低热量主食一览表 哪些食物的热量比较低

1、豆腐：57 大卡(100克)，豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素。

2、芋头：79 大卡(100克可食部分)，芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡。

3、甜豌豆、豆角等虽然也算是高水分食物，但“干货”就略多一些，热量就到了30~50千卡/100克，含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。

1、胡萝卜是比较健康的食物，热量是十分低的，一般减肥期间是水煮的来吃。而且胡萝卜素是很好的果腹食物，对身体很好，建议经常食用。胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。

2、红薯是淀粉含量很高的食物，但是减肥的时候可以适当的吃一下。控制食用量，减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化，其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

3、鸡胸肉减肥期间肉类也是必不可少的，建议选择白肉，也就是鸡肉、鱼肉一类食物，可以果腹而很健康。肉类食品是大家所偏爱的食物，很多人都是无肉不欢的人群，在减肥期间同样是难以忍耐。如果想吃肉，鸡胸肉是靠谱的选择，蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，有着不错的饱腹感，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。

4、魔芋的热量低，食物纤维含量高，并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。所以食用后会有很强的饱腹感。另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，帮助缓解便秘和提高代谢，对减肥有很大的帮助。

5、蔬菜也是必不可少的，推荐选择水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纤维素，可以帮助补充身体水分。芹菜的食物纤维含量大，水分含量也很大。食用后有极强的饱腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一点就会感觉很饱。

6、蘑菇不仅纤维素高，蛋白质含量也高。而且蘑菇本身就很鲜，即使不加其他一些致胖的调味料，也足够好吃。饭量少的时候，来一碗蘑菇汤，足够让你饱腹感持续很久。

7、豆类食物富含丰富的蛋白质，对身体吸收消化很好，而豆类又可以补充女性的雌激素，推荐减肥期间吃，豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。

8、饭前吃半个苹果，不仅可以增加我们的腹足感，减少对正餐的热量摄入。苹果减肥法很流行，它促进肠胃的消化，减少对油脂的吸收，有助于我们摄入维生素，增加免疫力。因为水果中有较高的果糖，并且升糖指数较低，即便不能变的很瘦，但是至少不会更加的胖。

9、圣女果也就是小番茄，酸甜、维生素高、水分多，不仅是很多女性喜爱的，健身圈的男士也赞不绝口。圣女果它既是水果也是蔬菜种类，它的维生素比普通的番茄要高出一倍多，多吃小番茄不仅能促进新城代谢，有助于消化，还有延缓衰老的功效。

10、土豆是淀粉类食物，饱腹感非常强，可以作为主食。土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。且土豆还含有大量维生素、矿物质，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含01%的脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

在校学生党想减肥，但是奈何学校食堂饭菜比较油腻，一下就不知道吃啥好了，但是大家放心，今天我给大家推荐一些低脂低卡的食物，每个种类都有，只要均衡搭配，一定能够营养又瘦身。一起来看看吧！

第一种，低热量主食推荐：很多女生想减肥，但是吃米饭又怕胖，不吃又担心对身体不好。其实除了大米饭，还有很多低卡主食可供我们选择。比如玉米、紫薯、红薯、土豆、芋头、南瓜等都是热量很低的主食，如果大家不能很方便买到的话还可以买一些全麦面包备用，全麦面包是粗粮制作而成，富含膳食纤维，很容易消化而且管饱。

第二种，低热量蛋白质推荐：蛋白质是人体所需的非常重要的营养物质之一，肉类、蛋类都富含蛋白质。但不都是低脂低热量的肉类哦，想减肥的小伙伴们推荐大家吃鸡胸肉、牛肉、虾肉、鸡蛋，像豆浆、豆腐、牛奶、酸奶这些也含有很多蛋白质，补充蛋白质可以选择这些。

第三种，低热量蔬菜推荐：不是所有的蔬菜都是低热量，像西红柿、西蓝花、黄瓜、生菜、芦笋、胡萝卜、西葫芦、彩椒等蔬菜热量就很低，多吃也不胖哦。

第四种，低热量水果推荐：水果富含维生素，可以美容养颜，润肠通便，对人体健康很好。苹果、猕猴桃、草莓、橙子、蓝莓、圣女果等都是好吃又低卡的水果，而牛油果、榴莲热量就比较高了，减肥人群还是需要慎重选择。

学生还处在身体成长发育的时间段，一定要注重营养均衡搭配，不能节食减肥。大家可以参考上述的各类食物，保证饮食多样化，营养均衡，才能健康瘦身哦。同时也别忘了运动，运动才是瘦的核心！

卡路里最低的主食之一：馒头

馒头是一种含卡路里量非常低的食物，而且马上在制作的过程中，需要经过发酵，面粉发酵后，会产生一种叫做酵母的物质，酵母这种物质被摄入之后，在肠道中可以起到帮助肠道蠕动，养护脾胃和抑制脂肪被身体吸收的作用，所以减肥的人群可以适当的吃点馒头。

卡路里最低的主食之二：面条

很多人都以为面条的热量很高，因为面条在煮熟之后会产生一种叫做淀粉的物质，而淀粉进入体内产生的热量很高，但是如果能够在煮熟面条之后，将面条用清水过滤一下，将淀粉全部过滤掉，那么面条的热量就会变得非常低，所以在减肥的过程当中可以适当的多吃点过水面条。

