脂肪也分雄性、雌性！用一条分界线看你属于哪种身材

大家可能都听过「苹果型」身材跟「梨型」身材，前者比较容易出现在男性身上，后者比较容易出现在女性身上，所以「瘦肚子」跟「瘦 、大腿」分别成了男女减重的大难关。但其实这是因为荷尔蒙造成的脂肪堆积位置不同，所以如果堆积的位置刚好相反，就要特别注意自己的身体状况。

雄性脂肪、雌性脂肪

国泰健康管理中心统计2018年的客户资料，发现9万多人里面，50岁以下有一半的人体脂肪都过高，而50岁以上，男性增加到56％，女性却飙高到76％，预防医学部长陈皇光就说，「这是失去雌激素保护后造成的影响。」

男性的体脂肪只要超过23％就算过高，女性则是以27％为标准， 如果以腰部为界线，腰部以上的部位，包含腹部、胸部、手臂等地方，都是男性比较容易堆积脂肪的地方，所以有个俗称是「雄性脂肪」；而女性刚好相反，腰部以下的臀部、大腿比较容易堆积脂肪，所以又称「雌性脂肪」。

除了一般人去健身房做的inbody全身组成分析之外，陈皇光也建议，inbody只能看出肌肉、脂肪、水分在身体中占比多少，但是如果使用照骨质疏松的双能量X 光吸收仪（DXA），更能看出这些在身体中是怎么分布的，进而找出自己是哪一种体型，才能对症下药的减重。

荷尔蒙与脂肪间的关系

陈皇光说，因为男性的体脂肪容易堆积在上半部，变胖就特别容易造成心血管疾病，而很特别的是，当身上多出脂肪之后，雌激素的比例会升高，所以更容易堆积脂肪，负责制造肌肉的雄激素会下降，变成恶性循环，同时造成不孕、不举等，所以男生的减肥通常必须先克服增多的雌激素。

而女性刚好相反，本来就容易堆积脂肪，堆在下盘、大腿基本上不会对心血管造成太多的危险性，但是堆积太多，雄激素浓度会上升，造成多囊性卵巢症候群，一样变得难以受孕，而接下来就会变成「糖尿病」。

更糟的是，当女性更年期失去雌激素保护之后，堆积的速度会更快，变成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型、或称鹅卵型的身材，陈皇光说，这时「男性有的疾病女性也会有，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期后，增加的患者数量非常多、非常快。」

而沙漏型身材虽然看起来很匀称，却是最容易造成各种疾病的身材，陈皇光说，也有的更年期后女性因为缺乏肌肉，看起来瘦瘦的，其实是沙漏型身材、全身上下都堆满脂肪；而停经后妇女的肌少症又会造成行动缓慢，加速脂肪堆积。

不同地方胖该怎么瘦？

国泰健管中心营养师施瑞雯也说，增肌减脂是很多人会犹豫、不知道怎么进行的点，她建议在太胖、走路会喘的时候，不要做任何激烈运动，顶多快走或是游泳就好，因为光是站着对膝关节的压力就很大，更不用说跑步、重量训练，应该先从饮食下手，把体重降到一定程度、卡关了，再加入运动来辅助。

苹果型该怎么减肥

苹果型主要是因为三酸甘油脂太多造成的脂肪堆积，所以建议少喝酒、少 致淀粉，尽量不要碰甜食，然后以有氧运动为主，从快走开始，慢慢进阶到跑步、游泳等。陈皇光说，基本上，只要身体整体的脂肪量减少，肚子自然就会消，因为这边堆积脂肪是不正常的。

梨型怎么减肥？

梨型身材就比较尴尬一点，因为雌激素本来就会在下盘堆积脂肪，即使整体的体脂率是正常的，看起来臀部、大腿还是圆滚滚。这时候只能提高整体的基础代谢率，同时让下肢的肌肉变多、不容易堆积脂肪，所以建议也是从快走开始，等到身体习惯运动的强度，再慢慢练习深蹲等肌力训练。

