体脂率如何计算

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074

参数b=体重（kg）×0082+3489

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074

参数b=体重（kg）×0082+4474

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

扩展资料：

正常值参考范围

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

注意事项

应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。

参考资料：

1、成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

2、成年女性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×074，参数b=体重（kg）×0082+3489，体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

3、成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×074，参数b=体重（kg）×0082+4474，体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

体脂率可通过BMI计算法计算得出。BMI计算法：

1、BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

2、体脂率：12×BMI+023×年龄-54-108×性别（男为1，女为0）

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074

参数b=体重（kg）×0082+4474

体脂肪重量（kg）＝a－b

体脂率＝（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

相关注意事项

专家建议，要想获得更为精准体脂率数值，可以到专门的机构，如医院的测量仪器采用CT（计算机断层扫描）和MRI（磁共振成像）的方式，能够准确分析肌肉、骨密度和脂肪分布情况。

平时要控制体脂，需要多多参加运动，提高自己的代谢率；控制饮食中的热量，避免摄入高热量食物；增加饮食中的膳食纤维成分，提高饱腹感；保持良好的生活规律，按时进行运动、饮食等各方面的调整，必要时到专业医疗机构寻求帮助。

以上内容参考 人民网——想健身减脂？你的体脂率可能根本就没测准、——体脂率

简单的体脂率计算公式如下：

男性：

体脂率(%) = (12 × BMI) + (023 × 年龄) - 162

女性：

体脂率(%) = (12 × BMI) + (023 × 年龄) - 54

其中，BMI是身体质量指数，计算公式为：

BMI = 体重(kg) / (身高(m) × 身高(m))

最常用的体脂率计算公式是基于身体测量数据的公式，包括身高、体重、腰围、臀围等。常见的计算公式包括DEXA扫描、身体阻抗分析（BIA）、测皮褶厚度、浮力法等。这些方法在实践中各有优缺点，需要根据实际情况选择适合的方法。

以下是减脂率的方法：

1、调整饮食：控制热量摄入是减少体脂率的关键，控制总体热量摄入，增加蛋白质摄入，合理分配碳水化合物摄入，增加蔬果摄入，蔬菜和水果富含纤维和各种维生素矿物质，同时低热量，有助于控制饥饿感。

2、增加有氧运动：有氧运动有助于燃烧体内脂肪，提高代谢率。常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑自行车等。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

3、进行力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而帮助减少体脂率。结合使用自由重量和器械训练，逐渐增加重量和难度，以促进肌肉增长和力量发展。

4、控制饮食时间窗口：采用间歇性禁食（Intermittent Fasting）或时间限制饮食（Time-Restricted Eating）的方法，限制进食时间窗口，有助于减少整体热量摄入。

5、养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠、减轻压力、合理安排工作和休息时间，有助于维持身体健康和减少体脂率。