腹式呼吸是不同于我们平常的呼吸方式的，腹式呼吸法比较常见于瑜伽中一种比较基础的呼吸方式。它的原理就是通过腹部运动而使得横膈膜上下移动，从而控制呼吸的节奏以及深度的一种运动，对于人体的好处也是很多的，那么腹式呼吸法怎么做呢
腹式呼吸法怎么做方法如下：
第一，顺式呼吸。就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部收缩回。
第二，逆式呼吸法，就是反过来，吸气时将腹部收缩呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸要注意以下几点：
第一，呼气要长而缓慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在十五秒左右，即深吸气，鼓起肚子三到五秒，屏息一秒，然后缓慢呼气，回缩肚子三到五秒，屏息一秒。
第四，每次五到十五分钟做三十分钟最好。
第五，身体好的人屏息时间可延长，呼吸节律尽量放慢加深。身体差的人可以不屏气，但气要吸足，每次练一到两次坐式，卧式，走式，跑式皆可，练到微热，流汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回五十到一百次，呼吸过程中如有口津溢出可徐徐下咽。
腹式呼吸时，横膈膜会上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，肚子就会膨胀，而非胸部膨胀、横向扩展。使用腹式呼吸法，吐气时横膈膜会比平常上升，从而可以进行深度呼吸，呼出较多易停滞在肺底部的二氧化碳，这样可以大幅度提高氧气交换效率，减少呼吸肌过度参与引起的疲劳。因此，我们推荐大家在跑步时，使用腹式呼吸法。
训练方法
如何通过练习来学会和使用腹式呼吸法呢跟着我们来训练吧：
训练方法一
吸气
采取仰卧或舒适的坐姿，把一只手放在肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。
呼气
腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度;同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
训练方法二
用方法一同样的呼吸方式，但是嘴里要含一个气球，呼吸时用力让气球随着呼吸伸缩，这个方法适用于已经熟练掌握方法一的跑友。我们在运动中的呼吸不会像方法一那么平缓，所以需要气球增加压力。
世界冠军苏炳添就是用这种方法训练呼吸的哟，当“气球大法”练成之时，就能自如运用腹式呼吸啦。
注意事项
1呼吸要深长而缓慢。
2用鼻吸气，用口呼气。
3一呼一吸控制在15秒钟左右，即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。
4每次5—15分钟，做30分钟最好。
5每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。
长期腹式呼吸的坏处有哪些一、产生依赖性
一般情况下人体都习惯于用胸腔呼吸，如果用腹式呼吸的话时间久了也会产生一定的依赖性，不利于正常地进行呼吸。所以说大家要平缓自己的内心要平稳地采用这种呼吸的方法，在采用这种方法之前要了解到它的坏处都有什么。
二、不利于气血平稳
很多人在采用腹式呼吸的时候都是在运动的状态下实行的，其实人体不应该在运动的状态下进行施行腹式呼吸。一般要在人体静止的状态下进行练习。这样就有利于减少血液的波动，有利于减小心跳的波动，所以说避免对的身体造成一定的伤害，避免对的心脏器官造成严重的伤害。
三、不利于肺部器官的恢复
其实腹式呼吸有的时候对于的肺部来讲并不是非常好的，会严重的影响到的肺部健康状态，对于的肺部来讲并不能够给予更多的关怀，同样的这种呼吸的方式还很容易伤害的心脏器官等等。
所介绍的这些都是腹式呼吸的坏处，在一般情况下腹式呼吸还是比较好的，有利于身体的血液循环，有利于增强身体细胞的处理。同时这种呼吸的方法也可以加强呼吸的深度，促进身体的血液循环，但是它也具有一定坏处的，在进行呼吸之前，必须要明确这两点才好。
呼吸是表示人是活物的一种必须的生理现象，利用腹式呼吸不仅能达到醒神、活力的作用，而且还能锻炼人的肺活量。想要利用腹式呼吸来达到锻炼肺活量、醒神的作用，我们必须正确利用自己的腹部来控制呼吸的速度及方法。那么腹式呼吸法能减肥吗？腹式呼吸该怎么做？