沙漏型／鹅卵型怎么减肥

沙漏型是2种的综合体，但是属于苹果型的上半身是比较容易得到心血管疾病的，也是许多停经妇女失去雌激素保护后造成疾病的根源，所以建议从这部分开始，照着苹果型的作法慢慢把肚子的脂肪减下来，当脂肪的组成变回梨型之后，再用梨型的作法维持自己的基础代谢跟肌肉量。

目录方法1：穿衣篇1、突出纤腰。2、不穿低腰裤。3、穿带钢圈和内垫的文胸。4、穿高跟鞋。5、穿合身的衣服。6、可以考虑买旧服装。方法2：束身衣篇1、选择那种胸部以下的带有龙骨的束身衣。2、选购束身衣时选那种比你的实际腰围小10-12厘米的尺码，这样才有效果。3、适应束身衣。4、每天调紧一点儿束身衣。5、每天穿3-6个小时束身衣。6、更换小一号的束身衣。7、注意穿束身衣可能会有风险。方法3：运动篇1、做有氧运动。2、坚实你的臀部。3、练腿。4、对上半身进行塑形。5、练点胸肌。6、瘦腰。方法4：饮食篇1、减少热量摄入。2、少食多餐，一日六顿。3、拒绝深加工食品。4、吃健康零食。5、保证摄入足够的水果和蔬菜。6、多喝水。哪个女人不想拥有那种前凸后翘小纤腰，惹人羡慕的S型沙漏曲线，就像**里的那些尤物一样？想要有那种沙漏型的身材，至少要保证胸围和臀围比腰围大25厘米。虽说一个人的身形是由基因决定的，但是你可以通过饮食，锻炼和穿衣来达到视觉上的沙漏体型。如果你想立竿见影，可以考虑穿那种束身衣，它能让你腰围立减好多，下面会介绍到更多具体的做法来帮你达到理想的体型。

方法1：穿衣篇

1、突出纤腰。沙漏型身材靠的就是一副小蛮腰，就算你的腰没那么纤细，你也可以通过正确穿衣来让它“看起来”很细。穿那种收腰的，然后从臀部下摆变大的衣服。

穿那种带腰带的短上衣或者夹克衫，然后绑上腰带就会显出腰身了。

如果衣服没有自带腰带，你可以自己搭配各式各样的腰带来突显你的腰围。

穿有垫肩的上衣，这样肩膀宽一点会显得腰细一点。

2、不穿低腰裤。低腰裤跨在你的胯骨上，这会让你肥嘟嘟的小肚腩无处遁形。就算你腰上没什么肉，低腰裤也会把你本来不多的肉都堆到腰上，显得腰更粗一些，这可不符合你追求沙漏型身材的初衷。 选择那种刚好到肚脐下面的高腰裤，这会把多余的肥肉都遮起来。

穿深色的裤子，深色显腿细而且更显身材。浅色虽然惹人喜爱，但它有一个致命弱点，就是显胖。

选择微喇的裤型，而不要穿那种紧身裤。这么穿会在一定程度上掩盖高腰线牛仔裤的缺点，防止你穿的高腰裤看起来像中年妇女穿的裤子那样没型。

3、穿带钢圈和内垫的文胸。沙漏型身材另外一个重要的特点就是丰满的胸部，如果你自身条件不是那么好，没有傲人的大胸，则可以借助好的文胸来帮你修饰。文胸的钢圈会让胸部更挺，而内垫会让胸看起来更大。条件允许的话找个高级内衣店去量身购买适合的内衣，其实非常多的女性穿的内衣尺码都不合适的。

好的文胸能让你充满自信——就算钢圈和内垫有时候也不比真正好的文胸更能改善你的胸型，所以如果你觉得自己的文胸可能有点不合适，应该立刻去个靠谱的优质内衣店。这是你通往沙漏型曲线的第一站。

4、穿高跟鞋。高跟鞋是显出沙漏型身材的好帮手。它能让腿显得更长更有型，还能提臀。高跟鞋能让女性更挺拔而且更自信，而且走起路来还能摇曳生姿，增添性感。不过要想有惊艳的效果，高跟鞋的跟得在8厘米以上。

