久坐变胖怎么减肥合适

久坐变胖怎么减肥合适

　久坐变胖怎么减肥合适，很多的人都会通过运动的方式来让自己拥有一个好的身体，但是我们要清楚运动也是要讲究方式和方法的，如果出现身体不适的情况要及时休息，以下是关于久坐变胖怎么减肥合适。

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　 一、手和面部动作

　1、以指尖按住头部的顶部,上下移动(轻按)。

　2、按摩下颚,用手指轻按太阳穴。

　3、手指和拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。

　4、沿腮骨按摩眼睛四方。用鼻孔向外按摩至下颌,再回到原点。沿下颚按摩。上下颌各旋转5次。掌心按着鼻尖作圆周运动,每个方向5次。

　拧紧耳骨,向上、向下、向外拉3次,然后向前、向后旋转三次。

　 二、颈肩活动度

　1、十指交握于脑后,重物放在手和胳膊上,头部向下压,颈部伸直,深呼吸5次;

　2、把右手放在左耳上,轻轻勾起,头部向右倾斜,做5次深呼吸,重复几次后换左手练习;

　3、缓慢转动颈部,顺时针、逆时针各5次;

　4、肩部抬起,吐气并放下,重复4-5次;

　5、摇晃肩部,向后5次,向前5次;

　6、将脸往右看后,重复3-5次,然后向后倒转;

　7、坐姿放松,双臂与膝垂直平起,然后抬起挺胸,两者交替3-5次。

　 三、脚和脚的移动

　1、屈膝屈膝与胸腔平行,提起、放下各5次,能使您感到舒适;

　2、旋转脚踝顺时针逆时针方向旋转10次。双脚并拢,屈曲向上,交替做5次向下;

　3、将脚平贴在地上再换脚,重复练习20-30次。

　 四、髋部运动

　1、身体仰卧,双膝抬起胸前,双手平伸与肩并拢,臀部慢慢向右翻身,尽量使双膝靠近地面,同时头也转向左。呼气,恢复到原位。再次吸气后,重复上述相反的动作。第二每天重复10次,逐渐增加次数,在30天内增加到25次;

　2、慢慢吸气臀部让肌肉收缩,慢慢离开地面。背部的下、中、上三个连续地挺起,直到肩胛骨支撑身体为止。不要改变你的姿势10秒。呼气,慢慢放下身体。您会感觉到脊椎的每一节都放松。反复2次,逐渐增加到5次。

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　如果平时运动量过小，腹部赘肉就会明显增多。这样可以采用体育锻炼的方法减掉腹部赘肉，是很科学合理的。平时应该长期坚持跑步，游泳，爬山以及练俯卧撑，仰卧起坐等。但一定要长期坚持而且达到一定的运动量，每天必须坚持40分钟左右的时间，这样才能使腹部的脂肪进行燃烧。

　同时从饮食上也应该注意，不要进食含脂肪以及糖类高的'食物。特别在晚餐尽量应该减少或者是用蔬菜水果代替主食。久坐的人可以通过埋线的方法来减肥。埋线可以有效的使身体的脂肪达到燃烧，可以起到减肥的效果。

　埋线是用的是特殊仪器，把溶解线通过仪器注射到皮下，溶解线在皮下可以有效的溶解局部的脂肪啊，并且可以刺激穴位来达到脂肪的燃烧，从而使脂肪得到溶解，身体脂肪减少后就会达到减肥的效果。

　使用埋线减肥时要到医院操作，术后也要注意伤口卫生。久坐肥胖可以通过激光溶脂手术的方法来减肥，也可以通过射频溶脂手术的方法来改善。

　激光溶脂手术主要是通过一种光热量直接到达脂肪部位，能够加速局部的脂肪燃烧和代谢，有利于改善局部脂肪堆积症状，也能达到快速瘦身和减肥效果。在减肥期间需要合理的控制饮食，尽量避免高热量以及高脂肪类的食物摄入，要以清淡和易消化的饮食为主。