1、腹式呼吸法能减肥
腹式呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出；另一方面也能使气流通畅，增加肺活量。
（1）呼吸时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。
刚开始可能很多人都不太习惯，甚至变得不知道该怎么呼吸，但按照要求慢慢来，呼吸几次就可以适应了。
（2）正常走路则，一般人都知道要“抬头挺胸”，没错，但只对了一半；想要体态更苗条美丽，最关键的其实在于“缩腹”，实实在在地缩腹。我们只要在平常走路或站立时，坚持用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，达到瘦身功效。
（3）也许前一两天会觉得很辛苦，很不习惯，走两步路就又不自觉地凸出小腹。但只要随时提醒自己，反复纠正，几星期下来，小腹逐渐趋于平坦。
2、腹式呼吸的做法
（1）两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口技叉相握。
（2）吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部)。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。
（3）稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。
3、腹式呼吸动作要领
（1）呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔！
（2）一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。
（3）呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。
（4）建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气，出7、8分气方式进行。
（5）吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。
（6）刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。
（7）吸气与吐气时，愈缓慢愈好。
功效：①活络腹部的经络，贯通中脉，容易生津，疏解压力。②充实先天、后天之气外，还可加强淋巴循环。让③肺泡通气量增加，直接对腹腔各个脏腑有自然按摩的作用，促进脏器的经络气血活动，增强脏器的功能，进而达到排毒功效。
4、如何练习腹式呼吸
吸气时小腹向外鼓胀，呼气小腹回收，试着去靠向脊柱，反复练习，让你的呼吸深长缓慢，腹式呼吸呼吸一次约10-15秒
（1）呼吸要深长而缓慢。
（2）用鼻吸气。
（3）一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
（4）每次5—15分钟。做30分钟最好。
（5）身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
一、食物排毒法： 在5-7天内给你的身体来个大扫除，自我清理毒素。 起床后喝一大杯温柠檬水 起床后不要立刻进食或忙着洗脸刷牙，此时你最需要的是加了一片新鲜柠檬片(如果没有新鲜的，干柠檬片也可以)的温开水，它可以促进肾脏的循环，激发一天的新陈代谢的开始。如果 你有每天服用维他命或鱼油丸的习惯，此时也可以一并服下，帮助在接下来的早餐中吸收最多的营养元素，保证一天的营养和机体正常运作。 有益排毒的碱性食物 1 肝脏是解毒的重要器官，所以必须减缓肝脏的超负荷运动。需要控制小麦、肉类、乳制品，盐和糖，食物添加剂、防腐剂、饱和脂肪、酒和油炸 食品 的摄入量。以米饭为主食，能净化肠胃且不会加重消化负担，它所含的淀粉质对清肝脏来说也是灵丹妙药。 2 尽情享受蔬菜和水果，高解毒的食品有：猕猴桃、柑橘、葡萄、菠萝、黄瓜、菠菜、卷心菜、水田芹。不要担心所有的蔬菜都有一点微苦，是由于它们含有净化物质。 TIPS：使用食物排毒的人在刚开始的两天可能感觉不太好，不过不必紧张，人体此时正在进入一种“康复危机”，此时肝脏正在努力去除毒素，会导致头痛、疲乏。 二、运动排毒法： 对于喜欢运动却懒得动手做菜或没有条件禁食的人来说，这是最合适的方法。 1、每日至少散步30分钟，做些轻柔舒缓的运动，如慢跑、打太极拳。 2、练习腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气，然后屏气，气流经过腹腔，再慢慢从鼻孔呼气。 3、洗桑拿来帮助出汗，10到15分钟后冲一下凉水澡，刺激血液循环。 4、运动的同时，要时刻补充水分，也可以喝绿茶，但绝不能喝碳酸饮料。市场上的运动型饮料，在排毒的几天里最好不要饮用。
