三步定律中弹性蛋白、胶原三肽等修复成分（有专利临床认证），修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度，让松弛的组织基层收紧，从而预防反弹的发生。

快速减肥最有效的方法，避免减肥瓶颈期---切断每日获取的多余热量，改变易胖体质

减肥的成功与饮食有相当重要的关系，如果每天摄入过多的热量但身体却消耗不了，久而久之肥胖就会找上门，如果我们体内缺少HICIBI，肥胖发生的概率将是100%，所以我们需要HICIBI来阻断我们每天摄入的热量，比如：：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过HICIBI油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。

多数人的体内酶是正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。HICIBI脂盾对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

快速减肥最有效的方法，避免减肥瓶颈期---哪些方法最易出现瓶颈期

之所以不建议女生们单纯节食和运动，主要是为了防止瓶颈期的快速到来和持续时间过长。单纯节食可能刚开始减肥效果显著，但身体会逐渐习惯低热量的状态，并且以减少代谢来维持热量平衡，这样不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢，平台期是最早出现也持续时间最长的。

而过度的运动同样是不提倡的，可能很多女生平时都不怎么运动，一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会伤害肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷，尤其是当身体逐渐适应了运动强度后，体重基本就维持不变了。想要再突破瓶颈期，只能再增加运动量，这就变成一个恶性循环。

减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢地下，但是只要你遵从自身的HICIBI体重管理定律，消耗脂肪、预防反弹、控制热量、改变易胖体，就离你的减肥理想更近一点，也不易出现复胖的情形！为了美、为了健康、更为了气死你的前男友（前女友），让我们一起变瘦吧。

减肥说起来容易做起来难，在实际过程中会出现很多很多问题，往往可能正是你不在意的细节导致你减肥的失败。接下来我们来会列举一些在我们过程中经常会碰到的问题，和一些简单有效的减肥方法，让你走上通往减肥成功的道路。

1、为什么瘦了下就不再瘦了

在减肥大计进行了一段时间后发现自己不能再瘦下去了，坚持的再久也没有要再瘦下去的趋势，要怎么办？为什么别人就能从胖子变成美美的瘦子而自己却还没看到效果就不再瘦了？不要急，出现这种情况是因为短时间的低热量摄入后身体已经适应了，所以这个时候减少食物的摄入已经不能令体重下降了，这个时候你可以通过原本的饮食再加上一定量的运动强度，这样坚持下去就会突破这个瓶颈期的。

2、全身都瘦了为啥腿还胖着

当你全身都瘦下来的时候发现最想瘦的赘肉却还一直顽强的存在着，于是很多人伤心、难过甚至开始放弃一直坚持的减肥大计，瘦腿需要有非常大的耐心，当你的体重开始下降后瘦大腿只是迟早的事，但是最重要的一点是要坚持，还有一点是瘦腿不等于让腿部一直处于运动状态，否则你的大腿只会越来越粗。如果你习惯用跑步去瘦腿，那么你可以改变下方案变成走路加慢跑。如果你习惯用游泳瘦腿，那么你可以改成在水中行走另外爬楼梯也是不错的一种瘦腿方式。除了上面的这3种运动平时也可以多吃一些瘦下半身赘肉的食物，比如苹果、芹菜、菠菜等。

3、新陈代谢慢如何提高

一般要成功瘦下来都是要经历过一段漫长的时间的，有些人想要瘦的更快一点就想通过加快新陈代谢的方法，而怎么加快新陈代谢呢？很多人的第一反应就是吃药，但是不要尝试！一般的加快新陈代谢的药物先不说有没有效果，但是对你的健康肯定是会造成非常大的危害的，虽然外面要减肥，但是也要健康的减肥，如果你真的想加快新陈代谢，那么小编推荐你通过运动的方法，有氧运动是加快新陈代谢最好的方法，在通过运动中人体的肌肉组织会越来越多，而肌肉组织多可以产生热量使得新陈代谢加速。

食物加快新陈代谢的方法虽然比较慢，但是也是有效果的，所以不要节食，更不要因为减肥而使得蛋白质缺乏，蛋白质不足会导致新陈代谢减慢，所以在减肥期间也要保证蛋白质的摄入，可以吃一些牛肉、鱼肉以及豆制品。

4、健康减肥最有效的方法

1合理膳食减肥

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前做一点工作，比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。

2多喝水喝够水

水能促进血液循环，代谢能力可以提高10%-12%，脂肪燃烧速度自然就会增快。因此，喝水也是一种健康减肥最有效的方法。具体做法：早餐之前喝杯白水或者蜂蜜水，以促进肠胃蠕动；午餐前喝一杯水可以减少食欲，避免过多进食；下午茶可以喝一杯花草茶来提神醒脑，减赘肉。

3减少热量摄取

专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养素的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。

4进行规律运动

养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。不过，工作繁忙的上班族想要达到事半功倍的减脂效果，必须搭配使用时下超一流辅瘦品牌——Amywish。作为当今市场上最具代表性的辅瘦品牌，Amywish无论是在安全性还是有效性方面都深得肥胖人士信赖，旗下最新推出的S速效套装系列更是备受推崇，不仅减脂瘦身的效果超赞，而且长期坚持使用还能助力养成易瘦体质!