卡路里最低的主食之三：荞麦面

荞麦面是一种非常好的谷物杂粮，这种谷物可以起到稀释体内糖分和脂肪的作用，可以用荞麦面制作面食来吃，这种食物不仅可以控制热量的摄入，还能调节人体的血糖和血脂，每隔1~2天吃一次荞麦面，就能对减肥有非常不错的帮助。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，卡路里最低的主食是什么？希望所有需要减肥的朋友，都能在日常生活中吃一些卡路里含量相对较低的主食，但是在此也要提醒大家的是，热量低的主食不等于没有热量，所以每顿饭吃主食尽量吃到七成饱，这样可以抑制热量的摄入，也可以对肠胃功能有一个很好的养护和休息空间，如果吃得过饱会导致肠胃没有休息的空间。

减肥吃什么主食热量低

减肥吃什么主食热量低， 减肥不仅要运动,还需要配上合理健康的饮食，那么你知道减肥吃什么主食热量低吗，下面就跟着我一起来看看减肥吃什么主食热量低吧，希望能帮助到大家。

减肥吃什么主食热量低1

1、燕麦粥

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。

而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。

2、煮红薯

每100克红薯热量为99大卡。参照每100克就115大卡的白米饭，红薯的热量相对较低。此外，红薯含脂肪仅为0、2克，是大米的1/4。

并且，红薯中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。

3、土豆泥

很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。

但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。

4、黑豆糙米饭

糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。

减肥吃什么主食热量低2

1、薏米

说到薏米，它具有很好的养生效果，同样属于药食类的食物，而且对胃不好的人，具有养胃的效果，尤其是在夏天吃，还能够达到给身体祛湿的效果，薏米含有的热量也不高，并且含有丰富的膳食纤维，薏米也可以当作主食来食用，它的腹饱感也很强，对于减肥的人来说，是可以代替主食的佳品。

2、玉米

玉米其实是一种非常好的粗粮，而且对于很多女性来说也非常喜欢，它不仅营养丰富，而且含有的热量非常多，同样玉米的腹饱感也很强，可以当做主食来食用，而且玉米还只有吸脂的作用，如果吃一些油腻的食物，可以适当的吃一些玉米，对于吸脂有一定的效果。

3、黑米

黑米营养价值高，它的营养比大米的营养价值还高，但是含有的糖分及大米少，但很多人却把它当作主食，但是在减肥期间吃一点，可以补充营养，也不会担心发胖。

4、豌豆

豌豆不仅含有的热量低，它还有丰富的蛋白质，胡萝卜素，不仅能够，起到促进肠胃蠕动的效果，还能够防治便秘，此外，多吃一些豌豆，还可以提高人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。多吃一些豌豆，还能达到护肤的效果，还能提高人体的免疫力，所以我们可以在生活中不缺些豌豆，对人体的好处还是非常多的。

除了这些粗粮，我的生活中还有很多常见的粗粮是热量较低的，燕麦，黑豆，绿豆，红豆。不仅热量低，而且营养丰富，减肥的人群可以根据自己的体质和自己的喜爱程度，挑选一些当作主食食用，这样就不用担心米饭，馒头面条的糖分过高，引起发胖了。

减肥吃什么主食热量低3

在减肥期间不吃主食容易瘦吗？

确实，在减肥期间如果不吃主食会让身体摄取的能量减少，这样身体在能量供应不足的情况下会分解身体的脂肪，时间一长就会让体重下降但也要注意除了主食，任何含有碳水化合物的食物都不能摄取，才能够得到减肥的效果。

但是有各种研究证明，低碳水化合物饮食在短时间内虽然能让体重快速下降，但这种现象维持的时间比较短，并且较容易出现反弹，所以在减肥时采取不吃主食这种方法是不可取的。

在减肥期间怎么样吃主食才能够健康减肥？

一、少摄取油脂甜食

在减肥期间并不是要一味拒绝碳水化合物食物，要减少的是油脂，甜食等含量比较高的食物摄取，因为引起肥胖不仅是碳水化合物，脂肪和各种甜食中所含的糖，这些才是会让身体发胖的'。

二、补充足够的营养

除了控制碳水化合物以及脂肪和糖分的摄取，还需要让身体补充足够的营养素，如蛋白质、微量元素、矿物质等这些元素缺乏，很容易让身体的器官不能正常运作，还会影响减肥的效果。

三、选择饱腹感比较强的主食

在减肥期间虽然不能拒绝碳水化合物，但可以适当少吃一些，并且选取一些饱腹感比较强的碳水化合物食物，如番薯、土豆等，这些食物中素含的碳水化合物能够帮助补充能量，而且他们的饱腹感比较强，能避免在食用后发生饥饿。

四、搭配粗粮

在平时很多人会经常吃各种精细制作而成的大米，而想要减肥不妨在大米中加入一些粗粮，这样既能保证身体碳水化合物的摄取，还能够让粗粮来延缓胃的排空，提高饱腹感的同时还能减肥。

温馨提示，想要减肥不要一味的拒绝主食，不要认为主食中所含的碳水化合物比较高，就会影响自己减肥的效果，正确的运用主食不仅能够起到减肥的效果，还能防止身体因为能量不足而发生一系列其他问题。