上午10:00两小块巧克力或几粒坚果。许多八九点钟上班的年轻人不是不吃早餐就是吃得很少。到了上午10点左右免不了会感到疲倦和饥饿,此时,我们的身体最需要高蛋白的食物来提供能量,两小块巧克力就可以达到目的。巧克力除了让你更耐饿,其中含有的微量兴奋成分还能起到提神醒脑的作用。此外,适量地吃点坚果也是个不错的选择,如花生、核桃仁、葵花子、榛子、松子等,这样巧吃零食不长胖的。下午3:00一个水果或几片牛肉干。下午3点大家就会开始觉得腹中有些空虚,这时候最好能补充一些饱腹感强、能量高的食物。如牛肉干,它们富含蛋白质、铁、锌等人体最需要的营养素,还有很好的饱腹感。牛肉干还可以锻炼咀嚼能力,有助牙齿健康。如果午餐蔬菜吃得较少,最好此时选择水果作为加餐。水果中富含的碳水化合物、维生素、矿物质及膳食纤维素等,可以补充正餐中容易缺乏的各种必需营养物质,还可以促进胃肠蠕动,增强消化机能。此外,如果晚上需要加班,下午5点左右可以再喝一小杯酸奶。以上就是巧吃零食不长胖的小窍门,上午10:00两小块巧克力或几粒坚果,下午3:00一个水果或几片牛肉干。既满足了大家对小零食的欲望,也让大家不会长胖,可谓一举两得。
作为减肥人士,囤一些低卡路里、高纤维、富含营养而不是高热量的零食是非常重要的。一些健康的零食选择如下,我没有自己的口味偏好。但是,有些健康的零食可以帮助你减肥,如:
- 水果:新鲜的水果是一个健康的选择,因为它们提供了丰富的维生素、矿物质和纤维素,同时也甜美可口。葡萄柚、菠萝、桃子、苹果和橙子都是不错的选择。
- 坚果:坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维素,有助于减少食欲并提供长效的能量。例如,杏仁、核桃、腰果和开心果都是一些不错的选择。
- 去糖化零食:一些零食去掉了多余的糖分,可以减少糖分补给。如无糖水果干、无糖月饼和无糖燕麦饼干等。
- 水果:新鲜的水果是一个健康的选择,因为它们提供了丰富的维生素、矿物质和纤维素,同时也甜美可口。葡萄柚、菠萝、桃子、苹果和橙子都是不错的选择。
- 蔬菜:无论是切成条状的胡萝卜,还是其他低热量的蔬菜,都是一种可以满足口腹之欲的好选择。
- 坚果:坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维素,有助于减少食欲并提供长效的能量。例如,杏仁、核桃、腰果和开心果都是一些不错的选择。
- 低脂酸奶:低热量、高蛋白的酸奶可以加入一些水果或坚果,甚至用于制作沙拉酱或调味酱。
总之,当你挑选零食时,需要关注其糖分和脂肪含量,选择低热量、高纤维和富含营养的食品,同时不要过量食用。
请不要给你想吃零食找理由,如果你是不胖的体质,那你怎么吃都不会让的,如果你是爱胖的体质那是连吃容易消化的梅子都是会胖的。
我是那种吃什么都胖的,早上刚成了体重,每天正常吃饭因为晚上吃了一袋薯片称上的我就膨胀了。所以零食不要吃膨化食品,很容易发胖。
不发胖的吃法你最好在晚饭之前的时间吃,不要挑吃了晚饭坐在电脑前看着电视再吃着零食,你不觉得吃多了但是脂肪已经悄悄在堆积了,而且晚上很快又进入睡眠还不能消化。
吃零食一定要看它的热量,然后对应的热量做相等的运动,我现在只要吃了饭然后再吃零食就一定下楼去走几圈,虽然下雪天有点滑,但是冬天快过了夏天要来了,如果冬天胖起来就是夏天好丑,我还要找男朋友的。
所以,吃零食切记不要吃膨化食品,多吃水果和酸性的东西,不仅可以解馋还可以帮助消化,还有,为了吃零食,那正餐就少吃一点吧。千万别吃饱了接着吃零食,否则衣服是不会放过你的。
零食中果冻是首选,低糖食品,又有饱腹感,蜜饯最好不要含糖量过高,在就是海苔,很营养,可以喝些酸奶,带果粒不错,但如果想减肥最好选择那种低脂无糖的,得益的就有一种,低脂无糖酸牛奶~~木糖醇,没事嚼一下,换可以活动面部,达到瘦脸的效果,嘴馋的时候,可以吃达利园的低糖海苔饼,雪糕的话吃些冰棍,爽之类的~~牛肉干也是不错的
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