胖子减肥总瘦不下来，这和什么有关？该如何正确瘦身？

减肥贵在坚持，使用药物会引起内分泌失调等副作用，还会反弹。好的减肥还是适当的体育运动还有控制饮食。 建议您在饮食和运动上下功夫。意见建议：不要吃含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包等。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球等。

现在的女生每个人都想拥有完美的身材，但是却有多半管不住自己的嘴，说着减肥但是看到零食又忍不住往嘴里塞，减肥是需要我们下很大的决心的。想要减肥就意味着我们需要辛苦的运动，忍受饥饿的痛苦，但是痛苦过后就会有好身材在等待着我们。

预防反弹

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

一般人经常参加体育锻炼，但大多数人都以力量训练为主

每个健身房里总有一群油腻腻的叔叔，他们坚持每天都去健身房锻炼，他们每天都是占领自由力量区去打杠铃哑铃；但从不做有氧运动，最多在跑步机上走两步。不要相信简单的力量训练可以减肥。在减肥过程中，力量训练的主要功能是保持肌肉质量和改善基本代谢，而次要功能是消耗卡路里和脂肪。这并不是说我们不被允许进行力量训练，而是我们只是想说明有氧运动的主要功能是消耗热量和分解脂肪，这对肌肉生长显然没有帮助。如果有氧强度高，质量好，就会在一定程度上分解肌肉。仅从减肥的角度来看，有氧运动更有效，力量训练相对低效。

减肥与减脂肪是什么关系？很多人减肥通过各种手段减掉自己身上的脂肪，认为减肥的时候脂肪会燃烧掉，但是事实不是这样的。那么减肥与减脂肪是什么关系呢？我们一起来了解。

脂肪是人体皮下组织的重要组成部分，抵御外界压力的屏障，健康的脂肪含量才能形成肌体的有序循环，对于不同年龄段的女性，脂肪都具有重要意义。脂肪的摄入量如果过少，雌性激素等合成不足将会造成月经失调，甚至影响生殖功能，以及引发大脑反应迟钝、免疫功能低下、内分泌系统异常、生育功能丧失等一系列严重的问题。

脂肪率与减肥

1、肥胖 ≠ 体重过重

我们经常会说：“最近长胖了，重了三四斤”因为体重能反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。

其实这种观念并不可取——体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，但是却不能确切地反映身材的胖瘦。

所以我们说，肥胖 ≠ 体重过重，以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标，是很不科学的。

2、减肥 ≠ 减重

在减肥的时候，体重计往往是我们每天最挂念的东西——指针上的任何小小变动，都成了我们每天心情的风向标。

但由于体重受很多因素的影响，以减轻体重为减肥目的，往往会导致我们的减肥有着很大的偏差——体重的摇摆不定影响我们减肥的信心和决心；单纯的追求体重下降导致我们采用快速减重的方法，而这些方法大多减的是肌肉和水分，这样我们的减肥很容易反弹。

所以不要再那么依赖你的体重计指针，有的时候它也会骗你哦！那么，我们如何知道自己是胖是瘦，怎么检验我们的减肥效果呢？

3、肥胖 = 脂肪率过高

我们减肥的目的，是最终能够拥有美好的形体和健康的身体。我们减肥期间的每个行为，都是为达到这个目的而努力的。从身体构成来看，我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织（以下简称肌肉）、水分、脂肪。显然，前两个部分是基本固定的；肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致新陈代谢的下降，所以减肥的时候也不能减肌肉；水分含量会有变化，很容易排出体外和补充增加；而脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂！

4、减肥 = 减脂

我们在减肥的时候，以脂肪率作为我们的另一个指标，比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。

你必须要记住的是，你的每一个减肥中的行为，都是为了减少脂肪，而不是减少体重。所以一些行为，比如减少水分，或者减少肌肉组织（肌肉是热量消耗的主要场所，减少肌肉在减肥中等同于自杀），都是有违我们的目标、甚至是有碍于我们减肥的。

减肥的关键，管住你贪吃的嘴，迈开你懒惰的腿!别的什么减肥药啦减肥餐啦之类的，个人认为通通都是扯淡，想减肥就还是老老实实的少吃多动啊。

既然要减肥，那就要控制糖分和脂肪的摄入，少吃甜食，糖啊蛋糕啊巧克力啊这些就和它们拜拜吧，拒绝油炸食品!拒绝一切油炸食品!拒绝高脂食品!像猪肉啊牛肉等，少吃为妙，淀粉类食物比如土豆，也尽量少吃，首先控制住贪吃的欲望，控制住每顿饭都想吃的饱饱的欲望，以及控制住想吃肉吃甜点的欲望，减肥就几乎成功了一半儿。但是也不能靠节食甚至不吃饭来减肥，还是要保证基本的营养物质摄入，按时规律的吃饭，多吃新鲜水果蔬菜，拒绝零食等没营养的东西，一个人对自己的嘴狠心了，啥事都能办得到，何况减肥呢哈哈。