5、穿合身的衣服。不用说，合身的衣服往往最好看。鉴于此，你不要过于拘泥于尺码，而是要试穿确定衣服是否合身。穿合身的衣服还能让你变得自信，所以，尽量试穿之后再买吧。 不过不幸的是很多女性都喜欢确定自己的尺码之后万年不改，绝对不会尝试其他尺码。其实不同牌子的码都有差别，你穿一家的170合适不一定所有家的170都合身。

多逛逛街然后找到适合自己的牌子，你要觉得穿他家的衣服舒服好看并且性感迷人那就是他了。

6、可以考虑买旧服装。很多40和50年代的服装的剪裁都比现在的更加彰显身材。所以没事可以逛逛二手服装店淘淘看有没有适合沙漏型身材的衣服、裙子之类的。 在淘旧衣服的时候你可能会有惊喜，没准会以低价淘到非常惊艳的好衣服也说不定。

当你穿上那些旧时海报女郎的衣服时，会发现自己跟她们一样，迷人且拥有玲珑有致的好身材。

方法2：束身衣篇

1、选择那种胸部以下的带有龙骨的束身衣。如果你以前没穿过束身衣，你应该先从那种不包括胸部的款式开始，因为束缚的部分越多，你会觉得越不舒服，这样有点得不偿失。一般带龙骨的那种束身衣能有效将腰部束得很细。

2、选购束身衣时选那种比你的实际腰围小10-12厘米的尺码，这样才有效果。比如你的腰围是70厘米，你就应该买58-60厘米的束身衣（刚开始穿的话还是稍微宽松一点比较好。）腰围的测量：站在镜子前然后将量尺绕过腰部最细的部位（大概在臀部以上3-5厘米处）一周，读取数值。

3、适应束身衣。这么做是为了防止束身衣过紧而伤到你的身体。你需要在勒紧之前先适应一下较松的状态下的束身衣，让它先跟你的腰每天贴合一段时间，然后等它没那么紧之后再调整到合适的位置。

4、每天调紧一点儿束身衣。当你和束身衣磨合一段时间后，就可以每天勒紧一点了。记住不可以急于求成一下子勒得过紧，不要把自己勒疼或者勒得喘不过气来，达到尚且舒服的位置为止。

5、每天穿3-6个小时束身衣。不要穿太久，每天3-6个小时为宜，另外不推荐运动的时候穿着。虽然有些束身衣经销商说睡眠的时候也可穿着，但是不推荐这么干，白天穿3-6个小时已经足够了。

6、更换小一号的束身衣。如果你已经适应了现在的束身衣，觉得没有任何不适，那么可以考虑换小一号了。记住要根据自己的肋骨情况和身形来选择合适的束身衣，不要勉强自己，否则你可能弄疼自己或者弄坏束身衣。

7、注意穿束身衣可能会有风险。有很多人反对穿束身衣塑形，因为过度的束身勒腰会导致肋骨甚至内脏的异位。虽说这不是致命的，但是很多人都认为这是违背了自然规律而且这么做也没有必要。况且塑身衣确实会阻碍血液流通，不利于肌肉的锻炼并会引起脂肪的堆积，所以在你决定用束身衣来获得小蛮腰时要权衡好它的利弊。

方法3：运动篇

1、做有氧运动。有氧运动能减脂，这会让你的腹部脂肪消失，这样小蛮腰就会自然出现了，同时还能让你的腿变细并且变匀称。有氧运动还能增强心肺能力，这有利于健康。目前有氧运动是最有效的燃脂方式，这当然也是瘦腰最有效的方式，所以如果你想要获得沙漏型身材，有氧运动是很重要的一部分。 跑步、汽车、跳舞、踏板操和游泳（还有很多）都是非常好的有氧运动，它们能帮你有效减脂。

如果你想燃脂却没有足够的时间做有氧运动，那么间歇训练是一个非常好的选择。先热身5分钟，然后尽全力运动45秒，然后中低强度恢复运动90秒，这样重复10次，然后休息一下之后再来5分钟。整个过程结束之后记得要拉伸。

