女性补血的食物有哪些

　贫血的女性，应该多吃一些补血的食物，下面我为大家介绍6种女性补血的食物，欢迎大家阅读。

女性补血的食物

　1、胡萝卜

　含有非常高的维生素B和C，此外还含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血非常有益，胡萝卜汤是很好的补血汤饮哦。

　2、红枣

　红枣含有丰富的维生素、果糖以及各种氨基酸，研究表明，红枣中的某些成分能够调节人体的新陈代谢，促进细胞生长，并能增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的含量。多吃红枣，不仅能够补血，还能让肌肤变得光滑细腻，并且富有弹性。

　3、海带

　含碘、铁、钙等各种人体所需要的多种元素，最重要的是含铁丰富，人体血液缺铁会出现热量少，体温低的情况，因此秋冬多喝海带汤，可以有效的御寒保暖。缺少气血的女性可以多吃海带。

　4、甘蔗

　甘蔗是冬令水果之一，深受人们的喜爱。甘蔗虽然其貌不扬，却含有丰富的营养元素，比如铁、钙、锌等微量元素。其中铁的含量特别多，每公斤甘蔗含有9毫克的铁，居水果之首。因此，甘蔗也有“补血果”的美誉。

　5、菠菜

　一种常见的补血食物，含丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物哦。

　6、莲藕

　含有丰富的蛋白质、维生素C、淀粉、铁、钙等营养物质，十分符合人体的营养需要，同时莲藕还有补血益气，增强身体免疫力之功效。

　补气血对于女性来说很是重要，因为女性朋友是比较容易贫血的人群，那么女性养血补血吃什么食物呢，下面就一起来看看吧

女性养血补血吃什么食物

　1红糖

　红糖也是最常见的补血补气的食物，红糖在补血的同时，还能解决很多女性痛经的烦恼哦。在经期来的前一周，适量的喝一些红糖水，有助于缓解痛经。

　2红枣

　红枣在我们生活中很常见，它可以止渴生津，还能健脾养胃，针对各种贫血和气血不足，有非常好的`功效。食用方法也多种多样，除了单食以外还可以泡茶、煲汤、熬粥食用。

　3红米

　红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，因此具有补气养血及预防贫血的功效。

　4阿胶

　阿胶是用驴皮炼成的，可使血红蛋白量、红白细胞明显升高。动物实验，认为补血作用优于铁剂。阿胶对治疗肝肾阴虚型贫血和女人补血补气有非常好的疗效。

　5人参

　人参是中药补血益气的必备品之一，人参浸膏使血红蛋白量、红白细胞增加，且可减轻幅射对造血系统的损害。贫血患者和从事幅射性工作的人员，隔日服人参1克，对身体健康有非常大的帮助。如有失眠、血压升高者则停用。

　6花生

　花生味甘、性平，归肺、脾经。其作用可补血，化瘀，止咳，止呕。适合瘀血胃痛，血虚便秘，反胃呕吐者食用。湿证、气滞证、腹泻者应忌食;切记花生不宜与香瓜同食。

　7黄豆

　黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，还能降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。另外黄豆等豆类食物味甘、性平，入脾、大肠经;具有健脾宽中，润燥消水、清热解毒、补气的功效。黄豆用来打豆浆喝，是营养价值非常高的饮料。

　8黑芝麻

　黑芝麻不仅口感好，还有补血的功效，对于有白头发的女性来说，吃黑芝麻还能有效养发哦，还有补肾养肝的好功效。我个人认为，每天喝一杯黑芝麻糊就非常不错，不仅方便，而且有助人体消化吸收。

