怎样清理肠道里的油 脂肪

以下9种食物有降脂清肠功效：\x0d\1、燕麦\x0d\具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。\x0d\2、玉米\x0d\含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。\x0d\3、葱蒜\x0d\洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。\x0d\4、山药\x0d\其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。\x0d\5、地瓜\x0d\有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。\x0d\6、芹菜\x0d\含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。\x0d\7、红枣\x0d\多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。\x0d\8、山楂\x0d\可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。\x0d\9、苹果\x0d\其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。\x0d\肠油是由于过多脂肪堆积在肠道表面而形成的脂肪团。人体中的脂肪只存在于皮下、内脏、大脑神经系统和血液中，肠道是人体五脏之一。当人体过多摄入脂肪，又无法燃烧掉和排除体外，就在肠壁内形成肠系膜下脂肪组织，即通常说的肠油。一般由于吃过多高脂肪食物和缺乏运动锻炼所致，也有一些是因为内分泌失调（如肾上腺素的失调）导致肌体功能紊乱，不能进行脂肪正常的新陈代谢。\x0d\肠油是人和其他许多动物都有的，属于正常现象，但是肠油过多会阻碍肠道的正常功能，容易引起消化系统的疾病，严重的还会引起肥胖症，使人腰围粗大，身材臃肿，甚至导致人体防疫系统功能下降，严重威胁人体的健康。建议合理安排饮食习惯，少吃富含脂肪和油腻的食物，多吃富含植物纤维和维生素的蔬菜瓜果，并养成体育锻炼的习惯，饭后做适量运动更佳。\x0d\一些减肥广告里说肠油堆积在肠道表面和内壁，吃药可以吸走肠油，事实上，脂肪只存在于肠道表面，不可能存在内壁，故吸油之说是不科学的。

　　经过科学证实，不容易减肥的人群往往都有肠道菌群失调的现象，而要想减肥就先得改善肠道菌群。那么如何改善肠道菌群减肥呢下面我带你一一了解!

1、少吃肉,甚至不吃肉

长期吃肉多,肠道里容易培养出了喜欢吃肉的细菌。如果你突然不吃肉了,很容易出现这种减肥综合症,与吸菸者戒菸开始遇到的难过症状是类似的。这个时候一定要坚持,否则就前功尽弃。

2、吃全粮

　　把谷类和豆类按照3:1到2:1的比例混合。用水淹没,浸泡过夜。把泡涨的籽粒放到蒸笼里蒸熟。一般10-20分钟即可。如果粮食里有小米、糙米,就很容易糊化,需要特别注意。

3、吃苦瓜等苦味的蔬菜

苦味的蔬菜具有微弱的杀菌作用,对喜欢动物性营养的条件致病菌具有抑制作用。生吃苦瓜,可以迅速减低条件致病菌的数量,消除体内的慢性炎症,清凉解暑,消肿。喝苦丁茶、莲心茶等都有类似的效果。