理想的运动次数是每周5次，每次30分钟的有氧运动。

2、坚实你的臀部。沙漏型的身材还需要一个性感的臀部。所以应该想着把臀部练结实练翘，而不是想着把屁股上的脂肪减掉。想想什么碧昂斯，詹妮弗洛佩兹还有尼奇米娜这些性感尤物，无一不是靠性感的翘臀将腰部显得更加纤细。你需要练习一些练臀肌的动作来让臀部变得坚实起来，比如深蹲、弓步和屈腿练习。 弓步：两脚分开与肩同宽，然后右脚向前迈出弓步，两膝弯曲90°，前膝盖不可超过前脚趾，然后后膝盖不能触地，做完动作回归起始姿势，换另一条腿迈向前。你可以双手竖直下垂然后拿一定重量的哑铃来让动作更富挑战。

深蹲：两脚分开与肩同宽，两脚尖分开45°，身体缓慢下蹲，背部挺直，直到大腿与地面平行，然后再缓慢回归起始姿势，重复几次。

屈腿运动：两脚分开与肩同宽，两手抓把杆或者扶墙保持平衡，然后右脚尽可能向后踢，尽量用脚去够你的屁股，然后回归起始姿势换脚重复。你可以在脚踝上绑沙袋来做负重练习。你也可以在健身房用屈腿器来完成类似的动作。

3、练腿。匀称纤细的腿不管是穿铅笔裤还是泳装都是你沙漏形身材的一个很好的组成部分，而且漂亮的腿在穿高更鞋的时候更是显得曼妙无比。记得你需要有个比较大的屁股来显腰细，所以不能过度减大腿，你只需要将腿练紧实匀称就行了。侧蹬台阶，侧弓步还有普拉提都是很好的修腿运动。 侧蹬台阶：需要有30-45厘米的台阶作为辅助，然后右侧对着台阶，让右脚登上一阶，然后将身体重心放在右脚上并向上跳起到台阶上，然后换侧换左脚。

侧弓步：跟前弓步类似，对大腿塑形很有帮助。两腿分开与髋同宽，然后将胳膊平举于前方与肩同高。然后将右脚向右侧跨一大步然后下蹲做弓步，右膝盖此时应为90°，且不能超过右脚趾，保持这个姿势一段时间然后回归起始位置，换腿重复。

普拉提对于塑造腿部良好的曲线具有非常神奇的效果，你坚持几周之后就会发现卓有成效。当你能够熟练完成普拉提中原有的动作之后可以考虑做一些改进，这样见效会更快。

4、对上半身进行塑形。曲线美很吸引人没错，可是一不留神一点多余的赘肉就会让你的曲线没那么美。上半身，尤其是上肢和肩部的曲线都是在塑造S型曲线过程中不可忽略的部分。想想你穿着那种抹胸式的衣服，沙漏型的身材加上紧实纤细的胳膊和迷人的香肩，得多颠倒众生啊！长凳屈臂支撑、肩上推和胳膊绕环都是锻炼上肢不错的选择。 长凳屈臂支撑：需要借助一条长凳，沿着边坐正，然后手抓着凳子身体向前面的地面靠近，曲臂到90°左右，然后回归原始位置，重复几次。

肩上推：双手各握一个哑铃，置于肩上，手肘向下弯曲，然后缓慢伸直手臂，举过头顶，保持1-2秒钟，然后缓慢回归起始位置，重复几次。

胳膊绕环：这是一种非常容易在任何地点进行的运动。两脚分开与肩同宽，然后两手侧平举，然后保持腰部和肘部不动，小圈向前环绕胳膊，大概20圈左右更换方向向后绕。如果想加大强度可以拿着哑铃做。

5、练点胸肌。光有小蛮腰和翘臀还是不够的，还得有丰满的胸部。虽说过多的有氧运动减脂后会造成缩胸的情况，但是可以通过一些力量训练练出点胸肌来弥补这个损失。发达的胸肌会使你的胸部更加坚实挺拔，效果最佳的胸肌锻炼方式包括俯卧撑、仰卧平推和哑铃仰卧飞鸟。 俯卧撑：面朝下趴在垫子上，腿并拢然后用脚尖着地，双手掌着地，与肩同宽，然后胳膊使劲儿将自己撑起来，直到胳膊伸直，接着缓慢屈肘到90°，身体靠近地面，保持一会儿，然后再将胳膊伸直，过程中保持背部腰部一条线，重复几次。

