怎样才拥有健康的体魄？

拥有健康的体魄，是每一个人追求的目标，要保持身体的健康，除了身体上的健康以外，还要注意心理上的健康。平时要注意养成良好的生活饮食习惯，不要饮酒，科学合理的膳食，保持身体正常的营养供应，同时也不可暴饮暴食，注意养成良好的饮食习惯；要注意多参加体育锻炼，有效的锻炼可以提高体质。平时的工作生活不要过于熬夜、劳累，要注意休息，劳逸结合。不要有太多心理方面的压力，适当的学会去给自己释放压力，及时的调整自己的心态，保持积极向上的心情。需要进行定期的体格检查，包括影像学的检查和血生化检查，发现疾病，及时的处理。通过这些方式才能保持身体的健康，才可以有更好的精力投入到工作，生活、学习以及家庭当中。

将自己对待身心健康的态度表达出来，然后说说在运动中的表现如何。

1、身体健康状况良好，能积极主动的参加各项体育锻炼，听从体育老师的安排，达到课标要求。平时的学习生活中，能够主动地抽出时间进行锻炼(每天下午坚持跑步等)，强健体魄，为紧张的学习生活打好身体基础。

2、我是一个爱好运动的人，喜欢很多不同种类的运动，我的体育成绩虽然一般，但是一直都能坚持参加老师要求的各项体育活动，并且能达到老师要求的标准。在健康方面我能保持健康的饮食，而且我有一个自己满意的好身体。

3、对于体育我有很强的热情，能够坚持天天都锻炼身体，而且在上体育课的时候，能够很好的完成老师布置的任务，所以我很少得病，生命在于运动。而且体育对智力的发展有着积极的促进作用。

4、生命在于运动，我身体从小就很弱，但我仍积极参加体育课，在参加者过程中，我非常高兴，我能和他人一样。流汗和大口呼气，因为我的坚强和努力。现在感冒发烧也都不再缠身，运动让我受益匪浅!

5、热爱生活，作息规律，重视体育锻炼，积极、认真地参加学校的体育课、体育活动，体育成绩优良，身体健康。面对困难和挫折时我也能始终保持积极、乐观的心态。

6、平日里能积极主动参加体育锻炼，听从体育老师的安排进行锻炼，使自己拥有更加健康的体魄。

7、身体健康状况良好，能积极主动的参加各项体育锻炼，听从体育老师的安排，达到课标要求。平时的学习生活中，能够主动地抽出时间进行锻炼，强健体魄，为紧张的学习生活打好身体基础。

让自己拥有健康体魄的六点

如今这个社会生活压力越来越大，人们的生活节奏也越来越快，尽管生活条件和水平越来越高，但是健康指数却没有随之提升。但是没有健康的体魄，我们就没有办法做好事情，没有健康的体魄，我们就没有充沛的精力去做自己喜欢做的事情。让自己拥有健康体魄是我们要达到的目的，怎么做呢？小编给您六点建议，希望能够帮助您。

工具/原料

时间表 饮食单

方法/步骤

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让自己拥有健康体魄的第一点建议：制定合理的作息时间表。如今不管男女老少都有很多事情要做，上班的上班，上学的上学，开公司的开公司，还有老年人的俱乐部等等，一天就二十四个小时，我们要合理搭配时间，充分利用好时间才行，这是我们健康的生活作息。

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让自己拥有健康体魄的第二点建议：在合理的作息时间表里面添加进锻炼的一项事，不管是站起来伸伸腰肢，还是每天早起跑步，都要有这么最少几分钟的锻炼时间，我们就是缺少锻炼才让我们的身体出现亚健康的状况。

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让自己拥有健康体魄的第三点建议：制定合理的健康饮食单。我们要拥有健康的体魄就需要补充全营养，不管是维生素还是蛋白质都需要足够量才能维持我们的健康，而一份合理的健康饮食单对于我们对营养的提取至关重要。

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让自己拥有健康体魄的第四点建议：我们要多结交朋友，促进自己视野上的开拓。其实结交朋友对于我们健康的体魄是非常有帮助的，不管你是白领还是企业老板都需要广泛的人脉，而朋友多了，可以促进我们的精神丰富，这也是健康的一种标志。

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让自己拥有健康体魄的第五点建议：多看书，多听音乐，多接触自然。有时候我们的身体不健康了，不一定真的是身体本身出了问题，可能是我们自己的心里压力过大造成的，所以在平时休闲的时候多看书，多听音乐，有助于我们心灵健康。

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让我们拥有健康体魄的第六点建议：就是预防为主的意识一定要有。防患于未然还是有道理的，尤其是健康问题。