4、每天吃2两荞麦

把荞麦粒洗净,凉锅下水,水开后再煮20来分钟就差不多了。荞麦粥一定要放凉了再吃,里面可以加原味酸奶。大概2个月后就明显感觉体重在下降。

改善肠道菌群的食物

1、带皮的水果和蔬菜

水果和蔬菜的皮对健康有益。膳食酚就位于水果和蔬菜的皮下,它们在那里阻挡入侵者。除了富含膳食酚,水果和蔬菜还含有大量水溶性膳食纤维,以及多种重要的维生素和矿物质。

2、坚果和水果干

坚果和水果干含有丰富的膳食纤维、优质蛋白以及膳食酚。大家可以自制坚果和水果干,也可以去超市里购买。

3、大蒜和芥末

大蒜和芥末种子不含膳食酚。但是,当它们与益生菌含量高的食物同时摄入时,大蒜和芥末能通过杀死有害菌来促进肠道菌群平衡。

4、红葡萄酒

红葡萄酒是膳食酚含量最高的食物之一。这是因为葡萄酒的原料中有葡萄皮和葡萄的种子。在发酵过程中,葡萄中的糖经过一系列化学变化生成酒精。

治疗肠道菌群失调的药物

1、抗菌药物

选用合适的抗生素以及抑制过度繁殖的细菌从而间接扶植肠道繁殖不足的细菌。此外还可采用广谱抗菌药物将肠道细菌大部分消灭,然后再灌入正常肠道菌群的菌液以使其恢复。

2、活菌制剂

目前常用的活菌制剂有嗜酸乳杆菌,保加利亚乳杆菌,乳酸乳杆菌,芽胞乳杆菌,分叉乳杆菌,粪链球菌,大肠杆菌,粪杆菌和枯草杆菌等,其中以分叉乳杆菌制剂疗效最好。

3、菌群促进剂口服菌群

促进剂亦可达到扶植正常菌群的目的,如用乳糖扶植在肠杆菌,用叶酸扶植肠球菌,儿童常用分叉杆菌因子。

4、耐药性肠球菌制剂

采用增厚传代培养法获得了耐链霉素,红霉素,四环节氨苄,青霉素的肠球菌一类链球菌BIO-4R株。

改善肠道菌群的好处

1、吸收水分,粪便较软,较易排泄

在胃部分解消化的食物,经由小肠吸收营养后,成为粘稠状物体送至大肠。当肠道内环境良好时,粪便的软硬适中,排便会较为顺利。

2、缓和的蠕动,能顺利将粪便排出

如果蠕动过快或太慢,都将影响粪便的构成,导致便秘或者腹泻。如果肠内干净,则蠕动的速度就相当的有规律,粪便可顺利排出。

3、有助维他命的合成

比菲德氏菌等好菌能维护肌肤的健康,并具有合成有助热量产生的维他命B1、B2及B6等,以及与止血、骨骼形成有关的维他命K等之功用。

4、迅速排出有害物质

健康的肠道并非完全没有坏菌的存在,有害物质多少会产生。只要肠内环境良好,这些物质在开始危害身体前就被排出体外。

5、避免病原菌的侵害

比菲德氏菌等好菌可以 并提高身体的免疫机能,可抑制病原菌在肠内繁殖。

肠道菌群失调的危害

1、肥胖

通常来说,肥胖者肠道的内毒素含量较正常人更高一些,这些有毒物质能够引起慢性炎症,导致胰岛素过量分泌,饥饿感不容易缓解,进食量不自觉间就增加了,肠道菌群失调会进一步加大,进入一个恶性回圈,肥胖就在所难免了。

2、肿瘤疾病

肥胖和糖尿病的机理类似,只是细菌作用时间的长短、炎症引起的破坏程度不一样而已,它们都是炎症推动的慢性疾病。肠道引起的炎症也会导致免疫系统对肿瘤细胞的监管能力下降,很多肿瘤细胞于是伺机发展起来。

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现在的生活质量非常优越，所以在日常的饮食方面也有很大改善，继而出现了很多的肥胖之人，尤其是对于女性来说，渐渐凸起的小肚子一天天有所增高，使之十分影响自己的身材，所以必须寻找合理健康安全的方法进行瘦肚子才可以。那么，中医按摩如何瘦肚子呢？

1、按摩大横穴瘦肚子

位置：肚脐旁开4寸处。

按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。

按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。

2、按摩天枢穴瘦肚子

位置：肚脐两边左右各三指宽处。

按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

按摩方法： 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。

3、按摩中脘穴瘦肚子

位置：位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

功效：上脘穴的最大功效就是刺激肠道蠕动，经常刺激此穴位，是对食道的最佳保护，避免饮食过快，造成食物淤积于胃部，产生消化不良，从而导致体重上升。

4、按摩关元穴瘦肚子

双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧大横穴（肚脐旁一横掌，两边各一）；双小指抵住关元穴（肚脐下四横指）；按摩能够降低食欲，促进肠胃消化。

5、按摩气海穴瘦肚子

位置：肚脐正下方一寸半（大约中指与食指合并的指幅宽度）的地方。能够帮助消化，改善腹部肿胀的状况，进而有效预防小腹凸起。

瘦肚子的食物

1、普洱茶

一杯普洱只含有约4卡路里的热量，降脂功效主要来自三个方面的因素：一是由茶多酚、维生素C等多种有效成分一起作用，协助脂肪的分解和消化;二是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用（菌群作用可以减少小肠对甘油三脂和糖的摄取、提高酵素分解腰腹部脂肪）。三是，普洱茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力。

除了能减肥，喝普洱茶还有其他不少好处呢。普洱茶性温和，是养胃、补气的良药。普洱茶是有科学根据的天然保健饮料。热饮肠胃舒适，对便秘、尿频的疗效最佳。对于女人来说普洱茶除了保持苗条身材，还能控制皮肤酸碱度的平衡达到健美皮肤的作用。

2、奇异果

奇异果是具备高营养、低热量特色的生果之王，可补充减肥期间少吃食物后所需的维生素、矿物质营养;至于香蕉，虽然热量不算低，但脂肪却少，且含有果胶、丰富的钾等多种矿物质。

3、香蕉

香蕉非常甜，因此被很多人认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里只有87卡而已，与一餐白饭量（150克220卡）比起来，卡路里要低得多，因此成为最适合当早餐的食品。

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。不过，无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。

4、大豆

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

5、杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

上述介绍了中医按摩穴位来瘦肚子的方法，在日常生活中如有这样的女性，在看到自己肚子不断有所隆起时，其经过各种减肥茶或减肥药等服用无果的时候，不妨采用一下非常安全的中医按摩穴位进行治疗，使之进一步的缓解自己的肥胖肚子的尴尬。