如何在短时间内，从140斤瘦到100斤？

想要短时间内减掉40斤的可能性不大，除非你去吃那些对身体有害的减肥药，那才有着些许的可能性。如果你想健健康康的把身上的肉减掉从140斤瘦到100斤，那么下面几点你一定要做到。

1一日三餐不落下但是要选择正确的食物

很多人认为如果想要减肥那就要做到一日三餐少吃甚至不吃，这是一种非常错误的观念。尤其是我们很多人都是上班族，每天都不吃饱吃好的话不止上班的时候饥饿难忍，并且在看到食物的时候可能会吃的更多，根本达不到减肥的效果。正确的做法是一日三餐都正常的来吃，但是选择什么食物很重要。

一般来说我们如果想要减肥就要选择高蛋白低脂肪低碳水的食物，常见的符合我们要求的含有丰富蛋白质低脂肪的食物有鸡蛋、鱼、虾、去皮鸡肉；低碳水的有玉米、红薯、糙米饭、南瓜、土豆等。由于外面的餐馆一般加油盐都比较多，所以最好是在自己家里做一日三餐。

如果大家确实想吃高脂肪高热量的食物，每周的话可以吃一次欺骗餐，也就是随便吃你自己喜欢的，但是要适量吃不能暴饮暴食。

2运动以有氧结合和无氧结合为主

按照我们人体的代谢顺序，一般是先消耗我们体内的蛋白质，然后是糖类，最后才是脂肪。这就意味着我们不止需要运动，并且运动量也要达到一定的标准。

常见的有氧运动有跳绳、体操、游泳等运动量相对较小一些的运动，长时间的有氧运动会消耗我们的脂肪，所以有氧运动是非常好的减肥方式。如果大家确实没法去专业的场地去锻炼，那么快走和慢跑都是不错的有氧运动方式。

无氧运动比较常见的有长跑、器械训练等，它消耗脂肪的特点时间长，达到一定训练量后我们睡觉都可以消耗脂肪。这里建议大家可以办一张健身卡，在专业教练的指导下进行无氧运动训练，一定可以达到非常好的减脂效果。

3减肥需要避开的雷区

现在网上有很多声称一个月就能减肥几十斤的方法，它们不是对身体有害就是虚假宣传想要卖减肥产品，大家千万要擦亮眼睛。

比如前段时间大火的酵素减肥法，它一般会告诉你只要你按照他们的要求喝酵素相关产品，那么你就能很快的瘦下去。酵素是什么呢？说白了就是一种酶，当酵素到我们胃的时候就被分解了，根本不可能达到瘦身的效果。

还有像是什么脂肪抖动器、束腰神器等都声称不用节食和运动就能暴瘦，这种一般都是虚假宣传；它们顶多能让你得到一个心理安慰，然后你依旧会继续胖下去。

总的来说想要健健康康的减肥就不能急也不能怕麻烦，只要我们能做到健康饮食并且进行足量的运动，坚持下去的话我们肯定会瘦下去的。

短时间降低体重方法很多，主要是注意饮食和加强锻炼。

1，饮食减肥法：

饮食减肥法当然不是像平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯。

首先要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；

其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；

最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，有意想不到的收获，前提是必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。

2，运动减肥法：

运动不是所谓的出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥，运动减肥是一个长期的过程，等减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。

要有科学的减肥，运动+饮食

[运动方面]：

1冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

3扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

4天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

[饮食方面]：

1早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。