编辑部看了这么多解释毒从哪里来，以及身体如何排毒的说法，相信你已经想要开始认真排毒了。可是排毒的方法很多，好像都很麻烦？其实不会的，虽然有一些复杂的运动或是光靠自己没办法进行的排毒步骤，但是仍有许多简易又有效的方法，日常生活中随时都可做、想到就可做，没有负担，立即上手。现在我们就从立马可以排毒的方法开始。 梳头排毒 梳头的功效 梳头可以说是最简单的 ，《人体使用手册3：每天10分钟梳头推背，健康长寿一生》认为，以梳头的方式 头皮，并不需要执著经络或穴道的确实位置，只要持续梳头就有 的效果，达成排毒、降血压、减缓头痛等效果。 梳头如何排毒 梳头的目的是促使头皮血液循环顺畅。中山医院心脏内科主治医师林承箕在《24小时健康行事历》书中也说，从中国古代的养生哲学来看，梳头的目的是 经络与穴位，可以活络胆经与膀胱经，进而影响全身器官的运作，提升排毒的能力。 怎么梳头 头部的经络是沿着额头到后脑勺的方向平行分布，因此梳头时要由前往后梳，每天梳50下，头顶与两侧都要顾及到，重点是要梳到头皮，才能 到经络。 大笑排毒 大笑的功效 美国史丹佛大学研究显示，大笑1分钟消耗的热量等同慢跑10分钟，听起来多么划算！如果多看看网路笑话、喜剧**或电视节目，能够笑10至15分钟就可以消耗50卡，大约等于一颗巧克力的热量。 大笑还能活化大脑，等同于智力训练，美国罗马琳达大学的研究还显示，大笑时脑部释放出大量的γ波，与静坐冥想时大脑的活动一样。大笑还能活化NK 细胞以抑制肿瘤，并分泌抗老化荷尔蒙。 大笑如何排毒 《气血好，百病不生》一书指出，「笑」这个动作对呼吸系统乃至于胸腔的运动都有帮助，有助于扩张肺部，如此一来，可以进行深度呼吸，不但能呼出更多人体不需要的二氧化碳，还有机会把积存在肺部的有毒物质一齐排出去。 大笑的方法 每天找出一些幽默的笑话或影片。暂时把烦恼摆一边，放松心情，当笑点来到时，不要害羞，放大声音、腹部用力地发出「哈、哈、哈」声音吧！ 轻松笑一笑 总经理外访客户，临时想起业务未交代，打电话回公司找人，接电话的阿正刚好忙着跟女友传 Line ：「你等下再打，我很忙。」总经理火大：「你忙什么？你知道我是谁吗？我是总经理」阿正也很火地回呛：「那你又知道我是谁吗？」「你谁？」「那就好，掰掰」 喝水排毒 起床喝水的功效 起床后常会觉得有些昏沉，往往需要洗把脸，精神才会振奋起来；我们的肠胃也一样，刚从睡眠中醒来，蠕动的力道也要跟着清醒。起床一杯水，就是 肠胃最好的方法。 「水！水！水！」李德初医师特别强调，肝脏分解各种毒素时，需要水分参与化学作用；当毒素分解完成后，最后的废物会跟其他能溶于水的毒素，一起排出体外，因此补充水分对人体非常重要。 起床喝水如何排毒 中山医院心脏内科主治医师林承箕在《24小时健康行事历》书中提到，起床后喝下第一杯水，胃部会发出讯息给大脑，大脑就会反应给整个消化系统「开工了」的讯息，就会促使肠道蠕动，称为「胃大肠反射」。肠道蠕动可促使累积一整晚的粪便往盲肠移动， 产生便意，就可以把身体的废物排出去。 起床第一杯水怎么喝 早上第一杯就喝冰开水，容易让内脏收缩痉挛，因此温开水较好。 「胃大肠反射」的力道愈弱，效果就愈不好。3 分钟内喝下 400至500cc的水，可以给胃部足够的 ，最快5分钟就能发挥效果。 清舌苔排毒 清舌苔功效 除了少数身体健康的人，多数人都会有舌苔。舌苔里面藏匿很多病菌。口中的病菌进入肠道，影响食物消化或造成便秘，重则导致癌症，美国哈佛大学公共卫生学院的一项研究指出，口腔中常见的一种梭杆菌，会在大肠中出现，而成为可能导致大肠癌的原因之一。 清舌苔协助排毒 清除舌苔可以减少坏菌进入肠道，让肠道里有助消化与排便的菌种仍维持一定数量，才能维持正常功能，持续运作，避免便秘发生。 如何清舌苔 使用刮舌器从舌根往舌尖方向刮三次。也可使用不锈钢汤匙，反过来让面向下的方式，代替刮舌器。 