瘦腿的实用小妙招有哪些

许多的女性朋友都会觉得自己的腿太粗了，穿什么衣服都没有美感，特别希望自己也可以有又长又细的腿。下面就给大家介绍几个瘦腿的小妙招，一起来看看吧!

一、瘦腿妙招

1、晚上躺床上做骑自行车的动作

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏。

这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的。

这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。

最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

2、每天做三组高抬腿

高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。

这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

3、每天坚持15分钟蹲马步

我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛。

然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。

4、骑自行车瘦大腿

这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体。

当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。

二、懒人瘦腿法

瘦小腿6个快速方法，小粗腿去无踪：①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢;③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;④阶梯赶肉法。

三、瘦腿快速法

1、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：

①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢;③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立;⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

2、美腿是怎样练成的：

①勤做高抬腿运动;②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;③洗澡时按摩一会，活络经脉;④骑脚踏车去郊游;⑤睡前压压腿，做腿部运动;⑥多吃_腿食物，如菠菜、苹果、西柚等;⑦少乘电梯多走楼梯;⑧均衡饮食，荤素搭配;⑨坚持就是胜利。

3、首先是坐在一张椅子上，这个平时都可以做的。抬头挺胸，将腹部的肌肉收紧，然后两手叉腰，将双脚的脚尖踮起来，再慢慢地放下来，这样重复做多10几次，坚持下来，会发现小腿的脂肪会减少哦!

4、准备一条毛巾，坐在椅子上，双腿自然垂下。毛巾折叠好后用大腿夹紧，保持10分钟，然后放松，重复练习多次。这个方法可以收紧大腿内侧的赘肉。这个方法非常方便，无论是上网玩电脑还是看电视都可以练习。

5、站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

跟腱就是当人们用脚尖站立时，在脚后跟与小腿之间的一条很粗壮结实、绷得很紧的神经，它是人体强有力的肌腱之一。那么，如何瘦脚踝让跟腱明显呢？下面一起来了解一下吧。

无论是在比较热的夏天，还是比较清凉的秋天，对于那些特别爱美的女性朋友们而言，拥有一双比较瘦的脚踝且脚腱比较明显的脚踝，是一件特别值得庆祝的事情。这是为什么呢？这是因为如果拥有一双脚踝比较瘦且脚睷明显的脚踝的话，能够在一定的程度可以彰显出一双漂亮且比较直的大长腿，能为其整体的外表增添不少光彩。

但是，相信肯定有人会问，脚睷是人体的哪一个部位呢？人们该如何做才可以瘦脚踝且让脚腱比较明显呢？下面跟我一起来学习一下吧！

一、脚腱是人体哪一个部位呢？

脚睷，其实就是指当我们大家踮起脚尖的时候，其脚跟上出现一条绷紧且比较粗壮结实的神经，那就是我们所说的脚腱。

简单点来说，脚睷其实就是人体脚跟跟小腿所连接的一天绷紧结实的神经。比较重要的是这条脚睷对人体在非常多的方面起到不可或缺的重要作用，如当人们需要走路、跑步以及弹跳都需要依靠脚睷上的力量所完成的。

换句话而言，一旦当我们的脚睷出现了不良的反应症状的话，人体就无法进行跑步、走路以及弹跳等动作。因此，脚睷对我们起到非常重要的作用。

现如今，在大家的眼中看来，脚踝比较瘦且脚睷让人看起来比较明显的话，是衡量一个是否美丽的标准之一。那么，对于那些脚踝比较粗且脚睷不明显的人而言，该如何做才可以让脚踝迅速地瘦下来呢？下面跟我一起来认识一下吧！

二、如何瘦脚踝让脚睷比较明显呢？

1、多进行一些跳绳的体育运动。

相比于其他让脚踝瘦下来且脚睷比较明显的比较激烈的体育运动来说，跳绳是一种相对来说比较简单而且又不会消耗非常多体能的体育运动。而且，多进行一些跳绳体育运动的话，能够迅速地消耗其脚踝上的脂肪，进而这样做就可以起到瘦脚踝的作用与效果。因此，需要多进行一些跳绳的体育运动。

2、多养成踮起脚尖的习惯。

根据一些数据研究表明并发现，多养成踮起脚尖的习惯的话，在一定的程度上也能促进是进行消耗脂肪的速率，进而使脚踝的脂肪得到有效果地消耗，这样做的话同样也可以快速地让脚踝迅速地瘦下来且让脚睷变得比较明显一些。因此，需要多养成踮起脚尖的良好习惯。

3、多进行对脚踝按摩的动作。

根据中医学的理论知识来看，多进行对脚踝的按摩动作的话，可以在一定的程度上加快其体内血液循环的速率，进而使得其脚踝处的新陈代谢的速率得以加速，也可以起到迅速瘦脚踝且让脚睷变得比较明显的作用与效果。