仰卧平推：需要有个杠铃和健身凳。选择适合重量的杠铃置于健身凳上的卡槽里，平躺在健身凳上，然后双手分开与肩同宽抓住杠铃向上缓慢推举，到达最高点后再缓慢落下。重复几次。

哑铃仰卧飞鸟：平躺，双手握哑铃然后伸直于胸前，慢慢弯曲手肘并且向两侧放下胳膊，直到形成一个“T”形，保持一段时间，然后在举起来回归起始位置，重复几次。

6、瘦腰。这可能是得到沙漏型身材最最关键的一步了。想要取得好的效果，必须整体减脂和局部塑形结合着来。注意，过多的核心区肌肉的训练，包括像普拉提里的一些动作都会让你的腰围不减反增，因为肌肉维度变大了。这肯定是你不想见到的结果。所以你应该将重点放在训练腹侧的肌肉群，这样才能起到收腰细腰的效果。侧卷腹，侧平板支撑和引体向上都是很好的选择。 测卷腹：屈膝平躺在垫子上，然后双手置于脑后，然后仰卧起坐，起来之后用左手肘去碰右膝盖，然后躺下再起来用右手肘去碰左膝盖，做的时候保持臀部和下背部不动。重复几次。

侧平板支撑：侧躺于一侧，一只脚搭在另一只脚上，用右手小臂与身体垂直支撑身体抬起来，保持身体呈一条直线，然后保持一段时间（越长越好），感受腹部和臀部肌肉的紧张感。换另一侧，然后重复动作。做几组重复。

引体向上：需要一根高于你的单杠，手掌朝向自己握住单杠（这种握法难度最大，但是最有效），然后向上牵引你的身体，直到下巴超过单杠，保持1-2秒，然后尽可能慢的再将身体降下来到起始姿势。不要一下子放松，这样效果不好。重复几次。

方法4：饮食篇

1、减少热量摄入。虽说沙漏型身材不是让你一味的减肥，而是局部塑形，但是这个过程中最重要的部分是瘦腰，所以你还是需要控制你的热量摄入，健康的饮食可以让你减少水肿的发生，这对于塑形也很有利。 降低总热量的摄入，同时均衡摄入足够的营养素。

理想的话，一个沙漏型身材的人体脂含量应该是在17%-25%之间。脂肪不能太多，但是也不能太少，不然该大的地方大不起来，那你还怎么沙漏呢？

如果你的体脂率高于25%，那么该考虑减脂了，记住，每减1斤的脂肪需要消耗3850大卡，你就计算着来吧，看要消耗多少卡路里才能达标。

2、少食多餐，一日六顿。饿着自己是不能有效减肥的，少食多餐是个非常好的习惯，它既能健康减肥，又不会把你饿着，一举两得。但是记得每顿都要吃的少。 少食多餐会防止你因为过饿而暴食。

少食多餐还能提高代谢率，这会让你更快地燃烧卡路里。所以考虑用六小顿代替三大顿饭吧。

3、拒绝深加工食品。就算你和卡路里斤斤计较降低摄入量，可是你的减肥进程有可能会因为你吃了不该吃的东西而减缓。那种多糖或者高淀粉含量食品对于减肥是极为不利的，还会在体内累积毒素，所以最好别吃。 精加工食品的含盐量往往也很高，这会造成体内水分潴留，造成水肿。所以请尽量用新鲜有机的食品比如全谷物，水果蔬菜来代替速冻或者速食。

