胃口大的人该怎么减肥啊？

告诉你一种方法很瘦脸和小腿禾口月土孓不过你得肯吃苦才行

听说那个方法天天3餐正常吃一周还能瘦6斤呢

就是苦瓜减肥法。你如果觉得他难吃可以炸成汁放在冰快盒里

那样很好吃的

也不会那么苦

就跟小零食差不多

而且还能减肥。但是MM别忘咯

那个渣不要倒掉啊

一起留着

那渣才是精华呢

加油哦

祝你减肥成功

微胖大学女孩的高效减肥瘦身计划！

第一周(开始减肥)三餐按时吃

晚上18：30以后别吃任何东西(可以赶紧刷牙，来控制不进食)

不吃任何油炸食物和饮食饮料三处的控制饮食阶段，不需要运动!加油!坚持一周不要放弃，否则无法进行第二阶段

第二周(开始掉秤)

三餐按时吃，每餐吃八分饱吃完饭靠墙站15分钟

同样不需要运动

这周体重会明显下降很多

起床时全身轻盈许多，排便也顺畅了

第三周((胃口减小)

饮食上替换成GI值的碳水+高蛋白+多蔬菜(每个份量为一拳头)

喝水量增加，一天至少8杯温开水，加速新陈代谢

一周安排3天有氧运动，比如帕梅拉、刘阱宏，哪个喜欢跳哪个到了这个阶段千万不要放弃，继续坚持!

第四周(开始减脂)

体脂减少

胃口变小

可以增加一些无氧力量训练，比如核心训练

一周可以给自己一个cheat day， 放纵餐， 身体也不会反弹

这个时候体重大概能减掉6斤左右

减肥时间表

7：00起床喝温水宁号

早起喝杯温白开，可以补充水分，加快新陈代谢

7：30吃营养早餐

减脂期间早餐最重要，以蛋白质为主

9：00-12：00多喝水

每天饮水量保证在2L，给身体提供充足水分起，还能帮助你的身体代谢。

11：30-12：30吃午饭

午餐要营养均衡，八分饱，吃完饭不要马上坐下/躺下，不然脂肪容易在腹部堆积，站立15分钟或散步15：30下午茶

减脂期间油脂少，容易嘴馋，可以准备一小把坚果和水果，注意也不能吃多，时刻记得要多喝水

17：30-18：30晚餐

晚餐以蔬菜和蛋白质为主，少油少盐

20：00去楼下散散步，消消食

零22：00睡觉，充足睡眠，每天睡够8小时

减肥食物选择

主食/碳水推荐

藜麦、玉米、小米、荞麦面、意面、土豆、全麦面包、番薯、南瓜、芋头

蛋白质推荐

鸡蛋、鱼、虾、鸡胸、牛奶、无糖酸奶、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、豆腐、鸭血

蔬菜推荐

海带、西红柿、黄瓜、香菇、金针菇、木耳、胡萝卜、芦笋、西兰花、菠菜、芹菜、油菜、茼蒿、大白菜、菜花、冬瓜等

餐间零食推荐

苹果、橙子、柚子、蓝莓、草莓、小番茄、奇异果、梨子、桃子魔芋、0卡果冻、肉干、蟹肉棒

开心果、榛子、核桃、巴旦木、杏仁

1、进食时

细嚼慢咽，每口嚼20下；吃到稍微有点饱，就不吃了；饭前多喝水；转换进食顺序；先蔬菜-蛋白质-碳水

2、烹饪方式

一学会少吃外卖、自己煮饭首选清蒸、水煮，实在想吃煎炸可以用空气炸锅，减少油脂

3、心态调整

不建议心态不好的宝经常称体重，人性就是看不到正向结果反馈就会容易放弃，相信水滴总会石穿；不要因为聚会打乱自己减肥计划，可以准备一碗水来涮油，及时停下筷子

4、减肥小技巧

多喝水、多上厕所去、不要让自己老是坐着

多多收藏美女的好身材视频，坚持不下去了就看看当嘴痒的时候可以逛购物网站，看看美美裙子，想象瘦下来后穿上的画面

5、运动

做自己喜欢的运动，即使是快走也好，没必要非和跑步死磕，做完运动真的会很快乐无法开始，那就想，我就练五分钟，但只要你开始了，绝对不止五分钟的做好热身、做好拉伸、不要受伤女孩子一定要穿大品牌的运动内衣!!不然胸会垂的无氧第一步，先练核心，核心是一切运动的基础

最后：减肥不是你生命中的全部，不要心态失衡，相信自己是最美的

大胃王减肥关键就是缩胃!

为什么你越来越胖呢主要是因为吃多了把胃撑大了。胃越大，你就吃得越多，吃得越多，你就越胖。我们要做的就是逐渐少吃，把胃缩小!单纯的节食不行啊，会饿，而且还会反弹那就找捷径吧，吃得少不如吃得巧哦。

1饭前喝汤吃苹果

饭前喝一碗汤或者吃2个苹果，或者喝500ml的水，吃饭你会比原来少吃很多!

推荐冬瓜汤，冬瓜汤很有饱腹感，冬瓜是利尿、帮助消化、消水肿的蔬菜，能帮助排除体多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的作用。

喝水喝汤的时候注意要慢慢的喝，一小口一小口的喝，不要一下子全喝完，这样很容易把胃口给撑大的，我们现在要做的是填饱胃，不是撑大。

2慢点吃，一口饭嚼32下

只要好好咀嚼，就能尽快获得饱足感，一般人吃饭的时候大脑相对要反应慢一点，等你嘴里吃饱的时候，胃口已经撑的不行了，所以增加咀嚼数来等待大脑反应，这样可以减少你吃的东西同时还有助于消化。

具体规则是：左上8下，左下8下，右上8下，右下8下

当然，能做到这个上下左右固然好，但是如果你嫌麻烦，也可以不用这么变化，只要嚼32下

就好，哪管什么上下左右的。

3吃你不喜欢的零食

大胃王的特征之一就是嘴巴闲不住嘛，一点都不吃零食是不现实的。那怎么办呢找出你最不爱吃的东西来，越难吃越好的，放在你的手边上，(如果不爱吃的东西很多，最好选择其中热量比较低的)，没多久你就会放弃吃零食的习惯了;还有一种方法就是转移注意力，想吃东西的时候摸摸自己独自上的肉，惊醒一下自己，或者是想吃的时候做点别的事，上上网，看看**都好。