以下是一些补血食物：

红枣：具有补气养血的功效，女性平时生吃或者将红枣熬汤都能起到补气血的作用。

菠菜：含有铁元素以及丰富的胡萝卜素和维生素C。铁元素可以促进红细胞生成，维生素C能增强抵抗力抗氧化，所以菠菜既能补血也能补充维生素，提高抵抗力。

龙眼：性温，能健脾养胃，伴有气血不足、睡眠质量差、神经衰弱的女性可以适当食用龙眼改善症状。

乌鸡：有滋补气血的作用，在烹饪时加入当归可以治疗血虚导致的面色萎黄、心悸失眠、月经不调等问题。

葡萄干：含有大量的铁元素，每天食用一小把可以缓解贫血、手脚冰冷、腰酸不适等症状。

动物肝脏：是最佳的补血食物，所含的铁元素极高，但因为动物肝脏胆固醇较高，血脂高以及患有心脑血管疾病的女性要避免。

黑芝麻：含有的钙、铁等营养成分都非常高，多吃黑芝麻能补肝肾还能润燥补气血，此外对于脱发气血差的女性来讲，多吃黑芝麻还能生发，改善脱发。

当归：既是药材也是食材，既能活血也能补血，搭配乌鸡或者补气的食物一起烹饪食用能气血双补。

鳝鱼：具有很好的补气养血的作用，对于肝、肾、脾等等具有很好的滋补作用。现代研究发现，鳝鱼之中含有丰富的DHA以及卵磷脂，这两种物质经常服用之后能够起到调节血糖以及降脂的作用，特别是一些身体虚弱或者是大病初愈的人群非常的适合，很适合一些高血压或者是冠心病的患者服用。

总之，补血的食物有很多，可以选择适合自己的食物来改善气血不足的情况。如果气血不足比较严重，建议及时就医，以便寻求更专业的帮助。

　　在冬天，很多女性都需要开始补血，而最佳的方法就是通过饮食来补血。女人吃什么补血最好？下面是我整理的女人吃什么补血最好的资料，欢迎阅读。

女人吃什么补血最好

1、当归。这对于女性来说绝对是一个好东西，女性的月经不调、痛经等问题，都能够起到很好的调节效果。同时其实这也是补血补气的中药，而且常用的方法就是直接把当归压碎，和鸡肉一起炖煮，最后一起食用饮汤即可。

2、阿胶。对于女性补血可是起到很好的效果，这能够帮助改善钙质平衡，有效的治疗贫血危机。这也是女性补血的圣品，气质以东阿阿胶最有盛名。蒸煮阿胶的时候，我们可以把阿胶砸碎，和白鸽一起炖煮，最好一起食用即可。

3、龙眼干。这是一道温性的滋补水果，专门治疗血虚失眠及心慌 的女性。很多人都会用龙眼干来熬汤，其实龙眼干也能够直接食用，而且能将龙眼干的营养直接吸收哦。但是切忌这种水果不能一次性吃的太多，因为这很容易出现上火的情况，甚至还会流鼻血。

　　4、黑豆。这种食物专门用于来治疗月经稀少，黑豆本身具有补血、乌发、补肾、健脾的作用。对于月经量少的女性，那么一定不能错过这种美食，月经不调的患者这可是一种很好的调节的食物。

5、黑芝麻。这是一种能够补肝肾，益精血的食物，而且对于女性补肾起到关键性的作用，长期使用这种食物还能够降血糖，对于保护心血管也有很好的作用。能够起到补肾养血，也能乌发美容，女性生活中可以放心的食用。

6、何首乌。这对于更年期的女性来说，这可是很好的福利，能够轻松的帮助解决更年期失眠的症状。

说到何首乌，大家立即就能够想到保护头发的作用，人们常常作为乌黑头发之用，常吃何首乌还能促进造血功能，帮助增强人体的免疫力功能，还能够起到降血压的效果。

7、海参。这是一种能够起到很强的滋阴润燥的效果，在日常饮食中多多食用海参，还能够起到滋阴补肾的作用，而同时对于女性生血养血有很大的帮助。经常吃海参还能调理肠胃，有效的缓解便秘效果，这是一道很不错的滋补性食物。

8、龟甲。治慢性肾炎的高血压，这可是很好的食物。龟甲的食疗效果很是强大，能够很有效的治疗失眠、头晕、耳鸣、肾亏等疾病。虽然这是一种很好的食物，但是有一些人群不太适合食用，例如：脾胃虚寒、孕妇禁止食用。

9、百合。大家想到百合，总是能够想到百合粥，甜甜的感觉，是不是感觉清心安神的效果。百合有镇咳止痰、滋阴润肺的功效。如果是热感热咳的话，那么不妨搭配百合、雪梨炖冰糖，可这能够起到很好的清热下火，滋阴养肺的作用。

