为什么肚子会越来越胖

为什么肚子会越来越胖

为什么肚子会越来越胖1

　首先来了解一下腹部赘肉附着的具体原因吧。

　随着年龄的增长基础代谢的速度会下降，对比于10多岁、20多岁，30岁以上的人代谢会变得很慢，当然体内的脂肪也很难被消耗。

　处理方式：加强体育运动，尤其要多做伸展运动，这样就能提高身体的基础代谢，防止脂肪堆积。另外还要多吃温暖的食物和保持身体处于温暖的环境中，当体温提高，身体的基础代谢就能得到提升。

　长时间坐在办公桌前的话，肚子周围肌肉的伸缩性会变差，脂肪等就会凸出来，这也是造成胖肚子的原因。

　另外，坐着不动的生活会破坏大腿根部、腹股沟部的血液循环和淋巴的流动，使腹部周围容易堆积废物，造成腹部臃肿肥胖。

　处理方法：如果不想变成大肚子，注意不要让同样的姿势持续太长时间，最多半小时就要起身运动一会。

　如果髋关节歪斜，腰部就容易堆积脂肪。髋关节歪斜的主要原因是身体的关节僵硬和日常姿势不正确造成的。

　处理方法：日常的生活中要多活动关节和保证正确的姿势，不驼背，不翘腿等。只要能经常进行伸展运动和关节运动就能避免大肚子的出现哦。

　腰腿部位是最容易受凉的部位。当腰部周围受凉，代谢就会减慢，食物、毒素等也就会堆积在腹部周围。另外因为腰骨部位的肌肉少，所以脂肪也很难被消除。因此千万不要让腰部受寒，否则变胖以后很难再恢复。

　处理方法：根据天气变化及时增添衣物，防止腰部受寒，同时也要坚持洗温水浴，帮助身体保暖和改善下半身的循环代谢。

　腹部变胖不仅是吃多这一个原因，还有错误的'生活习惯，只有多方调整改善才能彻底消除大肚腩。

为什么肚子会越来越胖2

　 一、坚持有氧运动刷脂

　肚子上的赘肉是体内脂肪过多的表现，无氧训练是锻炼肌肉线条的，并不能有效的消耗掉肚子上的脂肪。采取全身性的有氧运动才能更好的促进脂肪的消耗，让肚子变瘦。适合瘦肚子的有氧运动有很多，可以根据自己的兴趣爱好去选择喜欢的运动，这样才更容易坚持下来。运动需要靠自律，坚持2个月以上，身材就会明显瘦下来，肚子也会变得平坦。

　 二、进行腹肌训练塑造身体线条

　若想在瘦下来后，让身材变得更紧致，并且具有一定的线条感的话，可以加入一组腹肌训练。腹肌训练虽然无法减掉肚腩，但是可以让腹部变得更紧实。可以进行卷腹、仰卧抬腿，俄罗斯转体等有助于强化腰腹肌群的训练，避免肚皮因为脂肪流失而变得松弛，肌肉可以填充肚皮，让肚子变得更加紧致。

　 三、加强饮食管理，控制热量范围。

　想要提高减肥速度，饮食控制也是非常重要的一环。如果总是管不住嘴，吃各种零食，外卖，宵夜，那么每天热量的摄入就会高于每天身体热量的支出，这就很难瘦下来了。

　要瘦肚子需要保证每天的热量摄入需要大于基础代谢，小于身体总代谢。可以坚持饭前先喝一杯水，改变一下吃饭顺序，先吃蔬菜，再吃肉和饭。食物烹饪的时候要以清淡方法为主，避免重口味、重油盐，那么热量自然就控制住了。此外，还可以侧重选择一些有助于瘦肚子的食物，比如红豆、芹菜、土豆等。

1 腹部肥胖的原因是什么

1、饮食结构不合理

偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大，引起热量入超。再加上摄取食物后继续坐着不动，导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多，变成赘肉囤积在腹部。

2、运动过少

现代城市人习惯舒适的生活环境，缺乏运动、锻炼的意识和行为。白天久坐不起，晚饭后则长时间地坐在电视机前看电视。

3、精神因素

俗话说心宽体胖，没有思想负担，吃得香，消化吸收也特别好。或借酒消愁以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪，这些都能使热量大增，导致肥胖。

4、姿势不良

腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将向前倾，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉往前倾，也会形成腹部赘肉。

2 减肚子的方法有哪些

1、热敷减肥

草药热敷可以直接作用到腹部脂肪，促进局部脂肪代谢，刺激人体的某些特定穴位，通过经络调节机体，达到减肥的目的。

2、运动减肥

运动减肥可以提高人体的新陈代谢率，但前提是必须一直坚持，每次坚持40分钟以上，才可以开始消耗身体内储存的热量，坚持一个月还是可以看到效果的。但减肥并不是仅运动就可以，运动掌握不好是会造成身体损伤的，以食物配合运动减肥效果会比较好。