留意脱脂食品，比如脱脂酸奶，脱脂奶酪或者其他类似的食物，虽然它们“低脂”，但往往会用高糖含量或者其他的无营养碳水化合物来增添口感。

4、吃健康零食。在正餐中间吃点健康小零食能让你增加饱腹感。这包括新鲜的时令水果，坚果，果干或者全麦饼干和米糕等。

5、保证摄入足够的水果和蔬菜。你肯定听过很多遍了，要多吃水果蔬菜，不过这对于你减肥和保持身材确实很有用。水果蔬菜都是天然未加工过的食品，含有丰富的营养素却不像别的一些美食一样含有添加剂或防腐剂，同时它们的热量还很低，总之就是益处多多，多吃就对了。 吃水果蔬菜的种类要繁杂一些，最好是吃不同颜色的水果和蔬菜。深色绿叶菜比如菠菜，芫白和白菜都是很好的蔬菜，它们当中富含的维生素和矿物质对保持免疫系统的健康非常有效。

如果在长时间工作或者高强度有氧运动之后，你想补充点糖分，香蕉绝对是最佳选择，比起其他的高糖垃圾食品它的热量低多了，同时它富含钾离子，这对于降低血压，消化系统都有裨益。

6、多喝水。水是生命之源，它能保持皮肤，头发和指甲的健康，同时还能排出体内毒素。饭前喝一杯水还能增加你的饱腹感，减少摄食，这对于减肥也是有好处的。 如果你要进行高强度的体力活动，喝水更显得重要，它会防止你脱水，头疼和肌肉流失。

杜绝碳酸饮料，用水代替含糖饮料。那些形形色色的含糖饮料只有高热量，营养含量却极少，这对你的健康一点好处都没有。所以想减肥，第一步就该把那些碳酸含糖饮料给戒了。

小提示要有信心，就算你努力良久也没达成你想要的那种沙漏身材，但是你肯定比努力之前更接近这种身材了呀。所以不要灰心！穿不了那种特别玲珑有致的性感衣服，什么森女风甜美系也是不错的。

攻城容易守城难，保持也很重要。

警告如果你有旧伤，在进行任何本文推荐的运动或者举措之前都请先咨询你的医生。

其实减肥的方法是多种多样的，我们在网络上一搜，不难发现很多有关减肥方法的资讯，但是哪个才是安全、有效的快速减肥方法，目前市面上很多减肥产品长期使用都会有害健康的，很多减肥药物还普遍存在反弹现象，都不是快速减肥的有效方法。目前来说，比较安全、有效而又能实现快速减肥效果的就是吸脂减肥技术，吸脂减肥就是通过直接吸出组织层中的多余脂肪，从而达到快速瘦身减肥的效果。吸脂减肥术进行的时候，首先会在肌肤表面做一个小切口，以方便让吸脂导管伸进去，然后利用导管内外的压力差，从组织深处吸出多余脂肪，这样脂肪就被乖乖吸出了。　吸脂减肥能实现快速减肥的效果，而且能够保证安全，对人体也不会产生副作用。由于在成年之后，人体组织的脂肪细胞数量是一定的，当脂肪细胞被吸出，组织内的脂肪数量就直接减少了，在很长的一段时间内都会维持在差不多的脂肪细胞数目，所以吸脂减肥是不容易出现反弹现象的，这点远远优于很多减肥产品和减肥药物。

一日三餐要吃、但要控制量，不要吃高热量、含糖量高、和速食，忌零食，辛辣刺激类的食物。

三餐要适当含油、但最好安排在早餐或者午餐、晚餐的用食不要含油，因为身体的运转通常在19点以后会减缓，不利于消化。

脂肪其实是含有能量的、可以提供热量给你的身体消耗，且肥胖多有先天因素，而且你想通过健身来减肥的话、运动是要一直保持的，即使减重成功以后也是。因为人肥胖的原因是脂肪细胞的含油量增多、积累而导致的，再怎么减，其实也只是把含油量降低了，并不会杀死细胞。

但是支持你健身减肥、过胖会给多种疾病造成隐患。

三餐就那么来、一定记住不要吃减肥药、减肥药的原理一般是加速新陈代谢、燃烧脂肪，但都有副作用就是造成手麻脚麻、眩晕、无力等症状，而且大多有反弹。

健身不推荐你一开始就去专业的健身房、可以先从户外跑步开始，习惯以后身体活动开了，每天增加一个量、递进的去跑，先跑几百，然后慢慢增加。如果是住楼房、楼层较高的话，可以每天坚持楼梯上下楼，这样走时间最好是一个小时。

