长期便秘怎么调理

生活中便秘患者如何调理

1、饮食中必须有适量的纤维素。

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

7、保持心情舒畅，生活要有规律。

我认识的一个退休的老干部，因为退休后运动量减少，造成了便秘，只有服用通便药症状才有所缓解。后来社区组织他去帮忙分报纸，分报纸时需要经常做扭腰的动作，这个动作刺激了老干部的便意，而且形成了习惯。这位老干部就每天乐呵呵地去分报纸，说这下好了，分报纸比吃药还灵。这就是说，运动对通肠腑有很好的作用。

经常便秘，肠道不适，可能有很多原因，但是方法也很多。除了运动，还有另外4种简单方法提供给大家。

早晨起床后，用300mL左右温水调服一小勺蜂蜜，空腹喝下，然后活动筋骨，做扭腰运动，这样有助于清理肠胃。蜂蜜有润肠的作用，长期食用还有滋养身体的作用。空腹喝尤其见效。

方法是用手掌推肚子，沿着腹部正中线以及其两侧， 从心窝（胸骨剑突下）一直推到耻骨联合上方，推腹的时候先推正中线 6遍，再推腹正中线两侧各 6遍，力度由轻到重。早晨醒来后、起床前推一次，晚上睡前再推一次。有的人在推腹的时候能听见肚子里有咕噜噜的响声，仿佛有气和水在行走。这就是体内的浊气和浊水在开始活动了。如果体内存贮的浊气、浊水、浊便太多，刚刚开始推腹时人会感到疼痛，等浊气、浊水、浊便运行起来后，疼痛就会逐渐好转。若推腹后疼痛消失，则说明淤积在体内的废物已经排出体外，或者是能够正常排泄了。

方法是两只手掌重叠在一起，以肚脐为圆心，先从内到外划圈，再从外到内划圈，力度由轻到重，一般揉 36圈。如果便秘的话就顺时针方向揉腹，如果腹泻的话就逆时针方向揉腹。这是简单而有效的内脏按摩法，不但可以调节肠道运动，还可以按摩其他脏 腑。有的人体内存贮的浊气、浊水、浊便太多，刚刚开始揉腹时也会有疼痛，而且肚子咕噜噜地叫，等把淤积的废物揉开了肚子就不叫了，也不会痛了。平时经常便秘、腹泻，或腹中无缘无故绞痛的人，经常揉腹有很好的治疗作用。

身体内很多“垃圾”是通过口进入体内的，比如吃太多肉、太多油炸食品、太多膨化食品，喝太多含糖饮料、太多色素饮料、太多酒。这些食物有的不容易被人体消化吸收，有的根本就不能被人体消化吸收，因此我们的肠胃把它们默认为负担，一旦接受了过量的上述食物，人体内就会产生许多代谢废物。所以在日常饮食中应当增加蔬菜、水果，适量吃肉，减少油炸食品，拒绝膨化食品，拒绝色素饮料，少喝含糖饮料，限制饮酒量。肉食与蔬菜必须均衡搭配，而且要先吃蔬菜再吃肉，这样就会减少便秘的产生。现代医学研究已经发现，高脂肪、高蛋白饮食是导致心血管疾病和癌症的危险因素。所以过多地吃肉并不是 养生 ，而是伤身。

以上介绍的五种方法都是非常简单而实用的，大家可以选择最适合自己的几种方法，然后坚持下去，一定能看到效果。

长期便秘在医学上多指慢性便秘，大部分是功能性的，当然也有一些患者到晚期会出现一些器质性病变。但总体来说，都是和饮食习惯，还有胃肠道的动力相关。所以对于长期便秘的病人们可以从三个方面进行调整。

第一，饮食方面。饮食上多摄入纤维素含量多的，而且水分多的食物；

第二，运动方面。运动对于改善便秘也非常有利，因为本身运动可以促进肠道蠕动和肠道动力，对缓解便秘有一定的效果；

第三，药物方面。在饮食和运动等进行调整后，如果便秘改善还不理想，可以加用一些副作用比较小的药物，如调节肠道菌群的药物、乳果糖等等。

你好，长期便秘一般多考虑与个人长期不良的饮食和生活习惯有关，如过度节食，缺乏体育锻炼，蔬菜水果摄入过少，喝水过少等。长期便秘可以通过以下进行调理改善：

（1）科学的饮食习惯：要保持人体充足的水分即多喝水；要常吃利于通便的食物，如粗粮，富含纤维的新鲜蔬菜、水果等；

（2）良好的生活方式：养成有规律的排便习惯；坚持适当的体力劳动或运动健身: 做家务、做操、慢跑、游泳等；

（3）正确的心理情志调养：改善情志，舒畅情绪，也是预防和改善便秘的关键。

1、晨起排便

对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。

2、专心排便

现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。

3、多喝水

很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。

4、杜绝用泻药

有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

长期便秘的治疗方法取决于便秘的严重程度，一般包括药物治疗、饮食调节等。1在严重的情况下，需要使用药物来治疗。例如使用四磨汤口服液并搭配使用益生菌来治疗。如果明显出现腹痛腹胀并伴有恶心呕吐症状，则应考虑可能患有粘连性肠梗阻。如果不明显，则可考虑口服一些润肠通便的药物来治疗。以上药物使用需在医生指导下。2如果症状较轻，则可以根据日常生活和饮食习惯来调节，养成有规律的生活方式。比如：每天早上起床后空腹喝一杯温开水，此举有润肠通便的效果。平时多吃一些含纤维素多的食物，少吃或者不吃太油腻的食物，减少辛辣食物的刺激。平时还应多注意运动，可以沿顺时针方向按摩腹部，每天养成定时排便的良好习惯建议患者根据自身情况选择合适的治疗方法，必要时应及时去医院就诊，避免造成不良后果。长期便秘可以口服芦荟胶囊来进行治疗，也可以通过改善日常饮食来进行调理。便秘可能是由于肠道蠕动减慢或者是上火引起的，患者可以在空腹的时候喝一杯蜂蜜水，可以有效滋润肠道，缓解便秘的发生，也可以多吃一些粗纤维的时候比如有芹菜和韭菜还有红薯，都有很好的促进肠道蠕动的作用。

你好，经常便秘大多都与长期不良的饮食、生活习惯有关。对于长期便秘，可以从以下五点进行调理：

1、饮食清淡，多吃膳食纤维，多吃蔬菜水果，适当吃粗粮，忌辛辣刺激的食物，禁烟酒。

2、经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动；进行腹部按摩，有利于排便。

3、多喝水，多喝水可以促进肠胃的蠕动，身体内的水分增多，不会造成大便的干燥。

4、养成规律的作息时间，每天定时排便，有助于排便。

5、保持愉快的心情，过度紧张、精神压抑、心情不舒畅都是导致便秘发生的主要原因之一，良好的心情有助于排便。

1、晨起排便

对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。

2、专心排便

现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。

3、多喝水

很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。

4、杜绝用泻药

有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

5、注意饮食休息

有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。

（1）高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。

（2）补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

（3）供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

（4）增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。

（5）增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。