3、饮食减肥

在吃减肥药期间尽量少摄入高脂肪、高热量和高淀粉类食物，不要过多食用肥肉或者是糖类食物即可，多食新鲜水果和脂肪，坚持加强锻炼并适当控制饮食是能起到瘦身的效果的。

4、坐姿正确

在日常工作过程中，尤其是经常坐在电脑桌前的人，应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90°角，双大腿与双小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持3个90°的标准坐姿。就算是在家休息时，也要尽量避免尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。

5、走路收腹

我们在站着或走动时保持一边呼吸一边缩小腹，这样可以有效刺激肠胃蠕动，促进身体里废物的排出，从而达到减肥的效果。

6、饭后靠墙站

吃完饭后靠墙站15分钟或半小时，这样不仅能利于减肥，还能调整骨骼。在站的时候，要夹紧臀部、背部、腰部和腿部，整个身体背后紧贴着墙壁，坚持15分钟，也可以更久一些。

7、仰卧起坐

仰卧起坐可以有效收腹，要想达到减去腹部赘肉的目的，每天要坚持仰卧起坐，过程中要注意两点：避免一开始次数太多，这样会导致肌肉酸痛，应该控制好节奏和次数，慢慢来；同时要注意，控制发力的部位是腰部，这样才能达到减肚腩的目的。

　小腹肥胖的原因

　1、压力大让身体拼命制造脂肪

　压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，(又称为可体松)，促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。

　2、年龄过30，食量没变大也会胖

　年龄约从30岁后，体内的生长荷尔蒙就会开始减少，肌肉流失，使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多，很快反映在体重上。

　3、应酬时的烟、酒 造成男人肚子圆

　中年男性的啤酒肚多是属于这一类。平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉，加上中医认为酒属于“湿热”之物，会阻碍经络气血运行，降低新陈代谢能力，所以体脂肪高，腹部脂肪比例也高，整个肚子圆滚滚的。

　也有研究发现，抽烟的人不论男女，都比较容易过重并胖在肚子上。

　4、喝高果糖饮料、吃甜食，就像直接在身体里堆脂肪

　手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。

　手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心，几乎都是“高升糖指数食物”，吃了以后会让血糖急速上升，促进胰岛素大量分泌，也会增加脂肪的形成。

　5、吃冰刺激大

　让腹腔增加脂肪保护内脏“冰”包含温度低的冰品与性寒的食物。其中，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气，影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也会让腹部突出，在年轻女性身上特别明显。

　6、更年期荷尔蒙 改变脂肪的位置

　根据调查，台湾50～59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性常会困惑“为什么体重明明没有增加，肚子却变大很多”其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。年轻时，脂肪容易长在臀部跟大腿上，但进入更年期后，体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多，造成脂肪分布的位置改变，逐渐像男性一样容易胖到肚子上，而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型”。

　若是腰围正常而只有肚脐以下胖，然后接着臀部、大腿也一起胖的人，通常还是算“西洋梨”肥胖。

　7、生产后错失减重黄金期，减肥难度就变高

　女性怀孕时，食欲增加，且为了保护肚子里的胎儿，脂肪会集中在腹部、臀部与大腿上，所以怀孕时，增加的体重可多达12公斤。再加上产后气血虚弱，连带影响脾胃功能，坐月子又缺乏活动，造成水分留滞在体内而水肿。产后六个月，水肿的问题属于“水湿”，利用饮食调养体质并搭配一些运动，身材可以很快恢复。

　小腹肥胖怎么办

　1 增加膳食纤维的摄入

　仅靠节食是不能够消除腹部肥胖的，必须增加纤维素丰富的食物如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等，促进肠蠕动，增加排泄，才有利于消除腹部脂肪。

　2 运动

　通常人们认为，采用仰卧起坐能消腹部脂肪，这并不完全正确，因为仰卧起坐只进行了局部肌肉的训练，并不能直接消除脂肪;只有全身的运动，才能消除全身包括腹部的脂肪。每天进行半小时的散步、慢跑、 游泳 、骑车或练拳等有氧运动是最好的减脂 方法 。

　3按摩

　可以应用减肥霜进行腹部按摩;也可应用微电脑控制的中频电流治疗仪进行腹部的热按摩，每日一次，每次30分钟，坚持一个月效果甚佳，并且除腹部外，对大腿、小腿减脂亦很有效。

肥胖减肥最有效的水果

　1、苹果

　苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，卡路里不高，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。

　2、葡萄柚

　葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。

　3、樱桃

　研究发现，血糖过高会让人食欲大增，是引起暴饮暴食的重要原因，而吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外，樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃，不仅能帮助满足食欲，还能减少热量摄入，一次性满足你两个愿望。

　4、香蕉

　便秘的人应该吃香蕉，因为香蕉含有丰富的食物纤维、维生素A、钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于经常便秘、肌肤干燥的人而言，这是又瘦身又美容的水果。以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量低，可别因它甜滋滋的就以为他不利于减肥。

　5、柚子

　柚子成分中含有丰富的维生素C，糖分极低。将柚子代替三餐中的任何一餐，坚持一段时间自然而然就瘦下来，由于柚子的体积比较大，所以在食用的时候要注意不要吃得太多，否者可能引起胃疼等现象。而且对身体也不好。