等坚持一段时间再去健身房、和专业的健身教练配合塑身。

其实消灭脂肪还是有方法的。

方法1：运动减肥

运动减肥非常考验意志力，首先肥胖人士应先锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，如参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。而步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧，但是运动减肥一定要坚持哦，否则很快就会反弹。

方法2：食疗减肥

食疗减肥也需要持之以恒，从每天控制食物量到控制热量摄入都要严格执行，当然在减肥过程中也摄入适当的营养蛋白。

方法3：吸脂减肥

吸脂减肥很多人都听说过但是对他的了解并不全面。到目前为止吸脂减肥的技术已经比较成熟，在抽脂的部位切开约05到10厘米的伤口，然后将导管直接插入脂肪堆积的底层，再利用真空压缩机把多余的脂肪抽出，由于人体在18岁后脂肪是恒定数量，因此吸脂减肥不容易反弹，而且能改善健康，提高人的生命质量。

离婚后的阿娇很少露面，也没有什么消息。

节目里，阿娇的状态看上去很好，皮肤细腻，面色红润，就是整个人看起来发福了，圆润很多。

而且，看起来和印象里娇弱的样子变化很大。

网友们也是各种不淡定：

完全是中年妇女呀！

真的有点过分毁童年了。

但也有很多网友表示胖就胖了，身体健康更重要。

看来大家对女明星的身材要求也没有那么苛刻了，对女性身材焦虑的讨论也更积极了。

离婚后的阿娇，在综艺里给人的状态松弛了很多，就像网友说的：

感觉她在婚姻里走一遭，想通了。

脸上的自信和坦然也骗不了人，现在的她可以大方分享自己过去，想对20岁的自己说，如果能重返20岁，会对自己说“好好做人”。

可以大方地告诉大家，会偷偷地留下前任送的东西。

也回应了之前被媒体曲解的“不婚传闻”：

我只是说，我觉得我不会再结婚了，我并没有很确定地说我不结婚。

不过，阿娇这次现身身材的变化确实很大。

从网友们拍到的阿娇参加活动的照片看，穿着连衣裙，腰上和肚子上的肉肉太明显了，已经完全看不到腰线。

而且，当天穿了高跟鞋，看起来走路都费劲。

还有这张机场照，宽松的上衣已经被撑圆了~

好姐妹阿sa在出席活动时曾回应说，阿娇胖了是因为荷尔蒙失调，体重才会暴增。

还在接受采访时直接怼记者：你自己也是女人，何必这样整天说，很打击人自信心的。

虽然希望大家对女性的身材宽容一点，但是超出正常的身高体重范围，腰围已经粗到影响健康，确实就有违初衷了。

一、你的腰围标准吗？

盈盈一握小蛮腰，爱美的小仙女谁不想要？

但作为普通人也不必为了好看，一定要追求什么巴掌腰、A4腰，符合自己的身高、体重，在健康的范围内，让身体窈窕有致，婀娜有曲线，你的美就是独一无二。

此外，重要的还有一点，纤细小腰不仅是美的象征，也是身体健康的预警线，是检验人体健康的一个重要标准。

如果男性腰围在≥90vm，女生在≥85cm，可视为内脏型肥胖，中心性肥胖。

简单讲，腰围过粗，脂肪全来凑热闹堆积在内脏周围，就像给内脏穿上了一件大棉袄，会扰乱人体的新陈代谢，损坏肝脏等器官，使更多毒素淤积在体内，进而增加高血压、糖尿病、高血脂等心血管疾病的患病风险。

