健身八段锦的口决是什么？

1预备式口诀：

两足分开平行站，横步要与肩同宽，

头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

2两手托天理三焦口诀：

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

3左右开弓似射雕口诀：

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

势随腰转换右式，双手交叉右胸前，

右推左拉眼观指，双手收回式还原。

4调理脾胃单臂举口诀：

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，

右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，

双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，

呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

5五劳七伤往后瞧口诀：

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，

头应随手向左转，引气向下至涌泉，

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，

继续运转成右式，收式提气回丹田。

6摇头摆尾去心火口诀：

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，

头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，

如此往返随气练，气不可浮意要专。

7两手攀足固肾腰口诀：

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，

平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，

式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，

手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

8攒拳怒目增气力口诀：

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，

两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

9背后七颠百病消口诀：

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，

呼气上顶手下按，落足呼气一周天，

如此反复共七遍，全身气走回丹田，

全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

扩展资料：

“健身气功·八段锦”是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一,由北京体育大学承担研究任务。本书简要介绍了“健身气功·八段锦”的源流、特点和习练要领,对功法的每一个动作都进行了分解说明。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。

健身时的重量说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可举起一次的重量）1RM为参照，则最大重量的85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。

健身中的速度指做练习动作（包括起落全过程）的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。

正常健身训练的速度应控制在4-8秒之间（一个完整动作，打开—收回）健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。