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　 第一、科学合理饮食

　对于经常坐着的人在饮食方面，要注意做到科学合理，尽量减少卡路里含量高的食物，尤其是奶油、冰激凌等，而应该适当的多吃新鲜的蔬菜和水果，这些食物当中的维生素、矿物质等含量高，进入胃肠道之后，有助于加快肠道蠕动，对于体内宿便的排放会有好处，有助于起到减肥瘦身的作用。另外饮食也尽量少一些，不要摄入太多的热量。

　 第二、对腹部进行按摩

　经常坐着的人，腹部的脂肪可能堆积的会比较多，此时可以每天适当的对腹部进行按摩，顺时针、逆时针都可以进行，这有助于达到更好的促进肠道消化，加快腹部脂肪燃烧的速度，最好是每天上午、下午在坐着的时候各进行一两次，长期坚持效果会更好。

　 第三、饭后拍肚子

　不少人在吃完东西之后很快就会坐下或躺着，这样的不良习惯对减肥没有好处，而且也不利于身体的健康，所以经常坐着的人在吃完饭之后，可以站起来对腹部进行一定量的拍打，有节奏的拍打，可以加快腹部脂肪的燃烧，而且也有助于消耗腹部的脂肪，慢慢的也能达到减肥的效果。

　 第四、进行适当的运动

　平时在运动的时在坐着的时候，尽量不要完全占满整个位置，只坐椅子的1/3，这样做虽然不舒服甚至会累，但是有助于燃烧更多的脂肪。在坐着的时候，还可以一边将一条腿稍微弯曲，放在椅子上面，用力往后蹬腿，大概一分钟左右的时间，再更换另一条腿，通过这种方式有助于促进血液循环，每天多做几次有助于减肥瘦身。

　要想实现作者减肥，需要加强注意的地方并不算少，上面介绍的这几个方面，在日常生活当中应该联合起来应用。经常坐着的人饮食要控制好，必要进行有规律的运动，保持良好的心情，多种方式联合起来应用，才更有助于降低体重。

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　 久坐有哪些锻炼方法

　 眨眼

　紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再作远方凝视一分钟。

　这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

　 转头

　头部后仰，然后把下额低至胸前，让背部和颈部的肌肉拉伸，然后头部做圆周性运动，像左右两侧倾斜15次，恢复到起始动作，将腰呈现出仰的姿势，然后双手抱住脖子一会。这样有助于你的精神恢复。

　 叩腰

　双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

　 踮脚

　双脚的脚后跟点滴，用脚尖接触地面，然后腿部抖动，让双腿的肌肉放松，带动膝关节和踝的运动，让下肢的血液循环更加通畅，给予下肢更多的氧气，避免腿部的麻木。

　将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不停运动，能促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。

初中生瘦腿瘦屁股可从以下几个方面做起：1、低脂进食。进食过于油腻容易导致身体脂肪大量堆积，适当减少对油腻食物的摄入量，能更好的改善腿部脂肪堆积的问题；2、坚持做有氧运动，更有利于加速腿部脂肪的分解，达到瘦腿、瘦臀的目的；3、坚持做瑜伽。坚持每天做瑜伽，不仅能更好的加速身体脂肪的分解，还有塑身的作用。

瘦臀方法:

1、饭后小跑

这个简单的跑步运动能够顺利的帮助消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，当感觉到劳累的时候，再坚持坚持，长期坚持下来能达到很好的瘦身效果。

2、步行或骑自行车

活动大肌肉，例如：大腿和臀部肌肉，增加其热量的总燃烧量，能够很有效的帮助锻炼大腿和臀部肌肉。

3、多泡澡或足浴

平常的话每周三次左右，泡澡不仅能够促进血液循环，加速其身体新陈代谢。能够很好的消耗脂肪，在减掉身上肉的同时，还有很好的美容功效。

扩展资料:

瘦臀饮食注意:

1、吃水果

像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感足。

2、吃研磨及咀嚼性食物

根据研究，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量。

参考资料:人民网-快速瘦臀秘籍7个妙招让屁屁越来越翘

长时间坐着导致大腿粗屁股大怎么减下去？锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

此外一定要在每天晚饭半小时后吃上一颗塑纤果，它精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。每天只需小小一颗，瘦身效果惊人。所以你想拥有完美身材，一定要坚持每天饭后嚼一颗哦。