二、腰围会影响身形吗？

腰粗肚大，会让你看上去就像身形像一个大苹果，简单讲，就是上身胖，四肢纤细，也就是我们常说的 苹果型身材 。

即使像阿娇这样的盛世美颜，看起来也确实被身材拖累了。

这种身形的人，不能说不好看，但即使很瘦，因为腰线不明显，衣服穿不好，感觉美总差那么一点点~

但如果你是沙漏型身材的人，即使微胖，一眼望去，也不会被认为是胖，看起来瘦会让人自动忽略你的肉肉。

超过上面讲到的腰围标准：男性腰围在≥90vm，女生在≥85cm

腰腹围大于臀围，也可以参照腰臀比（腰围/臀围），如果女性腰臀比大于085，男性大于1，就中招喽。

捏一把肚子上的肉肉，如果能捏起的脂肪大于2cm，也不用怀疑了。

而对于苹果形身材的人而言，两个部位最难减

突出的小肚腩。

后腰两侧。

所以，细腰、瘦腰，让被脂肪侵占的大肚子缩回去，是苹果型身材的人管理身材的必修项。

三、不做苹果女，坚持这3步

如果你想甩掉这个穿衣最显胖的身形，这两步不能少。

第一，低盐低脂科学饮食。

一定要抵挡住高油高盐饮食，特别是现在到了夏季，夜市、路边摊就像行走的美食制造机，那勾馋虫的味道，那抓眼睛的色泽，没有一点意志力，感觉都走不回家。

还有很多小伙伴，成天嚷嚷自己是辛苦的打工人，没有时间吃饭，三餐全靠零食、饮料续命。但一下班打开手机就是疯狂点，夜宵当正餐，吃饱就睡，一天三顿饭你能正经吃才怪！

喜欢吃甜食，爱喝酒、爱喝鲜榨果汁的小伙伴也要注意，这也会让你离腰粗肚大的苹果身形越来越近。

如果你还对火锅、炸鸡爱不释手，告诉自己，偶尔解解馋就好，别一周大餐安排超过3回就好。

日常多吃高纤维食物，比如糙米、白菜、豆芽、胡萝卜等，以及一些饱腹感强的食物，不要摄入过多热量给消化系统带来压力。

第二，养成运动习惯。

久坐模式下，让粘在椅子上的你们动起来，难度确实有点大。

一天8小时+坐着不带动，肚子上不长点肉都对不起熬过的那几个小时。

但是要注意，内脏脂肪比皮下脂肪“阴险”多了，皮下脂肪顶多让你看起来胖，而内脏脂肪直接危害健康。

所以，养成科学饮食和运动的习惯，不是靠意念，必须要行动。

第三，全身有氧+腰腹塑形，瘦出羡慕的S型

小仙女们可以选择一项自己喜欢的运动坚持下来，比如跑步、瑜伽、游泳、羽毛球等，在全身减脂的同时，配合腰腹部塑形训练，紧致腰腹曲线，雕刻身体围度。

利用碎片化时间，坚持下面4个动作，带你缩腰平小腹，瘦出性感S型。

动作一：战一扭转

做法：

站立，保持收腹，脊柱伸展。

双腿屈膝，双手臂向上伸展。

呼气，右腿向后伸直，身体向左扭转。手肘抵住膝盖外侧用力对抗，感觉侧腰像扭麻花一样。

保持10秒，完成5组，换侧练习。

动作二：提膝扭转

做法：

站立，保持收腹，脊柱伸展。

呼气，双腿交替屈膝上抬，身体向上抬腿的对侧扭转。

注意： 大腿向内靠，胸部向外转，时刻保持肚脐指向正前方。

一分钟完成3组。感受小腹、侧腰、大腿内侧都有收紧。

动作三：侧弓步伸展。

做法：

站立，保持收腹，脊柱伸展。

随呼气，双腿交替向外点地，手臂向上伸展，带领身体向侧倾斜。

注意： 保持膝盖指向脚尖，感受侧腰有轻微撕裂感。

一分钟完成3组。

动作四：船式——船式动态扭转

做法：

坐立，保持脊柱伸展，腹部收紧，重心向后靠。

注意：避免弓背，戴项链的位置找向下巴。

呼气，尝试将一只腿上抬，也可增加难度双腿上抬，脚掌回勾，保持5次均匀呼吸，完成3组。

注意： 避免耸肩，沉肩向下，背部向后拉。

胸部前推，脊柱伸展，感受腹部肌群的收紧发力。

再次呼气，手臂上举，抬双腿向上，身体向侧扭转，完成4个8拍。

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