减肥吃什么水果最有效？吃了能减肥的水果有哪些？

我们生活中的食物种类有很多，其中水果非常的受人们的欢迎，很多让你都喜欢吃水果，水果的营养价值很高，里面的水分十分的充足，经常吃水果对身体是有好处的，那对于想要减肥的人们来说，吃什么水果能起到减肥的作用呢？下面，具体给大家介绍一下。

1、吃了能减肥的水果

木瓜

木瓜含有丰富的糖分、有机酸、苹果酸、酒石酸、氧化氢酶、木瓜蛋白酶、脂肪酸、粗纤维以及多种维生素等营养成分，有健胃消食、通便解毒等作用。木瓜所含的木瓜蛋白酶可以帮助蛋白质消化，将蛋白质转化为氨基酸，它所含的脂肪酸对脂肪有强有力的分解作用。

猕猴桃

猕猴桃有丰富的食物纤维、钾以及大量的蛋白分解酵素，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的功效，是瘦身的好助手。

苹果

苹果属于低热量水果，并且含有大量膳食纤维和有机酸类，有助于消化，清洁肠胃。苹果还含有较多的钾，能使体内多余钠盐和盐分排出；含有丰富的抗氧化物，提高人体免疫力，促进神经和内分泌功能，是很好的减肥食品。

菠萝

菠萝汁液丰富，纤维柔脆，含有丰富的营养成分。特别含有一种菠萝酵素，类似于木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，帮助消化，利尿解热，有很好的消脂瘦身作用，不过适合在饭后食用。

减肥期可以多选择柚子

柚子属于柑橘类（多吃柑橘可控制体重），纤维含量很多，易产生饱腹感。然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。例如，一片沙田柚（140克）的热量只有20大卡。柚子能发挥卓越减肥功效还在于它含有丰富果酸，能有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制食欲。柚子还含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌，抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。

2、最有效的瘦身运动

1、各种有氧操

当患者想要减肥的时候，患者可以跳一些有氧操，但是这种方法应该因人而异，体能条件并不是太好的人不适合。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法。

2、单车

单车是非常有效的减肥额运动的方法，患者想要减肥的时候，可以适当的进行单车，效果也是比较好的。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高瘦身功效。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法。如果户外骑车瘦身的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我们比较常见的减肥的方法，不论是我们户外跑步还是跑步机跑步，都可以达到一定的效果。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

总之上面说的也就是最快最有效瘦身运动是什么，我们大家对这些也要做好正确的了解，还有就是专家也要提醒大家减肥的方法有很多种，人们在选择减肥的时候一定要选择科学有效的办法来进行减肥，切不可盲目的选择一些不可取的减肥方法。

我们生活中的食物有很多，不同的食物有不同的营养价值，相信大家应该都吃过水果，生活中的水果种类也有很多，不同的水果有不同的营养价值，那你们知道生活中哪些水果吃了能起到减肥的作用呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下吃了能减肥的水果。

1、吃了能减肥的水果

1葡萄柚

葡萄柚有的人可能不喜欢，因为吃起来有点苦苦的。可是它却含有很丰富的维他命C，而且热量超级低，对于减肥真的是很有帮助。

2菠萝

菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。

菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化，而且由于膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质，对于预防、缓解便秘症状都有显着的效果。

3番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养。

所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

4香蕉

香蕉对减肥相当有效，因为它热量低且食物纤维含量丰富。有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和滋补的作用。

可以平时当水果吃，也可以把香蕉当成主食，因为香蕉容易让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维生素，可以消除浮肿现象，但是记得要搭配其他蔬菜一起食用，以营养高而热量低的食物为佳，以补充没有摄取到的营养成分。

2、吃水果的误区

1、水果吃到饱？

很多人以为水果含有丰富的纤维素而且几乎都没有脂肪，就可以无限制的狂吃？

其实是很错误的观念。因为水果含有糖分，可能大家都会觉得很好吃而吃太多，但是过多的醣份在体内容易转化为脂肪而堆积在体内。

2、吃水果的时间也很重要

大家都以为不吃晚餐，把水果当成晚餐吃可以减肥。错！应该在下午四点前把水果吃完，让醣份在体内有时间可以消化。

饭后水果？其实饭后水果根本就是一种多余的步骤，因为吃饱饭后吃了水果，反而水果在胃里不好消化，而且会使血糖的浓度升高，进而增加胰脏的负担。

所以应该是在饭前吃水果，可以让正餐的量变少而达到减肥的效果，也可以多餐少吃，将其中的一些餐点换成水果，已达到减肥的目的。

很多人一想到减肥就会联想到节食，节食减肥是减肥中最不可取的方法，因为节食有损身体健康，而且还非常容易反弹，所以不建议大家节食减肥。其实有很多既美味又有减肥效果的食物可以吃的，在减肥期间多吃一些有减肥效果的食物，那么吃什么水果有助减肥？做什么运动有助减肥？

1、吃什么水果有助减肥

1鳄梨

鳄梨的脂肪含量高达15%，但它的脂肪中不含有胆固醇，80%左右是属于不饱和脂肪酸，其中单不饱和脂肪酸占67%。不饱和脂肪酸会增加饱腹感，让你少吃进很多东西。其含有的单不饱和脂肪和橄榄油类似，具有一定的降低胆固醇、保护心脑血管的作用。鳄梨还可以增加睾丸激素的生产，有助于增肌降脂。

