如何让胃口变小？

要让自己的胃口变小，首先你要控制住一日三餐的饮食量。

因为你会发现，有的时候不断的吃，一段时间过后，你只会吃得更多，少量的饭会让你有强烈的饥饿感，这个时候就是我们通常说的把胃撑大了。所以，让自己的胃口变小，一定要耐得住寂寞，忍的住饥饿，只要你坚持几天，你就会明显发现你的进食量会逐步减小。

其次，减少自己的进食量，也要补充够每天需要的能量，这样我们不仅背口变小，我们还能保持自己身体的健康，健康减肥。妈妈同事家的女儿，高考结束之前，体重高达130多斤，身高不过将近160，高考结束后她下定决心减肥。她早上吃一个鸡蛋，一杯牛奶，中午晚上会吃一些水果，一块儿牛肉，这些东西我们看上去很难想象这是一天吃的东西，但是事实上，虽然东西少能量却足够多。一个暑假，他的胃口变小，也减肥成功了，身体还很健康。

让自己的胃口变小，能量多量少的食物是你最好的选择，胃口变小，不是说一顿饭两顿饭就能解决的，你要坚持，在以减少饭量的前几天，你会有饥饿感，但是在这个过程中，你一定要忍住，只有你坚持住，以后饭量才会控制住，胃口才能真正的变小。每个人每顿饭吃饭的时间是有限制的，人的机体会调节这些状况，所以在吃饭的时候最好细嚼慢咽，放慢自己吃饭的速度，这样的话你能够在同样的时间吃更少的东西。

减肥最忌就是大吃大喝，那么该怎么控制住被养大的胃口，赶在冬天快速瘦下来？怎样抑制食欲，让自己有效减肥，下面小编就给大家提供6种控制食欲的方法，拒绝大胃王，健康享瘦。

1、运动是抑制食欲的好办法。

你有没有发现，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐。这就对了，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法，研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！

2、放慢吃饭速度。

你知道吗，吃饭速度快的人更容易发胖，日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明：将一顿饭时间由平均的172分钟延长到337分钟，则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累，这一差值将变得相当巨大。

所以，这里希望大家记住两个数字：20分钟和5次。

20分钟：从开始吃饭到大脑产生饱腹感需要20分钟，也就是说，如果你在20分钟以内匆匆结束吃饭，那你在大脑还没有得到“吃饱”的信号之前，已经吃了过多的食物。回想一下，你是否在某天非常饥饿的时候，吞下两大碗米饭而没有饱的感觉，而过了几分钟又感觉吃得有点撑呢，这就是因为吃饭速度太快，还来不及产生“饱”的感觉，记住你的大脑需要大约20分钟才能够“吃饱”，一定要慢慢吃，即使是你时间紧张的工作餐，也要留出至少20分钟的时间让自己慢慢享用。

5次：吃饭的速度和我们每口饭咀嚼的次数密切相关，要减慢吃饭速度，就必须保证每口饭要充分咀嚼至少5次才能够咽下。同时为了增加咀嚼次数，你可以在做汤面或者炒饭的时候，多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物，增加咀嚼的次数。

3、餐前吃点坚果。

这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素（CCK）。CCK是一种重要的食欲杀手，它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了，可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢？很简单，进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以，如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动，不妨在餐前摄入少量的健康脂肪（比如12个大杏仁者20粒花生），就能够刺激CCK的分泌，提前向你的大脑发出吃饱的信号，同时减慢胃部排空速度，让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物，而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。

4、餐前喝一杯白开水

在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。为什么呢？如果水先在胃里占有一席之地，那大脑很快就会产生饱足感。如果嫌白开水太过平淡无味的话也可以加上几片柠檬片或换成果汁，只要确定你不是喝那些空有热量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

5、换小一点的盘子

虽然很多人始终认为将吃东西的盘子换小一点对吃少一点没有太大的帮助，不过从专业人士的经验来看其实是有用的。当你的餐盘有多余的空间时，就等于给自己一个放满食物的理由，不过当餐盘已经满的时候，在视觉上就已经获得满足感，相信已经将减肥挂在嘴上的你不会想要把食物堆成一座小山吧！

