IU瘦身蔬果片 一个月瘦了19斤 营养膳食纤维

减肥药有助于你减少体重，很难减少脂肪。减肥药吃多了对身体不好。

体重是由很多物质构成的，你身体水分的流失，肌肉的减少，脂肪的减少，体重都会减少。

减肥主要是减少脂肪，降低体脂率，脂肪占体重的比例。

体脂率降低，体重并不一定会减少，但你的身材会更加紧致，看起来更加苗条。

我觉得很多瘦身成功的明星，都亲自分享过自己的减肥秘籍！

范冰冰：

范小胖最近在参加2018春夏巴黎时装周时，分享了自己的“断糖”减肥法。

范冰冰说：“停了所有的糖分，包括碳水化合物、果糖、奶糖、巧克力……没有糖就没有多巴胺的分泌，会不是很开心，要经过一段时间的过程和适应。这个没有糖的过程，虽然很痛苦，但瘦得比较快！”

孙俪：

在《那年花开月正圆》里又美又瘦的娘娘，也有独门减肥法——清晨喝红糖姜茶。

孙俪说，清晨喝红糖姜茶，可以有效地促进体温上升、增强免疫力、排除毒素、分解脂肪。

一直在默默喝红糖姜茶的孙俪，说这样吃的饱，却减得快。

邓超：

为了拍戏，15天减了10斤的邓超，也分享过他的减肥秘方。

每天两顿，晚餐不吃，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，每天运动一小时。

杨紫：

在《欢乐颂》里小蚯蚓一直吃零食吃得很开心，但杨紫表示，为了减肥，她既然在镜头前吃了东西，收工后就坚持不再进食，坚持彻底的饥饿减肥法。

刘涛：

在《欢乐颂》里同样很瘦的刘涛，也在微博上公布过自己的减肥餐。

早、午餐：

猕猴桃、煎蛋、薏米和燕麦。

水煮秋葵、吐司、煎蛋、牛油果和南瓜籽。

晚餐：猕猴桃、香蕉、蓝莓。平时还必须坚持运动。

除了咱国内的艺人，在对身材要求极高的韩国，女星们也有各种独门的减肥绝技。

不过，这些减肥食谱看起来都好残酷！

IU：

减肥的时候一天只吃一个苹果，两个红薯，一杯低脂牛奶。

秀智：

早餐：鸡胸肉＋红薯＋低脂牛奶

午饭：糙米饭＋蔬菜沙拉

晚饭：红薯两个

你们发现没有，韩国女星都好喜欢吃红薯呀！

朴信惠：

早餐：一根黄瓜＋低脂牛奶

午饭：半碗米饭＋少量白菜

晚饭：一根黄瓜＋少量白菜

最后想说，减肥是一条艰苦又漫长的修行明星们的减肥方法可以参考，但大家还是要量力而行，与其强求自己瘦成一道惨白的闪电，不如学着接受自己的不完美，追求颜值和身材的同时，也要爱惜自己，不要以牺牲健康为代价哟

减肥法大合集

1、韩国女团减肥

早餐:一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉

午餐:一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉

晚餐:一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉

3天可瘦3-6斤!

优点:易操作，掉秤快!清肠胃效果好

适用人群:1、体重基数较大；2、容易便秘。

2、iu减肥法

周一

早餐:一个苹果+一杯黑咖啡/牛奶

午餐:一个玉米/红薯+牛奶

晚餐:一杯牛奶+水煮蛋一个(不喜欢牛奶可换成无糖酸奶)

周二

早餐:一个苹果+一杯黑咖啡+一个鸡蛋

午餐:二个红/紫薯+水煮菜

晚餐:一个苹果+一杯牛奶(水煮菜可以加辣椒面)

周三

早餐:一个苹果+一个鸡蛋

午餐:一个紫薯+水煮鸡胸肉

晚餐:一个苹果+一杯牛奶

周四

早餐:一个苹果+一杯黑咖啡

午餐二个红/紫薯+一碗粥

晚餐:一杯酸奶+水煮菜

周五

早餐:一个苹果+一杯豆浆

午餐两根玉米+一杯酸奶

晚餐:100g鸡胸肉+一杯牛奶

周六

早餐:两个苹果+一杯酸奶

午餐:两根紫薯+米粥

晚餐:杯牛奶+水果沙拉

周天

早餐:两个苹果+一杯酸奶

午餐:两根紫薯+米粥

晚餐:一杯牛奶+水果沙拉

3、GM减肥法

第一天水果日，可吃除了香蕉外的任何水果，不限量

第二天蔬菜日，可吃除了土豆外的任何蔬菜

第三天水果+蔬菜日，可吃除了士豆和香蕉外的任何蔬果

第四天香蕉+牛奶日，8根香蕉搭配3杯牛奶为主食

第五天蛋白质日，可吃6个番茄，300g牛肉或鸡肉

第六天蔬果+低脂肉类日，任何蔬果和低脂肉类都能摄取，肉类300g

第七天无肉日/有碳水日，任何蔬果、果汁及糙米都能摄取，但不能吃蛋白质。

4、碳循环减法

第一天(无碳日)

早餐:蛋白质+蔬菜

午餐:蛋白质+蔬菜

晚餐:蛋白质+蔬菜

第二天(低碳日)

早餐:蛋白质+蔬菜+碳水

午餐:蛋白质+蔬菜

晚餐:蛋白质+蔬菜

第三天(中碳日)

早餐:蛋白质+蔬菜+碳水

午餐:蛋白质+蔬菜+碳水

晚餐:蛋白质+蔬菜

第四天(高碳日)

早餐:蛋白质+蔬菜+碳水

午餐:蛋白质+蔬菜+碳水

晚餐:蛋白质+蔬菜+碳水

按此循环坚持两次，可以安排一次放纵日这个方法特别适合上班党和学生族不会暴饮

5、21天减肥法

第一阶段(3天)排毒期

这三天只喝水，可以喝蜂蜜水容易出现头晕，低血糖状况，建议节假日进行。

第二阶段(第4天-11天)减脂期

可吃除了土豆和香蕉外的蔬果，水果建议:苹果、橙子、火龙果、梨等低糖水果。蔬莱建议:西红柿、菠菜、筒蒿、西兰花。7点之后不建议进食，睡前2小时不建议喝水。

第三阶段(第12-21天)巩固期

可以吃蔬菜、水果、蛋白质和少量碳水每餐只吃6分饱，不能暴饮暴食(此阶段最重要，需慢慢恢复饮食，很容易反弹)。

不建议尝试此方法，暴饮暴食容易低血糖，对身体的伤害是不可逆的。

6、16+8间歇性饮食法

16+8轻断食

饮食的时间控制在一天8小时内，剩余的16个小时不吃其他食物，在这个时间段身体就开始消耗脂肪从而达到减肥的目的。

时间控制建议:建议大家8点坐-9点吃早餐12点吃午餐，17点吃晚餐，这样不会感到太饿。

7、5+2轻断食减肥法

5+2轻断食

5天正常吃饭或吃减脂餐，剩余2天轻断食，适合没有时间运动、节后吃多想快速恢复体重的宝们。正常吃饭摄入热量:1300大卡左右。轻断食摄入热量:500大卡左右。