瘦身减脂第一步

管住嘴

吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。

减少热量摄入

将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。

改变饮食结构

用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。

饭前喝汤

饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。

增加咀嚼次数

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

餐具减小一个号

相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。

多喝水

喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。

别人吃多你吃少

很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。

换手吃饭

若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。

瘦身减脂第二步

迈开腿

一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。

户外运动

每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

步行减肥

每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。

举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

为什么你总是瘦不下来？很多人减肥的过程中总不顺利，非常容易遇到减肥的平台期。在那段时期，不管怎么减肥似乎都难以瘦下来，这可怎么办呀？减肥计划如此搁浅，真的是让人烦躁不安。接下来，让我们科普给你减肥期的正确处理。

第一点：继续一定运动量

我们需要继续一定的运动量，运动可以减肥，并且是减肥最好、最健康的方式。我们通过运动就可以让身体的代谢率提高，并同时稳定维持健康和苗条。一天我们至少要进行20分钟的基础的运动，因为只要20分钟，我们就可以收获好的影响，得到正面的影响。在减肥期的时候我们需要加大运动量，这样可以尽可能促进身体快速度过减肥期。

在减肥的反弹期同样可以使用这个方式，根据自身的素质来加大运动量，相信你很快就会瘦下来的，相信你只要保证一定的运动，通过运动你就一定可以瘦成自己想要的样子。

第二点：饮食热量控制

我们还需控制住饮食的热量，热量确实可以提供给我们身体运作的能源，并同时带给我们很多作用，但是热量过多的话就一定会导致脂肪的累积，这是很影响我们的外形的。

另外，高热量的饮食不仅容易造成肥胖这样的症状，还容易导致很多疾病，毕竟肥胖会影响健康嘛，这是毋庸置疑的。而控制一下饮食热量，健康就会找上你，现代人不需要太多热量了，划重点。

第三点：保障情绪稳定

我们还需保障情绪的稳定，不稳定的情绪是影响内分泌的重要因素。如果内分泌不规律促稳定，那么我们就很容易发胖的，还很容易出现痘痘之类的，总而言之就是会影响到我们的颜值和魅力值。保障情绪的稳定和心情的愉悦，但是不要过于开心以及激动了，总体的平静才是有益健康的。

第四点：增加基础代谢率

另外呢，增加基础代谢率同样重要，这会燃烧一定的热量。基础代谢率越高我们发胖的几率就越低呢，所以你应该知道这其中的重要性吧。燃烧一定的热量之后，我们就不会太胖啦。我们可以通过练肌肉的方式增加基础代谢率，除此之外我们还可以通过大量饮水提高基础代谢率。

第五点：保证生活规律稳定

保持生活规律稳定，同样是对于一个急于瘦身的人来说是很重要的。毕竟很多人的肥胖的产生的原因，正是出自于生活不规律、生活习惯不好，而生活不规律，就会导致体内激素发生一些不稳定的变化，要知道这都是很影响外形的，很容易就会引发肥胖的。正因为如此，我们才需要生活的好习惯的养成，保证一定的规律。

为什么你总是瘦不下来？科普给你减肥期的正确处理方式！现在你已经知道该如何去进行减肥期的度过了。那么你还害怕减肥减不下来吗？当然不了，现在我们终于可以放心减肥啦。

减肥瓶颈期是指减肥到一定程度，身体出现的适应现象，这时候不管怎这时候不管怎么减体重都不会掉。这个时候呢，我们必须得保持每天的水量达到2000毫升，提高自己的新陈代谢。

减肥遇到瓶颈期是很正常的事情，千万不要灰心。这个时候呢，心态很重要。你可以去吃一顿自己很想吃的东西，一顿大餐，这个时候呢，千万不能少吃，因为体重不会下降，首先是因为身体真的不允许，其次体重真的是不会下降。所以再怎么少吃体重都不会变，所以现在吃一顿欺骗餐，打破这个平衡，一周左右就过去了。

最主要的一点，抓住姨妈期前后新陈代谢最快的时候，那个时候真的掉秤特别特别快。抓住姨妈期时候，姨妈期时候要保证营养，不能缺乏营养，会对女生不好，可以在姨妈期结束后适当锻炼，会加快掉秤，到那时候你会发现体重都是一斤一斤的往下掉，希望我的回答可以帮助到你哦。