参考资料：

运动健康口号顺口溜大全 运动健康口号顺口溜大全，运动不仅可以锻炼我们的身体，还可以充实我们的精神世界，让我们时刻保持头脑清醒，所以保持一定的运动量不仅可以使我们身体健康，还能有利益于心理健康，而运动健康口号则起到了鼓励我们坚持运动的作用，下面我总结了好听又好记的运动健康口号顺口溜大全，希望给大家带来一些帮助。 运动健康口号顺口溜1 1、均衡饮食多运动，健康常伴你左右。 2、锻炼运动身体好，瓜果蔬菜都是宝。 3、健康饮食身体好，适当锻炼少操劳。 4、生命在于运动，健康在于锻炼。 5、健康饮食增活力，体育锻炼添生气。 6、天天运动身体好，健康体魄是个宝。 7、武术强身健体魄，多练少病益身心。 8、阳光与我同行，运动陪我成长。 9、饮食均衡身体壮，适量运动体魄强。 10、笑一笑十年少，动一动疾病少。 11、生命源自运动，健康创造幸福。 12、运动显示力量美，健康显示财富多。 13、若要身体疾病少，勤做运动少不了。 14、注重饮食身体好，加强锻炼疾病少 15、体育运动多，疾病远离我。 16、天天锻炼身体棒，健康自然有保障。 17、每天运动一个钟，健康伴你每分钟。 18、不抽烟，不喝酒，多运动，命长久。 19、多运动，少病痛；懒洗手，健康走。 20、运动创造健康，健康创造未来。 21、生命在于运动，健康在于行动。 22、健康来自运动，开心来自健康。 23、运动乃健康之本，健康乃人生之本。 24、灭蚊防蚊无乙脑，人人动手灭蚊患。 25、少壮有力勤锻炼，莫待龙钟虚叹息。 26、生命在于运动，健康源自锻炼。 27、运动创造健康，健康带来幸福。 28、锻炼强壮的体魄，铸造精彩人生。 29、身体强从锻炼出，健康好自运动来。 30、均衡饮食秀身材，适量运动强体魄。 31、多做运动病痛少，身体健康学习好。 32、运动锻炼常坚持，身体健康好开始。 33、每日步行八千步，健康相伴人生路。 34、常运动，身体好；常洗手，病菌少。 35、让运动如影随影，让健康常伴我身。 36、天天锻炼身体壮，健康未来由我创。 37、全民健身皆健康，体魄强健奔小康。 38、健康随着运动来，幸福伴着健康来。 39、生命在于健康，健康在于运动 40、多做运动身康，定期体检心安。 41、万丈高楼平地起，百年健康运动来。 42、勤做运动壮如牛，开心愉快颜如玉。 43、天天百步走，健康永长久。 44、人人运动少吸烟，快乐生活每一天。 45、不烟不酒多运动，身体健康乐无忧。 46、乐观自信益身心，运动适时病不侵。 47、强身健体我做起，快乐人生我欢喜。 48、生命在于运动，运动在于坚持。 49、生命在于运动，运动在于行动。 50、欢乐在于宽容，健康源于运动。 51、多和运动交流，不与疾病碰头。 52、铁不锻炼不成钢，人不活动不健康。 53、生命在于运动，心动不如行动。 54、勤奋锻炼每一天，健康生活一万年。 55、朝七暮五勤运动，健康一生不是梦。 56、每天运动一小时，换来幸福一辈子。 57、饮食均衡运动多，疾病从此远离我。 58、快乐源于健康，健康源于运动。 59、每天锻炼一小时，健康生活一辈子。 60、我与运动手拉手，健康快乐跟我走。 61、睡眠充足精神好，适量运动疾病少。 62、运动是健康之源，健康是快乐之本 63、万丈高楼平地起，百年健康运动来。 64、每天锻炼一小时，健康工作五十年。 65、每天运动三十分，健康体魄伴一生。 66、每日运动三十分，健康快乐一百分。 67、青春把梦想征服，运动把疾病驱逐。 68、健康心态时保持，积极锻炼宜坚持。 69、轻轻松松做运动，健健康康过一生。 70、健康与运动拉手，运动与疾病挥手。 71、开开心心跑一跑，健健康康活到老。 72、营养运动做得够，生命健康不用忧。 73、万丈高楼平地起，百年健康运动来。 74、闻鸡起舞人人欢，登山跑步益健康。 75、每天运动一小步，健康迈进一大步 运动健康口号顺口溜2 1、疾病是石头，运动是锤头;锤头打石头，疾病低下头。 2、生命在于健康，健康在于锻炼，热爱生命，重视健康。 3、快乐是你心灵鸡汤，运动令你身体健康。 4、天天跑两里，疾病远离你;坚持不放弃，健康有奖励。 5、活而不动，浑身病痛;活动活动，气势如虹。 6、适量运动，精力无穷;健康用餐，寿比南山。 7、多运动，多开怀，多福多寿;少烟酒，少嗔怒，少病缠身。 8、强健体魄由运动开始，幸福生活由健康开始。 9、吸烟害健康，饮酒伤生命;学习增长进，运动舒身心。 10、天天运动，健康常在;定期检查，安心常在。 11、一吃，二睡，得脂肪;一动，二做，得健康。 12、注意饮食，储存健康筹码;积极锻炼，掌握人生导航。 13、天天找借口，健康不再有;锻炼好身体，就从今天起。 14、起得早，睡得好，吃得巧，动得妙，身心健康才是宝。 15、管住你的嘴，迈开你的腿，天天爱运动，健康长伴随。 16、运动浇活生命之花，营养孕育健康之果。 17、健康创造美好的生活，运动创造坚强的体魄。 18、运动是健康的仙丹，微笑是长寿的灵药。 19、身体很重要，运动不可少，定期做体检，健康有保险 20、运动是健康的仙丹，微笑是长寿的妙药。 21、多做做运动，无病又无痛;少吃点油腻，跑步不费力。 22、早睡早起，精神好;日日运动，身体好。 23、早上动一动，中午睡一睡;下午走一走，晚上谈一谈。 24、让健康知识深入人心，让健康行动走进生活。 25、早睡早起，锻炼身体;讲究卫生，从我做起。 26、饮食有序，睡眠有时，锻炼有恒，健康有我。 27、早起早锻炼，身体才会健;早睡早休息，疾病无踪迹。 28、运动是健康的前提，健康是美丽的前提。 29、天天笑笑，烦恼丢掉;跑跑跳跳，健康达标。 30、与运动相约，与健康同行，与快乐长伴。 31、迎奥运争当健康小青年，为健康争做运动小卫士。 32、多做运动，身体棒，全民健身，国家强。 33、均衡饮食健康“宝”，勤做运动身体好。 34、运动益身心，健康知我心，生活更开心。 35、健康是学习的省略号，运动是健康的感叹号。 36、勤锻炼、多运动、身体棒棒;爱清洁、讲卫生、健康多多。 37、金钱诚可贵，健康价更高;若为幸福故，运动不可少。 38、运动显示力量的美，健康显示身体的美。 39、每餐七分饱，营养不能少;天天多运动，健康活到老。 40、一日一小果，药物远离我;经常多运动，莫使惹病魔。 41、播种油脂，收获疾病;播种运动，收获健康。 42、齐锻炼造就家庭美满，多运动纺织生活花环。 43、运动是身体健康的前提，健康是快乐生活的保障。 44、有空动一动，没空笑一笑，健康有保障，生命有力量。 45、天天运动，身体好，年年体检，没烦恼。 46、吸烟是慢性自杀的毒品，运动是健康长寿的补品。 47、时时散播运动的种子，天天收割健康的果子。 48、用预防开辟绿色通道，用运动打造健康基石。 49、时时做运动，健康无漏洞;时时多微笑，生活不单调。 50、常言笑，保青春容貌;多锻炼，拥百年安康。 51、饮食调配在精心，运动适量有恒心，幸福健康不担心。 52、勤洗手，细菌不进口，多运动，身体更出众。 53、运动——使你体质强;体检——使你少担忧。 54、天天拾级，健康升级;日日迈步，身体进步。 55、勤清洁，蚊虫少;勤洗手，细菌消;勤运动，脂肪少。 56、生命需要健康来保障，健康需要运动来支持。 57、太阳真可爱，适当晒一晒;运动真愉快，有益又无害。 58、健康生活，从运动开始;美好人生，从健康开始。 59、天天散播运动种子，日日收获健康果实。 60、积极锻炼，定期体检;储蓄健康，支取希望。

八段锦功法的八个口诀是两手托天理三焦等。

口诀：

两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

八段锦简介：

八段锦是一种中国古代气功功法，形成于宋代，最早出现在南宋洪迈的《夷坚乙志》中。由八种肢体动作组成，内容包括肢体运动和气息调理。

八段锦有两层含义，一是表示这是一种集锦多种练习方法的功法；二是源自一种名为“八段锦”的织锦，表示练习时动作连绵。

八段锦是在中国古老的导引术中流传最广，对导引术发展影响最大的一种，有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别。

八段锦的好处与功效：

1、调理心肺功能，改善心血管及呼吸系统的功能，可以有效预防冠心病、心肌梗死，减轻肺心病、哮喘等呼吸系统疾病的症状。

2、可以改善胃肠道功能，尤其对于消化不良、便秘人群效果较好。

3、减轻烦恼、愉悦心情，如摇头摆尾去心火。

4、强肾健腰的功能，如两手盘足固肾腰。

5、活血理气、通畅血脉、清脑明目，提高人体的免疫力延缓衰老，预防疾病的发生，如背后七颠百病消。

6、通过运动，提高人体肌肉与关节活力，提升人体的运动功能。八段锦主要作用是对疾病的预防及慢性调理，不可过于夸大对疾病的治疗作用。