10、鳖甲。女性患有妇科疾病的人来说，可是很好的作用，直接用于来治疗乳腺增生，子宫肌瘤等疾病，而且对于调节女性闭经，劳累过度都可以食用鳖甲。这能够帮助女性补血很有帮助。

女人吃什么补血最快

1、四物汤

四物汤对于女人而言可是一个宝，所谓四物指的其实就是当归、熟地、白芍、川芎。对于女性朋友们来说，每个月的那几天结束之后就可用四物汤进行补血调经了。女性常喝四物汤不仅可补血，预防贫血，同时还可喝出好气色。

做法：将四物包好，加入排骨一起炖成汤就可以了。如果不喜欢吃排骨的话，也可根据自己的口味加入其它的肉类都是可以的。

2、三红汤

所谓三红汤指的就是红枣，红豆，花生三种红色的食物一起熬煮出来的汤品了。众所周知红色的食物都具有补血的功效，而红枣，红豆，花生本身也都是属于相对容易能买得到的因此值得推荐给大家。

做法：把红枣，红豆，花生等都放在一起熬就可以了，在这里提醒一下花生一定不要去皮哦。因为花生的皮，更具补血功效。

3、银耳南瓜补血汤

银耳南瓜都是最适合女性的养颜佳品，其也具有补血的功效，特别是对于那些气色不好，脸色偏黄的女性由为适用了。

做银耳南瓜补血汤之前最好先准备好所需的材料南瓜一片、干莲子20克、银耳一朵、红枣10颗，冰糖适量。

做的时候要先将南瓜洗干净，最好不要去皮，口感更好，然后把莲子心去掉，把红枣洗干净。锅中的水开之后先加入莲子和银耳用小火煮15分钟，然后放入南瓜煮至松软就可以吃了。

4、百合白果牛肉汤

百合具有滋阴润燥之功效，而牛肉富含丰富的氨基酸和人体所需的各种营养素，将这些材料一起熬成汤喝不仅可补气补血，同时还具有美容，去火气等作用呢

女性补血吃什么

红枣。对于“一日三枣，青春不老”的红枣，它的补血功能当之无愧地排行第一。药王孙思邈就极力推崇大枣，认为大枣的养气补血叹为观止。。红枣具有极其惊人的补血效果，大枣中的氨基酸、维生素、核黄素等及各种微量元素都是人体不可或缺的营养物质。红枣最好以熟吃为主，蒸煮熬汤皆可，营养丰富，健脾养胃，益血宁神。

龙眼肉。龙眼肉就是桂圆肉，福肉，每年夏季并有新鲜龙眼上市，这是民间熟知的补血食物，因为所含铁质丰富而且还含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能治疗健忘、心悸、神经衰弱之症，产后妇女吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

发菜。发菜色黑似发，质地较发粗而滑，内含铁质所以能补血，常吃又能使发乌黑，妇女产后也可用发菜煮汤做菜， 阿胶。阿胶一向被称为补血专家，平常超市特卖的阿胶枣，也就是综合阿胶和大枣的补血功效而货居高位的。阿胶能 骨髓的造血系统，能使其更快地造血、生血，增加血液细胞的数量。阿胶同大枣一样，也含有丰富的氨基酸和微量元素，还能促进钙的吸收。阿胶补血养血止血，还对女性有着特殊的滋补作用，改善月经不调等症状。

黑豆。黑豆是不为大多数人所知的绝佳补血食物，黑豆的活血补血极利水滋阴功能极强，食用黑豆可软化血管、促进血液回圈，增生淋巴细胞。黑豆中的微量元素依然很丰富，并且不含胆固醇，非常适合心血管病的患者补血。

金针菜。金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，铁质含量丰富，其他还有维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素并有利尿及健胃作用。

动物肝脏。血气不足的人往往造血功能不强，这是由于血液中的红细胞和白细胞过少的缘故，而血红蛋白的原料便是铁元素。增加对铁元素的摄取，即可增强骨髓的造血功能。动物肝脏中含有丰富的铁，对补血有着重大的意义。

