减小腿的有效办法
减小腿的有效办法,很多女性朋友都想要纤细曼妙的身材,有不少美女身材比例完美,却毁在了小腿上。完美的身材可以通过锻炼得到,可小腿的肉却很难减下来。下面来看看减小腿的有效办法。
减小腿的有效办法11、站立提腿
我们平时可以在饭后或是无聊的时候,将双手扶在桌边或是靠在墙上,双腿自然站立并拢,然后踮起脚尖,保持四、五秒放下,坚持做10次左右,能够有效的收紧小腿肌肉,减少小腿臃肿的情况。
2、步行运动
我们知道运动是减肥的最佳办法,平时我们可以坚持长跑,或是每天散步、走路时快走,这样坚持下来,能够有效地减掉小腿上的赘肉。不过平时在长跑过后,我们要注意进行腿部拉伸,避免脂肪全部堆积在小腿部位。
3、按摩小腿
平时我们可以在运动前多按揉小腿肚,或是将腿弯成90度,然后敲打小腿两侧的肌肉,这样能够有效地促进腿部血液循环,快速燃烧脂肪。同时,我们还可以在洗澡后或是睡觉前,多按揉自己的腿部,这样可以有效地腿部血液的循环,减少脂肪的堆积。
4、使用瘦腿膏
这是瘦腿的'终极办法,平时我们在锻炼过后或是按摩小腿过后,可以在自己的小腿上涂抹一些瘦腿膏或是瘦腿液,这样能够促进脂肪燃烧,增强减脂的效果。同时,涂抹瘦腿产品,还能够对小腿肚有滋润的作用。
通过上面文章的详细介绍,相信大家都对减掉小腿赘肉的方法有一定的了解。不过,我们除了要坚持运动或是按摩之外,还要注意饮食的摄入,不要吃高脂肪或高热量的食物,只有运动加饮食控制,才能够有效的帮助我们减掉小腿赘肉。
减小腿的有效办法2肌肉型小腿,实际是肌肉MIX脂肪型
其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿,是肌肉和脂肪混合,现在,你可以用手捏一下小腿,只要能捏起来的部位通通都是脂肪,无论软硬。
事实上,除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿,否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说,与其说是“减肥”,不如说是“塑形”来得恰当。
怎么减小腿肚
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能,一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼,让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条,力求让肌肉形状变得窄而修长,如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多!
一、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。
这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。
二、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。
三、拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1: 坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2: 两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。
STEP3: 将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
四、长跑法
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。
而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。
STEP1: 用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。
STEP2: 双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。
STEP3: 双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。
STEP4: 双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。
不适合肌肉型小腿的运动法
1、短时间快速跑——改成长距离慢跑法
2、高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
3、蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者,可改成每天靠墙用腿尖站立半小时(晚饭后效果最好。)
4、蛙式泳姿——改成自由泳,对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。
有以下的方法,可以让小腿变瘦。总结为一点,主要还是通过锻炼来达到目的。
一、最简单的瘦小腿的方法就是慢跑,但一定要记住慢跑之后一定要压一下腿,这样可以使得小腿更加的修长,然后再做一下提踵运动,这种方法瘦小腿效果比较慢,但是只要是长期的坚持运动就定可以取得效果,并且会使得身体素质变得很好,没有任何的副作用。
二、晚上躺在床上或者是看电视的时候可以将腿放在墙上,让腿与身体呈现出90度的角度,保持这个姿势20分钟,每天坚持这样做,时间长了就可以见到效果,这个方式有利于血液和淋巴的回流,对于小腿减肥具有非常好的效果。
三、将后背靠在椅子上,然后将腿向前伸直,慢慢的伸展,保持2秒钟,然后将腿收回,不要让脚接触到地面,然后再将其伸出,回到原来的姿势,每条腿最好是坚持做20次,长期坚持瘦小腿的效果非常好。
四、用手扶住椅背,然后将一条腿向后伸直,幅度可以保持在自己舒服的范围内就可以,身体一定要保持直立状态,然后将臀部收缩这样坚持2秒钟,收回回到原来的姿势,再做一次,每条腿每次做20次,长期坚持就可以见到非常不错的效果。
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
运动(1)
1脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动(2)
1躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
2两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
步骤三:最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
饮食法去水肿
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
小腿:
1)按摩:1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以,半坐在椅子上,右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝,用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩,然后换左脚按摩。(按摩加运动打造美丽小腿)2〉软化脂肪:坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。
2)抻腿:1〉面向椅子(桌子也行,找到适合自己高度的东西就行),距离70厘米左右,双手撑在椅子边缘,肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的,然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻,这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉,千万不能脚跟离地”有些异曲同工,都是抻小腿的,选择自己喜欢的来做吧!
2〉双脚着地,双手在脚前处着地(要是够不到地的话,也可以放在面前稳定的东西上),抬起左腿,身体重量落于右脚跟(翘起脚尖),感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行!),手扶墙壁,让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。(这个也很有名气的:阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀)(关于楼梯的:踮脚尖上楼可以瘦小腿,一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立,双手在脚前着地,左脚尖抬一下,右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~
3)侧卧,用胳膊肘支起上半身;两腿并拢,小腿、脚尖用力绷紧。抬腿,用力抬至极限(切记绷脚尖),另一侧腿保持不动;还原,反复做5次。换方向侧卧,重复动作。(我个人认为就单是绷劲儿,每次时间长了,坚持一段时间也可以瘦腿的)
4) 运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝,另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则活动灵敏,同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。
5)握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。
6)双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢脚跟分开(动作同内八字脚)同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次。(据舍宾教程讲,这样很瘦小腿的,也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的)
7)站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次。坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次。(脚不离开地面,用力钩脚尖)
8)弹走:走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。(随时运动随时拉伸)
希望对你能有所帮助。
怎么样瘦小腿肚
怎么样瘦小腿肚,相信很多女性由于长时间坐办公室工作,脂肪都积累在腿部上面,因此小腿肚会特别大,十分影响个人的形象。小腿肚也是十分难瘦下来的部位,这也是许多女性朋友们困扰的地方。下面跟着我一起来看看怎么样瘦小腿肚。
怎么样瘦小腿肚1
1、按摩
肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。
2、舒展运动
坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。
3、长跑法
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成。
小腿肚大的原因
一、先天基因遗传造成的
天生遗传性小腿粗壮,这种是先天基因遗传,哪怕你很少进行体育锻炼但也会小腿显得比一般人粗。
二、大强度体育锻炼
大强度的体育锻炼造成的小腿粗壮,比如深蹲,跳远,举重等爆发力的项目,容易让小腿肌肉变的粗壮以来抵御大强度的训练。
三、不良姿态造
比如从小喜欢脚踮起走路,拿很高的物品等不良生活姿态的习惯都会造成小腿粗壮。
怎么样瘦小腿肚21、每天坚持抬腿贴墙
长时间的'站立和坐下,会妨碍腿部的血液循环,因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流,防止静脉曲张,还能瘦腿呢。
2、拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM最好经常做这组拉筋运动。
STEP1、坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2、两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。
STEP3、将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
3、瘦腿捏揉法
沐浴后,在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,让小腿肌肉放松,然后用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。
4、长跑法
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。在运动后再进行腿部拉伸动作,可让小腿线条变得更修长苗条。
STEP1、用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,心里数二个八拍,然后换右边。
STEP2、双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。
STEP3、双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。
STEP4、双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。
5、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤就是要打松结实的小腿肉。方法即坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧,每次不少于200下,便能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。
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