2苹果

一天一个苹果，不仅让你远离医生，也适用于增加你的脂肪代谢。苹果富含称为果胶的可溶性纤维，让你有饱腹感。苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇。同时苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物。果胶还具有限制人体细胞吸收脂肪的能力。因此，饭前吃一个苹果会减少身体吸收的脂肪量。

3西瓜

西瓜不含脂肪，而且含有94%以上的水分，有助于排出毒素，预防便秘、皮肤病的发生，并可以促进减肥。西瓜的热量低，100克只有31千卡，而含水量很高，能给人饱腹感。每天至少食用一次西瓜，降低脂肪堆积，增加健康脂肪，还能减少肌肉酸痛的发生。西瓜中的单宁酸，可以快速分解燃烧中性脂肪，达到减肥效果。西瓜中还含有钾，能解决由于积蓄过量的液体而导致组织肿胀的问题，也就是消肿。

4梨

梨是一种低热量而高营养的水果，一个中等大小的梨只有100卡的热量，并且富含维生素C。另外，梨之所以成为减肥佳品，主要源于其中丰富的纤维，平均一个梨中含有5克纤维，这相当于人体每日需求量的1/4，纤维可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收，起到减肥的作用。在饭前吃一个梨，其中大量的纤维容易使人产生饱腹感，从而控制饭量，减少人体对脂肪的摄入。为了让梨发挥最大的减肥功效，一定要连皮吃掉，因为皮中的纤维等营养素含量丰富。

5桃子

桃子热量低，含有丰富的果胶，既能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有利于食物的分解。此外，桃含较多的有机酸和纤维素，也能增加胃肠蠕动，有助于消化。桃子具有清理肠道功能的作用，其含有的酚类化合物，可防止腹部脂肪堆积。

以上就是一些可以减肥的水果，希望能够帮助到大家。大家要请记住，凡事适可而止，再好的水果也不可无限制地吃，那样只能让你的减肥大计失败。

2、做什么运动有助减肥

1、

有氧运动有助于减肥

有氧运动被公认为健康减肥的方法。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

按运动项目分类，有氧运动分为以下几类

体能类：走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等；

表演类：舞蹈（包括交谊舞、国标舞、迪斯科等）、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞；

武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；

力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等；

球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等；

其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。

2、

增加肌肉更易消耗热量

加强肌肉力量和肌肉耐力的练习，可增加肌肉体积和提高运动成绩，但对于一般人来说关键在于它对健康具有促进作用。增强肌肉力量和耐力对人一生都有益。

好处之一：研究表明，随着年龄的增长，人的基础代谢率下降，能量消耗减少。由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每十年下降3%。不经常运动的人，每年减少025千克肌肉，增加025千克脂肪，脂肪的堆积导致体重增加，对心脏供血带来极大的负担。一些专家研究指出，每增加05千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加05千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于15-2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平，增强体质，对于糖尿病患者而言，运动是必须的。

好处之二：肌肉力量和耐力的锻炼不仅可以达到减轻体重的目的还能使皮肤保持弹性，适当的锻炼肌肉，可增加骨关节的稳定性，减少肌肉、肌腱和韧带拉伤的几率。同时肌肉与人体机能息息相关，如锻炼背肌可增强呼吸系统的功能，锻炼腰背肌可保持腰椎的稳定等。

好处之三：当肌肉长期得不到锻炼会导致肌肉萎缩，医学称之为废用性肌萎缩。如长期卧床或石膏固定的患者可能会发现这种情况。因肌肉得不到适当的锻炼，肌肉纤维逐渐变细，外观出现肌肉体积变小，肌力下降，若此时适当的恢复肌肉锻炼，仍能恢复原有肌肉水平。如果肌肉长期得不到锻炼，肌肉纤维将变细直至消失，同时由纤维组织替代，就不能恢复到原来的肌肉水平，患者将无法坐起或站立。

3、

减脂增肌的有氧运动计划

执行其中一个计划并不意味着必须长期不改变，你可以在任何时候根据自己训练重点的变化做出调整。

以增长肌肉为主要目标的有氧运动计划。

把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损失，最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。

减肥的水果通常有木瓜、山楂以及柠檬等，但是这些水果只能起到辅助减肥的作用。

1、木瓜

木瓜中含有丰富的维生素A、维生素B等微量元素。维生素A可以起到抑制脂肪的作用，而维生素B可以帮助人体燃烧脂肪，所以适当食用木瓜可以帮助身体分解脂肪，进而起到辅助减肥的作用。但木瓜中还含有木瓜碱，具有微小的毒性，少量食用时，由于人体肝脏可以起到解毒的效果，达不到对机体构成毒性反应的阈值。但是长期大量食用木瓜，导致人体内木瓜碱毒素超过肝脏解毒的上限时，可能会导致口干、口渴、咽喉不适等中毒症状。

2、山楂

山楂属于酸性食物，食用后不仅可促进肠道蠕动、加速人体内废弃物质排出，还能增加体内的酸性成分，有助于食物消化吸收，甚至可以提高机体新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，从而起到减肥的效果。但山楂不可长期大量食用，以免刺激胃肠道，严重时还可能会导致胃溃疡。

3、柠檬

柠檬属于热量较低的水果，所以食用柠檬一般不会导致体内脂肪增加。柠檬中还含有丰富的维生素C，可以促进人体内多余的油脂溶解，进而起到减肥的效果。另外，不建议在空腹的状态下食用柠檬，柠檬中含有大量的鞣酸、柠檬酸，在空腹的状态下食用可能会导致胃酸分泌过多，严重时甚至会对胃壁黏膜造成腐蚀，引起胃溃疡。