热敷排毒 热敷的功效 不论中西医，都认同低体温对身体的不良影响。如果体温低，身体的排毒效率也会跟着低下。日本医学博士石原结实认为，当体温一路下滑到35度，不仅容易引发各种疾病，还是肿瘤细胞最容易繁殖的温度。维持正常体温的方法很多，但最直接的做法就是针对哪里有问题，就以热敷的方式让局部温度升高，可和缓病症、恢复人体功能。 热敷协助排毒 在排毒方面，热敷主要的作用在于促进局部血液循环顺畅。石原结实表示如此做才能协助器官功能恢复，例如有腹泻的情形，如果有就医查明不是其他疾病造成，就可以以肚脐为中心热敷，一天二至三次。 热敷的方法 如何热敷？一般用暖暖包热敷是最简单的方法。也可以使用热毛巾，有散发蒸气的效果，也能促使排汗、促进血液循环。石原结实另推荐在晚上睡觉时，用传统热水袋放在需要热敷的部位，效果持久。 指尖 排毒 指尖 功效 日本免疫权威福田稔表示， 手指的原理是给予相关部位神经 ，可以将停滞的血液顺畅地运送到肢体末梢，如此就能提高免疫能力。而五只手指指尖的神经又对应到不同的疾病或症状，例如 小指可以改善失眠、高血压、糖尿病、肾脏病，无名指可改善嗜睡与倦怠，食指可以改善胃溃疡与美肌等，大姆指改善咳嗽、气喘。 指尖 如何排毒 手指能改善许多呼吸道与消化道症状，让身体呼吸顺畅、排便功能正常。促进末梢血液循环有助于身体将躲藏在各处的毒素与无用的二氧化碳带走，最后排出体外。如何 指尖 的重点部位在指甲根部，那里有许多神经纤维需接受 。双手与双脚各 两至三轮，不用3分钟就可看到成果。 唾液排毒 唾液的功效 你可能不知道，口中的唾液除了具有第一阶段食物消化功能，也能够分解毒素。日本内科与过敏治疗医师大森隆史在《身体排毒小百科》里提到，进入身体的毒素主要透过肠道与肝脏合作加以分解，但食物在进入肠道前，第一关其实是口腔，其中的唾液可说 是以往被大家忽视的解毒过程。唾液虽然不是人体主要的解毒途径，但是可以减轻其他脏器的工作负担，尽可能维持身体排毒效果在最佳状态。 唾液如何解毒 唾液中除了含有具初步消化作用的消化酶外，还含有许多酵素、维生素、矿物质，以及杀死病菌的抗体，以及除去活性氧的酵素。如果吃的是胚芽类食物，经过唾液协助消化吸收，可有更多抑制致癌物质的效用。 唾液解毒如何做？ 从今天开始，每一口食物至少咀嚼30次再吞下。细嚼慢咽不仅能帮助消化，也能让食物与唾液充分混合，增加与食物中毒素接触的机会。 腹式呼吸法 腹式呼吸法功效 医学已经知道人体在产生能量的过程中需要氧气参与化学转变的代谢过程，如果氧气不够，身体虽然还是可以产生能量，但有氧代谢比无氧代谢的效果强19倍，且无氧代谢会产生更多身体不需要的乳酸，改变体内酸碱度，对身体有害。因此，如果能做有氧运动，强化心肺功能，对排毒有很大帮助。 许多医师与专家推荐的「腹式呼吸法」，就是最简单的有氧运动。全民健康基金会与台大医院精神医学部主治医师陈锡中、临床心理中心心理师郑婷文在《腹式呼吸 稳定情绪 好轻松》指出，已有研究证明使用一般呼吸方法会阻碍较低部位肺叶的换气功能，至于腹式呼吸可以形成胸腔负压，协助静脉血流回到心脏，减轻心脏工作量。 腹式呼吸法如何排毒 腹式呼吸可增加肺活量，增加身体吸收氧气的量，同时也能呼出更多废气。还可加速心跳，让血液循环更流畅，身体末梢微血管的血流也跟着动起来，氧气便可更容易地到达每个细胞，并把废物与毒素带走。 《远离医生、停止乱吃药》一书中，介绍了很简单的腹式呼吸要领。 1慢慢用 10 秒钟时间经由口吐气，尽量把腹中空气吐光，腹部也会因横隔肌上升往内缩。 2用鼻子吸气，此时腹部会因为吸进很多空气而往外鼓，同时横隔肌跟着下降。 瑜伽排毒 瑜伽的功效 近年来瑜伽已经成为一种女性常选择的运动，它对身体的好处在于可促进血液循环、提升各种腺体分泌、促进新陈代谢、增加身体柔软度，且在进行动作与呼吸的同时，稳定情绪，甚至达到控制体重的目的。 瑜伽如何排毒 瑜伽的动作在于伸展身体，并且在配合呼吸的过程中，透过肢体的拉扯进而放松肌肉，提高体内脏器的活性，使多余的废物排出体外。 1双脚并拢，双手合什在胸前，两个姆指交扣， 此时放松肩膀，开始吐气。 2开始吸气，同时将手臂往上方伸直。 3开始吐气，同时将上半身往右边倾斜，接着维持不动，呼吸 5次。此时的脸与胸口都是朝向正前方。 4重复上述动作，但改向左侧倾斜。
参考资料：
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