运动锻炼，是减肥的必经之路，有钱的人可以去办张健身卡去健身房锻炼，在周围几乎都是肱二头肌发达腹肌发达人鱼线优美的小哥哥**姐们的压力下，你很难懈怠，也会相当有动力，如果没钱，那就随便去操场啦公园啦跑步呗!在床上仰卧起坐呗!最重要的是坚持，坚持!三天打鱼两天晒网肯定不行，减肥最重要靠的就是坚持，你想跑一周就瘦十斤肯定是几乎是不可能的，要做到控制饮食与坚持规律的锻炼相结合，也可以做一些瘦腿按摩，减肥操之类的，像跳舞，游泳等也相当消耗卡路里，总之减肥的方法有很多，最关键的就是管住嘴迈开腿，重在坚持，控制自己。

‍‍你身边是不是有这样一群人，从不节食，可能也不爱运动，甚至常年钻研增肥大法，但却屡战屡败。

你是不是也遇到过另一群人，他们好像喝水就会胖。

肥胖真的跟体质有关吗？

1、科学界的试验

BBC有一部纪录片叫《为什么瘦人长不胖》，这是2007年科学家们做的一个关于「过度饮食」的试验。

试验对象是10名号称怎么也吃不胖的瘦子。试验要求他们在一周里吃掉总热量为35000卡的食物，平均每天吃下5000卡，这相当于他们平常摄入热量的2倍；并且禁止他们做任何运动，每个人每天只能走5000步路，总共要持续四周。

胡吃海塞一周后，那些自称不容易变胖的志愿者们都变胖了。但是两倍的热量，并非以同样的速率影响着每个人。

四周过去后，有些人体重增加了，但脂肪含量几乎没有增加；有些人体重没有增加多少，而且基础代谢率也没有什么变化；有些人无法完成每日定额的卡路里摄取量，因为身体自然抵御热量的摄入。

试验结束后仅仅一个月，所有的志愿者就都基本减掉了增加的体重。

试验结果说明：

（1）吃得过量，就容易长胖。

（2）身体确实有一种调节机制，在没有人为干涉的情况下，体内的机制会尽量使你保持在一个体重上。

2、易胖人群的减重法

决定胖瘦的因素很多，即使你属于易胖人群，但这也不是一成不变的。控制饮食+适量运动，只要长期坚持，依然能够看到改变。当身体肌肉量增多，基础代谢率也会增高，自然会更容易减重。

我是叁拾佳，健康领域达人。如有瑜伽、减肥、塑形、营养等问题，都可以跟我交流哦！‍‍

运动有几个方面的意义：

首先，长时间的运动可以消耗脂肪，一般需要30分钟以上的连续运动才能有效分解脂肪，时间越长消耗越多。跳绳是好运动，单位时间消耗能量多，可是不容易持久。这种运动不妨和走路、游泳之类的长时间运动结合起来做，增强其减肥效果。

其次，即便运动的时间不那么长，也会消耗能量。在消耗脂肪之前，身体通常先消耗糖原。糖原大部分耗去之后，身体就会在运动之后多消耗一点脂肪。这是因为，人体随时都需要能量供应维持生命活动，如果糖原不够就要动用脂肪了。如果经常运动，身体至少会得到一个信号：不要随随便便把能量都变成脂肪存起来，还有运动要做呢！

第三，运动可以提高心肺机能和肌肉力量。内脏和肌肉功能强了，血液循环更顺畅了，基础代谢就会提高。也就是说，爱运动的人在不动的时候就比不爱动的人多消耗能量。所谓“不爱胖的体质”就是这个意思。

许多人不肯运动，单纯靠节食来减肥，这样会造成一个弊端：经常不动，营养又不够，那么人的心脏和其他内脏都会萎缩，血液循环不畅，产热能力差，消耗能量就会更少，那么以后稍微多吃一点就更容易胖，也就是形成了容易肥胖的体质。

所以说，无论如何，运动就比不运动好！运动是预防肥胖、维持理想体重的关键所在。需要注意的是：有研究报告说明，如果每天的能量摄入在800大卡以上(正常情况应当是2000大卡左右)，运动才会有促进体重下降的效果。否则人饿得发慌，身体就会节约能量，运动的效果反而不能发挥出来。

人的胖瘦主要和脂肪细胞的大小有一定的关系

，无论是先天的还是后天的肥胖

，脂肪细胞的体积都是比正常体重的人要大

，人在成年后脂肪细胞的数量是恒定的

，体重的差异就在脂肪细胞的大小上面

。比如说通过节食，短时间内体重会有一定的变化

，但反弹的也很快

，主要是由于细胞在短时间内缩小了

，吸取营养和水分后又膨胀到原来的样子了，所以说目前的减肥塑身都是通过吸脂或溶脂的方式来从根本上减少脂肪细胞的数量，从而达到持久的效果！