贫血是许多女性面临的问题，身体的血液不足，容易引起一些疾病，血液起着交换和运输物质的作用，人体是不能缺少的，女性缺血需要及时补充，一些食物具有补血的作用，缺血的女性可以常吃，那么女人吃什么食物补血？补血养颜的食物有哪些？

1、当归红枣排骨汤

转季皮肤容易干燥粗糙、瘙痒排骨一根，枸杞，红枣12枚，当归4片。排焯水，洗净血水放入沙锅加入枸杞红枣当归，葱，姜片，大火烧开，再小火炖至排骨苏烂，盐，鸡精调味即可。以上几种食材配在一起炖煮，就能收到滋阴润燥，养颜护肤的辅助作用。

2、双红补血汤

红薯500克，红枣10克，红糖适量。清水2000毫升然后一起下锅煮开，红薯熟才下红糖这个夏天经常吃的甜品，喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。

3、养颜的木瓜银耳汤

银耳、木瓜、红枣、冰糖，把泡发的银耳下锅煮开下红枣关小火熬半个钟头，下冰糖和木瓜煮开就可以盛起了。

4、黄豆雪梨猪脚汤

常喝梨汤对女人是有好处的，梨子自古就有“百果之宗”的美誉，用雪梨来做汤，更可以祛咳润肺，清心美肤。喝这道雪梨大豆猪手汤，对于光滑皮肤、缓解声沙口干会有明显的效果降低血压和滋养清热的好汤，可以多喝一点。

雪梨1个、大豆50克、猪脚半只、姜片3片、盐，猪脚加入姜片飞水去异味，分成块；加入去核切块的雪梨、大豆和一块姜，加足清水煮到滚开盖维持旺火继续沸煮15分钟转慢火再煲1个小时，汤就煲好了，喝之前根据个人口味加盐调味。

5、养颜补血燕麦粥

突然想起哪位佳人的话：女人时刻要珍爱自己。先别说时刻珍爱自己，能隔段时间想起自己已然不错了。先泡好核桃，红枣，龙眼干，把燕麦清洗干净倒进电饭锅里，加适量的水，开煮咯。记得要看时间啊，粥滚开了就换到熬粥档啊，出锅前放了些红糖。

6、黑糯米补血粥

黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好东西，再加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更显著，每个月记得喝哦，哈哈，黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖。小小提醒桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是因为不易消化，每次尽量下7-8个就可以（寒胃的朋友可以下2片红参）。

7、补血效果好的食物

1、葡萄——历代中医推荐补血佳品

葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也是不错的。

2、龙眼肉——民间熟知的补血食物

龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤，龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理。

8、女性贫血的原因

1、运动引起的贫血：这主要见于长期从事体育运动的人，其原因一是由于剧烈运动使体内代谢产物———乳酸大量生成，引起PH值下降，从而加速了红细胞的破坏和血红蛋白的分解;二是运动中大量出汗，使造血原料铁的成分大量丢失;三是运动的机械作用，使机体某些部分受到压迫，造成局部血管中的红细胞操作而溶血，产生血尿。如发生了运动性贫血，要及时减少运动量或暂停运动，并给予铁剂治疗。

2、缺铜引起的贫血：微量元素铜是合成血红蛋白的催化剂，它能促进三价铁还原为二价铁，有利于机体对铁的吸收和利用。有关研究证明，约有30%左右的缺铁性贫血患者，常规给予铁剂治疗难以见效，若同时补铜，则贫血很快改善。要防止缺铜性贫血，成年人及哺乳期母亲应多吃含铜丰富的食物，如肝、肾、牡砺、豆制品、菠菜、大白菜等;使用铜餐具也有利铜元素的摄取。

3、饮茶引起的贫血：科学研究证明，茶中含有大量的鞣酸，鞣酸在胃内与未消化的食物蛋白质结合形成鞣酸盐，进入小肠被消化后，鞣酸又被释放出来与铁形成不易被吸收的鞣酸铁盐，妨碍了铁在肠道内的吸收，形成缺铁性贫血。因此，嗜茶成瘾的人应适当减少饮茶量，防止发生缺铁性贫血。