以上这些是关于如何瘦掉脚踝而且让脚睷变得比较明显的知识，希望对那些想要让自己的脚踝变得比较瘦且明显的爱美女性朋友们来说，有一定的帮助作用。

怎么瘦脚跟腱，就是把脚后的那根筋弄的更明显。

多走走路，脚多出出汗，脂肪燃烧多了脚踝自然就瘦了

或者是做脚部运动，脚尖绷直然后脚腕做圆周运动

多做几次，也没有多累，习惯就好了，这个瘦脚踝还是挺管用的

然后晚上的时候多泡泡脚，给脚部

还有就是用汉碧丝，坚持一段时间之后就行了

怎样瘦小腿跟腱部位？

给你最专业的答复！

在吃上要注意少吃油炸等的高热量食品！整个人胖了相对的腿也会变粗，而且会显得腿短~~~~~~~多吃健康的蔬菜水果，不必特意减肥啦！吃上稍微注意下就可以了，不光是为了塑身，也为了健康嘛！

关于瘦腿，给你推荐几个方法！

小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系（就是你说的跟腱部位的肌肉和肉）因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是有针对性的减小腿的锻炼方法。

1 足跟提地的足尖走。

2 足跟不著地的跳绳。

3 在沙坑内做连续向上的弹跳。

4 肩部负重的足尖走。

5 肩部负重的原地弹跳。

6 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

而且有个简单易行的办法就是每天踮着脚尖5分钟，能使腿部的肌肉绷紧，腿更漂亮。或者更简单，多穿穿高跟鞋，既瘦腿，又能使女人挺胸擡头，线条感更强。整个人也会因为穿了高跟鞋而更加自信！不过穿久了还是会累~~~~~~~~我今年整个冬天穿了一双9cm的高跟鞋！腿不知不觉就变瘦了！我甚至还穿高跟鞋逛街！虽然那叫一个累！但是对塑腿很有好处！穿上高跟鞋不知不觉体态，步伐就会变得优雅妩媚！怪不得女人都爱高跟鞋！建议你也可以试试！ 不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持！你做上三个月保证比你现在的身材要好！所以现在就行动起来吧！说了这么多希望对你有帮助！望采纳！

怎么瘦脚踝露跟腱

一种是由于缺少锻炼造成的，另一种是水肿

前者注意添加一定量的运动，后者注意饮食要少盐

有条件的热水泡脚后汉碧 丝揉捏一会会

帮助缓解脚掌的疲劳以及疏通脉络

怎么测量跟腱的长度，和怎么瘦小腿？

小腿肌肉和脚后跟之间的距离就是跟腱

怎么使跟腱更明显？看到同学们卷裤腿，露脚踝和跟腱，为什么他们的跟腱很明显，我的就看不出来？要速成的

从现在开始跳绳，到过了夏天在看！

就是脚的跟腱是天生明显还是胖瘦原因，就是穿九分裤露出来很好看的那根骨，必须腿挺瘦的人才有吗？怎么让

主要是个人胖瘦的原因，比较瘦的人比胖的人看上去明显得多。

让它变明显只有一个办法，多运动，多跑步很有用的。主要就是让小腿瘦下来，就明显了。

我身高170，体重55kg，应该怎样穿着？（我的跟腱不明显，像韩范儿那样穿露脚踝肯定不行）

哈哈，美女身高170CM、体重55KG，在标准体重下线之下5KG，有一点像弱不禁风的林黛玉。所以，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

脚踝后面那根筋很大 我看别人的都很瘦，怎么可以减脚踝后面那根筋？

那是跟腱，自然条件下不会瘦下来

跟腱两侧肉太多怎么减？

垫着脚尖走路，不论去哪都垫着脚尖，走也好跑也好，垫脚尖。两个星期见效，并且特别锻炼弹跳力。求采纳

女生怎么瘦脚踝快点？ 10分

楼主你好，

可以多做些脚踝拉伸动作，例如瑜伽中的下犬式、顶峰式、前屈式，都是很不错的，都可以拉长你的跟腱，让跟腱、小腿看起来更修长；

希望能帮到楼主，

望采纳。

什么办法能瘦腿

　什么办法能瘦腿，众所周知腿部粗短是美女最讨厌的事情，局部瘦身也逐渐变成了许多朋友们茶余饭后的话题，那么大家知道有什么办法能瘦腿吗，下面就让我来告诉大家有什么办法能瘦腿吧！