健康不仅仅是没有疾病和衰弱的表现，而是生理上、心理上和社会适应方面一种完好的状态。从生理角度来讲，它意味着一个人有着强健的体魄，

能够享受生活，并且有能力应对环境所提出的各种要求，同时，应该有情感满足和自尊，这二者也表明了积极的心理健康。另外，还有一点，社会幸

福感也是形成亲密人际关系的重要方面。据估计，50%的非正常正常死亡都是由于生活方式冒险导致的，而54%的冠心病也由生活方式引起。

为保持健康，我们应养成良好的生活习惯，好的生活习惯有以下几项：（1）每天睡眠为7-8小时；（2）每天按时吃早餐；（3）正餐之外不吃零食；（4）保持合于自己身高的体重；（5）从不吸烟；（6）不酗酒；（7）经常运动。

世界卫生组织关于健康的最新定义就是五快三良好。

五快：吃得快，便得快，睡得快，说得快，走得快；

三良好：良好的个性人格；良好的处世能力；良好的人际关系；

前五快主要讲的是肌体健康，三良好主要讲的是精神健康。

以现在的社会状况来看，我们的生活水平和以前相比的确得到了很大的提升。在平常的生活中每个人都有着自己的生活追求，自己的生活态度。现在也是越来越多的人在乎自己的身体健康，不管是老年人还是年轻人，他们都会通过不同的方法来达到相同的路径。有的人喜欢每天坚持参加健身运动，有的人喜欢坚持打太极，也有的人喜欢坚持跳广场舞。这些都是非常好的习惯，相信也能够给自己带来更好的身体健康。

每个人都想自己能够健康快乐的生活，那么在平时的生活中需要注意的事项就有很多了。想要保持我们健康的体魄其实也并不难，今天就和大家分析分析一些具体方法，相信会对您有所一定的帮助：

1、养成一个良好的生活习惯和饮食习惯。

想要保持一个健康的身体，那么就必须要养成一个良好的生活习惯和饮食习惯。每天坚持早睡早起，每天保持一个畅通的心态。这样不仅会让我们的生活变得更加美好，也会有助于我们的身体健康。在饮食方面需要注意的事项也有很多，尽量不要吃辛辣生冷食物，多吃一些蔬菜水果和营养丰富的食物。

2、每天坚持参加健身运动。

“生命在于运动”，运动不仅仅会让我们的精神变得更加充沛，最重要的一点就是保持我们的身体健康。所以说每天坚持参加健身运动也是一件非常重要的事情，相信这样也会得到自己想要的结果。

老年人应该怎样才能拥有一个健康的体魄呢？需要注意哪些方面？

1心态好。老年阶段是每个人都要经历的阶段，只是我们经历的时间早晚不同而已。心态好，面对老年无所畏惧，坦然面对。培养兴趣爱好。可以培养一些合适的爱好，比如太极，围棋。有一定的爱好可以保证不会无聊。在任何年龄，锻炼都应该是第一件要做的事情。只有当我们有一个健康的身体，一个健康的身体，我们才能做我们想做的事情。可以加入一些老年团体，看看外面的世界。但是要注意量力而行，不要让身体负重，这样非常容易出现一些身体疾病。

2注意食物新鲜。不知道你身边的老人有没有这个习惯。也许是因为过去食物很珍贵，所以老一辈的人似乎都很珍惜食物。很多老人为了省钱，会吃很多剩饭剩菜，但是剩饭中有很多有害物质，有些会对身体造成很大的伤害，会造成肠胃功能下降。另外，最好不要经常吃一些油腻的脂肪类食物，这些食物会在身体的胃部形成堆积，影响正常的消化系统。建议多吃蔬菜水果粗粮，营养健康。当然，最好是吃一些新鲜的水果和蔬菜，而不是一些不好的水果来保存。

3注意起床动作。早上醒来的时候，不要急着起床。应先仰卧在床上，活动四肢和头颈，并做伸展运动，使四肢肌肉和血管平滑肌重新获得适当的张力，以适应起床时姿势的变化，避免头晕。然后慢慢坐起来，活动几下上肢，然后下床，这样血压不会波动太大。肌肉是生命的重要驱动力，但随着年龄的增长，肌肉会逐渐减少，功能会逐渐衰退，这就说明了人体的衰老。肌肉力量是指身体通过肌肉收缩来克服和抵抗阻力的能力，可以从侧面反映人体的衰老程度。因此，可以增加肌肉力量的训练对健康和生活质量非常重要。

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。

具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。

从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。

有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。

了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。

这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。

4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。

但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。

以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。