4、水果减肥引起的贫血：营养学专家提醒人们，水果不能满足人体必需的营养需求，长期以水果当正餐，易导致贫血甚至其他疾病。水果中确实含有碳水化合物，还有一些维生素，但仅靠这些是不够的。人体的正常运转还需要蛋白质等其他物质，平时多吃水果对保持无机盐确有益处，但水果中缺乏铁、钙等成份。长期以水果作正餐势必会造成体内这些物质的缺乏，引起贫血，时间久了可能还会引起其他的疾病。营养学家告诫爱美的女士，想靠吃水果餐达到减肥的目的是不科学的，主要应该通过限制饮食中的脂肪类、肉类的摄入来达到，与此同时应多吃些谷类、牛奶、鱼类。

5、食黄豆过多引起的贫血：食黄豆及其制品过多，会引起缺铁性贫血。这是因为黄豆的蛋白质能抑制人体对铁元素的吸收。有关研究结果表明，过量的黄豆蛋白可使正常铁吸收量的90%被抑制。所以，专家们指出，摄食黄豆及其制品应适量，不宜过多。

女人补气血的食物有哪些

气血不足的人容易出现气虚血虚的情况，气虚会导致人体内脏的提抗力减弱，血虚则会导致人体的营养成分供应不足，很容易导致营养不良、贫血的状况。这两种状态的人容易白天想睡觉，晚上睡不好，皮肤等方面的机能都会出现减退，人体免疫力下降，甚至还有可能会患上各种不好的疾病。下面就给大家推荐几种补充气血的食物，欢迎阅读！

补充气血的食物

1、红枣

红枣能够帮助人体补充气血，这已经是一件家喻户晓的事情了。红枣具有滋阴补肾，补血补铁的效果，而且红枣也是一种重要的食材，气血虚弱的人可以在煲汤或者是煲糖水的时候多放几颗红枣。

2、阿胶

阿胶具有补血养肾的效果，我们生活中很多的保健品都含有阿胶的成分，阿胶在活血化瘀方面也有着良好的疗效，对于想要改善皮肤肤质，修复皮肤的女性来说就应该多食用阿胶了，但是阿胶吃多了容易上火，容易上火的人要少食用。

3、枸杞

枸杞可以说是现代人重要的养生食品之一。因为枸杞中含有丰富的营养物质，能够起到很好的抗氧化的效果。枸杞的食用方法也是多种多样，能够满足不同人群的需求。

4、猪肝

猪肝中含有丰富的铁元素，人体缺血跟铁元素的流失息息相关。也可以说猪肝为人体提供了足量的造血原料，对于治疗贫血有着非常好的效果。

5、桂圆

桂圆是温补类的食物，在南方被称作是龙眼，桂圆搭配上枸杞、红枣等营养物质同样可以达到良好的补血补铁效果。

由于女性特殊的身体体质，以及特殊的生理期，所以女性耗血很多，像经期失血、生产失血等，因此补血是女性生活中的重要任务之一。女性气血不足，会影响身体健康，也会导致容颜衰老，皮肤老化，所以不管是为了健康还是为了美丽，女性都要进行补血，那么女性补血的食物有哪些？哪些食物可以补气血？

1、补血的食物

1、大枣

大枣是我们生活中最好的补血食物，根据营养学分析，大枣富含维生素、环磷酸腺苷、果糖和各种氨基酸。现代药理研究证明：环磷酸腺苷能调节人体的新陈代谢，促使新细胞快速生成，死细胞很快被消除，并能增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的含量，这样肌肤就会变得光滑细腻有弹性。因此，在医学上环磷酸腺苷又有“生命第二信使”的美誉。

2、黑木耳

黑木耳是一种含铁质较高的食物，是贫血患者很好的营养食物，贫血大部分的人就是因为身体摄入的铁质不足而导致的，所以在我们三餐中，多加一些含铁质多的食物，从饮食中调理。

3、甘蔗

甘蔗是人们喜爱的冬季水果之一，其含糖量十分丰富，为18%到20%。值得一提的是，甘蔗的糖分是由蔗糖、果糖、葡萄糖三种成分构成的，极易被人体吸收利用。甘蔗还含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量最多，每公斤可达9毫克，位居水果之首，故甘蔗还有“补血果”的美称。