6、增加粗纤维的摄入

粗纤维食物是公认的低热量减肥食品，像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等都属这一类。这是由于粗纤维是容易让我们产生饱腹感的食物，同时有能够减慢食物在胃中的排空速度而保持更长久的饱腹感。所以从现在开始，告别白面包、果酱面包和点心作为你的早餐，开始吃1份高纤维素的早餐，你就能够获得更好的饱足感。魔芋制成的食品由于含有更高的纤维素，而显示出更佳的减肥效果。

如果有帮助到你，希望能采纳！

　　胃其实并不是能够想变大就变大，想变小就变小的。

　　人们常说或者常认为在变化的其实都只是胃的可容量。如果长期的吃很多的食物和东西，到时候胃就容易被撑大可容量就会变大。因此如果下次没有达到一定的程度就会产生相应的饥饿感，所以平时在吃东西的时候一定要有节制，不能够暴饮暴食。

　　减肥也是，不要一下就不吃东西。要慢慢的开始减少食量，效果才会明显。

晚饭不要吃太多

饿的话就吃点水果

（不过你要忍受晚上勤上厕所的准备）饭后不要马上坐下

走一会儿，睡前做一下运动（女：做下蹲。男：做仰卧起坐。）这样有助于胃的收缩。坚持半个月，包你瘦2斤左右，重要的是胃口小了

胃小了

饭量还不小吗？

怎么让胃口变小些 毫无疑问，绝大部分肥胖者都有一个共同特点：胃口出奇地好。总感觉很饿，总想吃东西，怎么让胃口变小些呢？这可是减肥的关键所在呀。 人的胃口亦即胃容量，是随着饮食多少而膨胀或缩小的，饮食越多，胃容量就越大，从而需要更多食物才产生饱满感。最近，从专家们那儿传来了一条好消息，据说不出一个月，就能使你的饭量减下来，并且不会有任何饥饿感觉，在不经意中身材也变得苗条宜人。下面就是他们提供的让胃口变小的饮食技巧。 1少食多餐：控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出：两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。 2自我节制：进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下刀叉，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。 3果蔬最宜：富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于200千卡。 4善于饮水：水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。 5变换吃法：逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲。在起初1—2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。 6表里调整：要坚信饮食习惯改变后，自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己：假如站立时身姿笔直，体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤，不但看上去更修长苗条，而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。 7晚餐少食：能量主要消耗于白天的活动中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此，晚饭还是少食为妙。 附：让胃口变小的减肥食谱 下面是营养学家为30-60岁的白领工作者提供的减肥食谱： 早餐：一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶；一片烤面包外加5毫升黄油；最后饮一杯水果汁(约170毫升)。总热量约为500千卡。 上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。 午餐：一份面条或全麦面包制做的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁；饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。 下午加餐：各类饮料(如茶、咖啡、低脂可可等)；2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。 晚餐：一小碗米饭;80克鱼或一小盘肉末豆腐；一份炒青菜或炒芸豆；一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新鲜水果。总热量在500-600千卡左右。

饭前的：汤。水。

有些国家的人，吃饭前，先喝汤。

这样可以有效地降低食欲，减少食物摄入量。

当然，由于胃液被稀释，消化可能也会受一定的影响。

注意，不过喝过量就好。

另外，饭前吃点水果，也能减少正餐的摄入。

不过，有的水果中糖份较高，可能对减肥无益。

如果你想问减肥的问题，还是建议适度进行，

太过了，就不好了。

我个人的经验哈，多喝水，饭前喝水，吃饭的时候先喝汤再吃饭。或者是饭前一个小时吃点水果（不要快吃饭了才吃，那样不容易消化）。吃饭的时候一定要吃的慢一些。如果原先吃米饭可以改成喝粥，原先吃一个馒头，现在要吃半个。再有就是买东西的时候尽量不要买自己很喜欢吃的东西。这样慢慢控制住自己的食量，慢慢就吃得少了~~~要减肥，还要多运动啊，祝你成功啊~~~