什么办法能瘦腿1

　 大腿前侧练习

　连续性的腿部交替弯曲，有效帮助紧实大腿达到瘦大腿目的。共3个步骤建议整套练习，重复12次为佳。

　1、两手握拳，弯曲手肘向上举起，拳头落在额头前两侧，双腿打开与肩同宽，眼视前方。

　2、在动作一的基础上，身体前倾，然后抬起右腿，使得大腿与腹部贴近，弯曲的手臂与大腿交错。左腿可微曲以协助身体平衡。

　3、快速地将右腿向前踢出，并尽可能地往高踢。同时，双手从弯曲状态转为向下伸直。完成一整套后可换腿进行相同的练习，两腿交替练习完成大腿前侧的锻炼。

　 大腿后方的练习

　腰和腿伸不直容易造成膝盖和肌肉的紧张并使得身体不平衡，因此锻炼大腿后方以及腰部的练习能够使身体发育更好，共3个步骤建议整套练习，重复12次为佳。

　1、身体平躺在地上，两手平放在腰侧，双腿弯膝立起，膝盖并拢，大腿到膝盖位置间放置一毛巾，夹紧，两脚分开与肩同宽。

　2、臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀处于同一直线。注意毛巾不要滑落，双手与脚触地，避免身体失衡，跌落在地上。

　3、脚跟触地，脚尖抬起，大腿部依旧保持紧夹状态，不让毛巾下跌。整个动作保持1分钟，然后慢慢回到原来的位置。

　 锻炼修长小腿&脚踝运动

　整套动作以锻炼踝关节和小腿为主。一次性进行左，右交替动作，重复约20次。

　1、双手叉腰，眼视前方，右脚向前伸出，脚尖触地，脚跟抬起。

　2、右腿弯膝，重心落在右腿，可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。

　3、上半身保持不动，左腿向前迈出一步，右脚脚尖触地，脚跟抬起。动作完成后可换腿进行相同的练习。

　 锻炼小腿，共创美好

　小腿的状况对于整个腿部有着非常关键的影响，如果小腿太粗，那么不管你怎么减肥，都不能塑造出理想的腿部曲线哦！不过想要瘦小腿也很简单，通过以下介绍的这个小运动就能够轻松地改善腿部状况了。记住这套运动，每条腿都要做20次以上的重复哦！

　1、双手叉腰，左腿向后一个步子的位置，两脚掌触地。重心落在右腿上。

　2、身体向前倾斜，右腿弯曲，并使得腰臀以及左腿处于同一直线。如此循环前进，姐妹们也可以在上楼梯时进行，效果会更为明显。

　 7式健身球瘦小腿

　 功效

　消除萝卜腿，刺激胸部坚挺浑圆，修正背部姿势，增强免疫力与肺部功能。1次约耗费2分钟。

　 运动次数

　3次，共花6分钟，效果热量150千卡。

　 step1

　躺在垫子或大浴巾上，将球放在胸骨后方，双手自然放下，可以扩展胸腔，增强呼吸。

　 step2

　屈膝，臀部上抬将球夹在双膝之间。

　 step3

　右腿前伸，左腿后拉，让球在小腿间滑动不掉落。

　 step4

　换边，左腿前伸，右腿后拉。

　 step5

　双腿夹球向上伸直，身体与双腿呈90°弯曲。

　 step6

　双腿倒向头的方向，以腰部支撑。

　 step7

　膝盖弯曲，回正。

　 tips

　没有充气球，可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替。

什么办法能瘦腿2

　 良好的走姿

　1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸气收腹，把气停在胸腔的位置。

　2、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿向前跨步。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。

　3、跨步着地时，记得不要用脚跟或者脚尖着地，要用脚板中间的部位着地。这样不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的'礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。

　4、两脚交互跨出的时候，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。

　 候车时间瘦腿秘诀

　其实生活中有很多时间都没有被充分利用起来，比如候车时间，或者等红绿灯的时间。在这个空当，做做这个小体操，既简单又能瘦腿。

　做法：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压大腿内侧面，保持姿势10秒钟，换另一条腿做动作。

　 利用复印空当瘦腿

　通常在复印大量资料的时候，都要花费很多时间，这时可以利用这个空当做做瘦腿操。

　1、首先立正站好，左脚弯曲，用左手抓住左脚脚背，并尽量贴到臀部，与地板垂直，保持姿势10秒钟。

　2、换另一只脚重复相同的动作，重复数次。

　 按摩瘦腿法

　1、按摩瘦腿的最快方法一定要配合一款比较好的瘦腿霜。能有效消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。

　2、按摩的时候要一边按一边揉捏，因为柔捏组织可以促进排水功能，要注意的是。按摩时用力均匀，殿部、腿部可用力大一点；腹部、腰部用力要适当。

　3、按摩后的腿部血液流通的更顺畅，并舒缓了肌肉，减少腿部赘肉。上班或是学习后累累的回来，这么一按，还是让你顿时舒服起来。温馨提示一下，最好别在饭后20分钟内，但洗完澡后按摩最佳，甚至事半功倍。按摩时间就是二首歌的时间。