4、菠菜

菠菜是最常见的绿色蔬菜，也是很重要的补血食物，它含补血所需要的铁质，还含有丰富的铁质胡萝卜素，所以说菠菜是补血蔬菜中的重要蔬菜。如果你不喜欢吃胡萝卜，那就多吃一些菠菜吧。我们可以炒着吃也可以做汤，煮汤效果最好哦。

5、葡萄

葡萄可以补气血，它性平，味甘酸，无毒，历代中医均把它奉为补血佳品。葡萄含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，由于钙、磷、铁的含量相对高，并有多种维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效。

温馨提示：以上介绍的是女性贫血吃什么好，所以生活中女性们想要补血，就一定要多吃一些含铁食物，可以帮你有效的改善贫血症状。

2、补血常见误区

1、只吃红枣补血效果甚微

红枣本身红枣虽具有补血的作用，但若只单吃红枣一样东西，效果是相当微弱的，若女性想藉由食物来补血，建议可以用红枣搭配葡萄干、龙眼等等食品一起吃，效果会比单吃红枣来的有用。长期服用红枣肚子会容易涨气，且会使身材变胖，怕胖的人不宜长期服用，一个礼拜吃2到3次即已足够，以免补了血却还得担心减肥问题。

2、补血保健品不能代替贫血治疗

贫血是—种症状，而不是独立的疾病。在治疗时必须明确缺铁性贫血，市售的各种补血保健品，虽然含有一定量的各种形式的铁，对缺铁性贫血有辅助疗效，但因为铁含量低，不能代替正规补铁。

3、红糖无补血功效

民间一直流行红糖水可以补血的说法，女性在月经期以及产妇分娩后，都经常喝红糖水来补血。然而专家指出，红糖水并没有民间传说的补血等神奇功效。专家表示，红糖并没有人们传说中的“益气养血”、“促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原”等神奇功效，事实上红糖并没有补血的有效成分，而且红糖提纯不够，里面还可能含有杂质。

3、补血的菜谱

1、椒油炝藕片：

500克藕片，10克姜，3克盐，20克胡麻油，10克醋，3克味精。姜切成末，藕去皮切片，洗净，放在开水当中焯熟，晾凉后沥干。将藕片中放入盐，味精，酱油，醋，放上姜末，将花椒油炝在藕片上就可以了。藕含有丰富的铁，对于缺铁性贫血非常有改善作用。而且莲藕的植物蛋白质，维生素，淀粉含量丰富，不但补血，还可以增强人体免疫力。

2、萝卜炖牛肉：

450克白萝卜，100克牛肉，15克大葱，姜，10克料酒，酱油，4克盐，2克味精，3克八角，40克花生油。将萝卜牛肉清洗干净，切成块，分别放在沸水中焯一下，将锅中加油，烧热，加入大葱姜，八角，鲜汤，料酒牛肉块，等到牛肉煮烂，加入白萝卜，烧开，将浮沫撇掉，等到萝卜煮烂之后加入剩下那些调味料就可以了。白萝卜有丰富的维生素，牛肉有丰富蛋白质，氨基酸，可以增强机体免疫力，非常营养，美味健康的一道菜。

3、韭菜炒鸡蛋：

200克韭菜，200克鸡蛋，3克盐，20克植物油。将韭菜清洗干净，切成段，鸡蛋打到碗中，加盐，搅拌均匀，锅中放油，烧到5成熟的时候，加入蛋，炒熟之后捞出。锅中倒油，加入韭菜，快熟的时候，加盐，倒入鸡蛋，就可以了。韭菜可以温补肝肾，鸡蛋可以养心安神，补血，滋阴润肺。这个菜不但非常健康，而且还可以补血，丰胸，好处多多。

4、花生红枣粥：

400看糯米，100克花生仁，50克枣。将在锅中加入适量水，将花生放进去煮烂，倒进去糯米和适量水，煮开后加入红枣，小火煮成粥，加入一些红糖调味就可以了。糯米有丰富的维生素，脂肪，蛋白质，矿物质。营养非常丰富，儿花生有丰富的蛋白质，可以增强记忆力。红枣富含丰富的维生素，矿物质，帮助身体提高免疫力。