　6、草莓

　减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。

　7、奇异果

　维生素C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是想减肥的人的最爱。它含有丰富的食物纤维和钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内。和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤和瘦身的奇异效果。

肥胖减肥不能吃的水果

　1、减肥忌吃的水果之西红柿

　它含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分,容易与胃酸发生反应,凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞,使胃里的压力升高,造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。

　2、减肥忌吃的水果之柿子

　空腹时胃中含有大量胃酸,它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症,引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

　3、减肥忌吃的水果之香蕉

　它含有大量的镁元素,若空腹时大量吃香蕉,会使血液中含镁量骤然升高,造成人体血液内镁、钙的比例失调,对心血管产生抑制作用,不利健康。

　4、减肥忌吃的水果之甘蔗和鲜荔枝

　含糖量很高,不宜空腹食用,否则刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量,会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

　5、减肥忌吃的水果之山楂

很多上班族女性朋友的腹部会非常容易有赘肉的堆积，非常的影响女性的身材，小腹平坦是美丽的标志之一，身材好的女人更能够吸引人的眼光的，那么，为什么腹部肥胖？腹部的赘肉看起来很扎心了，下面跟着小编来看看3招让你坐着减掉肚腩。

1、腹部肥胖的原因

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，白领们餐餐外卖，饮食多为煎炸炒，甜食和高淀粉食物摄入过多，高纤维高蛋白类食物摄入少，饮食不均衡。

饭后就开始葛优瘫，因为腹部的肌肉没有力量，坐的时候后腰部腾空，摊在椅背上，坐姿非常不正确，所以脂肪大量囤积在腹部，大肚腩就来报到了，还带来了一波心血管方面的健康隐患。

2、瘦腹部的方法

1在家中：转呼啦圈

在家的时候，听着歌儿，摇着呼啦圈，瘦腰效果也很不错。选择的呼啦圈不要过重，否则容易压迫内脏，增加腰椎的压力，容易造成扭伤。

单练习呼啦圈的瘦腰效果较慢，建议大家可以在转5分钟的呼啦圈后，再来1分钟的平板支撑，给减肚子加上个小马达。

2办公室：挺身坐

每天坐在电脑前，对着电脑弯着腰，腹肌很放松，赘肉也满满积存了下来。在办公室里最有效的瘦腰方法，就是挺直腰身办公，不让自己的腹肌处于松弛状态。

还有一个很简单的办法，主要通过“腹式呼吸法”来完成。一方面，可以通过快呼快吸来带动腹部肌肉的运动；另一方面，也可以双手撑坐在椅子上，吸气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬，呼气的时候将腿放下，脚尖着地。一呼一吸之间，腹肌也跟着做运动。

3社区里：跳跳绳

跳绳时需要收紧腹部肌肉，挺胸抬头、双腿并拢、臀部收紧、前脚掌点地，对于减肚子也很有效。每次跳100次，休息1分钟接着来，连续3—5组，循序渐进。另外，跳绳后可以在社区里先走一段，走路时要抬头挺胸，挺直腰板，行走持续30分钟以上，摆脱腹部赘肉。

3、瘦身减肥粥

土豆粥具有益气健脾，解毒通便的功效。

材料：土豆100g、大米50g

做法：将土豆去皮之后清洗干净，然后将其切成一厘米大小的块状，与掏过水之后的大米一同放入锅中，加入适量清水煮至成粥。每天1碗，连续坚持3~5天，能有效排毒治便秘。

香蕉粥中含有的香蕉成分，具有通便利便效果。常喝香蕉粥，可缓解大便燥结、痔疮出血等症状，具有清热润肠的功效。

材料：香蕉2个、大米50g

做法：将香蕉去皮后捣成泥状。大米淘净加清水适量煮成粥，等到熟了的时候再倒入香蕉泥，可根据自己的口味加入少许白糖，煮沸即可食用。每天1碗，连续3~5天。

鲜葵粥具有清热解毒、润肠的功效。常喝鲜葵粥，可治疗因胃肠积热所致的大便秘结、小便淋涩等。

材料：鲜葵菜100g、大米50g

做法：将鲜葵菜清洗干净之后切细，大米淘净加清水适量煮成粥，等到熟了的时候再放入葵菜，也可加入适量食盐。煮沸之后便可食用。每天1碗，连续3~5天。

蜂蜜粥具有润肺止咳，润肠通便、排毒养颜的功效。经常食用蜂蜜粥，能治疗因脾胃亏虚导致的倦怠食少、脘腹疼痛、肺虚干咳、体虚便秘等。

材料：大米50g、蜂蜜适量

做法：先将大米淘水之后放入锅中熬煮成粥，出锅凉至温热状态再加入适量蜂蜜，搅拌均。每天1碗，连续3~5天。

芝麻粥具有通便排毒的极佳功效。在日常饮食中常喝芝麻粥，既能达到排毒美容的功效，还能起到瘦身减肥的作用。

材料：黑芝麻适量，粳米100克

做法：先将黑芝麻洗净，芝麻过小，可采用纱网清洗方式。将清洗干净的芝麻晾干，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻与100克的粳米同煮成粥食用便可。