毋庸置疑，LZ是想要一省健硕的体魄，但是一定要科学理智的进行训练，要有氧和无氧结合，有氧一定要坚持每天练习，力量训练则不然，最好是隔天练习，给我们的肌肉充分的休息时间，因为肌肉的恢复时间在48小时-72小时，至于你说的肌肉酸痛是正常现象，锻炼完记得给你的肌肉做充分的按摩（也有助肌肉生长），不介意的话和一点淡盐水，最主要是多多的喝水，很有效。希望我的回答对你有帮助，如果有不懂可追加！！！
肌肉拉伤了。～。很正常的事情，但是也要休息好。下次可以减少训练量，多做几组，来减少肌肉负荷。另外在做之前热热身，防止热身不当受伤。做之后按摩胳膊，活血化瘀，用热水擦拭。会有好的效果。！。愿早日康复，身体健壮！
正常的是肌肉感到酸痛，但那也是刚开始练的那几天，我觉的你是练的动作不对导致的疼痛，不过没有什么事儿的，暂时先不要练了，停一个星期再练
再就是要把动作做标准了，哑铃的重量也别太大，要保证动作不变形，以后再慢慢逐渐增加
祝你早日拥有强壮的体魄
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