5、木耳猪血汤：

250克猪血，50克木耳，2克盐。将猪血切成块，木耳处理好，撕小块，猪血和木耳一起放在锅中，加入水，大火烧开，小火煮到血块浮起，然后加一些盐就可以了。猪血有丰富的微量元素，黑木耳则有丰富的铁，都是补血的佳品。

6、菠菜炒粉丝：

250克菠菜，100克粉丝，10克黄酒，5克姜，5克大葱，3克盐，2克味精，35克香油。将菠菜清洗干净，粉丝洗净，分别用开水焯一下，大葱切成葱花，姜切成末。将锅中放油，葱花，姜末炝锅，加入绍酒，汤50毫升，菠菜，粉丝下锅，加一些盐，味精就可以了。菠菜当中有丰富的胡萝卜素和铁，还有非常多的维生素，矿物质。粉丝含有丰富的碳水化合物，膳食纤维，蛋白质和矿物质，铁是极佳的补血食品，常吃还可以补充身体营养，非常健康。

7、五香茶蛋：

准备400克鸡蛋，10克红茶，10克姜，大葱，50克酱油，3克八角，盐，桂皮20克，白砂糖40克，30克料酒。将锅中放入清水，将鸡蛋放进去煮，大约10分钟，捞出放在冷水当中，在锅中加入去壳的鸡蛋，加上上述的调味料做成的香料包，适量水，柱开始后，用中火煮10分钟，将卤汁和鸡蛋一起放出来，鸡蛋切开，浇上汁就可以了。鸡蛋是营养丰富的食物，含有丰富蛋白质，非常营养健康，而且铁丰富，非常补血。

贫血是很多女性最常见的症状，有些女性会因为生理期出现手脚冰凉等症状，所以在平时的饮食上要补充营养，贫血虽然不是什么大的疾病，但是还是会影响到人们的生活，那对于贫血的女性来说吃什么食物可以补血呢？下面给大家介绍一下。

1、女人补血吃的食物

1、红薯

红薯性味、甘平，有有助于补脾胃和养心神还有益气力以及活血化瘀、清热解毒等作用，并有很好的医疗价值，有“营养最平衡”食品之称。红薯营养价值很高，其含有丰富的膳食纤维和胡萝卜素还有维生素以及钾、镁等多种营养素。天冷的时候，喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯，都有助于抵抗寒冷。

2、黑豆

黑豆含有丰富的铁和铜等矿物质，其中的抗氧化物含量高于其他豆类。营养专家表示，喝黑豆汤有助于肌肉获得更多血氧，能活血补虚，增强机体免疫力和抗寒能力。此外，黑豆还有很好的养生效果。黑豆中所含的不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢、降低血脂，预防心血管疾病，且黑豆的纤维质含量高，可以很好的促进肠胃蠕动，还可以预防便秘，而且还有抗衰老的作用。

3、羊肉

在寒冷的季节，羊肉是大部分的女性的理想肉类。由于吃羊肉促进了血液循环，可以有效改善因阳气不足而导致的手足不温和畏寒怕冷等症状，同时还可以加快体内脂肪的燃烧代谢。

4、红葡萄酒

美味的红葡萄酒不仅能保护心脏，而且还可以预防癌症，还有很好的美容养颜的效果哦。另外，红葡萄酒也是一大暖身食品。由于红葡萄酒本身就是酒，而酒就有活血暖身的作用，而且红酒中很多的葡萄多酚具有抗氧化、促进血液循环的作用。所以喝葡萄酒能改善，暖和腰肾，加速新陈代谢。在睡觉之前喝一小杯红酒，有助于睡眠，还可以舒缓身体压力。

5、红茶

大家都了解，红茶可以泡出给人温暖感觉的红色红汤，但那红色并不是它和生俱来的哦。是在经过发酵烘制，茶叶在氧化酶的作用下变成红色氧化物。

6、生姜

生姜含有很多的活性成分，按中医理论，生姜具有解毒和利胆、消炎、_寒去湿活血、暖胃、止呕、消水肿、消除体内垃圾等作用。生姜含挥发油，可以加速血液循环;生姜含有姜辣素，具有刺激胃液分泌和兴奋肠道、促使消化的功能;生姜还含有姜酚，有助于减少胆结石的发生。

