天天运动怎么不瘦

首先,我给你提点误区

1天天的零食无非雪糕和一些水果是不可取的:因为雪糕糖含量高,对于减肥的人来说是非常不利的

2天天睡觉特别厉害:人在睡觉过程中,能量消耗很低,想减肥的话,想减肥的话,当然不能睡太多,适量的睡眠就对了一般来说,一天总共7-9个小时就行了

3经常是除了晚上的运动外整天不出门在家看电视;看电视是出了名的不动脑不动手的事,你没做体力劳动也没做脑力劳动, 那样的话跟睡觉有得一比,就是降低能量消耗

4坚持了10天,体重还是没有下降;减肥一般来说反应没那没快就降的,除非你是绝食

总结:就是你是做得不到位

建议:

1早睡早起11点之前睡觉,7:30之前起床,中午休息不超过60分钟,一天总共7-9个小时就行了

2晚饭要在19:00以前吃完,过了20:00不要进食多吃水果和蔬菜,切忌不要吃太多食物,而且最好不要食用过多含糖量过高的水果,例如荔枝,龙眼,芒果

3运动之后不要马上坐下或躺下

4不要太急进,跳绳的话,如果做到500就难受,当天就不要再做了,等能接受了,再慢慢加多,这样的话,就不觉得做运动太难受了

5多出去走走,并不是做运动才是减肥的,其实走路减肥的效果也不错

不知道你所说有每天的运动量很大到底是多大，如果你能够每周保证有四到五次的每次达到四十分钟的有氧运动。再加个十几二十分钟的腰腹训练坚持一个月没有效果，那就一定是你的饮食没有严格的控制。三分刻苦的训练七都在自己的饮食，只要你能严格控制饮食很快就会有效果的，不想着急慢慢来，脂肪的堆积和消耗其实就是你每天摄入的少消耗的多的道理。如果你想快那就用白水涮，控油控盐再加现在的有氧运动，保你半月体重就下来下的让你都害怕哈哈。不过还是循序渐进的好，祝你早日瘦身成功。

迈开腿，一定是要勤做运动，可是做什么运动、做多久、做到哪种剧烈程度都是需要根据每个人的特点来决定。

很多人都知道跑步可以燃脂，每天30分钟以上的有氧运动可以很好地消耗体内的脂肪，但是不知道长期的单一运动会让燃脂效果大打折扣，如果配合跳绳、做减肥操，适当的加点高强度的hiit都能够让脂肪更快的燃烧起来，而有氧运动如果能把心率控制在110-125之间也会有不错的效果。

很多人喜欢空腹做运动，也有很多人一次运动就要做到筋疲力尽，以为可以让脂肪多消耗一点，其实这样不仅多消耗不了多少脂肪，还可能消耗大量的肌肉，而肌肉是能够提高代谢水平的，这样做的后果就是得不偿失。

有的人身体素质不错，甚至都可以跑马拉松，但是每次跑完免不了大吃一顿，犒劳自己，结果是白跑了，还长了肉。而有的人体重基数大，还坚持长跑，最后损害了关节，落下一身病。

几个可能的原因如下：

1、运动量不够： 有氧运动是减脂的必要运动方式，每天每次必须持续30-40以上才能有效的起到减脂的作用，否则短时间的锻炼只是出汗而已；身体的运动消耗是逐步转换的，为了提供身体运动所需能量，身体先是消耗水分和糖分，然后再逐步消耗糖元+脂肪，最后才消耗肌肉（身体很聪明，只有脂肪块消耗美的情况下才会消肌肉以提供能量）。所以在运动初期的出汗和能量消耗都不会多少脂肪的参与，必须超过30分钟以上了，才会逐步有脂肪提供能量，才能有效的消耗掉脂肪。

2、运动方式不对：运动主要分两类，有氧运动和无氧运动，无氧运动包括器械、徒手锻炼等；有氧运动包括跑步、游泳、骑车、跳绳等。有氧运动更多的是减脂的作用，而无氧运动是增加塑形的作用；有氧不做无氧，身体只是瘦下来，但是体型不一定好；同理，只做无氧不做有氧，即使练出肌肉，也被脂肪所覆盖了看不到或者不明显；

3、锻炼开始时间较短：刚开始锻炼需要身体逐步的适应和改变，不是上来就能瘦的。本身肌肉和脂肪的体积也不同，即使消灭了一部分脂肪，但同时也增长了一部分肌肉，所以总体重看似没变，但是身体还是瘦下来了的。最好几天拍一次照片，逐步的你就能看出差别了；

4、减肥是一个漫长的过程，需要毅力和动力。就如你吃胖的过程一样，不是一天就吃胖的。有氧和无氧要搭配着进行，才能更好的内外兼修，最后既减肥了又塑形了。同时也要控制好自己的饮食，不管运动没运动，一个健康合理合理的饮食习惯，可以让你的身体更好的维持在一个健康的状态。

下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是为什么怎么走都走不瘦呢 现在就来告诉你运动不瘦的五大盲点，让你运动就一定甩掉脂肪！ 首先，希望你不是穿着拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩着高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130 下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。 每天挥汗如雨的不断运动，就是为了能让体重能下降一点，可磅上面的指针却纹丝不动你要知道，运动减肥有五个盲点，如果犯了你别想瘦。 盲点1： 瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦! 报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔!除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧! 盲点2：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦 首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟10分钟有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪! 盲点3：每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖! 每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升都已经这么大的运动量了，还瘦不下来这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。 盲点4：每天走路也瘦不下来! 下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢首先，希望你不是穿着拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩着高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走“运动才有效果。 盲点5：想尽办法流更多汗! 汗流得多，就会瘦得比较快为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。 学学减肥的知识吧，希望对你有用 http://wwwelifewaycom/

　一般来说，运动减肥不见瘦，主要原因有以下几种：

　运动强度不够、运动时间不够、运动之后没有控制好饮食。

　所以，如果你觉得自己运动了还不见瘦，可以自己看看是不是以下原因：

　1、运动时间够长了吗

　每次运动最好要40分钟以上

　2、运动强度够了吗

　每分钟心跳140下左右才是有氧运动（一般人为130-170下）

　3、运动完你吃了什么？

　不要以为自己做了运动，就心安理得地大吃。一个冰淇淋就能把你跑步1个小时的成果给毁了。运动可以多喝点水，补充水分。

　 为什么运动不见瘦：

　1、没有坚持减肥运动：

　有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。没练多久，就想休息几天。他们不曾了解，这样做根本达不到消耗能量的'效果。因为，运动会使胃肠运动增强，食欲增加，消化吸收增加。很多人运动后胃口大开，只不过因为坚持锻炼，使热量不至积累而已。如果突然停止锻炼，胃口并没有缩小，可热量喜欢却慢性减低，这样不但体重难以下降，甚至可能回升。所以，减肥运动贵在坚持，并在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。坚持需要两个条件保证：一是选择合适的运动项目，二是每日的运动量要合适。运动项目选择不当，或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止，又何谈“坚持”二字？

　2、没有控制好饮食：

　除了锻炼问题之外，我们再看看运动的同时是否配合了饮食治疗？对减肥而言，运动和饮食控制作为密不可分的有效手段，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给节食带来一定困难。但控制饮食是减肥的必由之路，若不控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至出现体重上升。所以，再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况，找一找漏洞，实属必要。