7、红豆

红豆，由于皮层为红色而得名，营养价值十分的高，与高丽参有相同药效。含有蛋白质和脂肪还有维生素、膳食纤维和尼克酸等成分。红豆有利于补肾益精，活血润肤的作用。红豆既能清心火，也可以补心血。其粗纤维物质丰富，临床上有助于降血脂和降血压还有改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质，可以行气补血，非常适合心血，同时红豆还有暖身的作用，让你冬天手脚不再寒冷。

8、韭菜

韭菜中含有很多的蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素和维生素b、维生素c、纤维素及钙、磷、铁、钾等成分，还有挥发性精油、苷类和硫化物等特殊成分，有兴奋、散瘀、活血、止血、补中、助肝、通络等效果，同时也保证了韭菜的“暖身”效果。中医认为，韭菜为温暖腹脏的食品，适于寒性怕冷和肾阳虚弱者;妇女月经迟来及产后腹部虚寒者，能适当补充;不过，有扁桃腺炎和鼻蓄脓还有中耳炎的人不应吃韭菜。

9、核桃

核桃油脂含量十分的高，含有对人体有益的多不饱和脂肪酸，并含有丰富的磷脂和b族维生素还有维生素e。中医认为核桃性味偏温热，有利于补肾健脑和强心健体还有御寒的作用，而冬季对应的是肾脏，可以增强体质。除了帮助身体抵御寒冷外，它也是健脑和美容还有抗衰老的有益食品，还能活血，所以冬季进补多吃坚果很有好处。

10、大枣

民间有“一日食三枣，百岁不显老”、“要使皮肤好，粥里加红枣”之说。大枣可以补虚益气和养血安神还有健脾和胃以及活血暖身等作用。大枣含有丰富的环磷酸腺苷，是人体能量代谢的必需物质，能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养。

11、红参

红参是人参的熟用品，有大补元气和复脉固脱、健脾补肺、益气活血、生津安神的功效。在补虚方面一般认为红参强于白参。凡是出现经常怕冷、手脚不暖、眩晕倦怠、四肢乏力、易疲劳、气短喘促、时感胃中寒冷等症状，都是能选用红参进行进补的。

2、滋补养颜的食物

1、红枣等养脾甜食

春季只可以吃一点吃酸的，多吃甜的。春季最适合养肝，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，酸味的食品最好少吃，宜吃甜味食品，以健脾胃之气。红枣正是这样一味春季养脾佳品，既可生吃，亦可做枣粥和枣糕，以及枣米饭。

2、蜂蜜

中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，对于补中益气、润肠通便有很大的好处。春季气候变化无常，天气乍寒还暖，人就会感冒。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素，对于清肺解毒有很好的作用，故能增强人体免疫力，是春季最理想的滋补品。因此，在春季，如果每天能饮用1-2匙蜂蜜，以一杯温开水冲服或加牛奶服用，就可以滋补身体。

3、山楂

山楂擅长顺气止痛和化食消积，如果有胸腹胀满疼痛就可以吃一些气裹食，可以缓解心动过速、心律不齐等。生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效。

4、啤酒

有人生气后爱喝酒，这样一些疾病就会比较的容易出现。因酒食裹气，还能助热，血压也会骤升。但唯有啤酒不但无此副作用，对于顺气开胃有很好的作用，改变恼怒情绪，适量喝点会有益处。

5、莲藕

藕能通气，具有健脾和胃，养心安神，亦属顺气的好处。以水煮服或稀饭煮藕疗效最好。

6、玫瑰

沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气功效，没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神。

7、春芽

春日食春芽，春季就应该吃春季的食物。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等。

8、绿豆

可以清洁皮肤，特有的保湿成分及矿物质，同时也可以为皮肤提供水分，有效强化皮肤的水分保湿、静心安神的能力。绿豆还可以缓解色斑、清热解毒。

9、萝卜

对气郁上火生痰者可以起到清热消痰的效果。以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，胡萝卜无效。最好生吃，如胃有病可做萝卜汤吃。

10、菠菜

菠菜是一年都可以看到，但以春季为佳。“春菠”根红叶绿，十分的鲜嫩，最为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。菠菜含有很多的草酸，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。